-
Recept – Ugnsgrillade kycklingben med potatis
När kycklingbenen blir grillade på galler ovanför potatisen, får potatisen en fantastiskt god smak! Denna maträtt går otroligt snabbt att förbereda innan den tillagas i ugnen. Recept - Ugnsgrillade kycklingben med potatis, ca 4 portioner. Ugnsgrillade kycklingben 600 g Kycklingben 1 msk Vitlökspulver 1 msk Paprikapulver 1 tsk Salt 1/2 tsk Vitpeppar 2 msk Olja 2 msk Kycklingfond Tillbehör 800 g Potatis 2 st röda Paprikor 2 st Rödlökar 1 tsk torkad Timjan 1 tsk Salt 1 tsk Svartpeppar 2 msk Olja Gör så här: Sätt på ugnen på 225 grader. Blanda samman vitlökspulver, paprikapulver, salt, vitpeppar, olja och kycklingfond i en stor skål till en marinad. Lägg kycklingbenen i…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 27 min bålträning
Här kommer veckans pass! En follow along med ett ganska annorlunda bålpass. Tre knästående övningar som start och sen två som utmanar i flera led, superkul och givande pass om ni frågar mig! Ni kan jobba med en hantel, viktplatta eller kettlebell, och kör du hemma helt utan utrustning så funkar även typ en ryggsäck med lite vikt i, en tung bok eller en bag in box, haha! Passet i textformat Knästående halo 3*5-10/sida Knästående ratta vikt 3*max Knästående halv Windmill 3*5-10/sida Bensänkningar 3*10/sida Plankan med press fram och tillbaka 3*10 Hela passet från start till mål samt med instruktioner hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Recept – Köttfärslåda med sötpotatis
En familjevänlig köttfärslåda. Ett enkelt vardagsrecept som passar hela familjen. Den går att variera med vilket färs du väljer. Vi brukar variera mellan kyckling, nöt, vego eller viltfärs. Men favoriten ihop med sötpotatis är nog ändå vanlig nötfärs. Give it a go! Recept - Köttfärslåda med sötpotatis, ca 4 pers Köttfärslåda med sötpotatis 500 gram nötfärs 10-12% (eller valfritt alternativ) 1 tsk olja/smör till stekning 2 st bananshalottenlök 2 st vitlök 3 tsk lantbuljong 2 tsk oxfond Svartpeppar efter smak Ca 350 gram sötpotatis i skivor Sås 2,5 dl matlagningsgrädde 4% 0,5 dl lätt crème fraiche 1 dl riven mager ost ca 10% Salt & vitpeppar efter smak (Ev 1 msk maizenamjöl…
-
Recept – Kvargplättar med vaniljkvarg och hallon
Kvargplättar med vaniljkvarg och hallon passar perfekt som frukost eller mellanmål. Otroligt enkelt att göra och kräver minimalt med förberedelser, du bara rör ihop plättsmeten och steker i en stekpanna. Recept - Kvargplättar med vaniljkvarg och hallon, ca 1 port. Kvargplättar 1 dl Havregryn 1 dl Vaniljkvarg (0,2 % fett, sockerfri) 2 st Ägg Topping 100g Vaniljkvarg (0,2 % fett, sockerfri) 50 g Frysta hallon Gör så här: Blanda samman havregryn, vaniljkvarg och ägg. Hetta upp en stekpanna och stek små, lagom stora plättar på medelhög värme i lite smör. Vänd plättarna när de blivit fasta och fått fin färg. Lägg plättarna på en tallrik när de är färdigstekta. Servera…
Du kanske också gillar
Recept- rispudding med päron och valnötter
Recept- rödkålspytt
Recept – Ljuvlig midsommartårta
-
Akupunktur vid klimakteriebesvär- funkar det?
Inledning Klimakteriet, en naturlig fas i kvinnors liv, innebär ofta en rad besvärliga symptom såsom vallningar, sömnstörningar, humörsvängningar och trötthet. Medan hormonbehandlingar (HRT) länge har varit en vanlig lösning, söker många kvinnor alternativa metoder för att undvika de potentiella riskerna med hormonella behandlingar. Akupunktur, en central del av traditionell kinesisk medicin (TCM), framträder som en lovande metod för att lindra dessa symptom. Vad säger forskningen? Flera studier och systematiska genomgångar har visat att akupunktur kan vara effektivt för att minska klimakteriebesvär. En systematisk genomgång publicerad i Climacteric visade att akupunktur kan förbättra symptom som vallningar, nattliga svettningar och humörsvängningar genom att balansera kroppens energiflöden och hormonnivåer. Detta sker genom stimulering…
-
Recept – Lasagne med köttfärs
Lasagne med köttfärs är en perfekt vardags rätt som även passar utmärkt till matlådan. En lasagne kan förändras till det oändliga, men denna innehåller en tomatsås med köttfärs. Recept - Lasagne med köttfärs , ca 4 pers Lasagne med köttfärs 500 g Nötfärs (10% fett) 400 g Krossade tomater (I förpackning) 2 msk Tomatpuré 2 st Gul lök 2 st Vitlöksklyftor 1 msk Smör 2 krm Salt 2 krm Vitpeppar 2 tsk Oregano 2 msk Kalvfond 9 st Lasagneplattor (ca 150g) Ostsås 2 msk Mjöl 6 dl Lättmjölk 1 dl Riven ost 12% (ca 40g) Gör så här: Sätt på ugnen på 225 grader. Stek nötfärsen tillsammans med smör i…
-
Follow along- 21 min pulsträning
Här kommer ett nytt pass till er! Idag ger jag er en rejäl genomkörare på bara 20 minuter! Svett och flås och puls, där allt du behöver är en kettlebell eller en hantel. Ett riktigt effektivt och roligt pass att köra nu i sommar på resande fot eller då du känner att tiden inte riktigt räcker till ett längre pass. Passet i textformat 5 varv 15 svingar 10 upphopp Jogg på stället 25/ben 10 GTOH 20 mountain climbers Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Lycka till, kör hårt och fråga gärna om ni undrar något kring övningarna!
-
Recept – Färdiggrillad kyckling med fetaost- och melonsallad
Vi hamnar alla där, någongång... När tiden blir vår fiende, orken och lusten till att laga mat har sinat eller om du behöver en enkel och snabb picknick måltid men inte vill tulla på näringen eller svänga utanför ramarna för mycket. Färdig grillad kyckling finns som ett alternativ och fungerar absolut bra. Likadant gäller hummus. Om tiden blir knapp ibland så finns det bra produkter på marknaden. I detta fallet så använder vi oss av "Hummus Original" från Sevan. Recept - Färdiggrillad kyckling med fetaost och melonsallad, ca 4 pers Färdiggrillad kyckling med fetaost- och melonsallad 500 gram av en styck färdiggrillad kyckling (utan skinn och ben) 200 gram färdig…
-
Utbildning- Klimakteriesmart coaching, att träna kvinnor 40+
Välkommen till utbildningen för dig som brinner för kvinnohälsa 40+! Äntligen har du chansen att fördjupa dig inom träning, kost och hälsa för kvinnor mitt i livet, med allt vad det innebär. Hormoner, stress, livspussel, karriär, självkänsla och kvinnokroppens anatomi är en del av det som står i fokus när jag delar med mig av den filosofi och kunskap som i min vardag leder till hundratals starkare och mer självsäkra kvinnor varje år! Jag har satt ihop en tvådagars-kurs med både teori och praktik där jag delar med mig av mitt koncept och det som gör att vi är ständigt fullbokade och en av de mest anlitade verksamheterna i vår…
-
Recept – Bärsorbet
Bärsorbet, ett perfekt mellanmål de allra varmaste dagarna. Otroligt enkel att göra, kräver inga förberedelser och går fantastiskt snabbt. Du bara mixar samman bär du tycker om och sen är bärsorbeten färdig att avnjutas. Recept - Bärsorbet, ca 1 port. Bärsorbet 125 g Frysta jordgubbar 100 g Fryst mango 50 g Frysta hallon 50 g Frysta blåbär Gör så här: Tina jordgubbarna något. Mixa samman jordgubbar, mango, hallon och blåbär med hjälp av en stavmixer eller mixer. Häll upp i en skål och sorbeten är redo att avnjutas. Vill du ha den lite mer fryst, ställ in skålen i frysen en stund. Vill du istället ha en härlig bärsmoothie, så…
Du kanske också gillar
Recept – Mjuk bärkaka
Recept – Köttfärssås på högrev
Recept – Kycklingwok med cashewnötter
-
Så kommer du igång med träningen efter ett uppehåll
Att ta ett uppehåll från träningen är något som händer oss alla någon gång, oavsett om det beror på skada, tidsbrist eller andra livsfaktorer. Det viktiga är hur vi återgår till en aktiv livsstil på ett sätt som är hållbart och hälsosamt. Semestern kan vara en tid då man antingen hinner träna mer eller väljer att inte träna alls, av olika orsaker. Om din sommar har bestått av lite mer vila så behöver du ha en plan för hur du ska komma igång igen, för att inte gå ut för hårt och skada dig. Här är några konkreta tips för att komma igång igen, anpassade för både nybörjare och erfarna…
-
Voice over- ben, rumpa, mage
Ett nytt pass för er som är sugna på en rejäl utmaning för ben, rumpa och bålen! Tunga basövningar som jag verkligen älskar, kombinerat med lite finlir på slutet, helt enligt min filosofi. Ett pass jag ofta kör själv och jag hoppas verkligen att ni ska älska det lika mycket som jag gör! Passet i textformat Benpress breda 3*10-12 Bandade sumomark 4*8 Upphöjda raka mark 3*10 Utfallsgång med rotation 3*20 TRX hamstring runner 3*24-30 Renegade row 3*10/sida Otis situps 3*10-12 Hela passet med instruktioner hittar ni på videon. Kör hårt!
Du kanske också gillar
Follow along- 38 min helkropp med hantlar
Voice over- överkropp på gym
Filmat pass- rörlighet och bål
-
Recept – Tacogratäng
Denna tacogratäng är en enkel men uppskattad maträtt till vardagen, men passar minst lika bra till helgen. Tacogratängen är lätt och går snabbt att göra, den kräver dessutom inte mycket förberedelser innan gratängen sköter sig själv i ugnen. Recept - Tacogratäng, ca 4 pers Tacogratäng 600 g Nötfärs 10% fett 1 påse Santa Maria Tacokrydda (28 g) 1/2 Paprika 4 dl Crème fraiche mini 1 dl Riven mager ost 12% fett Gör så här: Sätt på ugnen på 200 grader. Stek nötfärsen i en het stekpanna, utan tillsatt fett. När köttfärsen är genomstekt tillsätt tacokrydda enligt anvisning på förpackningen. Lägg crème fraiche i en ugnsfast form. Lägg tacoköttfärsen ovanpå. Strö…
-
Recept – Ryggbiffspasta med tryffelolja
Ryggbiffspasta med tryffelolja, en fantastiskt helgmåltid. Denna ryggbiffspasta går väldigt snabbt att tillaga och kräver inga förberedelser. Recept - Ryggbiffspasta med tryffelolja, ca 4 portioner. Ryggbiffspasta med tryffelolja 250 g Valfri pasta (Spagetti eller tagliatelle eller liknande är att rekommendera) 450 g Ryggbiff 1 msk Smör 2 st Schalottenlökar 2 st Vitlöksklyftor ca 100-150 g Körsbärstomater 3 msk Kalvfond 1 tsk Salt 1 tsk Vitpeppar 2 msk Tryffelolja 400 g Milda Mat 4 % 40 g riven Parmesanost Gör så här: Koka pasta enligt anvisning på förpackningen, tills den är al dente. Skala och hacka schalottenlök, vitlök och körsbärstomater. Skär ryggbiffen i önskad storlek. Stek ryggbiffen tillsammans med smör i…
-
Recept – Chia- och smoothiebowl
50 % chiapudding, 50% smoothiebowl toppat med granola och frukt. En fantastisk blandning av både chiapudding och smootiebowl i en och samma skål. Otroligt enkel att göra och kräver minimalt med förberedelser. Recept - Chia- och smoothiebowl, ca 1 port. Chia 2 msk Chiafrön 1 dl vaniljkvarg (0,2 % fett, utan tillsatt socker) 0,75 dl Valfri mjölk 1 krm Kanel Smoothie 100 g Frysta jordgubbar 100 g Fryst mango 50 g Frysta hallon 50 g Frysta blåbär 100 g Vaniljkvarg (0,2 % fett, utan tillsatt socker) Topping 15 g Granola (pauluns kakao och hallon) 1 st Banan (130g) 30 g tinade Hallon Gör så här: Blanda samman chiafrön, vaniljkvarg, mjölk…
-
Follow along- 29 min överkropp med kettlebell
Här kommer veckans pass till er! Ett pass att köra på semestern eller på resan, då du endast behöver ha en kettlebell tillgängligt för att kunna köra hela passet. Ett roligt och effektivt pass, jag hoppas att ni ska gilla det! Passet i textformat Upprätt rodd Enarmsrodd varannan Snatch Sittande enarmspress Pullover Dead bug med vikt över huvudet Hela passet hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Recept – Grillad kyckling med ugnspotatis
Grillad kyckling, en stående favorit på sommaren? Så otroligt enkelt och fantastiskt gott! Grillad kyckling med ugnspotatis är en enkel och lättlagad maträtt, passar perfekt till middag och minst lika bra till matlådan dagen efter. Recept - Grillad kyckling med ugnspotatis, ca 4 portioner. Grillad kyckling 600 g Kycklingfilé 1 msk Rapsolja 1 msk Tomatpuré 1 tsk Honung 2 msk Kycklingfond 1 tsk Vitlökspulver 1 tsk Paprikapulver Ugnspotatis 900 g Potatis 2 msk Olja (ta den du gillar) 1 tsk flingsalt Gör så här: Blanda samman marinaden till kycklingen i en skål - Rapsolja, tomatpuré, honung, kycklingfond, vitlökspulver och paprikapulver. Dela kycklingen på hälften eller på tre. Lägg ner kycklingen…
-
STRONGER bootcamp 2024
STRONGER BOOTCAMP- Nästa steg mot ditt livs form! Vänner, nu är det dags för höstens första bootcamp - Stronger Bootcamp! Det perfekta valet för dig som vill ha coachning online, men pepp från en grupp! Stronger Bootcamp innebär 3 månader styrketräning för gymmet. Tre tunga styrkepass i veckan, ett konditionspass och såklart filmade övningar och tillgång till oss två coacher (Madeleine och Maria) hela tiden via en gemensam chattgrupp för pepp och stöd. Allt i vår egen app! Du får dessutom nytt kostupplägg varje månad, helt individuellt anpassat för dina mål, behov och förutsättningar. Självklart behöver du inte ha gått vår tidigare kurs med fokus på just att bygga muskler…
-
Recept – Hemmagjord kvargglass
Kvargglass med smak av mango på bara två ingredienser, lättare än såhär kan det inte bli! Det perfekta sommar mellanmålet som är otroligt enkelt att göra och kräver minimalt med tid. Recept - Hemmagjord kvargglass, ca 1 port. Kvargglass 150 g Vaniljkvarg (0,2 % fett, sockerfri) 150g fryst Mango Gör så här: Lägg vaniljkvarg och fryst mango i en skål, mixa samman till en slät massa med hjälp av en stavmixer. Lägg upp i en skål. Välj själv om du vill äta den som den är, eller ställa in den i frysen en liten stund. Riktigt svalkande och smarrigt. Du kan givetvis göra fler portioner samtidigt och förvara i frysen…
-
Voice over- överkropp på gym
Då var det dags för ett nytt pass igen! Idag bjuder jag på ett tungt men effektivt pass för hela överkroppen. Ni behöver tillgång till ett gym eller ett välutrustat hemmagym för att kunna köra passet och det är en voice over dvs jag visar övningarna och förklarar tekniken, sen kör ni passet själva. Glöm inte att värma upp 5-10 minuter innan, förslagsvis på roddmaskin eller stakmaskin som får igång överkroppen på ett effektivt sätt! Passet i textformat Pullups med band 4*6-8 Smala latsdrag 3*12 Stångrodd 3*10 Bänkpress 4*8 Sittande hantelpress 3*10 Y-lyft framåt 3*12 Liggande tricepspress 4*8 Reverse crunches 3*10-12 Lycka till och kör hårt!
Starka kvinnor- inifrån och ut
