Livsinspiration
-
Utebliven mens pga undervikt
Häromdagen poddade jag med en tjej om kost och kosttillskott. Frågan kom upp om vad som händer när vi äter så lite att vi tappar mensen och jag kände att jag ville skriva en artikel om hur det faktiskt påverkar kroppen att äta så lite att vi förlorar den viktiga funktionen att menstruera och ha en ägglossning. Att tappa mensen, eller amenorré som det kallas på fackspråk, är ett tydligt tecken på att kroppen inte mår som den ska. Det kan hända av olika anledningar, men en vanlig orsak är undervikt. Låt oss kika på varför detta händer och vad det betyder för kroppen. Hur fungerar menscykeln normalt? För att…
-
Hösten, den perfekta tiden för utomhusträning!
Hösten är här med sina sprakande färger, krispiga luftar och mildare temperaturer – det är den perfekta tiden för utomhusträning! Oavsett om du gillar att springa, cykla, promenera eller köra styrketräning i naturen finns det något magiskt med att vara utomhus under den här tiden på året. Här kommer några anledningar till varför du ska snöra på dig skorna och ge dig ut! 1. Frisk luft gör underverk för både kropp och själ Den friska höstluften ger inte bara en skön känsla i kroppen utan är också bra för hälsan. Studier visar att träning i naturen, även kallad “green exercise,” kan sänka stressnivåer och förbättra humöret. En forskningsstudie från University…
- Artikel, Återhämtning, Bröd, Fika, Fisk och skaldjur, Kost och recept, Kött, Kvinnohälsa, Kyckling, Lifedesign, Livet, Medlemsinnehåll, Mellanmål, Okategoriserade, Tips, Vegetariskt
Skapa din personliga kostplan med våra anpassade kaloriupplägg och inspirerande recept!
Hälsosam och näringsrik kost är en grundläggande pelare för att uppnå och bevara en optimal livsstil. För att göra valet av ditt dagliga kaloriintag mer målinriktat och personligt har vi sammanställt olika kostupplägg baserade på x antal kalorier per dag. Vår hemsida erbjuder en mångfald av recept och måltidsidéer som passar olika behov och smaker. För att skräddarsy ditt kostschema efter dina individuella mål och önskemål kan du använda dig av två pålitliga formler: Harris-Benedict-formeln och Mifflin-St Jeor-formeln. Dessa formler tar hänsyn till din basala energiomsättning (BMR) samt din aktivitetsnivå för att ge en exakt uppskattning av ditt dagliga kaloribehov. Harris-benedict-ekvationen är en liten äldre variant och som används av…
-
Artikel – Att fira jul med lugn och glädje
Då är det äntligen dags igen: julen - en tid av frid och glädje - öppna dörrarna till traditioner och gemenskap. Men är det möjligt som kvinna mitt i livet, med familj, barn (stor som små) och karriär att omfamna julens magi utan att låta stress och förväntningar ta över? I veckans artikel kommer vi titta närmare på och utforskar hur vi kan fira jul med lugn och glädje, utan att känna pressen av att vara alla till lags. Det är dags att skapa en fridfull jul där njutning och gemenskap står i fokus, och där varje ögonblick blir en meningsfull del av festligheterna. Det vi jobbar mycket med på…
-
Artikel – Sexuell hälsa och intimitet när vi åldras
Hormonförändringarna när vi åldras kan påverka din kropp, men det betyder inte att ditt sexliv är över. Att förstå de underliggande orsakerna till dessa förändringar - både fysiska och emotionella - kan hjälpa dig att utveckla en plan för att återigen känna dig som dig själv. Sex och den sexuella lusten är högst individuell och det är helt normalt att den förändras när vi åldras. Ungefär hälften av alla kvinnor upplever sexrelaterade problem i medelåldern. Det är vanligt att kvinnor inte söker hjälp för dessa problem, antingen på grund av skam eller för att de tror att det är en normal del av att åldras. Men det betyder inte att…
-
Artikel – Att navigera med ett leende som 40-åring 😊
När kvinnor når sina 40 år (generell ålder, detta är högst individuellt) finner de ofta sig själva i ett unikt "nytt normalt"-läge med nya utmaningar och förändringar i sina liv. Hormonella svängningar, karriär, familjeansvar och de ständigt närvarande förväntningarna från samhället. Allt detta gör att de kommande åren blir till en berg- och dalbana av känslor. Mitt i dessa förändringar är en avgörande faktor för det emotionella välmåendet det ofta omtalade ämnet serotonin. Seretonin benämns ofta som "feel-good"-neurotransmittorn och spelar en central roll i att upprätthålla mental hälsa, reglering av humör och vårt övergripande välbefinnande. I den här artikeln kommer vi att utforska vikten av serotonin för kvinnor och hur…
-
Artikel – Kvinnor och sömn
Alla är vi olika och det är högst individuellt hur mycket sömn vi behöver. Men studier pekar på att kvinnor behöver mer sömn än män och slarvar vi kvinnor med sömnen kan det få stora konsekvenser för vårt välbefinnande. Att lida av sömnbrist ger ökad risk för hjärt och kärlsjukdomar och diabetes men även störningar i det endokrina systemet som har med sköldkörtel och ämnesomsättning att göra. Det kan bidra till att det blir svårare att tappa kroppsfett men även en stor påverkan på prestationen i din träning. Hormoner Den största skillnaden mellan män och kvinnor är den kvinnliga cyklen och alla dess månatliga hormonförändringar som sker. Alla dessa påverkar…
-
Artikel – Hur du skapar hållbara vanor
Många av oss vill göra fler medvetna och bättre val. En stor utmaning som många dock känner av är att lika inspirerande det upplevs att när man tagit sitt beslut om nya vanor och beteenden, lika svårt är det att hålla dem över tid. När det kommer till hälsa i allmänhet, och träning och näring i synnerhet är vi många som kämpar. All förändring är svår och för att börja den förändring just du vill ska hända hoppas jag dessa tre råd kan hjälpa dig på framåt: 1. Motivation är en faktor för att kunna skapa en positiv beteendeföränding. Genom att hitta ditt syfte - den grundläggande orsaken till att du vill…
-
Artikel- så hittar du balansen i sommar
Sommar och semester närmar sig för de flesta! Underbart men också problematiskt för många, då rutinerna för kost och träning ändras. Vi är kanske bortresta, vi har färre tider att passa och vi vill hinna med att träffa släkt och vänner som vi inte annars hinner med. Hur gör man för att bibehålla en hyfsad kost hela vägen så man inte kliver in i augusti med ångest och en känsla av att ha förlorat allt man har byggt upp under våren? Och hur ska man få tid för träning när familj och nöjen pockar på ens uppmärksamhet hela tiden? Här kommer lite tips som hjälper er att kunna båda njuta…
-
Artikel – Hur du förbättrar din andning: Tekniker att öva på
Andning är något vi gör omedvetet, men det är också något vi medvetet kan kontrollera och förbättra. Att förbättra din andning kan ha många fördelar, inklusive att minska stress och ångest, öka energinivåerna och förbättra den allmänna hälsan. Speciellt under stressfyllda perioder kan andningen bidra med stor effekt på ditt välbefinnande, och ge kroppen en chans att komma ned i varv. Här är tre tekniker du kan träna för att förbättra din andning: Diafragmatisk andning Diafragmatisk andning, även känd som magandning, är en teknik som innebär att du andas djupt in i magen snarare än i bröstet. Denna teknik kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. Så här…
-
Artikel – Hur du förbättrar din tarmhälsa genom mat och livsstil
Tarmhälsa är avgörande för vårt allmäna välbefinnande. En frisk tarm kan förbättra matsmältningen, stärka immunförsvaret och till och med förbättra vår mentala hälsa. Visste du att maj dessutom är “Mental Wellness Awareness Month”, så därför belyser vi det lite extra. I det här blogginlägget kommer vi att titta närmare på hur du kan förbättra din tarmhälsa genom att göra medvetdna beslut kring ditt näringsintag och din livsstil. Balansera mera Att äta en balanserad kost är avgörande för god tarmhälsa.När vi ger kroppen mat som är rik på fibrer, frukt och grönsaker hjälper vi den att främja tillväxten av friska och nyttiga tarmbakterier. Några av de bästa livsmedel för tarmhälsa är bl.a.:…
-
Artikel – Hur du beräknar ditt kaloribehov baserat på dina mål
För att komma igång med en hälsosam viktminskningsplan måste du bestämma hur många kalorier du behöver och hur många du konsumerar. Att bestämma ditt kaloribehov baserat på dina mål är en relativt enkel process. Här kommer därför vår guide för att hjälpa dig bestämma ditt dagliga kaloribehov baserat på dina mål: Bestäm din BMR Din basala ämnesomsättning (BMR) är antalet kalorier din kropp förbränner i vila. Summan du får fram är resultatet av energiförbrukningen av din ämnesomsättning och dina basala organ när du inte gör någonting. All övriga aktivitet adderas utöver detta. (Visste du att till exempel att hjärnan använder hela 25 procent av den energi vi förbrukar?) Det finns olika…
-
Artikel – Gener och hälsa, det finns ingen annan som du!
Har du någonsin undrat varför studier kring mat och träning visar så motstridiga resultat? Det kan vara på grund av oss, och då framförallt på grund av våra olika gener. De flesta människor mår bra av en mathållning bestående av massor av färska grönsaker, bär, essentiella fetter och protein - men när det kommer till att finjustera för ökad prestation, viktminskning eller optimal hälsa kanske dina behov och reaktioner på vissa livsmedel skiljer sig en hel del från din bästa väns. Denna skillnad beror sannolikt, åtminstone delvis, på genetisk variation. Din vikt, kroppssammansättning och anlag för vissa sjukdomar är beroende av hur dina gener interagerar med din omgivning. Ett forskningsområde…
-
Artikel – Återhämtning vs vila
Att vila och återhämta sig kan - trots namnet - vara två olika saker. I denna artikeln kommer du därför få lära dig mer om just återhämtning, kroppens behov av det och hur du hittar det som passar just din kropp bäst. För en tid sedan sa jag till en nära vän att jag skulle ta en vilodag och bokade därför in ett yogapass på lunchen. Direkt sa min vän att ”det där minsann inte är en vilodag”, vilket fick mig att reflektera kring just vad skillnaden mellan vila och återhämtning är. Definition av "vila" betecknas som ett "tillstånd av overksamhet och avslappning". Återhämtning saknar en lika konkret definition men liknas…
-
Artikel – Känslan att nå ditt mål
Vi vill alla bli hälsosammare och må bättre, men hur ska vi nå det målet? Det finns så många distraktioner (och roliga saker) i livet! I den här artikeln får du några strategier för att nå dina hälsomål, oavsett om de handlar om att gå ner i vikt eller hålla dig frisk. Jag tar också upp några enkla verktyg som du kan använda. Så, vad hindrar dig från att komma i din absoluta toppform? Oavsett dina hinder och utmaningar finns det vägar framåt. Men när du vill skapa förändringar i ditt liv kan det kännas som om det finns en stor skillnad mellan var du är och var du vill vara. Har…
-
Artikel – Mat och inflammationer, och vad du kan göra åt det
Du har säkert hört det förut - vi är vad vi äter - men, även det vi tar upp. Det innebär att allt vi stoppar i vår kropp kommer påverka oss på ett eller annat sätt. Men även hur vi behandlar vår kropp i form av stress, sömn, motion, oxidativ stress, rökning och vikt spelar in i "hälsopusslet". Hur mycket du tål eller hur mycket din kropp klarar av är individuellt och beror dels på din genetik, dels hur din livsstil ser ut. Hur dessa två balanseras påverkar i sin tur hur du triggar dina gener. Det vi vet idag är att viss mat är mer inflammationsframkallande än annan, men…
-
Artikel – Immunförsvaret, din ständige beskyddare
Vårt immunförsvar är alltid en aktuell fråga under året, men kanske extra mycket under årets tre första månader. I denna artikel kommer vi därför titta närmare på hur vi kan optimera vårt immunförsvar - och vad vi kan göra för att minska risken att bli sjuk. Hur vi kan stärka vårt immunförsvar inifrån och ut - samt vad vi bör undvika Det går inte att skydda sig mot virus och bakterier, vi kommer alla att bli sjuka någon gång. Men det finns faktiskt saker som vi kan göra för att slippa trilla dit gång efter gång när bakterier och virus kommer i vår närhet. Som alltid, är det viktigt att…
-
Artikel – Del 2: Kvinnans hormonförändringar bygger om kroppen i varje cykel
I vår förra artikel "Del 1: Kvinnans hormonförändringar bygger om kroppen i varje cykel", lärde vi oss mer om vad fascia är, vad den gör i kroppen och hur vi kan påverka den. I veckans artikel kommer vi gå in mer på djupet kring den förvandling som varje månad sker i kvinnors kropp och fascians inverkan på denna cykel. Menscykel, gavidiet, klimakteriet och fascia Förutom att fascian påverkar vår rörelseförmåga spelar den även en roll för våra könshormoner. Detta då fascians celler har receptorer för olika könshormoner för att kunna svara på hormonernas signaler. Det man har sett i forskningen är att fascian förändrar sin kollagentyp under kvinnans menscykeln beroende på…
-
Artikel – Del 1: Kvinnans hormonförändringar bygger om kroppen i varje cykel
Varje månad genomgår vi kvinnor en förvandling, och i just denna förvandling är en "mystisk" vävnad högst aktiv. Genom åren har vi lärt oss mycket om kroppens skelett, muskler, organ, blodkärl och nerver. Däremot har ämnet fascia - kroppens bindväv - förblivit okänd för många. Men, en sak som vi kan konstatera är att fascian är en mer aktiv del av vår kropp än vi tidigare trott. I denna första av två artiklar kommer du få lära dig mer om vad fascian är, varför den är viktig för dig och vad den byggs upp av. I nästa veckas artikel kommer du lära dig om och förstå mer kring den påverka av kvinnans…
-
Artikel – Behöver hälsa vara komplicerat?
Tycker du att äta näringsrik mat är komplicerat? Vilken typ av kolhydrater, hur mycket protein, vilka fetter som påverkar hjärt-kärlsjukdomar, när ska man äta och mycket? Och framförallt varför? Det kan kännas väldigt förvirrande, men det behöver det inte vara - inte om du väljer att det inte ska vara det. I den här artikeln vill jag dela med mig av checklista med sju punkter för att göra det som kan kännas svårt lite lättare. Starta där du är, använd det du har, gör det du kan. 1. Välj så naturlig mat som möjligt Naturen har löst det på ett väldigt smidigt sätt för oss. Väldigt smidigt på många sätt.…
