Mammaliv
- Kvinnohälsa, Löpning, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Träning och graviditet
Löpning efter graviditet- vad ska man tänka på?
Eftersom mammaträning och löpning är de två områden jag jobbar allra mest med får jag en hel del frågor av just mammor om hur man ska tänka med löpning efter graviditet. En del är väldigt rädda att sätta igång, andra är väldigt ivriga och kan nästan inte vänta alls. Mitt mål är alltid att hjälpa var och en att utifrån sina förutsättningar och möjligheter kunna komma igång med löpning igen på en nivå som passar, på ett säkert och hållbart sätt. Svårigheten med att ge rekommendationer är att det finns väldigt lite forskning på ämnet. Av etiska skäl är det också svårt att forska på tex löpning och framfall, jag…
-
Löpning efter graviditet- webkurs för nybörjare
Vill du komma igång med löpning igen efter graviditet och förlossning? Vill du ha hjälp med ett lagom upplägg som tar dig från noll till att klara fem kilometer på åtta veckor? Vill du få filmade styrkepass som stärker bål, bäckenbotten, rumpa och rygg för att kunna springa och leva som vanligt trots att du genomgått en eller flera graviditeter? Då är detta kursen för dig! Kursstart 11 maj 8 veckor Komplett träningsprogram från noll (promenader) till 5 km utan paus Två filmade styrkepass i veckan dvs totalt 16 olika pass! Träningsprogrammet som du får baseras på två pass kondition i veckan (börjar med raska promenader och övergår mer och…
Du kanske också gillar
Vad är HRT?
Artikel – Hur vår munhälsa påverkas vid hormonförändringar
Artikel – Att leva med PMS
-
Att träna med barn- hur får man till det?
Att få till träningen när man har småbarn är inte alltid så enkelt. Ett bra tips är därför att försöka få till ett eller ett par pass ihop med barnen för att på så sätt kunna vara lite mer obegränsad i sin träning. Idag tipsar jag därför om hur du kan tänka rent praktiskt för att få till bra träning ihop med barnen! Utgå från barnet! Istället för att tänka "idag ska jag köra 45 minuter och jag ska hinna med dessa 5 övningar" så försök tänka "rörelse är målet, sen hur det blir får vi se!". Ibland är barnen jätteintresserade av att vara med och då får du se…
Du kanske också gillar
Löpning efter graviditet- vad ska man tänka på?
- Debattinlägg, Frågor och svar, Kvinnohälsa, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Träning och graviditet
Kan man träna medan man ammar?
Ja alltså kanske inte precis under den stund man ammar då, haha! Men många undrar just detta, hur funkar det egentligen att vara en tränande person samtidigt som man vill amma sitt nyfödda (eller äldre) barn. Det finns några faktorer att ta hänsyn till här men det finns ingenting som hindrar dig från att både träna och rehabilitera kroppen efter graviditeten och att samtidigt fortsätta amma så länge och mycket du vill. Mjölksyra och amning. En del kvinnor upplever att barnet inte vill amma när de precis tränat ett mer intensivt pass som bildat mjölksyra i kroppen. Själva mjölksyran är helt ofarlig för barnet men en del bebisar är kräsna…
-
Höstlov i Åre
Vi spenderade långhelgen över Alla helgonsdag i Åre med familjen. Jag har längtat upp sen jag var där i november i fjol och var helt överlycklig när min man gick med på att vi skulle åka upp nu på höstlovet. Ingen av oss hade möjlighet att vara ledig hela veckan men torsdag-söndag kunde vi pussla ihop och jag var tacksam för det, bättre än inget såklart! Vi bilade upp tidigt på torsdag morgon och kom fram vid middagstid. Smidigt hade förstås varit att åka nattåget men när det kostar dubbelt så mycket som att köra bil så blir det svårt att motivera så bilen fick det bli. Ljuvligt vackert på…
-
Knipbootcamp- stärk din bäckenbotten!
Nu drar äntligen höstens knipbootcamp igång. Under fyra veckor får ni dagligen två påminnelser via sms för att komma ihåg era knipövningar. Varje vecka får ni också nya övningar och jag delar med mig av tips och trix för att knipa med rätt teknik, hitta rätt muskler, känna aktiveringen osv. Kursen startar den 4 november och jag kommer skicka ut alla meddelanden via whats app. Sist hade jag även en app för sms-tjänst men den fungerade inte alltid helt klockrent, whats app är pålitligt, då får alla meddelandet samtidigt och det går även att ställa frågor till mig i appen som rör teknik, övningar osv. Då får alla nytta av…
Du kanske också gillar
Tjejhelg DE LUXE
Träningsresa till Portugal våren 2024
Ny på hälsa- nybörjarkurs inom kost och träning
-
En bild i timmen- hur ser min vardag ut?
Jag vet att ni är många som är nyfikna på hur livet kan se ut som egen företagare med två småbarn och en ambition att jobba mindre och leva mer samtidigt som jobbet är ens stora passion och dröm. Därför kommer ibland såna här inlägg i bloggen där jag ger er inblick i min vardag och vad jag ägnar mina dagar åt. Igår var en ganska typisk dag med fullt upp men ändå massa tid att bara vara. En väldigt bra dag om jag får säga det själv! 05.09 Vaknar. Alltid av mig själv nån gång mellan 5 och 6 och antingen ligger jag kvar och bara vilar eller så…
-
Underlivets anatomi, framfall och olika grad av bristning vid förlossning
I dagens artikel kommer jag gå in lite djupare på underlivets anatomi samt de skador vi kan ådra oss i samband med graviditet och förlossning. Min förhoppning är att ni ska känna att ni har bättre koll på vilka olika muskler som finns i underlivet, vad som menas med framfall och vilka olika typer av förlossningsskador som finns och hur de graderas. På så sätt kan ni lättare känna när något inte känns rätt i kroppen och även söka hjälp istället för att lida i det tysta som många kvinnor gör. Vilka muskler finns i underlivet? Vi har ett flertal olika muskler inne i slidan, dessa har olika funktioner och…
-
Barnfri helg i Göteborg
Oj vilken helg vi har haft! För första gången sen Alice föddes för 1 år och 8 månader sen har vi varit helt själva och sovit utan barn en hel natt. Viken frihet och jäklar vad vi behövde det! Vi spenderade helgen i Göteborg och hann med massor av roligheter! Lördag efter lunch, mot stan! Första stoppet i Göteborg var på Mr Cake, ni vet Roy Fares kända konditori. Där var det såklart kö utanför vilket var helt enligt förväntan. Ca 30 minuter fick vi vänta innan det var vår tur att beställa och det var verkligen en upplevelse att få stå där med alla andra förväntansfulla gäster. Väl inne…
-
Livpusslet- hur blir alla nöjda?
Att bolla vardagen med barn, jobb, matlagning, städning, tvätt, vakna nätter med bebisar och dessutom träning, inte alltid enkelt! Det är lätt att fastna i fällan att välja bort sig själv för att hinna med alla andra men resultatet blir tyvärr ofta att din energi tryter och du tappar både livsglädje och tålamod, hur ska man orka ge till alla andra om man aldrig får fylla på själv liksom? Jag kan inte nog betona vikten av att ge dig själv tid för saker du mår bra av när du lägger ditt vardagspussel. Visst måste jobbet göras och barnen få mat på bordet, men ibland upplever jag att vi tar saker…
-
Tjejdag, räkor och fotografering
Helgen har gått i rasande fart! Ändå tycker jag inte vi hade så mycket planerat innan men det fyller liksom på, sysslolös är man sällan. I fredags var jag på djurparken med barnen hela dagen, så himla mysigt! Elsa hade längtat så mycket efter att få träffa sina bästa kompisar från förskolan i Borås och de lekte och busade hela dagen. Hon var strålande glad i bilen på väg hem sen! På kvällen fixade jag iordning lite räkor, aioli, bröd och annat gott som vi myste med ihop med ett glas vitt, oj vad jag hade längtat efter detta! Barnen åt minihamburgare som Elsa snodde ihop. Sån lycka att få…
-
Maddes bålträning- inre magmuskler från grunden
På måndag är det dags för tredje omgången av Maddes bålträning. En webbaserad kurs där du får filmade pass av mig varje vecka som du sen tränar hemma eller på gym, precis när det passar dig! Kursen vänder sig till alla som vill stärka upp bålen inifrån och vi börjar från grunden så alla kan vara med. Fokus ligger på de inre magmusklerna och jag visar och förklarar allt på filmerna. Du kan även ladda ner filmerna till din dator för att ha kvar hela livet. När jag skapade Maddes bålträning hade jag ett tydligt syfte. Att hjälpa alla kvinnor som vill att bli obegränsade i sina kroppar! Mycket av…
-
Mom on retreat- anmälan är öppen!
Nu öppnar vi anmälan till höstens mammahelg Mom On Retreat. En fullspäckad helg med mammaträning, fokus på bål, bäckenbotten, kvinnlig smärtproblematik, stress, livspusslet och hemmaträning. En riktig boost som förgyller din höst med både energi och ny kunskap. Vi håller till på mysiga Stenungsbaden i Stenungsund, ett superlyxigt spa med fantastisk natur precis vid havet. Här äter vi gott, dricker bubbel, slappar i bubbelpoolen och såklart tränar en hel del. Unna dig en riktig lyxhelg med dina vänner i höst! Helgen passar alla, unga som gamla med små eller stora barn. Fokus ligger på mammakroppen och vi pratar knipträning, läckage, framfall och allt annat som hör kvinnokroppen till. Mom on retreat…
-
Mom on retreat- save the date
För tredje gången arrangerar vi nu i höst vårt populära mammaevent Mom on Retreat. En helg med fokus på mammakroppen där vi jobbar med bål och bäckenbotten, hemmaträning, konditionsträning utan hopp osv, allt anpassat för de förändringar som kan ske i kroppen efter graviditet och förlossning. Dessutom myser vi på SPA, dricker och äter gott, umgås och slappar, precis vad en trött mamma behöver och förtjänar! Mom on retreat Stenungsbaden, Stenungsund 12-13 oktober PROGRAM Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt samt pratar om hur bål och bäckenbotten…
Du kanske också gillar
Tjejhelg DE LUXE
Träningsresa till Portugal våren 2024
Feelgood-helg med Jenny och Madde
-
Knipbootcamp 2.0- bli vän med din bäckenbotten!
Nu är det dags igen! I höstas körde jag ett första knipbootcamp online och det blev otroligt uppskattat. Flera hundra kvinnor kniptränade ihop under tre veckor, två gånger om dagen och fick längs vägen tips kring knipteknik, fördelar med en stark bäckenbotten, olika sätta att knipa för att skapa både uthållighet och styrka i bäckenbottenmusklerna mm. Jag lovade då att detta skulle bli ett återkommande arrangemang, eftersom vi har en tendens att glömma bort den där knipträningen med jämna mellanrum... På måndag kör vi igång! 4 veckor denna gång och nu gör vi det lite mer kontrollerat. Sist tipsade jag några gånger i veckan på min Instagram om teknik, upplägg…
Du kanske också gillar
Get strong bootcamp
Vad är HRT?
Artikel – Är ”klimakteriepolicy” nästa stora steg för svenska företag?
-
Familjeutflykt på västkusten
På påskdagen tog vi bilen och åkte iväg söderut längs västkusten. Vi har ju vår sommarstuga i Halmstad sen tre år men har mest åkt till Malmö och Helsingborg, aldrig till orterna som ligger närmare! På morgonen kom vi på att det finns något som heter Hallands väderö i närheten och efter lite googlande kom vi fram till att man kunde åka båt dit från Torekov. Dock gick det inte så många båtar per dag nu under lågsäsong så vi bestämde oss för att vänta med den utflykten några veckor och istället hålla oss på land. Vi började med att rulla ner till Ängelholm där vi svängde av ut mot…
-
Min nya träningsplanering
Okej, nu pusslar vi hejvilt här hemma! Från och med denna vecka har min man börjat jobba 60 %, dvs onsdagar, torsdagar och fredagar, och vi ska dela på föräldraledigheten över våren och sommaren. Det är ju supermysig att få vara lite mer hemma med barnen igen men problemet är bara att jag har en fullt blomstrande verksamhet som håller mig sysselsatt de 30 timmarna i veckan jag försöker jobba, och ibland lite till. Jag överdriver inte om jag säger att jag kommer pussla och trolla med knäna denna vår för att lösa detta! Lösningen blir att jag jobbar heldagar måndag och tisdag, så många timmar jag bara orkar. Mitt…
-
Mom on Retreat- vårens härligaste mammahelg!
Välkommen att hänga med på vårens lyxigaste och mest inspirerande helg, tillägnad mammor och moderskapet. Vi tränar, äter gott, myser i SPAet och dricker bubbel, lyssnar på inspirerande föreläsningar och inspireras av likasinnade. Passen fokuserar på att stärka bål, bäckenbotten och hållning samt ger dig verktyg för en effektiv men skonsam träning efter graviditet och förlossning. Detta är en helg du aldrig kommer glömma! Mom on Retreat startade I höstas och blev direkt otroligt uppskattat! Ca 25 tjejer samlades under en helg på Steungsbaden spa och resort i Stenungsund och programmet innehöll både lyx, avkoppling, svett och en hel del ny kunskap. Ta med dig tjejgänget och häng med…
-
Dags att flytta!
I helgen är det äntligen dags! Vi kör det sista flyttlasset till vårt nya hus vilket innebär att vi kommer bo där från och med nu. Jag säger det sista istället för det första, för vi har faktiskt kört dit lådor nästan varje gång vi åkt dit (vilket varit iaf fem dagar i veckan under de fem veckor som gått sen vi fick nycklarna) och vi körde två ordentliga lass med möbler förra helgen också. Det känns väldigt skönt att inte flytta allt på samma dag faktiskt. Med två småbarn tar ju allt längre tid och det känns som en ren mardröm att försöka få med oss allt på samma…
-
Operation vid urinläckage- så funkar det!
I mitt jobb som personlig tränare med inriktning mot kvinnor möter jag varje vecka kvinnor som lever med urinläckage i sin vardag. Kanske när de springer, hoppar, nyser eller bara lever som vanligt. En del vaknar flera gånger på natten av att de måste gå och kissa, en del måste springa till toaletten direkt de känner sig nödiga för att det inte ska läcka. En del upplever också att de inte riktigt kan kissa ut allt på en gång utan får springa och småkissa ofta istället.
