Hemmaträning
-
Filmat träningspass- axlar och armar med endast hantlar
Ett stycke hemmatränings-pass kommer här! Du behöver ett eller två par hantlar i olika vikter, that´s it! Passet ger dig en rejäl genomkörare för axlarna samt en touch för armarna, ett bra pass när du vill fokusera på överkroppen men ändå få ut ganska mycket av din tid. Passet i textformat Alternerande frontlyft Upprätt rodd +press Omvänd fjäril Enarms högt sidodrag Press med halvcirkel ner 21an Dubbel kickback Kör hårt och fråga gärna om något känns oklart!
-
Filmat träningspass- armar med bara hantlar
Någon som är sugen på lite starkare armar? Då ska ni testa detta pass! 6 olika övningar, tre för biceps och tre för triceps, och det enda ni behöver är ett par hantlar och en stol. Ett enkelt och effektivt hemmaträningspass helt enkelt! Passet i textformat Hammercurl Dips Preacher curl Press bakom huvudet Hantelcurl med tempokontroll Triceps kombination Kör hårt gänget och lycka till!
-
Filmat pass- hemmaträning för rygg och mage
Ett effektivt pass för både rygg och mage med endast hantlar? Inga problem, det fixar jag! Du behöver två olika par hantlar att variera mellan, och sen en pilatesboll i lämplig storlek. Sen är du good to go! Passet i textformat Rygglyft med latsdrag Dubbel hantelrodd Rygglyft med armsträck Hög rodd Situp med press Hanteln runt benen Sidoplanka m rotation
-
Filmat pass- ben och rumpa med bara en vikt
Har du inte sådär jättemycket utrustning i ditt hemmagym? Ingen fara, detta pass är perfekt till dig! En enda vikt är allt du behöver, en hantel, viktplatta, kettlebell eller kanske en ryggsäck med några böcker i? Passet jobbar igenom ben och rumpa och passar bra både för löpare och dig som vill bli allmänt starkare i de här områdena. Lite mer put baktill eller lite mindre ont i knäna, vad vet jag? Passet i text Utfall på stället med rotation Sidoutfall m press Sumosquat med pulsar Upphopp m miniband Enbens höftlyft med vikt Sidokliv med miniband
-
Filmat pass- rörlighet för hela kroppen
Rörlighet är det svåraste att få till tycker jag! Jag sköter det jättebra i perioder men sen tappar jag det länge emellanåt. Jag har faktiskt fått in en bra rutin med att köra en stund rörlighet i samband med uppvärmningen men längre pass verkar svårt att få rutin på! Är du som jag så kan du iaf inspireras av övningarna i detta pass. Du behöver inte köra dem som ett helt pass om du inte vill, då plockar du istället ut några i taget och kör i samband med löpning eller styrka. Det ger lika bra effekt! Passet i text Axelrotationer Bröstryggsrotationer Raka marklyft Snurr runt huvudet Kick through Huksittande…
-
Filmat träningspass- helkropp med endast kettlebells
Dags att svettas lite mina vänner! Här kommer ett svettigt cirkelpass för hela kroppen där all utrustning du behöver är två kettlebells i samma vikt. Jag rekommenderar 8 kg för de flesta, kanske 12 kg på svingarna och 2-4 på Turkish getup men 8 kg passar de flesta av er i de flesta övningarna. Passet i textformat Cirkel, 45 sek jobb, 15 sek vila 2 min vila mellan varven, 5 varv Total tid 40 minuter + uppvärmning Utfallsgång med press Alternerande sving Sidoutfall med press byte halva tiden Turkish getup varannan sida Pushpress med dubbla kettlebells Rollback med press Stort lycka till!
-
Filmat träningspass- hemmaträning överkropp
Dags för veckans första styrkepass? Testa detta vettja! Hela överkroppen får jobba, rygg, axlar, mage och armar i ett effektivt men ändå enkelt pass som du kan göra hemma. Har du inget minigym så funkar ett långt gummiband också bra, annars hittar du minigymet här: Minigym Kör hårt gänget och fråga gärna om något känns oklart! Passet i textformat Press + frontlyft I minigym 3*10 Latsdrag i minigym 3*15 Renegade row 3*10/sida Benlyft på boll med miniband 3*10/ben Fällkniven med boll 3*10 Mountain climbers på boll 3*15/sida
-
Filmat pass- axlar och armar hemmaträning
Veckans första pass blir ett styrkepass för axlar och armar som kräver ganska lite utrustning. Ni behöver ett par hantlar och en kettlebell, jag gissar på hantlar som väger kring 5-8 kg och en kettlebell som väger 8 eller 12 kg. Passet körs som ett klassiskt styrkepass men i superset dvs hela tiden två övningar i en följd utan vila emellan. Passet i textformat Fjärilen +omvänd hantlar 3*10+10 Frontlyft hela vägen + bred rodd kb 3*10+10 Arnoldpress + bicepscurl 3*10+10 Omvända flyes + smala pushups 3*10+10 Koncentrationscurl + press från pannan 3*10+10 Kör hårt gänget och fråga om någon övning känns oklar!
