Okategoriserade
-
Videoblogg- 2 övningar för kraftfullare löpsteg
Att bli en bra löpare handlar om många saker. Att träna regelbundet under lång tid, att öka på mängd och intensitet långsamt men konsekvent, att ha en stark bål som orkar hålla tekniken, att driva på rätt sätt genom hela löpsteget och att planera för tillräckligt med vila och återhämtning. Bland annat. För att få upp tempot i din övning behöver du ha ett bra driv i steget dvs använd BAKSIDA LÅR OCH RUMPA på ett effektivt sätt samt få med dig höft och knä framåt i steget för att på så sätt skapa en hjulformad rörelse. Tänk dig löpsteget som samma cirkel som när du cyklar, du drar knäet…
-
Att lägga ribban
Det är härligt och befriande att vara ensam i min kropp igen, jag har verkligen längtat efter det! Jag njuter av att kunna sova ordentligt, att min vinterjacka passar igen, att slippa fötter som är så svullna att de knappt går att stå på osv. Samtidigt är det ju långt kvar till min vanliga form och styrka och det har jag stor respekt för. Det känns skönt att vara 5 år äldre denna graviditet och postgravida tid, jag är mer avslappnad men också mycket mer kunnig kring kroppen och vad den behöver för att rehabilitera sig på bästa sätt. Jag har skrivit om träning under graviditeten tidigare, bland annat…
-
En dag i januari
Vi börjar hitta lite rutiner här hemma och energin i kroppen återkommer. De första veckorna med en bebis är verkligen påfrestande och det gäller att vara snäll mot sig själv, det tar tid att hitta rätt och kroppen måste få sin tid att landa. Jag är otroligt tacksam över att ha min man hemma nu i början, han sköter allt praktiskt hemma och roar storasyster så jag hinner vila och sova under dagen. Idag var vi ute på första promenaden hela familjen. Vi har haft sol och några minusgrader och perfekt väder, det var helt underbart att få komma ut! Jag njuter så mycket av att vara själv i min…
-
Första träningspasset
Pass och pass är väl att ta i men idag har jag iaf rört på mig i träningskläder i 30 minuter. När pappan och storasyster åkte till farmor på lunch rullade jag ut mattan och gav kroppen lite välbehövlig och efterlängtad kärlek. Det var en märklig men härlig känsla när jag ställde ihop fötterna längst fram på mattan, slöt ögonen och sen tog mitt allra första andetag. Hej kroppen, jag har saknat dig! Mjuka sköna rörelser mer fokus på andning och att landa i kroppen och dagens känsla. Lång tid i varje position, acceptans inför det faktum att kroppen är stel och ovan, kärlek och förståelse i varje sekund. Tack…
-
Därför blir det aldrig någon sockerfri utmaning hos mig
Det är januari och branschen kokar. Alla vill komma igång, alla är laddade och alla vi som jobbar med träning och hälsa på olika sätt är taggade till tänderna för att ta hand om alla träningssugna individer vi möter. Det gäller att smida medan järnet är varmt och jag har verkligen full förståelse för detta, alla vill jobba! Tyvärr får jag emellanåt lite ont i magen när jag ser de utmaningar och satsningar som det uppmuntras till där ute. Ni som följer mig vet var jag står och vad jag står för. Jag tror på balans, livskvalitet, träning och mat som njutning och ett hållbart liv utan förbud. Jag tror…
-
Ny adress till webshopen
Alltså hey, vilken energi jag har! Jag går på nånslags post-förlossningsendorfinkick och känner mig helt galet inspirerade och laddad för detta året! I natt sov jag massor (läs typ 6 timmar) och har mått så himla bra hel dagen så jag har suttit och grejat med saker jag förberedde innan lillan kom, bland annat webshopen. Ni vet ju att den tidigare hette Fitnesscoachen shop, så som mitt varumärke hette Fitnesscoachen. I höstas skrotade jag Fitnesscoachen till förmån för Life at core, något som går helt i linje med den filosofi jag egentligen står för, balans, livskvalitet, hållbarhet, kärlek till kroppen genom bra mat och sund träning. Alla delar i…
-
Lillasyster är här!
Tisdag den 2 januari vaknade jag 01.30 av att det gjorde så himla ont i magen. Vad fasen?! Jag som inte haft en enda förvärk kopplade inte riktigt där i mitt sömndruckna tillstånd, jag gick upp på toaletten, gick tillbaka och hann få två värkar till innan tanken slog mig att det kanske var just värkar? Kvällen innan hade jag suttit i soffan och gråtit över att jag var helt säker på att förlossningen aldrig skulle starta på egen hand, eftersom jag gick över sist och sen blev igångsatt, min kropp vet nog helt enkelt inte hur man gör... dessutom som sagt, inte ett enda tecken på att det var…
-
Frågestund- svaren
Kul med så många frågor, precis som vanligt! Jag blir alltid lika glad när ni engagerar er och vill lära er mer, det är fantastiskt! Här kommer alla svar samlade i ett inlägg, det blev lite långt men ni får läsa någon kväll när ni har gott om tid. 🙂 Hej bästa Madeleine! Att ge sina barn bra matvanor, sund syn och lagom av allt är något jag gärna hade läst mer om. Vet att du har belyst det tidigare men läser gärna mer om dina sunda tankar. Kanske har du möjlighet att skriva ett blogg inlägg om det? Har en 7 åring som tycker om det mesta och en…
-
Videoblogg- fredagsfys med skivstång
Dagarna rullar på och i helgen är det nytt år, jag ser så mycket fram emot det på många sätt. Jag behöver en nystart, ni har hört mig säga det förut va? Jag behöver det verkligen! På träningsfronten händer det inte mycket här, mitt träningskort gick ut dagen innan julafton och denna vecka har jag inte känt mig speciellt sugen på att träna alls, inte ens en promenad. Och då struntar jag i det, det får bli vila tills suget återkommer! Jag passar på att spendera massa tid med lilla fröken, hon har jullov och har passat på att dra på sig både en rejäl förkylning och vattkoppor så vi hänger…
-
Frågestund- nyårsversionen
De här mellandagarna från julen och till det nya året startar blir för många ett litet vakuum. Kanske är du ledig, kanske jobbar du ett par dagar och går sen på ledighet över nyår igen? Oavsett så hoppas jag att du har härliga dagar och hinner varva ner lite, för när det nya året drar igång så har vi oftast masar att göra och peppen att nystarta brukar vara väldigt stark. Ge dig själv förutsättningarna för att orka ge det nya året bästa möjliga starten! Jag tänkte att vi kör en frågestund här i bloggen nu i mellandagarna. Kanske är det läge att passa på att fråga om strategier…
-
Om våldtäkten i Fittja och pojkar som drar flickor i håret
Det här är som ni vet ingen politisk blogg, ägaren (jag) är dock väldigt politisk av mig och har mycket åsikter om både det ena och det andra, så emellanåt låter jag faktiskt mina andra intressen än träning få ta plats här, helt enkelt för att jag vill och behöver skriva om vad jag tycker och tänker. Därav kommer nu ett inlägg jag tänkt på ungefär en vecka, angående domen i Fittja-målet samt de värderingar den utstrålar, från såväl polis som samhälle, media och framförallt förövarna. Som alla vet så friades männen från åtal om våldtäkt. Deras försvar handlade om att de inte våldtagit kvinnan utan att de istället…
-
On my mind- fredagstankar
Det är fredag och två dagar kvar till julafton. Jag tror aldrig jag har haft så mycket julstämning som i år, och pysslat så mycket innan jul som i år, det beror helt klart på att lilla fröken börjat uppskatta sånt så mycket och det är så kul att fixa tillsammans! Jag gör min sista arbetsdag idag på över åtta månader. Det känns galet och konstigt och skönt och vemodigt på samma gång. Men mest kul faktiskt, jag har så mycket annat kul jag ska göra de kommande månaderna och jag kommer ju inte vara helt ledig ändå, men officiellt är jag ledig. Konstigt. Galet. Kul. Jag har just varit…
-
Mitt 2018- planer och drömmar
Vi närmar oss ett nytt år och känslan är alltid lika härlig. Att göra ett avslut, summera och ta med sig sina lärdomar för att sedan titta framåt och planera, drömma och framförallt agera. Jag gillar att sätta en actionplan för hur mina planer ska gå i lås, att bara drömma och fantisera leder inte speciellt långt. Men vi börjar med målen. Det här året har varit ett riktigt skitår om jag får säga så. Fruktansvärt många dagar då jag bara har velat dra täcket över huvudet och strunta i princip allting. Ljuspunkten är ju att få vänta barn förstås, men själva graviditeten avskyr jag, gjorde även förra gången,…
-
Klientfall- kostcoaching för hälsa och mentalt välbefinnande
Jag delar inte så ofta med mig av man klienters framsteg här, mest för att jag inte riktigt tycker att jag har tid men också för att jag håller ganska hårt på tystnadsplikten. Det är väldigt ofta så att jag har tränat eller kostcoachat någon som min man känner sedan barndomen (vi bor ganska nära där han växte upp) i ett år eller mer innan han får veta det, och då är det för att de själva berättar det för honom. Jag pratar aldrig jobb hemma heller, tycker det är skönt att låta huvudet vila från det ibland. De två tjejerna jag ska skriva om nu har båda gett sitt…
-
Videoblogg: dynamisk planka på boll
Jag är som ni vet en stark förespråkare för bålträning, därav lite av namnet på denna blogg, Core kan ju betyda både bål och kärna och här pratar vi om både core i träningen och kärnan i livet, att vara genuin, sann och leva fullt ut. Idag tänkte jag prata lite mer om bålen än om livet. Det var många år sen nu som statiska bålövningar ansågs vara funktionellt eller användbart. Vi vet sen länge att den bästa träningen (för en motionär) är den som mest liknar din vardagliga aktivitet, som gör dig stark i de moment du utför en vanlig dag och som aktiverar stora delar av kroppen samtidigt.…
-
Om julen, julmaten och all ångest
Det finns nog få dagar på året som är så ångestladdade för många som julen. Vi njuter av tid tillsammans, ledighet, snö (förhoppningsvis), frisk luft och att få summera ytterligare ett år och samtidigt ladda för nystart, men samtidigt är det så många som har svårt att slappna av och njuta eftersom mycket av tankarna handlar om maten, vad som kommer serveras, hur mycket man "får" äta och hur man ska kunna avstå från att äta alldeles för mycket. Jag önskar att jag bara kunde säga "slappna av lite!" och sen gjorde alla det, men tyvärr är det inte så enkelt. Tankarna kan vi faktiskt inte alltid styra. Eller…
-
Min födelsedag
Idag är det min födelsedag, hela 35 år fyller jag. Nu får man kalla sig vuxen va? Det känns så. Jag var höggravid när jag fyllde 30 år och orkade inte fira alls. I år var jag fast bestämd att orka fira, 35 är ändå halvjämt liksom. Jag är så himla nöjd över att jag faktiskt orkade ha en så fin födelsedag som jag önskade! Jag började med ett tidigt morgonpass på gymet, en av de absolut bästa grejer jag vet, träning, tidigt en helgmorgon. Kom hem till en fantastisk brunch med bacon, äggröra, scones, frukt, jordgubbar, ostar, rosa bubbel och allt man kan önska sig. Vi satt länge och…
-
Nytt i min webbshop- Röhnisch vår 2018
Annons för min egen webbshop Jag är så otroligt glad och stolt över att kunna berätta att jag från och med i höst har ett nytt märke i min webbshop. Shopen har nu funnits i drygt ett år och vi har låtit den växa långsamt, känt efter och utvärderat längs vägen, det är en stor satsning med en webbshop och många beslut att fatta men det har verkligen gått strålande bra. I somras bestämde jag mig för att satsa ytterligare och ett stort steg i denna satsning är att vi nu erbjuder Röhnisch kläder i shopen, ett otroligt fint och välrenommerat märke som jag personligen älskar! Jag är…
-
Om träning, överträning och att alltid bli skadad
Jag hör ofta folk som påstår att skador och att vara skadad är något man får räkna med om man tränar mycket. Det brukar heta att någon haft "otur" som blivit skadad "igen" och jag kan verkligen bli så provocerad av såna uttalanden. Ska vi verkligen se på vår träning som något som förväntas skada kroppen med jämna mellanrum?! Jag skiljer på olika typer av skador. Om du trillar och stukar foten eller bryter ett ben så har du otur, definitivt. Det är sällan du hade kunnat påverkar eller förutspå det, det är en olyckshändelse. De allra flesta skador som vi ser hos tränande uppkommer dock inte genom ett akut…
-
Videoblogg- gummibandsövningar för bättre hållning
Annonssamarbete med Training for pregnant Förra veckan bjöd jag er på tre bålövningar som var speciellt anpassade för gravida under de sista veckorna samt de första veckorna efter graviditeten. Denna veckas video handlar om övningar som hjälper dig förbättra din hållning, stärker rygg, axlar och mage och öppnar upp bröstkorgen. Du kan göra dem alla med endast ett gummiband så de passar perfekt för hemmaträning! Fördelen med att träna baksidan av kroppen är att du undviker att falla framåt i hållningen, du förebygger smärta i både rygg, nacke och axlar och du kommer dessutom att utstråla mycket mer självförtroende om du går med rak rygg och blicken framåt än om…