Okategoriserade
-
Bålträning och att sätta mål
Igår körde jag veckans första styrketräningspass. Jag har ju ett höstmål för mig själv som handlar om att styrketräna två dagar i veckan istället för bara en som jag gjort hela året. Jag måste helt enkelt, nej vänta, jag VILL prioritera styrkan igen för att slippa ont i nacke och axlar nu när jag jobbar så mycket vid datorn med PT online och mina webkurser. Löpningen har känts så himla rolig efter andra graviditeten så jag har bara velat springa men nu är det mer balans i träningsprogrammet som gäller. För mig fungerar det jättebra att berätta offentligt om mitt mål, då ökar pressen att faktiskt genomföra det och det…
-
Knipträning- ge dig själv en boost!
I samarbete med knipkulor.se Som personlig tränare inriktad på kvinnor möter jag väldigt många som har eller har haft problem med styrkan i bålen och bäckenbotten. Ryggsmärta, stelhet i höft och säte, urinläckage och problem med hållningen är bara några av symptomen som kan uppkomma när bålens muskler och knipstyrkan i underlivet är för svaga. För en del hjälper inte all knipträning i världen. Jag har skrivit om det förut och att det finns hjälp att få med en sk TVT-operation, läs det inlägget här. För väldigt många så handlar det dock om att det är svårt att hitta rätt teknik i själva knipet och tyvärr handlar det ofta också…
-
Klimatsmart mat- 5 tips!
Det börjar äntligen pratas med om miljön och hur nära vi faktiskt är att förstöra den här planeten med vår lyxkonsumtion och våra egoistiska vanor. De sista åren har jag sett en stor förändring i människors medvetenhet och fler och fler vågar också ifrågasätta de som lever på ett sätt som sliter på miljön och förbrukar våra resurser onödigt fort. Det finns massor att göra för att minska sitt avtryck på jorden, flyga mindre, köpa begagnat, undvika plast och minska sitt bilåkande på korta sträckor är några enkla saker. När det gäller mat och vad/hur vi äter finns det också många enkla saker att göra som gör stor skillnad för…
-
En helg med återhämtning, en måndag i racerfart
Det blev en återhämtningens helg! Lördagen ägnade jag åt vila efter mitt långpass på morgonen. Lång frukost, barnprogram i soffan, en sväng till stan och kolla lite i affärer. Bara återhämtning och tid tillsammans. På söndagen stack jag iväg till gymet tidigt för ett rygg och axelpass. Massa energi efter en natt med bra sömn och jag hann med lite mage också, samt att filma tre rumpövningar till min instagram, de kom ut igår kväll om du missade dem! När vi ätit frukost rullade vi mot stan för årets besök på Liseberg. Det har varit så mycket annat så vi har inte hunnit vara där i sommar men nu var…
-
Webkurs- löpning för nybörjare
Jag är av den bestämda åsikten att alla som vill kan lära sig att springa. Det finns inget som heter att "jag är ingen löpare" eller "jag är inte gjord för att springa", istället handlar det oftast om att man går ut för hårt, springer för långt eller för fort och missar att träna löpteknik och styrketräning längs vägen så kroppen håller inte för den nya belastningen. I våras körde jag en webkurs som jag kallade Löpning för nybörjare och nu kommer den igen. Den var väldigt populär och såhär säger några av deltagarna om kursen: "En himla bra kurs och jag är så glad att jag gick den i…
-
15 kilometer innan frukost
Jag vaknade orimligt tidigt imorse, jag har en tendens att göra det när jag har tider att passa, trots att jag av princip aldrig ställer någon väckarklocka. Min man skulle iväg vid nio och jag ville hinna springa långpass innan. Halvsju trippade jag iväg i mörkret, då hade jag redan varit vaken i två timmar. Jag valde en ny runda och den var platt, lättsprungen och otroligt mysig. Snett framför mig hade jag en fantastisk soluppgång som gick från att bara markera trädtopparna mot himlen till att bli både rosa, lila och orange framför mina ögon. Innan jag var hemma var himlen helt blå och nattens frost borta från alla…
-
Träna de inre magmusklerna- bli av med putmagen
Att träna under och efter graviditeten har många fördelar. Du förebygger ryggsmärta, problem med axlar och nacke samt ökar chansen för en snabb och skonsam förlossning både för dig själv och bebisen. Dessutom förbättrar du din hållning och undviker på så sätt många andra skador pga snedbelastning. Att lägga extra fokus på att träna de inre magmusklerna är extra viktigt och kan göra stor skillnad både fysiskt och mentalt. Bålen och bäckenbotten är särskilt viktiga att träna eftersom de belastas hårt under hela graviditeten och de har en avgörande betydelse för stabiliteten och styrkan i kroppen efteråt. Du bör fokusera din bålträning på de inre magmusklerna, det är dessa som…
-
5 frukost-tips på 5 minuter
Att äta nyttigt och näringsrikt till frukost sätter oftast en bra nivå för att fortsätta på samma står under dagen. Får du i dig tillräckligt med energi minskar risken att dy blir hungrig och sötsugen senare och du håller en jämn energi som räcker hela dagen. Personligen älskar jag frukost och att äta frukost länge, det är något mysigt och avkopplande med det! Till vardags behöver frukosten oftast gå snabbt och vara enkel att laga samtidigt som vi vill att den ska vara god, såklart! Jag har satt ihop fem olika frukost-tips till er, nyttiga, snabba och goda! Hallonchia med nötter och frön 3 msk chiafrön 1 dl kokosdryck 1…
-
Lunchträning på gymet
Jag var till gymet på lunchen idag, jag försöker unna mig det en gång i veckan eftersom jag måste försöka klämma in mer styrketräning. Under våren och sommaren har jag bara kört ett styrkepass i veckan plus bålträning separat men jag känner att rygg och axlar behöver detta nu när jag sitter så mycket vid datorn. Jag fick sällskap av min man som är pappaledig. Även om vi inte tränar så mycket ihop så är det kul att vara där tillsammans, vi kan småprata lite mellan seten och passa varandra när det behövs. Dessutom har jag ju en fotograf med mig då och kan bjuda på lite gymbilder, det…
-
Träningsutmaning i oktober- vinn en månads PT online
Förra veckan lade jag ut en fråga på min instagram om ifall mina följare var sugna på en träningsutmaning eller kostutmaning i oktober. Svaret blev ungefär 50/50 och jag bestämde mig för att köra båda. Men vi börjar med träningen! Under oktober månad kan du därför hänga med på en utmaning som stryker hjärtat, ger en stark rutin på träning och får dig att våga testa lite nytt. Alla som deltar i utmaningen är dessutom med och tävlar om väldigt fina priser! Jag har valt att kalla utmaningen för Maddes 3x30. Den går nämligen ut på att du som deltar tränar tre halvtimmar i veckan enligt program du får av mig.…
-
Gästinlägg- Emily sprang ultra utan korsband
Med jämna mellanrum låter jag någon av mina klienter skriva ett inlägg här i bloggen och dela med sig av vår resa och vilken nytta hen har haft av att ha mig som coach/PT. Dessa inlägg brukar vara väldigt populära och ni är många som inspireras av att läsa om hur andra lyckas komma tillbaka efter graviditet, skada eller personliga svårigheter till ett aktivt och meningsfullt liv. Idag är det Emily som tagit sig tid att skriva ner hur hon har upplevt det att ha mig som tränare, vad hon fått med sig och varför hon valde just mig. Emily jobbar själv en hel del med träning, både som löpcoach…
-
Running Halmstad 2018- skratt, svett och storm
Höstens upplaga av vårt löparläger Running Halmstad är över och det har verkligen varit en fantastisk helg! Peppade och glada deltagare, otroligt tur med vädret trots den där Knud som härjade i området och en blandning av svettiga träningspass och teoretiska delar om kost, skador och bålens funktion för löpare. Vi började lördagen med ett pass löpteknik. Samantha instruerade och bjöd verkligen på sig själv med både dans, hopp och minnesvärda liknelser som nog kommer sitta på deltagarnas näthinnor vid kommande träningspass. Hon är fantastisk på att lära ut just löpteknik och jag lämnar alltid över de delarna med varm hand till henne. Även om jag kan det så…
-
Workshop online 3 och 4 mammaträning
Nu finns samtliga fyra workshops för mammor att beställa! Workshop 1 innehåller en genomgång av hur bålens olika delar fungerar och hur vi tränar dem, jag berättar vad forskningen säger om syftet med att träna de inre magmusklerna när du fött barn, jag visar hur du själv kan kontrollera om dina magmuskler har gått ihop igen efter förlossningen och jag visar den grundaktivering som du sen ska använda i samtliga övningar samt i vardagen för att stabilisera magen och på så sätt skydda ryggen. Workshop 2, 3 och 4 innehåller 10 övningar var med fokus på magen och rumpan. Du får även en del övningar för rygg, axlar och nacke…
-
Stress, utmattning och att väja en annan väg
Vi pratade om stress och utmattning på vår livesändning igår kväll. Jag och Malin Lundskog sänder ju live på fb varje torsdag kl 20, varannan vecka hos henne på Hälsa mera och varannan vecka hos mig på Life at core. Det är förstås helt gratis att lyssna, allt du behöver göra är att gå in och gilla sidan. Idag är psykisk ohälsa lika vanligt som skoskav, nästan alla har eller känner någon som har mått dåligt, antingen varit deprimerade, utbrända eller kämpat med tuffa existentiella tankar. Vi lever i en värld där det ställs otroligt höga krav på oss och vi är också själva ganska duktiga på att pressa oss…
-
Känslobaserat ätande- lär dig äta balanserat utan ångest
Många av de kvinnor jag möter i mitt jobb, både som PT och med PT online, har eller har haft en komplicerad relation till sitt ätande. De kämpar med att hitta balansen, att äta lagom, inte överäta eller svälta sig och se på mat som energi och bränsle istället för en fiende. Min webkurs Känslobaserat ätande vänder sig till alla er som har problem med detta och vill lära er att äta sundare men också mer balanserat och utan ångest. Kursen pågår i fyra veckor, varje vecka får deltagarna ett mail med 10 frågor av analytisk karaktär. Där får de fundera över sina egna beteenden, hur maten och relationen…
-
5 bättre varianter av plankan
Jag är inte speciellt förtjust i vanliga plankor, att stå 5, 7, 10 minuter helt stilla i en position som du aldrig står i till vardags är för mig helt meningslöst. Överförbarheten till verkligheten är väldigt låg och det är dessutom supertrist att bara stå där! Jag förespråkar alltid dynamiska övningar, att göra rörelser på träningen som motsvarar de du gör i din vardag är på många sätt mer effektivt och förstås också lättare att motivera sig till, då vet du ju vad du ska ha din träning till! Plankan i sig kan absolut vara en bra övning, du tränar förutom bålen även axlar, armar och rygg samt till viss…
-
Personlig träning i Göteborg
I höst har jag återigen den stora äran att få hålla min PT-verksamhet på Eminent hälsostudio i Göteborg. Att kunna erbjuda dessa lokaler och hela den känslan av lyx som genomsyrar anläggningen är för mig en stor stolthet och jag är så tacksam och glad över att få finnas på plats mitt på avenyn, i Göteborgs allra centralaste delar! Eminent är en PT-studio, det innebär att verksamheten framförallt består av personlig träning. Det går att köpa medlemskort på anläggningen också men de har endast ett väldigt litet antal kort tillgängliga för att gymet aldrig ska bli för fullt och för att tränarna alltid ska ha gott om utrymme att…
-
Jordärtskockssoppa med sting
När det blir höst blir jag alltid så himla sugen på att laga värmande soppor och mustiga grytor! Jag älskar att testa nya kombinationer och eftersom jag numera bara äter vegetariskt (samt fisk) så behöver jag använda fantasin och komma på lite nytt, de gamla favoriterna är ju inte längre aktuella. Förra veckan hade min man köpt hem jordärtskockor och jag kom på att jag faktiskt har gjort soppa på det en gång för länge sen. Den här gången var jag sugen på något mer kryddstarkt och jag blev riktigt nöjd med resultatet! Jag kallar den för jordärtskockssoppa med sting, för den blev sådär härlig att det liksom hettade…
-
Workshop 2 mammaträning
Nu finns den andra workshopen med mammaträning tillgänglig för beställning! Denna film är 11,5 minuter lång och innehåller 10 övningar för mage, rygg, rumpa och axlar, speciellt inriktade på nyblivna mammor. Nivån på workshopen är basic dvs den passar dig som fått barn väldigt nyligen eller dig som har äldre barn men upplever dig som väldigt svag i bålen, rumpan osv. I filmen visar och förklarar jag övningarna samt berättar hur många du ska göra av varje. Jag berättar även hur ofta du behöver köra passet samt hur lång period du bör jobba med dessa övningar innan du går vidare till workshop 3. Jag rekommenderar att du går igenom workshop…
-
Äntligen träning!
Jag har varit förkyld hela veckan, alltså sådär jätteförkyld, ni vet nästan som en såndär mansförkylning? Galet jobbigt men otroligt tacksamt att jobba så mycket hemifrån då, jag har suttit med PT online och mina webkurser väldigt mycket, plus förberett en del för nästa helg då vi kör vårt löparevent i Halmstad. Jag kan tycka att det är lite mysigt att gå runt hemma och vara krasslig, dricka te och strunta i att både klä på sig och sminka sig, vissa dagar har jag knappt borstat håret! Igår testade jag att jogga lite lätt men jag valde att vänta med lite tuffare träning tills jag kände mig helt kry, jag…