Övningstips vid överrörlighet

Att träna med överrörliga leder kräver både kunskap, tålamod och fokus. Det är otroligt lätt att gå till ytterlägen och därmed påfresta på leden som är överrörlig och därmed orsaka smärta eller på sikt en skada, så du behöver ha stor närvaro och veta vad du ska känna efter. Här kommer därför ett gäng tips på övningar för överrörlighet och vad du ska tänka på med tekniken!

Att tänka på vid kritiska övningar

• Sidolyft med hantlar- var noga med att inte sträcka ut armarna helt, ha hellre armbågen 20-30 grader böjd hela tiden. Se till att armbågen leder rörelsen så armvecken pekar snett framåt neråt, istället för att de hamnar högst upp och därmed lägg faller ut för mycket.
• Bicepscurl- vänd rörelsen innan du rätat ut armbågen helt eller gå väldigt långsamt mot vändningen. Armbågen ska aldrig överstreckas utan hellre vara lite böjd hela tiden.
• Hantelpress- vänd innan du översträcker armbågarna, dvs med lätt böjda armar ovanför huvudet.
• Knäböj- vänd innan du rätar ut knäna helt, de ska aldrig pressas bakåt. Känn efter så du har en belastning på framsida lårs muskler hela tiden, det skyddar knävecken.
• Benpress- som knäböj, vänd med lätt böjda knän!

Övningar för att stabilisera överrörliga leder

• Tåhävningar- stabiliserar fotleden, tänk på att göra dem långsamt, pressa upp helt rakt dvs trycket på mellantån och håll gärna en sekund i toppläget.
• Enbensböj på balansplatta- sprid ut hela foten på plattan, böj lätt på benet utan att hålla i dig. Stabiliserar fotleden och knäet.
• Knäböj med miniband- sätt bandet ovanför knäna, pressa lätt utåt och böj långsamt på benen. Knäna ska hålla samma spår som fötterna hela tiden. Stabiliserar knäled.
• Serratus pushups- stå i knäplankan, sjunk ner maximalt mellan skulderbladen, pressa dig sen upp igen. Höften ska vara stilla, samt armbågarna. Stabiliserar musklerna kring skulderbladen.
• Handledscurls- lägg underarmen på en bänk med handen utanför, curla en hantel upp och ner. Vänd på armen så naglarna är mot golvet och gör samma sak. Stabiliserar och stärker handlederna.
• Bicepscurl- vanliga bicepscurl gör biceps starkare och lite stelare, vilket gör att biceps kommer hålla emot i armbågen så den inte kan överstrecka sig. Undvik också att stretcha biceps om du är överrörlig i armbågarna, den behöver vara lite stel!

Lycka till och fråga om ni har några funderingar!