Back to home
Category

Hemmaträning

  • 194 Articles
Follow along- tungt benpass med hantlar

Follow along- tungt benpass med hantlar

4

Här kommer veckans pass till er! På under 30 minuter får ni ett rejält tungt benpass där vi jobbar endast med hantlar. 3*8 /övning dvs plocka fram dina tunga hantlar och den är det bara att kötta på! Ett riktigt roligt pass, hoppas ni ska tycka detsamma. Passet i textformat Rack squat 3D utfall  Sumomark …

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 12 september, 2023
Follow along- 14 min bålcirkel utan redskap

Follow along- 14 min bålcirkel utan redskap

7

Veckans pass kommer här! En riktigt brännande bålcirkel med fyra övningar som körs i fyra varv. Effektivt och tungt precis som jag vet att ni älskar. Kör passet när du har kort om tid eller avsluta ett annat pass med det, tex en löptur eller ett annat styrkepass. Kör hårt och lycka till! Passet i…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 5 september, 2023
Follow along- 16 min stretch för hela kroppen

Follow along- 16 min stretch för hela kroppen

4

Här kommer veckans pass! Idag får ni en stretch där vi går igenom hela kroppen. Välbehövligt för många och oftast något vi slarvar med. Många av de pass som finns här på hemsidan är inte någon stretch i, så detta pass kan ni köra efter valfritt annat pass, eller helt individuellt när du har tid…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 22 augusti, 2023
Follow along- 27 min ben utan vikter

Follow along- 27 min ben utan vikter

6

Här kommer veckans pass! Jag har gjort ett benas åt er som inte kräver några vikter, allt ni behöver är en bänk/stepbräda/soffkant samt en lite mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass på resande fot eller om du vill träna hemma! Passet i textformat Squat med tåhävning Glidande utfall bakåt Sumopump Höftlyft med benfällning…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 15 augusti, 2023
Follow along- 20 min tuffare bålträning

Follow along- 20 min tuffare bålträning

8

Här kommer veckans pass till er! Idag är det dags för bålen att få en rejäl utmaning och detta är ett pass för er som har tränat ett tag och vill ta er bålstyrka till nästa nivå. Kör passet 1-2 gånger i veckan, gärna efter annan styrka eller efter ett kortare konditionspass. Allt ni behöver…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 9 augusti, 2023
Follow along- 23 min pulsträning utan redskap

Follow along- 23 min pulsträning utan redskap

7

Här kommer ett nytt pass till er! Ett svettigt pulspass som inte kräver några redskap alls. Perfekt i sommar! Passet i textformat 5 varv 30 sek jobb/10 sek byte Jogg på stället Sumohopp Snabba fötter Mountain climbers Skipping

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 25 juli, 2023
Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband

Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband

16

Här kommer veckans pass till er! Rygg, axlar, armar och mage med endast ett par hantlar, ett långt gummiband och ett miniband. Passet tar under en halvtimme och är perfekt för semestern och sommarens träning! Passet i textformat Latsdrag med miniband  Framåtlutade frontlyft  Upprätt rodd m hantlar  Hammer curl Triceps kickback  Sittande rodd  Crunch med…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 5 juli, 2023
  • 2
Follow along- 27 min semester-tabata

Follow along- 27 min semester-tabata

12

Här kommer veckans pass, ett perfekt pass att ta med på semestern i sommar! Hela kroppen utan utrustning, och klar på drygt 25 minuter. Tabata betyder 8*20 sek arbete med 10 sek vila mellan varje dvs 4 minuter på en övning. Därefter ny övning, totalt i detta pass har ni sex olika övningar. Passet i…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 juni, 2023
Follow along- 25 min armar och mage

Follow along- 25 min armar och mage

4

Här kommer ett nytt pass till er! Idag kör vi armar och mage, ett pass med sju olika övningar på under en halvtimme! Allt du behöver är ett långt gummiband och ett par hantlar, dvs detta är ett perfekt pass att köra på semestern eller hemma i trädgården. Passet i textformat Bicepscurl  Tricepspress över huvudet …

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 19 juni, 2023
Summerboost- 8 veckors träning  + min kokbok på köpet!

Summerboost- 8 veckors träning + min kokbok på köpet!

3

Behåll rutinen och kom i ditt livs form i sommar! Jag hjälper dig med upplägget som ger både styrka och kondition och som funkar var du än befinner dig i sommar. Detta ingår 8 veckors träningsprogram med tre filmade styrkepass i veckan (totalt 24 helt olika pass), alla pass är follow along dvs jag tränar…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 7 juni, 2023
Follow along- 33 min helkropp med skivstång

Follow along- 33 min helkropp med skivstång

9

Veckans pass kommer här! Hela kroppen med skivstång, en matta och en stepbräda. Du kan även använda en bänk eller en soffa, eller ställa ihop två stolar 🙂 Passet funkar därför såväl hemma som på gymmet! Passet i textformat Thrusters  Enbens marklyft  Landmine rodd  Landmine press Smal bänkpress  Knee tuck med stång Hela passet hittar…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 5 juni, 2023
Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter

Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter

3

Eftersom förra veckans pass med rörlighet för axlar och nacke var så uppskattat så kommer här ytterligare ett rörlighetpass, idag för höfter och säte. Sitter du mycket så blir dessa områden ofta stela och många problem med både ländrygg och knän kan komma av för dålig rörlighet kring höfter och säte. Passet i textformat Hukstående…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 30 maj, 2023
Follow along- 16 min rörlighet för axlar och skulderblad

Follow along- 16 min rörlighet för axlar och skulderblad

4

Veckans pass kommer här! Ett perfekt pass för dig som behöver förbättra rörligheten i området kring axlar och nacke. Särskilt ni som jobbar vid en dator eller kör mycket bil, då blir man ofta stel i dessa områden och det kan leda till nacksmärta, huvudvärk och problem med hållningen. Passet är så kort att du…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 23 maj, 2023
Follow along- 26 min bålträning

Follow along- 26 min bålträning

3

Här kommer veckans pass till er! Ett bålpass med endast ett långt gummiband, perfekt på resan, semestern eller när du vill bränna av något snabbt och effektivt hemma! Passet är medelsvårt i intensitet men du kan göra det enklare genom att tex gå ner på knä i övningarna osv, då passar det även nybörjare! Passet…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 16 maj, 2023
Follow along- 29 min ben och rumpa för onda knän

Follow along- 29 min ben och rumpa för onda knän

6

Här kommer ett pass som ni efterfrågat i vår fb-grupp! Ben och rumpa för er som har ont i knäna. Hantlar och ett miniband behövs, samt en mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass att köra hemma, eller kanske på resan? Passet i textformat Airsquats med miniband  Utfall bakåt  Höftlyft Clamshell  Breda sumomark med…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 9 maj, 2023
Follow along- 29 min superset med kettlebells

Follow along- 29 min superset med kettlebells

11

Nytt pass kommer här! Hela kroppen med två kettlebells, du behöver en lättare och en tyngre, gärna kring 4-6 kg och 12-16 kg. Vi jobbar med superset hela passet då förutom tungt muskulärt blir det en hel del puls i passet. Passet i textformat Goblet squat + sving SDHP + pushups sida till sida  Sidoutfall…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 2 maj, 2023
Follow along- 31 min teknikgenomgång av benövningar

Follow along- 31 min teknikgenomgång av benövningar

4

Idag kommer ett lite annorlunda pass till er! Vi kör igenom ett antal benövningar med skivstång, men fokus ligger mer på teknik än vanligt. Jag pratar och visar ju alltid teknik men som sagt, idag är det extra fokus på det och ni kan skippa de tunga vikterna detta pass, för att istället fokusera på…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 25 april, 2023
Follow along- 27 min helkropp med TRX

Follow along- 27 min helkropp med TRX

3

Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen med endast TRX-band, ganska svettigt och tungt men jag visar lättare alternativ på alla övningar vilket gör att passat även funkar fint för er som är nybörjare! Passet i textformat Curtsey squat 3*10 Utfall m hopp 3*10 Latsdrag 3*10 Rodd 3*10 Atomic pushup 3*6-10…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 18 april, 2023
Follow along- 18 min helkropp på resa/hotell

Follow along- 18 min helkropp på resa/hotell

4

Då kör vi ytterligare ett önskepass! Jag är så glad att ni önskar i fb-gruppen, dessa pass är ju för er och det känns väldigt bra att veta att det jag lägger tid på verkligen kommer till användning. Fortsätt gärna fylla på där, tråden ligger högst upp i fb-gruppen. Idag fick det bli ett pass…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 11 april, 2023
Follow along- 25 min bål för nybörjare

Follow along- 25 min bål för nybörjare

6

Här kommer veckans pass! Detta är ett önskepass från er, jag har ju en tråd i vår gemensamma fb-grupp där ni kan fylla på med vad ni vill ha för typ av pass och ett nytt bålpass för nybörjare fanns med på den listan, så det kör vi idag! Det du behöver är en pilatesboll…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 4 april, 2023
1 2 3 10
Madeleine Rybeck
Välkommen hit!
Madeleine heter jag och jag är PT, kostrådgivare och löpcoach med fokus på hållbar hälsa för kvinnor. Här hittar du träningstips, recept och inspiration generellt, med mer specifikt fokus på löpning, bålträning och bäckenbottenstyrka. Träning med ett kvinnligt perspektiv helt enkelt!
Kategorier
The Core Club Medlemsskap
The Core Club Medlemsskap
Follow us
Populära produkter i webshopen