-
Bästa sättet att effektivt växa din hälsosamma TikTok-sida och locka fler följare
Du brinner för att leva ett bra liv. Kanske har du bemästrat konsten att skapa den perfekta smoothiebowlen, hittat en yogarutin som verändrar din morgon, eller älskar att bryta ner komplexa hälsoteman till enkla, användbara steg. Att dela denna resa på TikTok kan vara otroligt givande, men att bygga en livfull community som delar dina värderingar kräver mer än bara bra innehåll. Denna guide är skapad för dig. Vi utforskar tre kraftfulla tillvägagångssätt för att utöka ditt räckvidd och koppla samman med mer likasinnade människor. Vi diskuterar att hitta ditt unika fokus, skapa budskap som verkligen resonerar och förstå synlighetens mekanismer på plattformen. Detta inkluderar en titt på olika metoder,…
-
Teknikhelg på Bosön- Stockholm
Det är med såna mängder fjärilar i magen vi nu släpper vår otroligt populära teknikhelg på en helt ny plats! Vi har kört vår teknikhelg på Eleiko sportcenter i Halmstad nu i flera år och jag har drömt om att kunna erbjuda denna uppskattade helg även på östkusten, och nu är det alltså äntligen dags! I höst tar vi med oss hela konceptet och kör en hel helg på otroliga Bosön, och anmälan är nu öppen! Teknikhelg på Bosön 22-23 november Lördag 9.00 Välkomna! 9.15 Workshop knäböj och marklyft. Teknikgenomgång samt gott om tid att öva på dessa viktiga baslyft. Dessutom tid för den som vill testa att maxa…
-
Teknikhelg på Eleiko höst 2025
Nu är anmälan öppen till höstens teknikhelg på magiska Eleiko sportcenter i Halmstad! En helg för dig som vill lära dig mer om styrketräning, få coaching i korrekt teknik i knäböj, marklyft, bänkpress och pullups samt lära dig mer om rörlighet och hur vi kan ta hand om kroppen för att göra den så hållbar som möjligt. Dessutom varvar vi teknikpassen med svettiga och utmanande cirkelpass med inspiration från crossfit. Helgen passar alla oavsett nivå, men cirkelpassen är svettiga och tuffa. Du kan självklart anpassa efter din egen nivå och skala ner övningarna, så alla gör det tills sina helt egna pass! Du behöver ingen förkunskap inom styrketräning, jag går…
-
Träning och sexlust, hur hör de ihop?
Att befinna sig i medelåldern innebär ofta stora förändringar – både i livet och i kroppen. För många kvinnor är perioden mellan 40 och 55 år präglad av klimakteriet, med allt från hormonella svängningar till nya känslor kring kropp, relationer och sexualitet. En vanlig men sällan pratad om utmaning är minskad sexlust. Men det finns hopp: forskning visar att regelbunden fysisk träning inte bara stärker kroppen utan också kan förbättra sexuell hälsa och välbefinnande – även under och efter klimakteriet. Hur påverkar klimakteriet sexlusten? Under klimakteriet sjunker nivåerna av östrogen och progesteron i kroppen, vilket påverkar både kroppens fysiologi och vårt psykologiska välmående. Några vanliga symtom kopplade till sexualitet är:…
-
Follow along- 31 min cirkelpuls utan redskap
Här kommer veckans pass! Ett svettigt pass för hemmaträning eller gym, där vi jobbar med puls helt utan redskap. Perfelt för dig som vill ha en effektiv genomkörare, snabbt! Passet i textformat 5 varv Jogg på stället Höga knän Jacks Utfall bakåt med knä-kick Squat med dubbelt småhopp
-
Vårtrötthet – Varför känner vi oss trötta på våren och hur botar vi det?
Våren är här, dagarna blir längre, solen skiner och naturen vaknar till liv. Borde vi då inte känna oss pigga och energiska? Märkligt nog känner sig många i stället tröttare än någonsin. Fenomenet kallas vårtrötthet och drabbar många när vintern går över i vår. Men vad beror det egentligen på, och finns det något man kan göra åt det? Vad orsakar vårtrötthet? Vårtrötthet har flera vetenskapliga förklaringar, och det är ofta en kombination av faktorer som spelar in. Ljuset och dygnsrytmen Efter en mörk vinter får vi plötsligt mer dagsljus. Detta påverkar vår dygnsrytm och produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömn. Kroppen kan ha svårt att anpassa sig till de…
-
Follow along- 12 min meditation
Veckans pass kommer här! Idag valde jag att spela in en guidad meditation till er, perfekt för er som har svårt att komma ner i varv på kvällarna och kunna somna i tid. Meditera eller gör avslappningsövningar/andningsövningar en stund varje kväll, det hjälper nervsystemet att slappna av och du kommer somna lättare och sova tyngre!
-
Rörlighetsträning: Nyckeln till en smidig och stark kropp
Att kunna röra sig fritt utan stelhet eller smärta är en dröm för många. Oavsett om du är en idrottare, kontorsarbetare eller bara vill kunna knyta skorna utan att känna dig som en stel robot, så är rörlighetsträning din bästa vän. Men vad är rörlighetsträning egentligen, och hur ofta bör man göra det? Här går vi igenom allt du behöver veta! Vad är rörlighetsträning? Rörlighetsträning handlar om att bibehålla och utveckla kroppens naturliga rörelseomfång. Den kombinerar ofta stretching, dynamiska rörelser och ledmobilisering för att förbättra flexibilitet, stabilitet och kroppskontroll. Vetenskapligt bevisade fördelar Rörlighetsträning är inte bara något som yogautövare och dansare håller på med. Studier visar att regelbunden rörlighetsträning kan…
-
Häng med på träningsresa i höst!
Äntligen, efter att i flera år ha gjort träningsresor tillsammans med andra, så är det i höst dags för mig att hålla i min alldeles egna träningsresa! Jag är så otroligt glad över detta och ni som känner att ni inte kan få nog av mig, nu har ni chansen att träna för mig flera pass per dag, lyssna på föreläsning och inspireras- en hel vecka! Tre träningspass/dag inkl morgonpromenad Föreläsning om hållbar hälsa och hur du som kvinna kan förbättra dina chanser för ett långt och hälsosamt liv Möjlighet till dagsvandring i bergen Sol, bad, avkoppling och tid att verkligen ta hand om dig själv! Datum 19-26…
-
Follow along- 23 min cirkel på gym
Här kommer ett nytt pass till er! Den här gången får ni ett riktigt tufft och högintensivt cirkelpass som körs på gymmet. Fem övningar, fem varv. Ni behöver två skivstänger, en liten viktplatta, en stång att hänga i och en matta för att kunna köra passet. Jag filmade ett varv och lade en voice over på det, sen är den videon kopierad fem gånger så ni har hela passet filmat men bara ljud med förklaringar på första varvet så att säga! Passet i textformat 5 varv 10/övning Marklyft till roll out Jumping pullups Landmine thruster Plankan med glid framåt Triceps pushups Kör hårt och lycka till!
-
Träning efter menscykeln – vetenskap eller myt?
Intresset för att anpassa träning efter menscykeln har ökat de senaste åren. Många kvinnor har upplevt att deras energinivåer, styrka och uthållighet varierar under cykelns olika faser, men är det verkligen någon idé att skräddarsy sin träning efter cykeln? Vetenskapliga studier har undersökt ämnet och ger både stöd och utmaningar till denna metodik. Menscykelns faser och fysiologiska förändringar En genomsnittlig menscykel varar cirka 28 dagar och består av fyra huvudsakliga faser: Menstruationsfasen (dag 1–5) – Kroppen stöter ut livmoderslemhinnan, och östrogennivåerna är låga. Många upplever trötthet och lägre energinivåer, men vissa känner sig starka och prestationsförmågan kan vara god. Follikelfasen (dag 6–14) – Östrogenet ökar och kan ge förbättrad muskelåterhämtning…
-
Follow along- 16 min armar och mage
Här kommer veckans pass till er! Ett nytt kort-pass som passar för er som vill klämma in en liten genomkörare sådär när det är ont om tid men ändå vill känna att ni har tränat och fått svettas. Ni behöver endast ett par hantlar och en matta för att kunna köra passet. Passet i textformat Biceps curl + plankan med armlyft 3*10+10 Sittande crunch till press 3*10 Vindrutetorkare mot taket + plankan med gungning 3*10+10
-
Hållbar viktnedgång- med hälsa i fokus
Att gå ner i vikt är en målsättning för många, men det är viktigt att göra det på ett hälsosamt och hållbart sätt. Att förstå de grundläggande mekanismerna bakom viktnedgång kan hjälpa dig att ta rätt beslut och skapa en livsstil som är hållbar i längden. Energibalans och metabolism Viktnedgång bygger på principen om energibalans. Om du förbrukar mer energi (kalorier) än du konsumerar, kommer kroppen att använda lagrad energi i form av fettreserver. Faktorer som påverkar denna process inkluderar: Basalmetabolism (BMR): Hur mycket energi kroppen förbrukar i vila. Fysisk aktivitet: Träning och daglig rörelse ökar energiförbrukningen. Kost: Val av mat och dryck har en stor inverkan på kaloriintaget. Näringslära…
-
Follow along- 11 minuter rörlighet
Här kommer veckans pass till er! Ett kortare pass att lägga in när du behöver öka på din rörlighetsträning och vill ha bra effekt över tid. Som ni hör mig säga på videon så är det ofta smartare att köra rörlighet ofta och en kortare stund, än att försöka planera in ett långt pass i veckan. Det är större risk att det inte blir av då. Detta pass innehåller fem olika övningar och ger en häröig stund med fokus på stretch och andning för hela kroppen! Passet i textformat Trollböj Triangeln Katten/kon Barnet med diagonal stretch Framåtlutande stretch av bröstrygg Hela passet hittar ni på videon. Stort lycka till!
-
Stress och dess påverkan på kvinnors hälsa och livslängd
Introduktion Stress är en naturlig del av livet, men när den blir kronisk kan den ha allvarliga konsekvenser för hälsan. Kvinnor står idag inför en unik stressproblematik, där de ofta kombinerar en krävande yrkeskarriär med huvudansvaret för hemmet och familjen. Denna dubbla belastning kan leda till både fysiska och psykiska hälsoproblem och påverka livslängden negativt. I denna artikel undersöker vi hur långvarig stress påverkar kvinnors hälsa, vilka biologiska mekanismer som är involverade, och vilka strategier som kan bidra till att minska riskerna. Biologiska effekter av stress När vi upplever stress aktiveras kroppens "fight-or-flight"-respons, vilket leder till ökad frisättning av stresshormoner såsom kortisol och adrenalin. Dessa hormoner har kortsiktiga fördelar, men…
-
Follow along- 25 min axlar och armar
Här kommer veckans pass till er! Ett styrkepass med enbart hantlar där vi jobbar med axlar och armar. 27 minuter och jag lovar rejält med utmaning framförallt för axlarna! Passet i textformat Sidolyft hantlar 3*12 Frontlyft 180 grader 3*10 Superman 3*10 Arnoldpress 3*10 Bicepscurl 3*10 Kick back 3*10 Hela passet hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Protein-intag för kvinnor
Protein är en av de viktigaste makronäringsämnena och spelar en avgörande roll för kroppens funktioner, inklusive muskeluppbyggnad, enzymernas funktion och immunförsvaret. Men hur mycket protein får vi egentligen i oss, och hur kan vi säkerställa ett tillräckligt intag? Hur mycket protein behöver vi? Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna bör få i sig ungefär 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. För en person som väger 70 kg motsvarar detta cirka 56 gram protein dagligen. Dock kan behovet variera beroende på aktivitetsnivå, ålder och hälsotillstånd. Tränande individer, gravida och ammande kvinnor samt äldre personer kan behöva mer protein, ibland upp till 1,2-2,0 gram per kilogram kroppsvikt. Bra proteinkällor Protein finns i…
-
Träna din bäckenbotten: 7 sätt att stärka kroppen inifrån och ut
Bäckenbotten är en av kroppens viktigaste muskelgrupper – men ofta en av de mest förbisedda. Den stödjer urinblåsan, livmodern och tarmen, hjälper till att kontrollera urin- och tarmfunktion och spelar en viktig roll för både hållning och stabilitet. En stark och välfungerande bäckenbotten kan också förbättra blodcirkulationen i underlivet, öka känsligheten och bidra till en mer avslappnad och njutbar intim hälsa. Att träna bäckenbotten är därför lika viktigt som att träna resten av kroppen – oavsett om du vill förebygga besvär som urinläckage, återhämta dig efter en graviditet eller bara förbättra din kroppskontroll. Förutom klassiska knipövningar finns det hjälpmedel som knipkulor och bäckenbottentränare, men även vissa sexleksaker, såsom lufttrycksvibratorer och…
-
Follow along- helkropp med ett par hantlar
Veckans pass funkar lika bra att köra hemma som på gym! Vi jobbar igenom hela kroppen med sex olika övningar och får med både styrka, kondition och balans. Du klarar dig med ett par hantlar men har du två lika vikter att välja på så kör du det! Passet i textformat Thrusters 3*10 Renegade row 3*8-10 Smal rodd 3*10-12 Axelpress 3*10 Floor press 3*10-12 Sidoböjning 3*10 Hela passet från start till mål hittar du på videon nedan. Vill du casta till din TV för att köra med stor skärm så tryck på you-tubeloggan i hörnet av videon!
-
Genetik, Hunger och Behandling av Övervikt
Övervikt är en komplex fråga som påverkas av en rad olika faktorer. Det handlar inte enbart om kalorier in och kalorier ut, utan genetik, hormonella system och individuella skillnader i hunger och mättnad spelar en avgörande roll. I den här artikeln ska vi på ett vetenskapligt men lättsamt sätt utforska de genetiska faktorerna bakom övervikt, hur hunger och mättnad kan skilja sig mellan individer, samt vilka metoder som har visat sig vara mest effektiva för att behandla övervikt som innebär medicinska risker. Genetikens Roll i Övervikt Har du någon gång känt att vissa personer verkar kunna äta vad som helst utan att gå upp i vikt, medan andra kämpar med…
Starka kvinnor- inifrån och ut
