Tips
-
Hösten, den perfekta tiden för utomhusträning!
Hösten är här med sina sprakande färger, krispiga luftar och mildare temperaturer – det är den perfekta tiden för utomhusträning! Oavsett om du gillar att springa, cykla, promenera eller köra styrketräning i naturen finns det något magiskt med att vara utomhus under den här tiden på året. Här kommer några anledningar till varför du ska snöra på dig skorna och ge dig ut! 1. Frisk luft gör underverk för både kropp och själ Den friska höstluften ger inte bara en skön känsla i kroppen utan är också bra för hälsan. Studier visar att träning i naturen, även kallad “green exercise,” kan sänka stressnivåer och förbättra humöret. En forskningsstudie från University…
-
Så kommer du igång med träningen efter ett uppehåll
Att ta ett uppehåll från träningen är något som händer oss alla någon gång, oavsett om det beror på skada, tidsbrist eller andra livsfaktorer. Det viktiga är hur vi återgår till en aktiv livsstil på ett sätt som är hållbart och hälsosamt. Semestern kan vara en tid då man antingen hinner träna mer eller väljer att inte träna alls, av olika orsaker. Om din sommar har bestått av lite mer vila så behöver du ha en plan för hur du ska komma igång igen, för att inte gå ut för hårt och skada dig. Här är några konkreta tips för att komma igång igen, anpassade för både nybörjare och erfarna…
-
Artikel – Träning & kost vid trötthet
Ibland, även när vi är motiverade och engagerade i vår träning och kost, kan kroppen kännas trött, öm och överväldigad. Men hur ska man navigera genom dessa perioder när det gäller träning och mat? Ska man pressa sig själv hårdare eller ta det lugnt? Äta mer eller mindre? Här är några tips och råd för att hantera träning och kost när kroppen känns sliten. När vi befinner oss mitt i det stressiga kaoset i dagens samhälle, kan träningen och kosten bli en utmaning. Trycket att prestera och upprätthålla en hög standard i alla aspekter av livet kan göra att träningen känns som ett måste istället för en njutning. För många,…
-
Artikel – Att leva i nuet för ett hälsosammare liv
Jag tror du vet att innebörden av att vara närvarande handlar om att vara helt och fullt vara närvarande i ögonblicket - att engagera sig fullt ut med ens omgivning, med hela kroppen och all känslor. När du befinner dig i detta tillstånd kan du ge ditt fulla fokus åt de behov som ögonblicket kräver det är som att tid och rum försvinner. Men vad innebär det egentligen att vara "närvarande"? Hur kan du öva på att leva i nuet och vad är fördelarna med att göra det? Hur kan närvaro bidra till vår fysiska och mentala hälsa? Det ska vi utforska i denna artikel. Att öva upp dina närvaro…
-
Artikel – De hälsosamma fördelarna med att få orgasm…
Förutom att få orgasm (själv eller med en partner) kan vara alldeles, alldeles underbart och trevligt ska vi i denna artikel se om det kan finnas ett samband mellan att som kvinna uppleva orgasmer och om det ger några hälsofördelar. I förra veckans artikel lärde vi oss mer om hormonet oxytocin och hur det utsöndras. Tänk på oxytocin som ditt "kärlekshormon". Det är det som får dig att känna dig nära och ansluten till din partner. Men det är inte allt. Oxytocin är också en riktig stress-dödare. Det är som ett skydd mot det där åldrande hormonet, kortisol, som kan göra dig trött och känna dig överväldigad. Orgasmer är ett annat…
-
Artikel – Hormonet seretonin och vad det gör i kroppen!
Serotonin som är ett hormon spelar flera roller i hela kroppen, många av vilka det fortfarande forskas kring för att förstå. Visste du att 95% av din serotonin faktiskt finns i din mage och inte i din hjärna? Ändå tenderar vi att associera serotonin med just hjärnan och dess effekt på humör och lycka. Serotonin är en viktig molekyl som spelar en central roll i kommunikationen inom ditt nervsystem. Det är ofta känt som "den glada molekylen" på grund av dess inverkan på regleringen av lycka, ångest och humör. Även om större delen av serotonin verkar i magen, är dess effekter mest framträdande i hjärnan, där det påverkar vårt humör…
- Artikel, Återhämtning, Bröd, Fika, Fisk och skaldjur, Kost och recept, Kött, Kvinnohälsa, Kyckling, Lifedesign, Livet, Medlemsinnehåll, Mellanmål, Okategoriserade, Tips, Vegetariskt
Skapa din personliga kostplan med våra anpassade kaloriupplägg och inspirerande recept!
Hälsosam och näringsrik kost är en grundläggande pelare för att uppnå och bevara en optimal livsstil. För att göra valet av ditt dagliga kaloriintag mer målinriktat och personligt har vi sammanställt olika kostupplägg baserade på x antal kalorier per dag. Vår hemsida erbjuder en mångfald av recept och måltidsidéer som passar olika behov och smaker. För att skräddarsy ditt kostschema efter dina individuella mål och önskemål kan du använda dig av två pålitliga formler: Harris-Benedict-formeln och Mifflin-St Jeor-formeln. Dessa formler tar hänsyn till din basala energiomsättning (BMR) samt din aktivitetsnivå för att ge en exakt uppskattning av ditt dagliga kaloribehov. Harris-benedict-ekvationen är en liten äldre variant och som används av…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning, Tips, Träning, Voice over
En guide till att välja det optimala träningsprogrammet för dina mål!
För att göra din träningsupplevelse ännu mer personlig och anpassad efter dina individuella mål, så har vi nu satt ihop en guide med en samling träningsprogram från vår medlemssida. Vi har noga satt ihop olika träningspass för att skapa kompletta program som adresserar olika mål och syften med träningen. Oavsett om du strävar efter att bygga muskler, förbättra uthålligheten, eller helt enkelt hålla dig aktiv och frisk, så har vi ett träningsupplägg som passar dig. Vår tanke är att göra det enkelt för dig att hitta det perfekta träningsprogrammet genom att erbjuda färdiga upplägg som du kan följa. Detta sparar dig tid och energi samtidigt som det ger dig möjligheten att fokusera…
-
Artikel – Testosteron och det kvinnliga hormonsystemet
Det pratas mycket om östrogen och progesteron när det kommer till det kvinnliga hormonsystemet. Men, faktum är att testosteron som ses som ett "manligt hormon" behövs och det behöver vara i balans med de övriga könshormonerna i det kvinnliga hormonsystemet. Denna harmoni är avgörande för att säkerställa att alla system fungerar korrekt och att kroppen kan upprätthålla det vi kallar för homeostas - kroppens egna balans. Testosteron är en androgen, en viktig molekyl i kroppen som spelar en central roll i olika fysiologiska processer. Det är särskilt kopplat till aspekter av sexuell lust, upphetsning, bentäthet, immunförsvar och muskelmassa. Utöver dessa funktioner har testosteron också en påtaglig inverkan på humör, energinivåer…
-
Artikel – Maghälsa och kopplingar till de kvinnliga hormonerna på äldre dar.
Förklimakteriet och klimakteriet kan betyda en märkbar förändring i kvinnokroppen, både fysiskt som psykiskt. Viktuppgång, vallningar, låg energi, och depression är bara några av saker som vi kan uppleva när dessa faser inträder i våra liv. Det som det inte kanske pratas lika mycket om är magproblemen som kan uppstå i samband med denna tid och det som kommer mer och mer i forskning är just magens mikrobiomhälsa och kopplingarna till dina hormoner. I förra veckans artikel gjorde vi en djupdykning i "maghälsa och dess koppling till den kvinnliga menstruationscyklen". För att hänga med i denna artikel gör vi en kort sammanfattning av magens mikrobiom. I din mage och tarm bor…
-
Artikel – Maghälsans koppling till den kvinnliga menstruationscykeln
Forskningen kring sambandet mellan god hälsa och tarmmikrobiomet är något som växer för varje år. Tarmens balans och mångfald spelar en avgörande roll för hälsosam matsmältning och immunförsvar, men ur ett kvinnligt perspektiv är dess påverkan ännu mer omfattande. Forskning visar att tarmbiomet är nära relaterat till kvinnlig hälsa, inklusive vaginal hälsa och den kvinnliga hormonbalans. I veckans artikel kommer vi utforska hur maghälsan kan påverka menstruationscykeln. I din mage/tarm bor det bakterier, svampar och virus och precis som i vilken annan gemenskap som helst så vill du ha ett mångfald av vänliga bakterier så inte de dåliga bakterierna ska ta över och skapa obalans. Obalansen som kan uppstå kallas…
-
Artikel – Att fira jul med lugn och glädje
Då är det äntligen dags igen: julen - en tid av frid och glädje - öppna dörrarna till traditioner och gemenskap. Men är det möjligt som kvinna mitt i livet, med familj, barn (stor som små) och karriär att omfamna julens magi utan att låta stress och förväntningar ta över? I veckans artikel kommer vi titta närmare på och utforskar hur vi kan fira jul med lugn och glädje, utan att känna pressen av att vara alla till lags. Det är dags att skapa en fridfull jul där njutning och gemenskap står i fokus, och där varje ögonblick blir en meningsfull del av festligheterna. Det vi jobbar mycket med på…
-
Artikel – Del 3 – Hormonell obalans, överträning och (för) lågt kaloriunderskott
Dina hormoner reglerar i stort sett varje funktion i din kropp - från humör och energinivåer till matsmältning och reproduktiv hälsa. Därför kan hormoner som är ur balans orsaka en kedjereaktion i hela din kropp. I denna del tre av vår artikelserie om hormonell obalans kommer vi djupdyka i överträning och (för) lågt kaloriunderskott. Kanske tänker du nu att detta inte berör mig? Jag tränar max tre till fyra gånger i veckan och jag äter tillräckligt och bra. Eller kanske tänker du att du är en av dem som säger att "det räcker att jag tittar på godiset i butiken så går jag upp i vikt"? Med över 20 års…
-
Artikel – Del 2 – Hormonell obalans och vilka hormoner att ha koll på
Är du en av dem som har testat olika kost- och träningsmetoder utan framgång, och istället verkar gå upp i vikt? Att arbeta med kvinnor och viktminskning i medelåldern kräver en djup förståelse för hur kvinnokroppen fungerar. Det handlar sällan bara om att äta mindre och träna mer, vilket vi kommer utforska närmare i del 3 som är nästa veckas artikel. På Infinite You fokuserar vi på hela livspusslet, med insikt om att balans inifrån och ut är nyckeln. Även om viktminskning ofta är målet för våra kunder, blir det sekundärt när de förstår helheten. Vissa kvinnor kan klara sig med enbart kaloriunderskott, men för kvinnors metaboliska hälsa och kroppssammansättning…
-
Artikel – Hemlagad buljong & dess fördelar, både ur miljö- och hälsoaspekt
Hemlagad buljong har blivit en framträdande del av det så kallade "nose-to-tail"-konceptet, vilket just nu utgör en trend inte bara inom hälsosam matlagning, utan även inom hållbar konsumtion. Det innebär att dra nytta av hela djuret, öka upp näringsintaget, en ökad medvetenhet om "ekologiskt"/närproducerat kontra den industrialiserade matproduktionen. Inom ramen för "nose-to-tail"-konceptet blir buljongen en nyckelkomponent i att minska matspill och öka hållbarheten. Fler människor söker efter sätt att använda alla delar av djuret på ett meningsfullt sätt. Hemlagad buljong blir därmed en smakfull och näringsrik lösning, samtidigt som den främjar medveten konsumtion. Att använda hela djuret - inklusive ben, leder, märg och brosk - blir således en del av…
-
Artikel – Koffein och de kvinnliga hormonerna
Koffein är ett ämne som har varit föremål för omfattande debatt med forskning som pekar på både positiva och negativa hälsoeffekter. De positiva effekterna som hjärnhälsa till en lägre risk för typ 2-diabetes, dessa samband verkar härstamma från kaffets antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen. Däremot finns det fortfarande en brist på forskning som undersöker specifikt hur koffein påverkar våra kvinnliga könshormoner men det många vittnar om är de negativa upplevelserna särskilt när koffein konsumeras i kombination med en redan stressig livsstil. Det är kanske inte så konstigt då sanningen är att kaffe, eller koffein i kaffe, kan påverka varje person på olika sätt. Koffein är en stimulant, och beroende på din hälsostatus, genetik…
-
Artikel – Sexuell hälsa och intimitet när vi åldras
Hormonförändringarna när vi åldras kan påverka din kropp, men det betyder inte att ditt sexliv är över. Att förstå de underliggande orsakerna till dessa förändringar - både fysiska och emotionella - kan hjälpa dig att utveckla en plan för att återigen känna dig som dig själv. Sex och den sexuella lusten är högst individuell och det är helt normalt att den förändras när vi åldras. Ungefär hälften av alla kvinnor upplever sexrelaterade problem i medelåldern. Det är vanligt att kvinnor inte söker hjälp för dessa problem, antingen på grund av skam eller för att de tror att det är en normal del av att åldras. Men det betyder inte att…
-
Histamin och hormoner: En djupdykning i kvinnors hälsa
Att åldras är en naturlig fas i livet men för kvinnor kan det bli en rejäl omställning när vi närmar oss 40 (eller runtomkring medelåldern) då det är en tid då kvinnans kropp genomgår betydande hormonella förändringar. En av de mindre kända faktorerna och som jag upplever att det inte pratas så mycket om är hur histamin påverkar kvinnors hälsa under denna period. I denna artikel ska vi göra en djupdykning i hur histamin och hormoner samspelar och påverkar kvinnors hälsa när vi åldras eller för den delen får hormonella problem. Histamin är en naturligt förekommande ämne i kroppen som har många viktiga funktioner, inklusive reglering av immunsystemet, matsmältningen och nervsystemet. Det är…
-
Artikel – Hur vår munhälsa påverkas vid hormonförändringar
Munhälsans påverkan under förklimakteriet och klimakteriet När vi kvinnor kommer upp i åldern och börja närma oss det vi kallar för förklimakteriet och klimakteriet är det en livsperiod när vår reproduktiva funktion gradvis minskar och upphör. Dessa faser av livet kan vara förenade med en mängd fysiska och hormonella förändringar, och en aspekt som ofta förbises är hur de påverkar munhälsan. I denna artikel kommer du lära dig mer om hur förklimakteriet och klimakteriet kan påverka din munhälsa och ge råd om hur du kan bevara en god munhälsa under dessa perioder. Hormonella förändringar och munhälsa Under förklimakteriet och klimakteriet kan vissa kvinnor genomgå en dramatisk minskning av östrogenproduktionen. Östrogen…
-
Artikel – Ljusets påverkan på vår hälsa (1/2)
Allt liv på jorden är beroende av solen och allt styrs av vår solcykel. Vårt interna system kallas för den cirkadiska rytmen (även kallad "biologiska klocka") och den påverka hur vi mår och presterar. För vår kropp signalerar ljus på morgonen att en ny dag börjar; produktion av stresshormonet kortisol ökar samt stimulering av signalsubstanser som dopamin och seretonin för att ge oss både energi och driv. När vi sedan går mot kvällen och det blir mörkare ska dessa signalsubstanser däremot avta och hjärnan ska istället öka produktion av ämnet melatonin, ett ämne som gör oss redo för att sova. Utmaningen är dock att vår nutida livsstil inte alls harmoniserar…
