-
STRONGER bootcamp 2024
STRONGER BOOTCAMP- Nästa steg mot ditt livs form! Vänner, nu är det dags för höstens första bootcamp - Stronger Bootcamp! Det perfekta valet för dig som vill ha coachning online, men pepp från en grupp! Stronger Bootcamp innebär 3 månader styrketräning för gymmet. Tre tunga styrkepass i veckan, ett konditionspass och såklart filmade övningar och tillgång till oss två coacher (Madeleine och Maria) hela tiden via en gemensam chattgrupp för pepp och stöd. Allt i vår egen app! Du får dessutom nytt kostupplägg varje månad, helt individuellt anpassat för dina mål, behov och förutsättningar. Självklart behöver du inte ha gått vår tidigare kurs med fokus på just att bygga muskler…
-
Recept – Hemmagjord kvargglass
Kvargglass med smak av mango på bara två ingredienser, lättare än såhär kan det inte bli! Det perfekta sommar mellanmålet som är otroligt enkelt att göra och kräver minimalt med tid. Recept - Hemmagjord kvargglass, ca 1 port. Kvargglass 150 g Vaniljkvarg (0,2 % fett, sockerfri) 150g fryst Mango Gör så här: Lägg vaniljkvarg och fryst mango i en skål, mixa samman till en slät massa med hjälp av en stavmixer. Lägg upp i en skål. Välj själv om du vill äta den som den är, eller ställa in den i frysen en liten stund. Riktigt svalkande och smarrigt. Du kan givetvis göra fler portioner samtidigt och förvara i frysen…
-
Voice over- överkropp på gym
Då var det dags för ett nytt pass igen! Idag bjuder jag på ett tungt men effektivt pass för hela överkroppen. Ni behöver tillgång till ett gym eller ett välutrustat hemmagym för att kunna köra passet och det är en voice over dvs jag visar övningarna och förklarar tekniken, sen kör ni passet själva. Glöm inte att värma upp 5-10 minuter innan, förslagsvis på roddmaskin eller stakmaskin som får igång överkroppen på ett effektivt sätt! Passet i textformat Pullups med band 4*6-8 Smala latsdrag 3*12 Stångrodd 3*10 Bänkpress 4*8 Sittande hantelpress 3*10 Y-lyft framåt 3*12 Liggande tricepspress 4*8 Reverse crunches 3*10-12 Lycka till och kör hårt!
- Bröd, Fisk och skaldjur, Kost och recept, Kött, Kyckling, Medlemsinnehåll, Mellanmål, Okategoriserade
Recept – Tre matiga mackor
Tre matiga mackor som är perfekta inför sommarens alla picknickar. Skagen-, kycklingcurry- och skinkröra som bara är till att blanda ihop, innan du lägger röran på din macka och du har en fantastisk macka att lägga i matsäcken. Recept - Matiga mackor, ca 1 portion. Macka med skagenröra 1 st surdegsfralla (ca 80g ljust bröd) 150 Räkor i lake (utan lake) 20 g Rödlök 25 g Lättmajonnäs 25 g lätt Crème fraiche 1 krm Salt 1/2 krm Svartpeppar 1/2 msk Hackad fryst dill 1/2 tsk pressad Citronsaft Gör så här: Häll av räkorna och pressa försiktigt ur saften. Hacka rödlök fint. Blanda samman räkor, rödlök, lättmajonnäs, lätt crème fraiche, salt,…
-
Teknikhelg på Eleiko i Halmstad 26-27 oktober 2024
FULLBOKAT! Nu är anmälan öppen till höstens teknikhelg på magiska Eleiko sportcenter i Halmstad! En helg för dig som vill lära dig mer om styrketräning, få coaching i korrekt teknik i knäböj, marklyft, bänkpress och pullups samt lära dig mer om rörlighet och hur vi kan ta hand om kroppen för att göra den så hållbar som möjligt. Dessutom varvar vi teknikpassen med svettiga och utmanande cirkelpass med inspiration från crossfit. Helgen passar alla oavsett nivå, men cirkelpassen är svettiga och tuffa. Du kan självklart anpassa efter din egen nivå och skala ner övningarna, så alla gör det tills sina helt egna pass! Du behöver ingen förkunskap inom styrketräning, jag…
-
Recept – Omelettvåffla
Omelettvåffla, ett fantastiskt sätt att piffa till sin omelett lite extra. Otroligt enkel att göra, kräver minimalt med förberedelser och går snabbt att tillaga. Perfekt till frukost, mellanmål eller den lättare lunchen eller middagen. Recept - Omelettvåffla, ca 1 port (två våfflor). Omelettvåffla 40 g Ost (28%) 40 g Rökt skinka 10 g Gul lök 50 g Körsbärstomater 20 g Röd paprika 3 st Ägg Smör att steka våfflan i Gör så här: Hacka ost, skinka, gul lök, körsbärstomater och röd paprika i små bitar. Blanda samman i en skål. Blanda samman äggen i en skål. Värm våffeljärnet. Pensla på smör, både på över och undersidan av våffeljärnets heta ytor.…
Du kanske också gillar
Recept- pasta med kycklingfärs
Recept – Linssoppa toppad med citronyoghurt
Recept – Två olika Biscotti
-
Voice over- 21 min bålcirkel utan redskap
Här kommer ett rykande färskt pass till er! En perfekt bålcirkel att klämma in i schemat nu i sommar, antingen som ett fristående pass eller efter tex en löptur, promenad eller cykeltur. Passet kräver ingen utrustning så du kan köra precis var som helst! Passet i textformat Bålcirkel 4 varv 30/30 sek Crunches med bencykling Plankan med knäindrag Halva sit down Benlyft mot taket Vila Hela passet från start till mål finns på videon nedan. Kör hårt och lycka till!
-
Recept – Fiskpaket på grillen med torsk och potatis
Fiskpaket på grillen, så fantastiskt gott och otroligt enkelt. Detta fiskpaket med torsk och potatis kräver minimalt med förberedelse och sköter sig själv på grillen, perfekt måltid till sommarens grillkvällar. Recept - Fiskpaket på grillen med torsk och potatis, ca 4 pers Fiskpaket 800g Torsk (filé eller pollock) 800 g Potatis 2 st Morötter (ca 120 g) 1/2 liten Purjolök 16 st Körsbärstomater 120 g lätt Crème fraiche 2 msk Smör 1 tsk Salt 1/2 tsk Svartpeppar 4 msk Gräslök Gör så här: Koka potatis i saltat vatten (har du redan färdigkokt potatis i kylskåpet, går det utmärkt att använda). Riv av 4 bitar aluminiumfolie (lika stor som ett bakplåtspapper)…
-
Recept – Ost- och charkbricka
Ost- och charkbricka, så otroligt enkelt och fantastiskt gott under sommarkvällarna! Ett perfekt kvällsmål när man vill lyxa till vardagen lite extra. Det är bara att lägga upp ingredienserna på en bricka eller en tallrik och mumsa i sig och njuta! Recept - Ost och charkbricka, ca 1 port. Ost- och charkbricka 25 g Hårdost (35-40% fett) 20 g Lufttorkad skinka (ex Serrano) 20 g Salami 50 g Vindruvor 1 st Passionsfrukt 1 st (10 g) Fröknäcke (Konrads kalasknäcke) Gör så här: Dela passionsfrukten. Lägg upp samtliga ingredienser på en bricka eller tallrik. Ät och njut! Näringsvärde (för en portion). Energi: 296 kcal Fett: 20,5 g Kolhydrater: 11,1 g Protein:…
-
Follow along- ben och rumpa med valfri vikt
Här kommer ett nytt pass till er! Även detta pass är anpassat till semestertider då man inte har så mycket utrustning att tillgå, här kan ni välja själva om ni kör med hantlar, kettlebell eller kanske en stor sten? Tunga och härliga övningar som biter gött i både benen och rumpan. Jag tror ni kommer gilla detta pass! Passet i textformat Squat med bakåtkliv 3*10/sida Enbensmark med rotation 3*10/sida Sumopump 3*10 Raka marklyft 3*12 Frogpump med vikt 3*12 Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Recept – Grillade kycklingben med potatis och morot i ugn
Kycklingbenen på grillen, otroligt underskattat. Så enkelt, snabblagat och fantastiskt god smak. Denna maträtt går otroligt snabbt att förbereda, potatisen och moroten tillagas i ugnen, och kycklingklubborna grillas på grillen. Recept - Grillade kycklingben med potatis och morot i ugn, ca 4 portioner. Ugnsgrillade kycklingben 600 g Kycklingben (ca 8 st) 1 msk Vitlökspulver 1 msk Kycklinggrillkrydda 1 tsk Salt 1/2 tsk Svartpeppar 2 msk Olja 2 msk Kycklingfond Tillbehör 600 g Potatis 300 g Morot 1 tsk torkad Timjan 1 tsk Salt 1 tsk Svartpeppar 2 msk Olja Tzatziki 200 g grekisk yoghurt (Larsa, 0%) 100 g Gurka 1/2 tsk Salt 1/2 tsk Svartpeppar 2 st Vitlöksklyftor Gör så…
Du kanske också gillar
Recept – Kebabsallad
Recept – Kikärtsgryta med vitkål och stekpannebröd
Recept – Tacogratäng
-
Recept – Vispad keso med smak av hallon
Vispad keso med smak av hallon, det perfekta sommar mellanmålet. Otroligt enkelt att göra och kräver minimalt med tid då det går väldigt snabbt att göra. Recept - Vispad keso med smak av hallon, ca 1 port. Vispad keso 125 g Keso 4% fett 50 g frysta Hallon Topping 30 g Frysta hallon 1 msk riven Kokos 1 msk Solroskärnor 10 g Sötmandel hel Gör så här: Lägg keso och frysta hallon i en skål, mixa samman med hjälp av en stavmixer eller matberedare. Lägg upp den mixade keson i en skål och toppa med frysta hallon, riven kokos, solroskärnor och sötmandel. Hoppas det smakar. Näringsvärde (för en portion). Energi:…
-
Follow along- 25 min överkropp med gummiband
Här kommer ett nytt pass till er! Perfekt anpassat till semestertider och att man nu vill träna utomhus eller på resande fot. Här får du hela överkroppen på mindre än en halvtimme och ett gummiband går alltid ner i resväskan! Passet i textformat Smal + bred rodd 3*10+10 Frontlyft 3*10 Bröstpress 3*12 Smala pushups med gummiband över ryggen 3*8-10 Bicepscurl 3*12 Plankan med armlyft 3*10/sida Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Recept – Kebabrulle
En superenkel kebabrulle att tillaga hemma. Kebabrulle med kycklingkebab och Liba bröd är verkligen en snabblagad och enkel maträtt som passar både till vardags och helg. Recept - Kebabrulle, ca 1 pers Kebabrulle 125 g Kycklingkebab 1 st Liba bröd (orginal, 85 g) 40 g Isbergssallad 50 g Tomat 20 g gul Paprika 35 g Gurka 10 g gul Lök 3 msk Mild kebabsås (Felix) Gör så här: Stek kycklingkebaben i en stekpanna så att den får en krispig yta. Hacka isbergssallad, tomat, paprika, gurka och lök. Lägg kycklingkebaben och grönsakerna på liba brödet. Ringla kebabsåsen ovanpå. Vik ihop och njut Näringsvärde (för hela kebabrullen) Energi: 606 kcal Fett: 26…
Du kanske också gillar
Recept – Tre olika sallader
Recept – Halloumi carbonara
Recept- italienska färsbiffar med potatismos
-
Vad är HRT?
Hormonersättningsterapi, eller HRT (Hormone Replacement Therapy), är en behandling som används för att lindra symtom på hormonella obalanser, särskilt under och efter klimakteriet hos kvinnor. HRT kan också användas för att hantera hormonella problem hos män, såsom testosteronbrist. Denna terapi involverar tillförsel av hormoner som östrogen, progesteron och ibland testosteron för att återställa hormonbalansen i kroppen. Östrogen Östrogen är ett av de huvudsakliga kvinnliga könshormonerna och har en avgörande roll i reproduktionssystemet. Det produceras främst i äggstockarna och ansvarar för att reglera menstruationscykeln, upprätthålla graviditet och utveckla sekundära könskarakteristika som bröstutveckling. Östrogen har även viktiga funktioner utanför reproduktionssystemet. Det hjälper till att bevara bentäthet, skyddar hjärt-kärlsystemet och påverkar hjärnfunktionen. Under…
-
Recept – Bakpotatis med kycklingcurryröra
Bakpotatis med kycklingcurryröra är en otroligt god och smakrik maträtt, perfekt till helgens middag. Denna bakpotatis med kycklingcurryröra är väldigt enkel och kräver små förberedelser Recept - Bakpotatis med kycklingcurryröra, ca 4 portioner. Bakpotatis med kycklingcurryröra 4 st Bakpotatisar (ca250 g st) 600 g Kycklingfilé (Det går givetvis jättebra att köpa färdigstekt kyckling om man vill det!) 1 msk Smör 1 tsk Grillkrydda 1 st Rödlök 1 st grönt Äpple 1 dl Lättmajonnäs 1 dl lätt Crème fraiche 1/2 tsk Salt 1 krm Svartpeppar 2 krm Gul curry (smaka av och krydda efter eget tycke) Gör så här: Sätt på ugnen på 225 grader. Skölj, tvätta och torka potatisarna. Stick…
-
Follow along- 25 min cirkelpuls utan hopp
Här kommer ett nytt pass till er! Hoppas ni är taggade för detta blir svettigt. Ett perfekt pass för er som vill ha konditionsträning men inte vill eller kan hoppa eller springa! Vi kör en cirkel i fyra varv och jobbar på tid så alla kan köra sitt eget tempo. Perfekt pass för semestern också då ingen utrustning behövs! Passet i text 45 sek jogg/ 15 sek vila, 4 varv Höga knän Rodd-drag Golv till tak- sträck Sidosteg med armsvep Squat med press framåt Vila 1 minut
Du kanske också gillar
Follow along- 27 min semester-tabata
Voice over- rygg och armar
Filmat pass- 5*5*5
-
Recept – Omelett med ost och grönsaker
Omelett passar perfekt som vardagsmat, så otroligt god och enkel maträtt som går lätt att slänga ihop om man inte förberett mat. Denna omelett går väldigt snabbt att tillaga och kräver bara få förberedelser genom att skära ingredienserna till omeletten, fantastisk snabbmat som även passar bra till frukost! Recept - Omelett med ost och grönsaker, ca 1 portion. Omelett med ost och grönsaker 2 st Ägg 2 msk Lättmjölk 30 g Ost 28% fetthalt 10 g Bladspenat 30 g Morot 15 g Purjolök 30 g Körsbärstomater En nypa Salt En nypa Svartpeppar 1 tsk Smör Gör så här: Hacka/riv skinka, ost, morot, purjolök och körsbärstomater. Blanda samman ägg, mjölk, salt…
-
Recept – Chiapudding med mango
Chiapudding med mango passar perfekt som frukost eller mellanmål. Otroligt enkelt att göra och kräver minimalt med förberedelser, du bara rör ihop chiapuddingen och låter stå i kylskåp (Perfekt att röra ihop kvällen innan). Recept - Chiapudding med mango, ca 1 port. Chiapudding 3 msk Chiafrön 1 dl Kokosyoghurt 1 dl Mandelmjölk 1 msk Honung Topping 100g fryst Mango Gör så här: Blanda samman chiafrön, kokosyoghurt, mandelmjölk och honung. Låt stå i kylen tills den fått en fast konsistens ca 10-15 min (kan stå i kylen under natten). Tina mangon något, hacka i mindre bitar. Toppa chiapuddingen med hackad mango i olika lager. Ät och njut! Näringsvärde (för en portion). …
-
Klimakteriet & humörsvängningar
Klimakteriet är en naturlig livsfas som alla kvinnor kommer gå igenom förr eller senare. Kvinnans menstruation kommer gradvis upphör och kroppen genomgår hormonella förändringar. En av de mest rapporterade och påtagliga symtomen är humörsvängningar. Dessa kan sträcka sig från milda känslomässiga förändringar till allvarligare symptom som depression och ångest. För att förstå hur klimakteriet påverkar humöret är det viktigt att undersöka de underliggande hormonella förändringarna som sker under denna period. Under klimakteriet minskar produktionen av östrogen och progesteron, två viktiga hormoner som reglerar många funktioner i kroppen, inklusive humör. Minskningen av dessa hormoner kan påverka neurotransmittorsystemet i hjärnan, såsom serotonin och dopamin, vilket i sin tur kan leda till humörsvängningar.…
Starka kvinnor- inifrån och ut
