Här kommer veckans pass till er! Ett bålpass med endast ett långt gummiband, perfekt på resan, semestern eller när du vill bränna av något snabbt och effektivt hemma! Passet är medelsvårt i intensitet men du kan göra det enklare genom att tex gå ner på knä i övningarna osv, då passar det även nybörjare! Passet…
Häng med och stärk upp din bål med mig! 4 veckor med tre pass/vecka, dvs totalt 12 helt olika pass! Fokus ligger på mage men vi tränar även ländrygg och rumpa, viktiga muskler för en komplett stabilitet i kroppen. Alla pass är follow along dvs jag tränar hela passet på videon och du följer mig!…
Här kommer veckans pass! Detta är ett önskepass från er, jag har ju en tråd i vår gemensamma fb-grupp där ni kan fylla på med vad ni vill ha för typ av pass och ett nytt bålpass för nybörjare fanns med på den listan, så det kör vi idag! Det du behöver är en pilatesboll…
Här kommer veckans pass! En brännande bålcirkel att lägga in i slutet på ett styrkepass eller efter ett konditionspass. När effektiv träning kan gå såhär fort, då finns inga ursäkter! Jag kör hela passet på videon som vanligt så bara starta filmen och häng med. Lycka till! Passet i textformat 4 varv, 1 min vila…
Här kommer ett nytt bålpass till er! Fem varv, fyra olika övningar och ni kör 15 reps av varje. Mellan varven får ni en minut vila, och vill ni ha en uppvärmning innan så hittar ni två kompletta i detta inlägg Uppvärmning Passet i textformat 5 varv, 15 reps/övning 15 russian twist/sida 15 benlyft till…
Ytterligare ett pass att ta er an! I dagens pass får ni en rejäl utmaning för bålen, ett pass som är perfekt att köra efter tex löpning, en promenad eller en cykeltur. Eller så avslutar du din vanliga styrketräning med detta, jag lovar att det bränner! Passet i textformat 3*10-15/övning Diagonal fällkniv Rumplyft till båten…
Hej på er! Här kommer veckans pass. Idag får ni en bålcirkel, som inte kräver någon utrustning alls. Ni kör fyra varv och jobbar 30 sek på varje övning. Mellan övningarna har ni 15 sek byte och sen en minut vila mellan varven. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Raka crunches Dead bug…
Vi hinner en omgång till av min populära bålkurs innan året är slut! Jag kan absolut inte förstå att det är över 2000 (!!) kvinnor och ett gäng män som gått denna kurs nu, varje grupp drar kring 250-300 deltagare och jag har fått så mycket fin feedback på denna kurs. Jag är så mallig,…
Nytt pass för bålen kommer här! En bålcirkel där ni jobbar som en pyramid och med fem olika övningar. Brännande och intensivt, och helt utan utrustning. Passet i textformat 5 varv: Cirkel 30-45-60-45-30 Diagonal fällkniv Plankan med benlyft Hollow hold Omvänd situp med armsträck Pulserande crunches Och övningarna samt tekniken ser ni på filmen. Kör…
Här kommer ett rykande färskt bålpass till er! Endast kroppsvikt och en vattenflaska behövs och ni får med alla delar av bålen, även ländryggen. En effektiv och lite svidande cirkel som gör jobbet så att säga. Och det gillar vi ju! Passet i textformat Benlyft med vridning Sidoplanka med rotation Plankan med axelnudd Plankan med…
Ett riktigt tufft och utmanande pass för bålen kommer här! Sex olika övningar, du använder ett miniband i alla och kör dem i tre set, som en stege. Perfekt pass att riva av på semestern, det går fort, är effektivt och du kan göra det var som helst! Passet i textformat Sidogående planka m miniband…
Ett rykande färsk follow along kommer här! 25 minuter för rygg och mage, ett pass som bygger på superset och där du endast behöver en boll, ett långt gummiband och ett par hantlar. Kanske något för semestern, eller ett pass att dra av ute i trädgården? Passet i textformat Latsdrag m gb + gorilla row…
Här kommer en rejäl utmaning för bålen! Fem olika övningar, fem varv där tiden först blir längre och längre för att sen bli kortare och kortare. Hela bålen är med, inre, sneda och yttre magmusklerna. Perfekt pass att bränna av efter ett konditionspass eller i slutet av ett styrkepass! Passet i textformat Roterande sidoplanka med…
Lite ny inspiration till bålträningen kommer här! Övningar som utmanar en del men kräver väldigt lite utrustning, endast en handel och en boll så kan du köra hela passet! Upplägget är enkelt 3*10/övning men det går också att göra övningarna som en cirkel om du föredrar det. Passet i textformat Plankan m hantelrullning Sidoplanka med…
3 maj startar vårens sista omgång av Maddes bålträning. Fyra veckor med fokus på de inre magmusklerna, du tränar tre pass i veckan hemma, ca 15 minuter/gång och när det passar dig. Du laddar ner filmerna till din dator och har dem då lvar resten av livet! Steg 1- Endast matta och pilatesboll behövs! Kursen…
Ett nytt pass kommer här! Idag kombinerar vi bål och puls, en lite annorlunda kombination som gör att passet kan bli väldigt flåsigt och tufft om man vill, eller precis lagom om man vill. Stort utrymme för egen anpassning alltså! Sex olika övningar och fyra varv kör ni, eller färre om ni vill det. Varannan…
2021’s första månadsutmaning kommer att bli min fortfarande lika populära kurs Maddes bålträning. Hittills har över 1800 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och nu är ni över 200 deltagare på i stort sett varje kursomgång. Ofattbart! Vårens först kurs startar den 15 februari. 4 veckors…
Hej vänner! Bara en fråga denna månad, hur känner ni med frågestunden? Ska vi fortsätta eller finns det något ni hellre hade haft in i medlemsskapet som ni saknar? Kom gärna med förslag, jag gör detta för er och är oerhört mån ont att ni ska vara nöjda! Hur ofta kan man träna bålen? Jag…
Här kommer en ny utmaning för bålen gänget! Jag har gjort ett pass med tre olika block, varje block består av tre olika övningar som tillsammans tränar hela bålen. En rejäl genomkörare kan jag lova er! Passet i textformat Varje block 60,45 och 30 sek/övning, 30 sek vila mellan varven Raka crunches Sidoliggande crunch Semiplanka…
Ett utmanande bålpass för dig som vill bli en starkare löpare kommer här! Sex olika övningar med fokus på de inre och de sneda magmusklerna, det är nämligen de som jobbar allra mest när du springer. I och med att löpning är en diagonal rörelse, ena benet och andra armen rör sig framåt samtidigt, så…
Anmälan Lilla paketet Hofsnäsloppet 2019
kr350,00
Flattering AOP tights
kr149,70
Pannband running
kr105,00
Miko singlet sea green
kr224,25
Sheer tee red
kr89,70
