Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter
30 maj, 2023
Eftersom förra veckans pass med rörlighet för axlar och nacke var så uppskattat så kommer här ytterligare ett rörlighetpass, idag...
Read More
Eftersom förra veckans pass med rörlighet för axlar och nacke var så uppskattat så kommer här ytterligare ett rörlighetpass, idag för höfter och säte. Sitter du mycket så blir dessa områden ofta stela och många problem med både ländrygg och knän kan komma av för dålig rörlighet kring höfter och säte. Passet i textformat Hukstående…
Enkelhet i en form. Tacos går nog hem i de flesta hushåll. Här är en paj som är utan pajskal, men där du “tillaga den som en paj”. I själva tacopajen så är det hög andel fett och protein så det är bra om du balansera upp denna paj med en matig grönsallad med mycket…
En glutenfri och mjölkfri mjuk bärkaka med lättvispad kokosgrädde! En mjuk kaka som är gluten, mjölk och fri från vitt socker. Smakar ljuvligt tillsammans med lite lättvispad kokosgrädde. Tål du mjölkprodukter så är vaniljkvarg ett hett tips att servera till kakan! Recept – Mjuk bärkaka, ca 4-6 pers Bärkaka 2 dl havregryn 1 dl kokosmjöl 0,5…
Tarmhälsa är avgörande för vårt allmäna välbefinnande. En frisk tarm kan förbättra matsmältningen, stärka immunförsvaret och till och med förbättra vår mentala hälsa. Visste du att maj dessutom är “Mental Wellness Awareness Month”, så därför belyser vi det lite extra. I det här blogginlägget kommer vi att titta närmare på hur du kan förbättra din tarmhälsa…
Grillade potatisar med lax och grönsaker. Enkla grönsaker som bara delas på mitten och en upptinad lax. Potatisen kan du grilla kalla som varma så de kan du koka i förväg. Så enkelt med härliga smaker med den grillade vitlöken och citron och dill yoghurtsåsen. Recept – Grillad lax, potatis & grönsaker med frisk citronyoghurtsås,…
Veckans pass kommer här! Ett perfekt pass för dig som behöver förbättra rörligheten i området kring axlar och nacke. Särskilt ni som jobbar vid en dator eller kör mycket bil, då blir man ofta stel i dessa områden och det kan leda till nacksmärta, huvudvärk och problem med hållningen. Passet är så kort att du…
Enkel rätt med hög smakkaraktär Paprikakyckling är ett gott och väldigt enkelt recept med kycklingfilé i en paprikasås. Den har mycket smak men samtidigt väldigt mild så den passar bra till hela familjen. Recept – Paprikakyckling med ugnsstekta potatis, ca 4 pers Paprikakyckling 4 st kycklingfilé i strimlor 2 st bananschalottenlök (eller en gul lök)…
Ett recept som passar både som helgmys men även som ett lyxigt mellanmål! Du kan använda detta recept till vad som passar dig bäst, lyxigt mellanmål eller en nyttig efterrätt. Det innehåller bra med mättande protein och fett. Frukt och bär som vi vet är bra för oss med alla vitaminer, mineraler och antioxidanter. Så…
Detta kan nog vara i särklass det bästa jag ätit… …och då överdriver jag inte. Vi har redan bestämt i vår familj att detta kommer bli vår variant av fredags taccosen. Det är en liten lyxigare middag som man gärna kan njuta av på helgen. Vill du har ett lite lättare alternativ så koka du riset…
Här kommer veckans pass till er! Ett bålpass med endast ett långt gummiband, perfekt på resan, semestern eller när du vill bränna av något snabbt och effektivt hemma! Passet är medelsvårt i intensitet men du kan göra det enklare genom att tex gå ner på knä i övningarna osv, då passar det även nybörjare! Passet…
Här kommer ett riktigt snabbt vardagsrecept. Inte ens riset hinner koka klart innan denna snabba chiligrytan är klar. Den består av nötfärs, majs och vita bönor i tomatsås, resten är nästan bara smaksättning. Recept – Mild vardagschiligryta, ca 4 pers Chiligryta 500 gram nötfärs (10% fett) 2 st hackad schalottenlök eller 1 st vanlig lök…
På fem minuter så har du fredagsmyset fixat. Här är så enkla bollar att slänga ihop om man är sugen på något litet sött eller frys in så du har när suget sätter in. Det kan göra så mycket att ha en gömma med hyfsat nyttiga hälsobollar i frysen som finns där om man verkligen…
För att komma igång med en hälsosam viktminskningsplan måste du bestämma hur många kalorier du behöver och hur många du konsumerar. Att bestämma ditt kaloribehov baserat på dina mål är en relativt enkel process. Här kommer därför vår guide för att hjälpa dig bestämma ditt dagliga kaloribehov baserat på dina mål: Bestäm din BMR Din basala…
En kycklingwrap där du kan välja att göra egna bröd eller köpa färdiga. En enkel wrap där kryddningen gör det lilla extra. Men pricken över i:et i denna rätt är faktiskt de egengjorda glutenfria tortillabröden smaksatta med spenat. Det tar dock ca 30 min att få till dem, men det är det värt för hela…
Här kommer ett pass som ni efterfrågat i vår fb-grupp! Ben och rumpa för er som har ont i knäna. Hantlar och ett miniband behövs, samt en mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass att köra hemma, eller kanske på resan? Passet i textformat Airsquats med miniband Utfall bakåt Höftlyft Clamshell Breda sumomark med…
En mycket enkel och snabblagad vegetarisk rätt. Smakrik tomatsås med linser och vitost på toppen som extra proteintillbehör. Rätten serveras med quinoa för ökat protein men går alldeles utmärkt och servera ihop med pasta till de yngre barnen. Recept – Vegetarisk tomatsås med linser och quinoa, ca 4 pers Tomatsås 2 st finhackade bananschalottenlök 3…
När du vill lyxa till den köpta mörka chokladen. Det krävs så lite och ger en liten lyxigare känsla än att bara lägga fram den köpta mörka chokladen på tv-bordet en fredagkväll. Det går även att variera smaksättningen i alla oändlighet och med vad du tycker om och har hemma. Just detta receptet smakar som…
Har du någonsin undrat varför studier kring mat och träning visar så motstridiga resultat? Det kan vara på grund av oss, och då framförallt på grund av våra olika gener. De flesta människor mår bra av en mathållning bestående av massor av färska grönsaker, bär, essentiella fetter och protein – men när det kommer till…
Stekta tortillabröd med fyllning. Enkelt och snabbt att tillaga men vi addera mer näring än vanliga quesadillas och gör en omelett-quesidilla istället. Allt görs i stekapannan i enkla steg. Serveras med en stor grönsallad till. Recept – Snabblagad quesadilla-omelett, ca 1 pers Quesadilla-omelett 2 st ägg 1 st tomat i skivor 1 st fullkorn tortillabröd…
Nytt pass kommer här! Hela kroppen med två kettlebells, du behöver en lättare och en tyngre, gärna kring 4-6 kg och 12-16 kg. Vi jobbar med superset hela passet då förutom tungt muskulärt blir det en hel del puls i passet. Passet i textformat Goblet squat + sving SDHP + pushups sida till sida Sidoutfall…
Anmälan Lilla paketet Hofsnäsloppet 2019
kr350,00
To and from jacket black
kr240,00
FW - Running thin multi
kr44,70
Workshop online mammaträning 2 av 4
kr200,00
Flattering Keira sports bra neon sun mineral
kr119,70
