Back to home
Category

Bålträning

  • 84 Articles
Follow along- 14 min bålcirkel utan redskap

Follow along- 14 min bålcirkel utan redskap

7

Veckans pass kommer här! En riktigt brännande bålcirkel med fyra övningar som körs i fyra varv. Effektivt och tungt precis som jag vet att ni älskar. Kör passet när du har kort om tid eller avsluta ett annat pass med det, tex en löptur eller ett annat styrkepass. Kör hårt och lycka till! Passet i…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 5 september, 2023
Follow along- 20 min tuffare bålträning

Follow along- 20 min tuffare bålträning

8

Här kommer veckans pass till er! Idag är det dags för bålen att få en rejäl utmaning och detta är ett pass för er som har tränat ett tag och vill ta er bålstyrka till nästa nivå. Kör passet 1-2 gånger i veckan, gärna efter annan styrka eller efter ett kortare konditionspass. Allt ni behöver…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 9 augusti, 2023
Follow along- 26 min bålträning

Follow along- 26 min bålträning

3

Här kommer veckans pass till er! Ett bålpass med endast ett långt gummiband, perfekt på resan, semestern eller när du vill bränna av något snabbt och effektivt hemma! Passet är medelsvårt i intensitet men du kan göra det enklare genom att tex gå ner på knä i övningarna osv, då passar det även nybörjare! Passet…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 16 maj, 2023
Core stability- 4 veckors bålkurs inkl min kokbok

Core stability- 4 veckors bålkurs inkl min kokbok

2

Häng med och stärk upp din bål med mig! 4 veckor med tre pass/vecka, dvs totalt 12 helt olika pass! Fokus ligger på mage men vi tränar även ländrygg och rumpa, viktiga muskler för en komplett stabilitet i kroppen. Alla pass är follow along dvs jag tränar hela passet på videon och du följer mig!…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 4 maj, 2023
Follow along- 25 min bål för nybörjare

Follow along- 25 min bål för nybörjare

6

Här kommer veckans pass! Detta är ett önskepass från er, jag har ju en tråd i vår gemensamma fb-grupp där ni kan fylla på med vad ni vill ha för typ av pass och ett nytt bålpass för nybörjare fanns med på den listan, så det kör vi idag! Det du behöver är en pilatesboll…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 4 april, 2023
Follow along- 11 minuter bålcirkel

Follow along- 11 minuter bålcirkel

14

Här kommer veckans pass! En brännande bålcirkel att lägga in i slutet på ett styrkepass eller efter ett konditionspass. När effektiv träning kan gå såhär fort, då finns inga ursäkter! Jag kör hela passet på videon som vanligt så bara starta filmen och häng med. Lycka till! Passet i textformat 4 varv, 1 min vila…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 6 december, 2022
Follow along- 22 minuter bålcirkel utan redskap

Follow along- 22 minuter bålcirkel utan redskap

8

Här kommer ett nytt bålpass till er! Fem varv, fyra olika övningar och ni kör 15 reps av varje. Mellan varven får ni en minut vila, och vill ni ha en uppvärmning innan så hittar ni två kompletta i detta inlägg Uppvärmning Passet i textformat 5 varv, 15 reps/övning 15 russian twist/sida 15 benlyft till…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 13 september, 2022
  • 2
Follow along- 26 minuter bålträning utan redskap

Follow along- 26 minuter bålträning utan redskap

16

Ytterligare ett pass att ta er an! I dagens pass får ni en rejäl utmaning för bålen, ett pass som är perfekt att köra efter tex löpning, en promenad eller en cykeltur. Eller så avslutar du din vanliga styrketräning med detta, jag lovar att det bränner! Passet i textformat 3*10-15/övning Diagonal fällkniv Rumplyft till båten…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 2 augusti, 2022
  • 1
Follow along- 16 minuter bålcirkel

Follow along- 16 minuter bålcirkel

19

Hej på er! Här kommer veckans pass. Idag får ni en bålcirkel, som inte kräver någon utrustning alls. Ni kör fyra varv och jobbar 30 sek på varje övning. Mellan övningarna har ni 15 sek byte och sen en minut vila mellan varven. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Raka crunches Dead bug…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 31 maj, 2022
  • 2
Maddes bålträning december 2021

Maddes bålträning december 2021

1

Vi hinner en omgång till av min populära bålkurs innan året är slut! Jag kan absolut inte förstå att det är över 2000 (!!) kvinnor och ett gäng män som gått denna kurs nu, varje grupp drar kring 250-300 deltagare och jag har fått så mycket fin feedback på denna kurs. Jag är så mallig,…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 4 november, 2021
  • 2
Filmat pass- bålcirkel utan utrustning

Filmat pass- bålcirkel utan utrustning

5

Nytt pass för bålen kommer här! En bålcirkel där ni jobbar som en pyramid och med fem olika övningar. Brännande och intensivt, och helt utan utrustning. Passet i textformat 5 varv: Cirkel 30-45-60-45-30 Diagonal fällkniv Plankan med benlyft Hollow hold Omvänd situp med armsträck  Pulserande crunches Och övningarna samt tekniken ser ni på filmen. Kör…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 21 september, 2021
Filmat pass- bålcirkel utan redskap

Filmat pass- bålcirkel utan redskap

9

Här kommer ett rykande färskt bålpass till er! Endast kroppsvikt och en vattenflaska behövs och ni får med alla delar av bålen, även ländryggen. En effektiv och lite svidande cirkel som gör jobbet så att säga. Och det gillar vi ju! Passet i textformat Benlyft med vridning Sidoplanka med rotation Plankan med axelnudd Plankan med…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 12 augusti, 2021
Filmat pass- bål med miniband

Filmat pass- bål med miniband

6

Ett riktigt tufft och utmanande pass för bålen kommer här! Sex olika övningar, du använder ett miniband i alla och kör dem i tre set, som en stege. Perfekt pass att riva av på semestern, det går fort, är effektivt och du kan göra det var som helst! Passet i textformat Sidogående planka m miniband…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 22 juni, 2021
  • 2
Follow along- rygg & mage

Follow along- rygg & mage

4

Ett rykande färsk follow along kommer här! 25 minuter för rygg och mage, ett pass som bygger på superset och där du endast behöver en boll, ett långt gummiband och ett par hantlar. Kanske något för semestern, eller ett pass att dra av ute i trädgården? Passet i textformat Latsdrag m gb + gorilla row…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 3 juni, 2021

Filmat pass- bålcirkel med endast hantel

5

Här kommer en rejäl utmaning för bålen! Fem olika övningar, fem varv där tiden först blir längre och längre för att sen bli kortare och kortare. Hela bålen är med, inre, sneda och yttre magmusklerna. Perfekt pass att bränna av efter ett konditionspass eller i slutet av ett styrkepass! Passet i textformat Roterande sidoplanka med…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 27 maj, 2021
Filmat pass- bålträning med hantel och boll

Filmat pass- bålträning med hantel och boll

2

Lite ny inspiration till bålträningen kommer här! Övningar som utmanar en del men kräver väldigt lite utrustning, endast en handel och en boll så kan du köra hela passet! Upplägget är enkelt 3*10/övning men det går också att göra övningarna som en cirkel om du föredrar det. Passet i textformat Plankan m hantelrullning Sidoplanka med…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 6 maj, 2021
Maddes bålträning maj 2021

Maddes bålträning maj 2021

3

3 maj startar vårens sista omgång av Maddes bålträning. Fyra veckor med fokus på de inre magmusklerna, du tränar tre pass i veckan hemma, ca 15 minuter/gång och när det passar dig. Du laddar ner filmerna till din dator och har dem då lvar resten av livet! Steg 1- Endast matta och pilatesboll behövs! Kursen…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 3 maj, 2021
Filmat pass- cirkel för bål och puls

Filmat pass- cirkel för bål och puls

7

Ett nytt pass kommer här! Idag kombinerar vi bål och puls, en lite annorlunda kombination som gör att passet kan bli väldigt flåsigt och tufft om man vill, eller precis lagom om man vill. Stort utrymme för egen anpassning alltså! Sex olika övningar och fyra varv kör ni, eller färre om ni vill det. Varannan…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 4 februari, 2021
Maddes bålträning februari 2021

Maddes bålträning februari 2021

2

2021’s första månadsutmaning kommer att bli min fortfarande lika populära kurs Maddes bålträning. Hittills har över 1800 kvinnor och några män gått min webkurs med fokus på de inre magmusklerna och bålkontroll och nu är ni över 200 deltagare på i stort sett varje kursomgång. Ofattbart! Vårens först kurs startar den 15 februari. 4 veckors…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 1 februari, 2021
Svar på frågestund december

Svar på frågestund december

8

Hej vänner! Bara en fråga denna månad, hur känner ni med frågestunden? Ska vi fortsätta eller finns det något ni hellre hade haft in i medlemsskapet som ni saknar? Kom gärna med förslag, jag gör detta för er och är oerhört mån ont att ni ska vara nöjda! Hur ofta kan man träna bålen? Jag…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 17 januari, 2021
1 2 3 5
Madeleine Rybeck
Välkommen hit!
Madeleine heter jag och jag är PT, kostrådgivare och löpcoach med fokus på hållbar hälsa för kvinnor. Här hittar du träningstips, recept och inspiration generellt, med mer specifikt fokus på löpning, bålträning och bäckenbottenstyrka. Träning med ett kvinnligt perspektiv helt enkelt!
Kategorier
The Core Club Medlemsskap
The Core Club Medlemsskap
Follow us
Populära produkter i webshopen