Filmade träningspass
-
Follow along- 31 min cirkelpuls utan redskap
Här kommer veckans pass! Ett svettigt pass för hemmaträning eller gym, där vi jobbar med puls helt utan redskap. Perfelt för dig som vill ha en effektiv genomkörare, snabbt! Passet i textformat 5 varv Jogg på stället Höga knän Jacks Utfall bakåt med knä-kick Squat med dubbelt småhopp
-
Follow along- 12 min meditation
Veckans pass kommer här! Idag valde jag att spela in en guidad meditation till er, perfekt för er som har svårt att komma ner i varv på kvällarna och kunna somna i tid. Meditera eller gör avslappningsövningar/andningsövningar en stund varje kväll, det hjälper nervsystemet att slappna av och du kommer somna lättare och sova tyngre!
-
Follow along- 23 min cirkel på gym
Här kommer ett nytt pass till er! Den här gången får ni ett riktigt tufft och högintensivt cirkelpass som körs på gymmet. Fem övningar, fem varv. Ni behöver två skivstänger, en liten viktplatta, en stång att hänga i och en matta för att kunna köra passet. Jag filmade ett varv och lade en voice over på det, sen är den videon kopierad fem gånger så ni har hela passet filmat men bara ljud med förklaringar på första varvet så att säga! Passet i textformat 5 varv 10/övning Marklyft till roll out Jumping pullups Landmine thruster Plankan med glid framåt Triceps pushups Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 16 min armar och mage
Här kommer veckans pass till er! Ett nytt kort-pass som passar för er som vill klämma in en liten genomkörare sådär när det är ont om tid men ändå vill känna att ni har tränat och fått svettas. Ni behöver endast ett par hantlar och en matta för att kunna köra passet. Passet i textformat Biceps curl + plankan med armlyft 3*10+10 Sittande crunch till press 3*10 Vindrutetorkare mot taket + plankan med gungning 3*10+10
-
Follow along- 11 minuter rörlighet
Här kommer veckans pass till er! Ett kortare pass att lägga in när du behöver öka på din rörlighetsträning och vill ha bra effekt över tid. Som ni hör mig säga på videon så är det ofta smartare att köra rörlighet ofta och en kortare stund, än att försöka planera in ett långt pass i veckan. Det är större risk att det inte blir av då. Detta pass innehåller fem olika övningar och ger en häröig stund med fokus på stretch och andning för hela kroppen! Passet i textformat Trollböj Triangeln Katten/kon Barnet med diagonal stretch Framåtlutande stretch av bröstrygg Hela passet hittar ni på videon. Stort lycka till!
-
Follow along- 25 min axlar och armar
Här kommer veckans pass till er! Ett styrkepass med enbart hantlar där vi jobbar med axlar och armar. 27 minuter och jag lovar rejält med utmaning framförallt för axlarna! Passet i textformat Sidolyft hantlar 3*12 Frontlyft 180 grader 3*10 Superman 3*10 Arnoldpress 3*10 Bicepscurl 3*10 Kick back 3*10 Hela passet hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- helkropp med ett par hantlar
Veckans pass funkar lika bra att köra hemma som på gym! Vi jobbar igenom hela kroppen med sex olika övningar och får med både styrka, kondition och balans. Du klarar dig med ett par hantlar men har du två lika vikter att välja på så kör du det! Passet i textformat Thrusters 3*10 Renegade row 3*8-10 Smal rodd 3*10-12 Axelpress 3*10 Floor press 3*10-12 Sidoböjning 3*10 Hela passet från start till mål hittar du på videon nedan. Vill du casta till din TV för att köra med stor skärm så tryck på you-tubeloggan i hörnet av videon!
-
Voice over- ben och rumpa
Här kommer ett tungt och maffigt pass för underkroppen, som är tänkt för gym men som funkar fint att köra hemma med lite modifikation! Passet bygger på knäböj som basövning följt av kompletterande utfall 0ch marklyft. Därefter lite mer finlir när man börjar vara trött i slutet av passet. Perfekt pass för dig som vill bygga muskler och bli starkare! Passet i textformat Knäböj 4*8 Sissy squat 3*10 Utfall bak från stepbräda 3*10 Enbensmark med hantel 3*10 Breda goblet squat 3*12 Bencurl på boll 3*10 Kika på videon nedan för att få med dig alla tekniktips och passets uppbyggnad innan du drar igång. Lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 15 min bålträning
Veckans pass är en riktig quickfix! Ett perfekt pass att slänga in när du har ont om tid. Jag hade träningsvärk i magen i tre dagar efteråt så tror mig när jag säger att det tar fast det är kort! Passet i textformat Båten + raka crunches Diagonala crunches + hollow hold Plankan m benlyft + rak planka Hela passet hittar du på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 29 minuter styrka för skidåkare
Här kommer veckans pass till er! Detta pass är perfekt för er som ägnar vintern åt att åka skidor och vill bli starkare och mer uthålliga i spåret. Passet kräver endast en stol och en liten handduk så det går utmärkt att köra hemma! Passet i textformat Utfall bakåt med glid 3*10/sida Sidoutfall med glid 3*10/sida Plankan med knäindrag på handdukar 3*10/sida Diagonallyft på mage 3*10/sida Diagonal pullover med vikt 3*10/sida Dips mot stol 3*12 Hela passet hittar du på videon och vill du casta till din tv så tryck på Youtube-loggan i hörnet av videon. Kör hårt!
-
Voice over- HIIT-pass för hela kroppen
Här kommer veckans pass till er! Jag filmade ett svettig cirkelpass, där ni behöver ganska lite utrustning. En boll, ett par hantlar, ett hopprep och någon form av bänk eller stol, det är allt som behövs. Passet kör ni i fem eller sex varv och på videon ser ni uppvärmningen samt min genomgång av övningarna med en voice over. Lycka till och kör hårt! Step up 10/sida Bencurl 10-12 st Hopprep 50 Dips 10-12 st Rodd 10-12 st
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 29 min cirkelträning utan redskap
Här kommer veckans pass till er och det första passet efter juluppehållet. Hoppas att ni är taggade på ett riktigt härligt pass! Ni behöver ingen utrustning för att köra detta pass så det är perfekt för hemmaträning. Det funkar även utmärkt för nybörjare då du kan anpassa repsantalet till vad du orkar. Stort lycka till! Passet i textformat 5 varv, 1 min vila mellan varven 15 knäböj 20 utfall 10 smala pushups 15 höftlyft 10 rygglyft 10 sit downs
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 27 min överkropp med kettlebells
Här kommer veckans pass till er! Ett pass där vi kör igenom hela överkroppen med kettlebells, och därmed ett perfekt pass för både hemmaträning och gym. Passet i textformat Halo 3*10/sida Gorilla row 3*8/sida Upprätt rodd 3*12 Pullover över boll 3*12 Press rakt framåt 3*10 Russian twist 3*15/sida Hela passet med instruktioner hittar ni på videon nedan. Kör hår och lycka till!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 27 min armar + mage hemma
Här kommer veckans pass! Ett styrkepass för armar och mage där ni endast behöver ett par hantlar/viktplattor och ett långt gummiband. Passet går därför utmärkt att köra både hemma och på gym och det funkar för såväl nybörjare som mer erfarna. Ta bara tyngre vikt om du är mer van att träna! Passet i textformat Bicepscurl med gummiband 3*12 Tricepspress mot pannan 3*10 Sidovickning med vikt 3*10 Koncentrationscurl på huk 3*12 Smal floor press 3*15 Bensänkning alternerande 3*10/sida Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- enbensövningar för hemmaträning
Här kommer veckans pass till er! Ett önskepass med enbensövningar för hemmaträning. Kul, svettigt och effektivt! Kom ihåg att du alltid kan ta upp passet på TVn om du vill Casta det i din chrome cast, tryck på YouTube-loggan nederst på videon för att kunna göra det. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Enbensböj med kettlebell 3*10/sida Enbens höftlyft 3*8/sida Sidoutfall 3*8/sida Enbensmark med hantel 3*10/sida Upphopp på ett ben 3*10/sida Kickback med hantel 3*10/sida
-
Voice over- tungt pass för rygg och mage
Här kommer en rejäl utmaning till er! Ett tungt och effektivt rygg och magpass, med många av mina favoritövningar. Passet lämpar sig för dig som har tränat ett tag och vill utmana dig lite mer, och du behöver vara på ett gym då vi använder både maskiner och fria vikter i passet. Passet i textformat Pullups 4*8 Sälrodd 4*8 Smala latsdrag 4*8 T-bar rodd 4*8 Woodchopper 3*15/sida Viktade crunches 3*10-12 Kör hårt och lycka till!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 14 min rörlighet/morgonpass
Här kommer veckans pass! Ett perfekt pass att börja dagen med, eller kanske som nedvarvning på kvällen? Lugnt, mjukt och helt utan utrustning. Passet i textformat Solhälsning Hunden med rotation Triangeln Fotled på huk Floor angels
-
Follow along- 17 min bålträning för nybörjare
Här kommer veckans pass till er! Idag bjuder jag på ett bålpass som är perfekt för dig som är nybörjare, precis har fått barn eller har haft ett långt uppehåll från träning. Ingen utrustning behövs och du gör hela passet på under 20 minuter! Passet i textformat Sittande aktivering 10 reps Sidovickning 2*8/sida Magtunneln 2*5 Bensänkningar 2*8/sida Diagonala crunches 2*8/sida Stort lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
-
Voice over- ben och rumpa på gym
Veckans pass kommer här! En voice over där vi går igenom ett gäng riktigt tunga och härliga övningar för ben och rumpa! Passet görs bäst på gym då det innehåller både skivstång och en maskin, men du kan köra hemma och byta maskinen mot hipthruster med stång om du vill. Räkna med att passet tar en timme ungefär, inklusive uppvärmning. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Landmine thruster 3*12 Landmine sumo 4*8 Landmine single deadlift 3*10 Raka marklyft med hantlar 4*8 Hipthruster/ booty builder 4*8
-
Follow along- 27 min axlar och mage med hantlar
Här kommer veckans pass till er! En follow along där vi tränar axlar och mage med endast hantlar. Perfekt för hemmaträning eller att köra på resa då du har tillgång till begränsat med utrustning! Vill du casta passet till din TV så tryck på "Titta på YouTube"-loggan på videon nedan så hamnar du rätt och kan spela passet direkt på stor skärm. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Fjärilen 3*12 Hög rodd 3*10 Arnoldpress 3*8 Upprätt rodd 3*10 Otis situp 3*10 Crunches med vikt över knäna 3*10
