• Artikel,  Kvinnohälsa,  Tips

    Olika typer av protein- vad är bäst för dig när du tränar?

    När vi pratar om protein, tänker många på muskler, styrka och återhämtning. Och visst stämmer det att protein är byggstenen för muskler och vävnader, men det finns faktiskt olika typer av protein som påverkar kroppen på olika sätt. För kvinnor i åldern 40-55 år är det extra viktigt att tänka på vilken typ av protein man får i sig, eftersom behoven kan skilja sig åt beroende på ålder, aktivitetsnivå och hälsotillstånd. Så låt oss gå igenom vad snabb- och långsamt protein är, vilka källor som är bäst och hur mycket protein som är lagom. Snabbt och långsamt protein - vad är skillnaden? Alla proteiner bryts ner till aminosyror, som används…

  • Träningsevent & kurser

    Häng med på knipbootcamp!

    Vill du få starkare bäckenbotten? Minska risken för läckage, kunna springa, hoppa och hosta utan att läcka? Vill du få tips kring knipteknik och dagliga påminnelser med övningar som gör din bäckenbotten både stark och uthållig? Då är detta kursen för dig! En månad med två mail per dag. Varje mail innehåller en övning dvs två olika per dag. Dessutom får du varje dag ett tips kring knipteknik, hur ofta man ska knipa, hur knipkulor funkar, vad man gör åt en överspänd bäckenbotten osv. Hela kursen för endast 199 kr! Vi startar den 18 november. Sist var vi nästan 300 deltagare, hur många kan vi bli denna gång?! Klicka här…

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Okategoriserade

    Follow along- 27 min axlar och mage med hantlar

    Här kommer veckans pass till er! En follow along där vi tränar axlar och mage med endast hantlar. Perfekt för hemmaträning eller att köra på resa då du har tillgång till begränsat med utrustning! Vill du casta passet till din TV så tryck på "Titta på YouTube"-loggan på videon nedan så hamnar du rätt och kan spela passet direkt på stor skärm. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Fjärilen 3*12 Hög rodd 3*10 Arnoldpress 3*8 Upprätt rodd 3*10 Otis situp 3*10 Crunches med vikt över knäna 3*10  

  • Artikel,  Hormoner,  Klimakteriet,  Kvinnohälsa

    Är det möjligt att upptäcka förklimakteriet med ett blodprov?

    Förklimakteriet, även kallat perimenopaus, är en naturlig fas i kvinnans liv där kroppen gradvis övergår från regelbundna menstruationscykler till menopaus, vilket markerar slutet på fertiliteten. Denna period kan pågå i flera år och kännetecknas av hormonella förändringar som påverkar både fysiskt och psykiskt välbefinnande. Under denna tid upplever kvinnor symtom som oregelbundna menstruationer, värmevallningar, humörsvängningar och sömnstörningar. Men går det att fastställa om någon befinner sig i förklimakteriet genom ett blodprov? Svaret är inte så enkelt. Hormonella förändringar och deras betydelse Under förklimakteriet sker det betydande fluktuationer i nivåerna av de hormoner som reglerar menstruationscykeln, särskilt östrogen och follikelstimulerande hormon (FSH). Östrogen minskar gradvis medan FSH, som stimulerar äggstockarna att…

  • Filmade träningspass,  Medlemsinnehåll,  Styrketräning,  Voice over

    Voice over- rygg & mage på gym

    Här kommer veckans pass till er. Ett styrkepass som är anpassat för gymmet, där vi jobbar med kabelmaskin en hel del och utöver det en "bellyback"-maskin. Passet är en voice over dvs vi värmer upp tillsammans, sen visar jag och berättar om övningarna, teknik och utförande, och ni kör passet själva på gymmet. Har ni frågor om övningar och teknik så är ni alltid välkomna att ställa dem som en kommentar under inlägget! Passet i textformat Latsdrag i cable 3*12 Sittande pullover 3*12 Enarmsrodd på knä 4*8 Bellyback med vikt 3*10 Stående crunches i cable 4*15 Hängande bencykling 3* Max  Lycka till och kör hårt!

  • Artikel,  Tips

    Så äter du för att gå ner i vikt – utan krångel och extrem bantning

    Vi har alla hört talas om de där magiska dieterna som ska ge snabba resultat: keto, 5:2, lågkolhydrat, högfett, ja, listan kan göras lång. Men om vi är ärliga med oss själva vet vi att dessa snabba lösningar sällan håller i längden. Så vad gör man om man vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt utan att kasta sig in i bantningsträsket? Jo, här kommer lite forskning på bordet, och goda nyheter: det handlar inte om att plåga sig själv. 1. Ät mer, inte mindre – men välj smart Det första misstaget många gör när de vill gå ner i vikt är att de slutar äta tillräckligt. Kroppen…

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Styrketräning

    Follow along- ben och rumpa för hemmaträning

    Här kommer ett nytt pass till er! Ben och rumpa står i fokus och ni behöver en mindre skivstång, en viktplatta/hantel samt ett miniband för att kunna köra passet. 35 min där vi både går igenom knäböj och marklyft, två otroligt bra övningar som många tyvärr är lite rädda för. Dessutom jobbar vi med två olika typer av utfall och sen lite "finlir" på slutet. Hoppas ni ska gilla passet! Passet i textformat Knäböj med stång 3*10 Marklyft 3*10 Glidande utfall bakåt 3*8/sida Sidoutfall med press 3*8/sida Viktade höftlyft med miniband 3*10-12 Fyrstående kickback med miniband 3*10/sida Vill du köra passet på tv'n hemma så tryck på "Youtube-loggan" på videon…

  • Kvinnohälsa,  Artikel,  Hormoner,  Klimakteriet

    Träning i klimakteriet – 5 tips för att hålla kroppen och humöret i toppform

    Klimakteriet är en naturlig fas i livet, men det betyder inte att vi ska ta det lugnt! Tvärtom kan regelbunden träning vara en fantastisk hjälp för att må bättre, både fysiskt och mentalt, när hormonerna börjar dansa sin egen lilla vals. Här får du fem vetenskapligt underbyggda tips på hur du kan träna dig igenom klimakteriet – och kanske till och med känna dig starkare än någonsin! 1. Hitta balansen mellan styrketräning och kondition Hormonerna kan göra att vi förlorar muskelmassa och benstyrka under klimakteriet. Forskning visar att styrketräning är en av de bästa sakerna vi kan göra för att motverka detta! Sikta på att lyfta vikter eller använda kroppsviktsövningar…

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Nybörjarpass,  Okategoriserade,  Styrketräning

    Follow along- 33 min cirkelträning med loop-band

    Veckans pass kommer här! Ett cirkelpass för hela kroppen där du endast behöver ett långt gummiband utan handtag. Bra är att ha handtag i flera tjocklekar, då vi är olika starka i tex ben och armar. Jag har flera olika såna gummiband i min webbshop, här hittar ni dem. Stort lycka till med passet och kör hårt!   Passet i textformat 4 varv 45/15 Squat Split squat staggered stance Axelpress Bicepscurl Smal rodd  Sittande diagonala boxslag 

  • Kvinnohälsa,  Hormoner,  Klimakteriet,  Webkurser

    Webbkurs för dig i klimakteriet

    Äntligen öppnar anmälan till hösten omgång av min webbkurs Klimakteriesmart! En chans för dig som befinner dig i klimakteriet eller förklimakteriet att ta ett helhetsgrepp kring din hälsa med både kost, träning, sömn, stress, självkänsla och alla andra bitar som påverkas när hormonerna sviktar och kroppen förändras. Kursen som ger dig alla redskap du behöver i form av både mental och fysisk styrka! KLIMAKTERIESMART- för en starkare resa genom klimakteriet Start 28 oktober 6 månader Träningsprogram som byts ut varje månad (tre styrkepass/vecka samt ett pass rörlighet och bål). Styrkepassen kräver gym (skivstång och hantlar), rörlighet och bål går att utföra hemma. Styrketräning i klimakteriet är otroligt viktigt för att…

  • Debattinlägg,  Artikel,  Hormoner,  Klimakteriet,  Kvinnohälsa

    Hormonbehandling vid sömnproblem i klimakteriet – en guide till bättre sömn

    För många kvinnor innebär klimakteriet inte bara värmevallningar och humörsvängningar, utan också sömnlösa nätter. Att ligga vaken och vrida sig när klockan tickar kan vara frustrerande och påverka både humör och energi under dagen. Men vad kan man göra åt det? En lösning som ofta diskuteras är hormonbehandling. Men hur fungerar det, och är det verkligen effektivt? Klimakteriet och sömnen: vad händer? När en kvinna går igenom klimakteriet börjar hormonnivåerna, särskilt östrogen och progesteron, sjunka. Detta kan leda till flera symtom, inklusive sömnproblem. Östrogen har en viktig roll i att reglera kroppstemperaturen och humöret, medan progesteron har lugnande effekter som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. När dessa hormoner minskar kan…

  • Filmade träningspass,  Medlemsinnehåll,  Styrketräning,  Voice over

    Voice over- bröst och armar

    Här kommer veckans pass till er! En voice over (dvs ett pass där jag har lagt på ljud i efterhand där jag förklarar teknik osv) med fokus på bröst och armar. Kolla på videon, lyssna på mina instruktioner och träna sen passet själv. Skillnaden på en voice over och en follow along är att jag kör hela passet ihop med er på videon i en follow along. Vill du ha ett sånt pass så skriv follow along i sökrutan så får du upp alla dem! Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Bänkpress 4*8 Pullover 3*10 Cable cross 3*12 Tricepspress enarms 3*10/sida Triceps pushdown 4*8 Bicepscurl med z-stång 4*8…

  • Kvinnohälsa

    Vi höjer priset på medlemsskap- boka för 750 kr innan höjning!

    Den 1 oktober höjs priset på medlemsskap på min hemsida. Innan dess har ni chansen att boka ett helt år för ett rabatterat pris, och därmed säkra upp tillgång till alla pass, recept och artiklar ett helt år framåt! På hemsidan publiceras varje vecka * 3 kaloriberäknade recept (måndag, onsdag och fredag) * Ett filmat pass, du startar videon och tränar "ihop med mig" när du vill! Passen är 25-45 minuter långa och med olika teman varje vecka (publiceras tisdagar) * En mer vetenskapligt inriktad artikel med fokus på hälsa från olika synvinklar, tex genomgång av olika näringsämnens funktion i kroppen, hormonernas påverkan, hur man räknar ut sitt kaloribehov, skillnaden…

  • Artikel,  Tips

    Fyra tips för att bygga muskler snabbt och effektivt

    Att bygga muskler handlar inte bara om att bli starkare eller att förändra sin kropp – det handlar också om att må bra, känna sig stark och självsäker. Som kvinna kanske du har hört en del myter om muskelbyggande, som att styrketräning skulle göra dig "för bulkig" eller att du borde undvika tunga vikter. Glöm det! Här är fyra tips baserade på vetenskap för dig som vill bygga muskler snabbt – på ett hälsosamt och hållbart sätt. 1. Lyft tungt – och bli inte rädd för styrka Många kvinnor oroar sig för att tunga vikter ska ge dem en "manlig" fysik. Men sanningen är att vi som kvinnor inte har…

  • Filmade träningspass,  Medlemsinnehåll,  Okategoriserade,  Styrketräning,  Voice over

    Follow along- 30 min rygg och bål

    Här kommer veckans pass till er! En follow along med fokus på mage och rygg. Inga redskap behövs så detta pass är perfekt för hemmaträning, träning på resande fot eller om du vill köra ett pass utomhus i höst?   Passet i textformat Benlyft 10 st + raka crunches 10 st Diagonala crunches 20 st + bensänkningar 20 st Fyrstående diagonallyft 20 st T-lyft på mage 15 st Sit down 10 st + hollow hold 30 sek  Hela passet från start till mål hittar du på videon, så bara tryck på play och häng med. Vill du köra passet på din TV hemma så tryck på YouTube-symbolen på videon nedan…

  • Artikel,  Hormoner,  Klimakteriet,  Kvinnohälsa

    Förklimakteriet- symptom och mående

    Förklimakteriet är den fas i livet som de flesta kvinnor går igenom någon gång mellan 40 och 50 år. Det är ett slags förspel till klimakteriet, när kroppen gradvis börjar förändras på grund av minskade nivåer av könshormoner som östrogen och progesteron. Denna fas kan vara i flera år innan mensen helt upphör, och även om det kan kännas som att kroppen går igenom en rad förändringar, är det ett helt naturligt skede i livet. Men vad händer egentligen under förklimakteriet? Och vilka symptom kan man förvänta sig? Låt oss dyka djupare in i kroppens hormonella berg- och dalbana! Vad är förklimakteriet? Förklimakteriet (eller perimenopaus) är perioden innan själva klimakteriet,…

  • Filmade träningspass,  Medlemsinnehåll,  Okategoriserade,  Styrketräning,  Voice over

    Voice over- ben, enbensövningar hela passet

    Här kommer veckans pass till er! Ett riktigt roligt och annorlunda pass där vi jobbar med enbensövningar genom hela passet. Perfekt för dig som vill variera din träning men också utmana dig för att jämna ut styrkan mellan höger och vänster sida. Dessutom är det ett grymt pass för löpare! Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Enbens benpress 3*8-10 Enbens Bencurl 3*8-10 Enbens benspark 3*8-10 Utfall bakåt från stepbräda 3*10 Enbens raka marklyft 3*10 Enbens höftlyft 3*8  

  • Kvinnohälsa,  Artikel,  Hormoner,  Livsinspiration

    Utebliven mens pga undervikt

    Häromdagen poddade jag med en tjej om kost och kosttillskott. Frågan kom upp om vad som händer när vi äter så lite att vi tappar mensen och jag kände att jag ville skriva en artikel om hur det faktiskt påverkar kroppen att äta så lite att vi förlorar den viktiga funktionen att menstruera och ha en ägglossning. Att tappa mensen, eller amenorré som det kallas på fackspråk, är ett tydligt tecken på att kroppen inte mår som den ska. Det kan hända av olika anledningar, men en vanlig orsak är undervikt. Låt oss kika på varför detta händer och vad det betyder för kroppen. Hur fungerar menscykeln normalt? För att…

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Okategoriserade,  Rörlighet/återhämtning

    Follow along- 20 min rörlighet

    Här kommer veckans pass! Idag valde jag att fokusera på rörlighet, då jag vet att ni vill ha lite mer såna pass. Jag är alltid lite orolig att ni ska tycka att passen är mesiga men det finns så många tuffare pass nu så jag vågar haha! Nej men skämt åsido, det är mer begränsat med antal övningar som finns för rörlighet. Dessa är iaf ett gäng riktiga favoriter hos mig! Passet i textformat Solhälsning 3 st Triangeln med sträck 2/sida Strutsen 2*30 sek Fyrstående understräck 2*10/sida Barnet/fyrstående bakåtböjning Liggande korset statisk 1/sida Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Stort lycka till!  

  • Tips,  Lifedesign

    Hösten, den perfekta tiden för utomhusträning!

    Hösten är här med sina sprakande färger, krispiga luftar och mildare temperaturer – det är den perfekta tiden för utomhusträning! Oavsett om du gillar att springa, cykla, promenera eller köra styrketräning i naturen finns det något magiskt med att vara utomhus under den här tiden på året. Här kommer några anledningar till varför du ska snöra på dig skorna och ge dig ut! 1. Frisk luft gör underverk för både kropp och själ Den friska höstluften ger inte bara en skön känsla i kroppen utan är också bra för hälsan. Studier visar att träning i naturen, även kallad “green exercise,” kan sänka stressnivåer och förbättra humöret. En forskningsstudie från University…