Löpning
-
Vinterlöpning- detta ska du tänka på!
Det går mot kallare tider och jag vet att många ställer sig frågan om det går att träna ute året runt. Självklart går det! Du kan springa, åka skidor och cykla med dubbdäck hela vintern så länge du har rätt kläder på dig och anpassar din träning efter temperaturen. Här kommer mina allra bästa tips för att vinterlöpningen ska kännas rolig, smidig och behaglig! Anpassa intensiteten efter hur kallt det är ute. Om du har känsliga luftrör kan du behöva anpassa redan vid nollgradigt men annars vid -5 och uppåt, tänk då på att ta ner tempot något, undvika tuffare pass som intervaller, väldigt kuperade rundor eller rundor i väldigt…
-
Bootcamp online- starkare löpare!
Vill du bli starkare i din löpning? Kunna springa längre utan att bli trött, öka ditt tempo eller förebygga skador. Då ska du hänga med på nästa bootcamp! Under 10 veckor hjälper jag dig med både styrkepass och intervallpass veckovis, med ett effektivt och genomtänkt upplägg som steg för steg tar dig mot dina mål. Start 26 september 3 pass/vecka, två styrkepass och ett intervallpass. Utöver detta springer du 1-2 distanspass själv på den distans du i dagsläget är van vid. Styrketräningen passar för hemmaträning såväl som gym, du behöver endast miniband, långt gummiband och ett par hantlar för att kunna delta! Alla övningar kommer med videos där du kan…
-
Gratis löp-program för alla medlemmar
Vänner ni vet väl att alla ni som är medlemmar har tillgång till mina program för 5, 10 och 21 km helt gratis! Det ingår i ert medlemsskap och programmen finns tillgängliga här på hemsidan med både löppass och styrkepass inlagda. Vill du ha tips på styrkeövningar så hittar du det på länken nederst! Ni hittar dem genom att klicka nedan: 0-5 km på 8 veckor 5-10 km på 8 veckor 10-21 km på 12 veckor Styrketräning för löpare
- Kvinnohälsa, Löpning, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Träning och graviditet
Löpning efter graviditet- vad ska man tänka på?
Eftersom mammaträning och löpning är de två områden jag jobbar allra mest med får jag en hel del frågor av just mammor om hur man ska tänka med löpning efter graviditet. En del är väldigt rädda att sätta igång, andra är väldigt ivriga och kan nästan inte vänta alls. Mitt mål är alltid att hjälpa var och en att utifrån sina förutsättningar och möjligheter kunna komma igång med löpning igen på en nivå som passar, på ett säkert och hållbart sätt. Svårigheten med att ge rekommendationer är att det finns väldigt lite forskning på ämnet. Av etiska skäl är det också svårt att forska på tex löpning och framfall, jag…
-
Kost och träning för maximal fettförbränning
Här kommer ytterligare ett inlägg som publicerats innan men som jag vill lyfta upp igen! Detta blir det sista för denna omgång, men har ni fler ämnen ni vill läsa om så hojta gärna, ofta finns redan ett inlägg skrivet för något år sedan! Jag har tidigare skrivit här i bloggen om kost för prestation och träning för att förbättra konditionen och bli snabbare, då lovade jag att återkomma med ett inlägg om kost och träning för fettförbränning alltså när målet är att lära kroppen att använda fett som bränsle. Observera att jag inte här pratar om viktnedgång, det kan vi ta i ett annat inlägg, utan om hur du…
-
Filmat pass- bålträning för löpare
Behöver du stärka upp din bål inför vårens härliga löppass? Då är detta pass perfekt för dig! Sex olika övningar, fokus ligger på rotationer och inre magmuskler men du får även med ländrygg och höftböjare som är väldigt viktiga muskler för ett bra och effektivt löpsteg. 20-25 minuter och perfekt att lägga i slutet av ett styrkepass eller efter ett löppass på 20-45 minuter. Passet i textformat Plankan med diagonalt knäindrag Plankan med rodd framifrån Fyrstående knä-armbåge Sälen till cirkel Knälyft med hantelsväng Mountain climbers med handdukar
-
Gratis träningsprogram för löpning till alla medlemmar
Vänner, ni vet väl att det finns färdiga träningsprogram här på hemsidan som är gratis för er medlemmar? 0-5 km på 8 veckor 5-10 km på 8 veckor 10-21 km på 12 veckor Klicka på länkarna ovan för att komma till programmen, och där hittar ni också länkar till styrkepass som är lämpliga att komplettera löpningen med för att hålla sig skadefri och kunna springa lätt och smidigt.
-
Filmat pass- backintervaller med styrka
För er som gillar att springa, här kommer ett tufft pass som kryddar era backintervaller rejält! Leta upp en kort och brant backe, som tar 30 sekunder att springa uppför, och utför styrkeövningarna vid backens fot, en efter varje intervall. Vila gör du på väg ner efter varje intervall. Passet i textformat Rusch 30 sek upp, gå ner 20 airsquats 20 utfall 20 höftlyft 15 decksquat 15 rygglyft 15 Dips 10 burpees 10 upphopp 10 SIT downs 100 mountain climbers Här hittar ni video med instruktioner för alla övningarna, lycka till och kör hårt!
-
Löpning efter graviditet- steg för steg
Här kommer en artikel som tidigare publicerats här på hemsidan men som behöver lyftas upp igen då det var flera år sedan jag skrev den. Jag vet att ni är många som efterfrågat att jag ska återpublicera gamla texter som ni kanske inte hittat i arkivet så jag kommer att försöka göra så ett tag framöver nu! Första ämnet är steg för steg till att komma igång med löpning efter graviditeten! Många av er läsare är eller har nyligen varit gravida och jag får många frågor om löpning efter graviditet, när man kan börja, hur man ska trappa upp osv. Det är förstås väldigt individuellt men jag tänkte dela med…
-
Filmat pass- team pass 4 time
Här kommer veckans andra pass! Ett teampass där du och en kompis/partner samlar ihop antalet reps varje varv tillsammans. Mellan varje varv kommer lite löpning, och ni kör totalt Passet i textformat 4 varv, 4 time dvs ingen planerad vila, så snabbt ni kan! 400 m löpning 30 militärpress 30 burpees 30 marklyft 30 utfall 30 slamball 30 goblet squat Och här kommer passet med filmade instruktioner!
-
Filmat pass- löpteknik del 2
För några veckor sen fick ni ett filmat pass med löpteknik (klicka här för att se det). Idag kommer steg 2! Grundtekniken dvs de fyra punkterna fortsätter ni att jobba med men ni lägger nu till dessa tuffare löpskolningövningar. Allt för att skapa ett ännu starkare och mer effektivt löpsteg utan att skada er. Stort lycka till! Passet i textformat Skipping Enbens hälkick Enbens upphopp Mångsteg Soldaten armarna upp Upphopp på tå Utfallshopp Och här kommer teknikförklaring och upplägg!
-
Filmat pass- löpteknik och löpskolning
Idag strålar solen utanför fönstret och vårkänslorna spritter i kroppen. Jag längtar bara ut och min stora tjej som är hemma idag pga lite snorig frågade om vi kan äta lunch på altanen. Nu kommer den bästa tiden! Idag bjuder jag er därför på lite inspo till vårens löpning. Löpteknik med tre olika tips att ta med sig samt lite löpskolning. Min tanke är att bygga på med svårare löpskolning om ca en månad så övar ni på dessa minst en gång i veckan är ni redo för tuffare övningar sen! Passet i textformat Höften Armarna Bencirkel Tripping Skipping Soldaten Hälkickar Lycka till!
-
Börja springa- guide steg för steg!
Våren är på väg och många blir mer sugna på att sätta igång med löpning. Varje år är det samma sak, många sätter igång alldeles för hårt och drar på sig onödiga skador plus tappar såklart lusten då det känns alldeles för jobbigt! Jag tänkte därför dela med mig av lite tips på hur du sätter igång att springa från noll, på ett så effektivt och säkert sätt som möjligt. Ni som medlemmar har ju också tillgång till mitt program från noll till fem kilometer, det är utmärkt om ni vill ha specifika pass att följa. Ni hittar det programmet här. När du börjar, spring alltid i behagligt tempo! Börja…
-
Filmat pass- löpstyrka hemmaträning
Lite grenspecifik träning kommer här! Övningar som är speciellt bra för löpare, men som självklart funkar för alla. Fokus ligger på ben, rumpa och bål men även axlarna får jobba lite. Sex olika övningar och ni kör 3*10 på samtliga utom den sista som istället går på tid. Allt som behövs är hantlar och ett miniband! Passet i textformat Utfallsgång med press Manmakers Sumothruster Clamshell med knälyft Dead bug m miniband Enbens balans
-
Filmat pass- löpskolning
Hur många är sugna på en bättre löpteknik?! Det brukar vara ganska vanligt bland de som springer, att man känner att det "hade kunnat vara lite bättre" så att säga... för det går ju liksom alltid att förbättra! Så idag ger jag er sex olika löpskolningsövningar som hjälper er till ett starkare och mer effektivt löpsteg. Jag förklarar allt i filmen!
-
Energi under långpass- hur ska man tänka?
Medan löparsäsongen går lite mot sitt slut är det snart dags att dra igång skidsäsongen och för er som gillar att vara ute länge och svettas så blir det lite same same faktiskt. Vi tränar kroppen på att orka hålla igång under lång tid utan att "gå in i väggen" och vi lär oss hur vi behöver fylla på under tiden för att ge oss själva bästa möjliga förutsättningarna att ha kul och må bra medan vi tränar. Idag ger jag er en guide för energiintag under långpass. När behöver man börja fylla på? Hur ofta och hur mycket ska man fylla på? Och vilken typ av energi funkar egentligen,…
-
Kolhydratsladda inför lopp- bu eller bä?
Att kolhydratladda inför längre lopp är allt vanligare, motionärer vill optimera sin prestation genom att se till att ha fyllda depåer inför en tuff prestation och fler och fler inser kostens betydelse för att prestera, inte bara hålla formen eller nå en viss målvikt. Men hur funkar det? Och funkar det alls? Och sen då, hur gör man om man vill prova? Låt oss reda ut begreppen! Vad innebär kolhydratsladdning? Begreppet i sig innebär att äta och träna på ett sånt sätt att du inför ett lopp eller en viktig prestation har optimalt fulla depåer av energi i kroppen. Och med energi menar jag här kolhydrater. Protein används inte som…
-
Kläder för vinterlöpning
Hösten är här, imorse var det 6 grader och typ sprayregn när jag sprang min morgonrunda och ja, det är helt klart mer utmanande att träna ute på vinterhalvåret än på sommaren eller våren. Men det GÅR. Jag lägger själv en del löppass inne på vintern men det känns oftast ganska oinspirerande att springa en mil på löpband med en tv framför nyllet så jag försöker så gott det går att kämpa på utomhus. En otroligt viktig parameter för att vinterlöpningen ska kännas behaglig och inbjudande är att du klär dig rätt. Vindtätt, vattenavvisande, fukttransporterande kläder gör stor skillnad för löpupplevelsen och det ska inte vara kallt, stelt eller obehagligt…
-
Hösten är löpningens tid- 20 % på allt i löparkollektionen!
Gänget, den krispiga höstluften är här! Löven börjar bli gula och det är verkligen nu det händer. Hösten är löparens allra bästa tid! För att peppa er till att hålla igång löpningen under dessa fina månader ger jag er just nu 20 % rabatt på alla löparkläder i min webbshop. En perfekt chans att kitta dig med rätt utrustning som gör passen ännu härligare. Här kommer några höstlöpar-tips från mig! Reflexer! Viktigt när mornarna och kvällarna är mörka, samt vid dimma. Du syns mycket sämre än du tror så ha alltid reflexer på dig! Här hittar ni en smidig och snygg reflexväst. Pannband- värmer öronen när blåsten ligger på. Vi…
-
Löpskolning- för starkare och bättre löpsteg
Vill du förbättra ditt löpsteg? Springa snabbare? Längre? Eller förebygga skador? Då ska du träna löpskolning! Enkelt förklarat kan man säga att löpskolning är teknikövningar som stärker upp olika delar av löpsteget så att det tillsammans blir till en stark och stabil enhet. Vissa övningar tränar foten, andra vaden, höftböjaren, bålen, sätet osv. Samtliga delar behöver ju vara starka och funktionella för att du ska kunna springa på ett bra sätt och med löpskolning kan du förbättra ditt steg väldigt mycket på kort tid! Här följer en film med olika löpskolningövningar som förbättrar ditt löpsteg. Lägg in dem 5-10 minuter två gånger i veckan, jag lovar att du snabbt känner…
