Artikel – Behöver hälsa vara komplicerat?

Tycker du att äta näringsrik mat är komplicerat? Vilken typ av kolhydrater, hur mycket protein, vilka fetter som påverkar hjärt-kärlsjukdomar, när ska man äta och mycket? Och framförallt varför?

Det kan kännas väldigt förvirrande, men det behöver det inte vara - inte om du väljer att det inte ska vara det. I den här artikeln vill jag dela med mig av checklista med sju punkter för att göra det som kan kännas svårt lite lättare.

Starta där du är, använd det du har, gör det du kan.

1. Välj så naturlig mat som möjligt

Naturen har löst det på ett väldigt smidigt sätt för oss. Väldigt smidigt på många sätt. Bl.a. kommer ägg, frukt och avokado i bra och anpassade förpackningar - perfekta för mellanmålet eller bilresan. Att välja mer naturnära mat har stora hälsofördelar. Grönsaker, frukt, bär, baljväxter, nötter, frön samt fisk, fågel och kött som fått äta den mat de är ämnade för att göra kommer också ge dig den näring din kropp behöver - och förväntar sig.

2. Hälsa handlar inte bara om det fysiska

Hur vi mår påverkas inte enbart av det vi väljer att lägga på tallriken, det handlar även om vår relation till andra - och till oss själva. Vilken miljö vi väljer att befinna oss i och våra närmsta relationer kommer ha en stor påverkan på vårt dagliga välbefinnande. Välj med omsorg och öva på att behandla dig själv som du behandlar din bästa vän.

3. Sträva efter att minska stillasittandet

En av de största bovarna för den ökande ohälsan i samhället beror till stor del på att vi idag, när än någonsin, har en stillasittande vardag. Mycket av det arbete vi tidigare gjort med kroppen ersätts mer och mer av maskiner och teknik. Och, det kommer öka i takt med en ökad digitalisering. Om du endast gör en enda förändring från idag och väljer att promenera 30 minuter utomhus varje dag kommer du märka en STOR skillnad.

4. ... och öka de aktiva valen

Vi är skapta för att röra på oss. Vår kropp och knopp mår som bäst när syret får flöda, när blodet som strömma till dina arbetande muskler och ditt slående hjärta. Oavsett dina förutsättningar och målsättningar är rörelse utifrån ditt liv en av de finaste gåvorna du kan ge dig själv.

5. Fyll på med rent vatten mellan varven

En stor del av din kropp är vätska, mer än du tror. Var uppmärksam på om du känner dig energilös, trött eller sötsugen under dagen - i många fall kan det vara ett sug efter vatten din kropp i första hand känner.

6. Don’t panic!

Precis som stillasittandet ökar, ökar även ohälsa relaterat till stress. Positiv stress kan få oss att prestera och må bra, medan för mycket stress kan knäcka oss. Att identifiera vilka stressfaktorer som påverkar dig mest och på ett aktivt sätt arbeta med dem kan göra stor skillnad för både stressnivån och din hälsa.

7. Sov som ett barn

Att reducerad sömnen kan påverka din hälsa på många sätt - bl.a. påverkar det viktnedgång och din återhämtning negativt. De flesta vuxna kräver ca sju-nio timmar per natt, låt det därför vara ett fundament för din hälsa. Behandla sovrummet som Batmans ”Bat Cave”, dvs mörkt och svalt - gärna mellan 18-19 grader (och fritt från smartphones och push-notiser).

Jag hoppas du känner att listan är till hjälp för dig.

Trots allt behöver mat och hälsa inte vara komplicerat, om du inte väljer att det ska vara det. Ofta är det vi själva som komplicerat saker och ting. Många andra som kämpat med samma utmaningar och målsättningar som du har lyckats.

Och det kommer du också göra.

Ta ett steg i taget, en dag åt gången.
Starta där du är, använd det du har, gör det du kan.