Löparskor- med eller utan pronationsstöd?

Jag får ofta frågan hur man ska tänka med pronationsstöd i skorna. Är det bra att ha ett stöd för att slippa pronera eller är det bättre att springa naturligt och träna upp sitt löpsteg? När jag jobbade som butikschef på Löplabbet fick vi denna fråga varje dag och svaret är som många gånger annars att det beror på.

Att pronera kraftigt kan skapa problem i löpning, ofta leder det till smärta i benhinnorna eller knäna och det sliter en hel del på kroppen. Många väljer då att köpa skor med ett pronationsstöd, ett hårdare material på insidan av skons sula som håller emot i isättningen. Observera att detta inte är detsamma som att en sko är mycket uppbyggd i fotvalvet, en sko kan vara neutral men hög i fotvalvet och den kan vara platt i fotvalvet men ha ett kraftigt pronationsstöd, det handlar om att materialet i själva sulan är hårdare, du kan själv känna det om du trycker och oftast är det en annan färg för att markera att det är ett stöd där.

En viss pronation är dock inte skadligt, det är viktigt att betona. Det är istället helt naturligt! Foten ska pronera, det är så den dämpar sig i isättningen, fotvalvet flexar, sjunker ner något och drar sedan ihop sig igen när foten lättar från marken. Det vi eftersöker är alltså inte ett neutralt löpsteg även om många tror det. Ett helt neutralt steg kan också bli problematiskt då det innebär för lite naturlig stötdämpning och kan leda till tex smärta i knän och höfter. Det är när pronationen blir för stor som vi vill minska den lite. Ett alternativ då är alltså pronationsskor. Sen finns det såklart undantag, jag har mött flera löpare genom åren som pronerar otroligt mycket och inte har ett dugg ont av det trots helt neutrala skor, så det finns inget som säger att pronation måste leda till problem heller. Har du inga problem med smärta eller skador så kör på som du brukar.

If it ain´t broken, don´t fix it!

Att träna upp sin löpteknik och skapa ett starkt och stabilt löpsteg utan överdriven pronation är ett annat alternativ och det är ofta möjligt med lite fokus. Det tar tid och kräver specifika övningar såsom löpskolning, tåhävningar, tåcurls, tålyft osv men det går oftast att minska sin pronation om du verkligen vill det. Att springa regelbundet under lång tid kommer också automatiskt att minska pronationen, ett bättre löpsteg kommer med mer löpvana och då blir också fötterna starkare. Fördelen här är ju att när du väl har starka fötter och ett bra löpsteg så blir du fri att välja vilka skor du vill, kanske de som är snyggast, billigast eller väger minst? "Problemet" med det här alternativet är att det tar tid och energi, många som kanske springer några kilometer en eller två gånger i veckan är inte intresserade av att lägga tid på specifik träning för löpsteget och då blir pronationsskor ett bättre alternativ för många. Detta beslut är upp till dig själv, bara du vet hur mycket tid och kraft du har att lägga på att jobba med ditt löpsteg.

Sammanfattningsvis kan man säga att pronation är något bra, det ska vi ha! När den blir för stor så kan den dock leda till problem och vi har två olika alternativ för att bli av med den. Att träna bort den med mer löpning, löpteknik och löpstyrka eller att välja skor med pronationsstöd. Inget av alternativen är bättre än det andra utan det handlar om vad som funkar för mig och mitt liv. Hur mycket tid är jag beredd att lägga på att förbättra min löpteknik? Hur viktigt känns det att ha starka fötter? Är det viktigare att kunna springa skadefritt? Har jag begränsat med tid för min träning och vill egentligen bara att det ska funka? Detta avgör bara jag själv!

Var det här ett uppskattat inlägg? Lämna gärna en kommentar! Vill ni även läsa ett inlägg om lågt vis högt drop på skor? Berätta även det så vet jag vad ni önskar!