Att låta naturen och den kupering den erbjuder ge kroppen pulsvariationer och utmaningar är både roligt och svettigt! Att springa i skogen blir en helt annan känsla än att tex springa på asfalt eller grusväg, du får direkt koppla bort alla jämförelser med tempot och fokusera helt på känslan i kroppen och hur intensivt det blir för hjärtat. Veckans konditionspass går att utföra springande eller på cykel om du har en mountainbike och du behöver ha tillgång till en lite större skogsdunge eller en kuperad vandringsled. Det blir precis så jobbigt som du själv gör det till men försök att balansera mellan intensitet och nöje, detta ska vara ett roligt…

Har du tillgång till en relativt lång trappa nånstans i närheten av ditt hus? Då tycker jag du ska testa detta pass med trappintervaller! Det finns massa olika övningar att göra i en trappa och det är riktigt bra träning både för ben, rumpa och framförallt pulsen. Trappintervaller är också ganska skonsamt, du får upp pulsen mycket utan att behöva hålla så högt tempo och för den som tex lätt får ont i knäna av platt löpning eller har problem med svag bäckenbotten vid andra typer av intervaller kan ruscher i en trappa ofta fungera mycket bättre! Detta pass bygger på tre block där varje block består av två olika…

Vad är syftet med att träna korta respektive långa intervaller? Har ni koll på det? Såhär ser jag på det: Långa intervaller tränar vi för uthållighet och förbättrad kondition. Det ger snabbt bättre syreupptagningsförmåga och du blir bättre på långa distanser, dvs från milen och uppåt om vi pratar löpning. Korta intervaller tränar vi för snabbhet, explosivitet och benstyrka. Du blir drivstark vilket passar bra om du vill kunna springa kuperat, du förbättrar din snabbhet och kan på ett bra sätt jobba med din teknik. Jag ser många som tränar tex för halvmaraton som tränar massor av korta sprintar, 30 sekunder, 15 sekunder osv. Det har du inte mycket nytta…

Då var det dags att kavla upp armarna igen för att genomföra veckans svettigaste pass! Tisdagens pass är ju alltid ett rejält pulshöjande pass som ger er en utmaning att bita i och som hjälper er att ta ett rejält kliv framåt i er konditionsform. Idag har jag valt snabbdistans, ett fantastiskt härligt men också lite mentalt utmanande pass, framförallt för att man ska hålla samma tempo under ganska lång tid. Hur lång själva snabba delen är kan variera beroende på hur vältränad du är men jag föreslår 3-6 kilometer för löpning och 5-10 km på cykel. Är 3/5 km för långt så ligger du antingen för högt i tempo…

Är ni sugna på ett riktigt flåspass som utmanar både hjärtat och musklerna? Då är veckans pass något att bita i! Vi varvar pulshöjande styrkeövningar med endast kroppsvikten med korta ruscher, antingen på cykel, crosstrainer eller springande. Ruscherna är på tid och kör du löpning utomhus så är det smartast att du springer halva tiden och sen vänder, då är du tillbaka på rätt plats inför nästa styrkeövning. Styrkeruscher 4 varv 30 sek/övning + 30 sek rusch på cykel, crosstrainer eller löpning Efter varje varv dvs efter 6 minuter vilar du 2 minuter. Total tid 32 minuter, glöm inte värma upp innan! Utfallsgång + rusch Burpees + rusch Mountain climbers…

Alltså vet ni en hemlis? Dessa intervallpass som jag ger er, de har blivit till en av veckans stora höjdpunkter! Dels försöker jag hitta på pass som funkar oavsett träningsform, dels vill jag alltid ge nåt nytt och dels vill jag gärna göra dem både roliga och jobbiga på samma gång! För intervaller kan ju vara oerhört roligt om man gör det på rätt sätt men många tycker det är så himla jobbigt, ofta för att man kör för hårt. Och det har blivit ett litet privat mission för mig att få er att älska intervaller och uppskatta det! 🙂 Den här veckan får ni ett pass jag testade själv…

Inatt har vi fått snö, äntligen! Det känns ju overkligt att första snön kommer i februari men det är vår verklighet i år och barnen var helt överlyckliga när de vaknade imorse! Passande nog hade jag planerat för att ge er ett pass backintervaller idag. Extra härligt att få plumsa lite i snö då menar jag. Passet kräver en ganska brant backe då vi kommer jobba med korta, snabba intervaller. Den behöver bara ta max 30 sekunder att springa uppför men ska gärna vara så brant att du måste ta i rejält med armarna också för att ta dig upp.   Syftet med dessa korta branta intervaller är att bygga…

Tisdag innebär ett nytt intervallpass för er att inspireras av i veckans träning. Denna vecka testar vi ett pass som först blev känt för att det norska skidlandslaget körde det och som sen har anammats av många fler, helt enkelt för att det är så otroligt effektivt! Passets upplägg har tagits fram av norska forskare och de menar att ett sånt här pass tre gånger i veckan ska ge en otroligt stor effekt på vo2max (13% på 10 veckor), jag personligen kan tycka att det är lite väl tufft med tre såna här pass i veckan, men ett då och då går alldeles utmärkt! Det är som sagt ett tufft…

Att ibland variera sina raka serier (typ 10*2 minuter) men lite andra typer av upplägg gör att dina intervallpass blir både roligare och mer effektiva. Variation är nämligen nyckeln till utveckling, även när det gäller träning! Dagens pass bygger på en pyramid där du successivt ökar tempot under ett par minuter för att sen sänka det igen sakta innan du tar en längre vila. Det finns två svårigheter med detta upplägg som är bra att ta med i beräkningen. Gå inte ut för hårt! Du ska orka öka tre gånger och sen hålla kvar på vägen ner också, det gäller att ha energi kvar till den sista minuten. Ta inte…

Hur mår ni därute gänget? Har ni kommit igång med veckan? Själv sitter jag vid datorn hela dagen precis som alltid på tisdagarna men jag planerar att ta mig iväg och springa en sväng på lunchen. Om ni också är sugna på att springa en sväng idag så tycker jag ni ska testa detta pass. Tusingar! Tusingar innebär alltså intervaller som är 1000 meter långa. Hur många tusingar man gör beror förstås mycket på hur bra kondition man har men 4-8 stycken är lagom för de allra flesta. Vilotiden mellan intervallerna kan vara 1-2 minuter beroende på syfte, vill du kunna springa snabbare behöver du länge vila emellan varje intervall…

Då var helgerna över för den här gången, lite skönt tycker jag! Det blir så hackigt för mig som ju egentligen har lika mycket jobb alla veckor när det försvinner några dagar varje vecka, jag får jobba massor de andra dagarna istället. Säkert är ni många som är tillbaka på jobbet idag igen och jag tror många också nysatsar på sin träning. Jag älskar nystarter och hejar verkligen på alla er som ni vill komma igång igen med en bra rutin! Dagens pass är ett pulspass som går jättebra att köra hemma, allt för att sänka tröskeln till att det ska bli av. Ni kör passet i fem varv med…

Idag bjuder jag er på ett gammalt favoritpass! Detta pass körde jag jättemycket för ett par år sedan, närmar bestämt typ 10 år sen när jag jobbade aktivt för att förbättra min löpteknik. Jag har haft otroligt dålig löpteknik sen jag var ung och alltid sprungit väldigt tungt, med armarna väldigt korsade framför mig och med väldigt dålig hållning. När mitt intresse för löpning växte började jag också jobba med min löpteknik och idag skulle jag säga att jag har en väldigt fin teknik. Starkt löpsteg, bra hållning, lätt och driven fotisättning. Det går med andra ord att göra otroligt stora förbättringar i sin teknik om man bara är beredd…

Vi är inne i julveckan och jag har gått på lite välförtjänt ledighet. Det innebär att det blir något färre inlägg här i bloggen denna vecka, jag hoppas på er förståelse för detta. Jag jobbar ett par timmar per dag men försöker annars vara ledig och ta tillvara på tiden med familjen. Jag spenderar veckan uppe i Norrland hos min familj, föräldrar och tre småsyskon med deras familjer och vi åker skidor, kör skoter, åker spark och bygger snögubbar så mycket vi orkar! Just nu är vi i mina morföräldrars hus, i en liten by med fyra hus mitt i ingenstans i Ångermanland. Här har vi vårt lilla paradis, det…

Hur har ni det i julstressen, hinner ni med er träning? Veckans konditionspass passar kanske extra bra dessa stressiga dagar innan jul, det handlar nämligen om att träna snabbhet! Tränar du nog väl hinner du kanske allt du ska innan julen i år, det hade väl varit fantastiskt? Hihi! Dagens pass är relativt tufft så planera gärna in en vilodag efteråt, då blir kroppen glad! Du kan välja att köra passet på cykel, crosstrainer eller springande, alla tre funkar precis lika bra. Stort lycka till! Sprintträning 10 minuter uppvärmning med låg puls, successivt mer intensivt för att bli helt varm 5 minuter stretching av vader, baksida lår och höftböjare för…

Hur många av er är intresserade av att förbättra er kondition, räck upp en hand!? Jag tror de flesta som tränar konditionsträning någorlunda regelbundet tycker det känns kul och motiverande att känna att man faktiskt gör framsteg. Det absolut mest effektiva sättet att förbättra sin kondition snabbt är att träna intervaller av olika slag! Dock är det också detta som sliter mest, så därför kan vi inte göra det varje pass. En gång i veckan är lagom för de flesta. Med alla olika typer av  intervaller som finns så går det förstås att variera i all oändlighet men om vi ska jämföra olika intervaller med varandra så finns det faktiskt…

God morgon gänget! Här hos mig har vi haft -10 nu på morgonen och jag bevittnade en alldeles magisk soluppgång när jag lämnade barnen på skola och förskola, det var som att himlen brann! Igår kväll läste jag också att de öppnat upp skidspåret här i närheten och jag ska så snart jag bara hinner ge mig iväg dit och köpa säsongskort, i år ska jag åka massa skidor! Vågar vi tro att vintern är här nu? Jag avskyr verkligen kylan men älskar ljuset så sammantaget är jag ändå ett fan av vinter. Träning utomhus kan vara lite knepigt just nu dock, det är rejält halt på många ställen eftersom…