Styrketräning
-
Follow along- enbensövningar för hemmaträning
Här kommer veckans pass till er! Ett önskepass med enbensövningar för hemmaträning. Kul, svettigt och effektivt! Kom ihåg att du alltid kan ta upp passet på TVn om du vill Casta det i din chrome cast, tryck på YouTube-loggan nederst på videon för att kunna göra det. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Enbensböj med kettlebell 3*10/sida Enbens höftlyft 3*8/sida Sidoutfall 3*8/sida Enbensmark med hantel 3*10/sida Upphopp på ett ben 3*10/sida Kickback med hantel 3*10/sida
-
Voice over- tungt pass för rygg och mage
Här kommer en rejäl utmaning till er! Ett tungt och effektivt rygg och magpass, med många av mina favoritövningar. Passet lämpar sig för dig som har tränat ett tag och vill utmana dig lite mer, och du behöver vara på ett gym då vi använder både maskiner och fria vikter i passet. Passet i textformat Pullups 4*8 Sälrodd 4*8 Smala latsdrag 4*8 T-bar rodd 4*8 Woodchopper 3*15/sida Viktade crunches 3*10-12 Kör hårt och lycka till!
-
Voice over- rygg & mage på gym
Här kommer veckans pass till er. Ett styrkepass som är anpassat för gymmet, där vi jobbar med kabelmaskin en hel del och utöver det en "bellyback"-maskin. Passet är en voice over dvs vi värmer upp tillsammans, sen visar jag och berättar om övningarna, teknik och utförande, och ni kör passet själva på gymmet. Har ni frågor om övningar och teknik så är ni alltid välkomna att ställa dem som en kommentar under inlägget! Passet i textformat Latsdrag i cable 3*12 Sittande pullover 3*12 Enarmsrodd på knä 4*8 Bellyback med vikt 3*10 Stående crunches i cable 4*15 Hängande bencykling 3* Max Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- ben och rumpa för hemmaträning
Här kommer ett nytt pass till er! Ben och rumpa står i fokus och ni behöver en mindre skivstång, en viktplatta/hantel samt ett miniband för att kunna köra passet. 35 min där vi både går igenom knäböj och marklyft, två otroligt bra övningar som många tyvärr är lite rädda för. Dessutom jobbar vi med två olika typer av utfall och sen lite "finlir" på slutet. Hoppas ni ska gilla passet! Passet i textformat Knäböj med stång 3*10 Marklyft 3*10 Glidande utfall bakåt 3*8/sida Sidoutfall med press 3*8/sida Viktade höftlyft med miniband 3*10-12 Fyrstående kickback med miniband 3*10/sida Vill du köra passet på tv'n hemma så tryck på "Youtube-loggan" på videon…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 33 min cirkelträning med loop-band
Veckans pass kommer här! Ett cirkelpass för hela kroppen där du endast behöver ett långt gummiband utan handtag. Bra är att ha handtag i flera tjocklekar, då vi är olika starka i tex ben och armar. Jag har flera olika såna gummiband i min webbshop, här hittar ni dem. Stort lycka till med passet och kör hårt! Passet i textformat 4 varv 45/15 Squat Split squat staggered stance Axelpress Bicepscurl Smal rodd Sittande diagonala boxslag
-
Voice over- bröst och armar
Här kommer veckans pass till er! En voice over (dvs ett pass där jag har lagt på ljud i efterhand där jag förklarar teknik osv) med fokus på bröst och armar. Kolla på videon, lyssna på mina instruktioner och träna sen passet själv. Skillnaden på en voice over och en follow along är att jag kör hela passet ihop med er på videon i en follow along. Vill du ha ett sånt pass så skriv follow along i sökrutan så får du upp alla dem! Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Bänkpress 4*8 Pullover 3*10 Cable cross 3*12 Tricepspress enarms 3*10/sida Triceps pushdown 4*8 Bicepscurl med z-stång 4*8…
-
Follow along- 30 min rygg och bål
Här kommer veckans pass till er! En follow along med fokus på mage och rygg. Inga redskap behövs så detta pass är perfekt för hemmaträning, träning på resande fot eller om du vill köra ett pass utomhus i höst? Passet i textformat Benlyft 10 st + raka crunches 10 st Diagonala crunches 20 st + bensänkningar 20 st Fyrstående diagonallyft 20 st T-lyft på mage 15 st Sit down 10 st + hollow hold 30 sek Hela passet från start till mål hittar du på videon, så bara tryck på play och häng med. Vill du köra passet på din TV hemma så tryck på YouTube-symbolen på videon nedan…
-
Voice over- ben, enbensövningar hela passet
Här kommer veckans pass till er! Ett riktigt roligt och annorlunda pass där vi jobbar med enbensövningar genom hela passet. Perfekt för dig som vill variera din träning men också utmana dig för att jämna ut styrkan mellan höger och vänster sida. Dessutom är det ett grymt pass för löpare! Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Enbens benpress 3*8-10 Enbens Bencurl 3*8-10 Enbens benspark 3*8-10 Utfall bakåt från stepbräda 3*10 Enbens raka marklyft 3*10 Enbens höftlyft 3*8
-
Voice over- bröst, axlar, mage
Här kommer veckans pass till er! Ett tungt och härligt pass för överkroppen med både basövningar och lite finlir, precis såsom jag älskar att bygga pass! Jag ser framemot att höra vad ni tycker! Passet i textformat Uppvärmning pinne och gummiband Bänkpress 4*8 Cable cross nerifrån 3*10-12 Diamant pushup 3*10 Frontlyft med rep 3*10-12 Upprätt rodd 4*8 Sittande press i smith 4*8 Tricepspress med rep dropset 3 dropset
-
Voice over- löpstyrka
Här kommer veckans pass till er! Det är en voice over med övningar anpassade för löpare, dvs både er som springer och er som är sugna på att komma igång och springa i höst! du behöver endast ett långt gummiband och ett minband för att köra övningarna, och passet går utmärkt att kombinera med ett kortare löppass. Passet i textformat Knäböj med abduktion 3*10-12 Utfallsgång med knälyft 3*20 Knäuppdragning med gummiband 3*10-12 Tåhävningar på stepbräda 3*10-15 Rodd med gummiband 3*15 Plankan med benlyft med miniband 3*8-10 Uppvärmning samt teknikgenomgång av passet hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt, och fråga gärna om ni har några funderingar!
-
Voice over- ben, rumpa, mage
Ett nytt pass för er som är sugna på en rejäl utmaning för ben, rumpa och bålen! Tunga basövningar som jag verkligen älskar, kombinerat med lite finlir på slutet, helt enligt min filosofi. Ett pass jag ofta kör själv och jag hoppas verkligen att ni ska älska det lika mycket som jag gör! Passet i textformat Benpress breda 3*10-12 Bandade sumomark 4*8 Upphöjda raka mark 3*10 Utfallsgång med rotation 3*20 TRX hamstring runner 3*24-30 Renegade row 3*10/sida Otis situps 3*10-12 Hela passet med instruktioner hittar ni på videon. Kör hårt!
-
Follow along- 29 min överkropp med kettlebell
Här kommer veckans pass till er! Ett pass att köra på semestern eller på resan, då du endast behöver ha en kettlebell tillgängligt för att kunna köra hela passet. Ett roligt och effektivt pass, jag hoppas att ni ska gilla det! Passet i textformat Upprätt rodd Enarmsrodd varannan Snatch Sittande enarmspress Pullover Dead bug med vikt över huvudet Hela passet hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Voice over- överkropp på gym
Då var det dags för ett nytt pass igen! Idag bjuder jag på ett tungt men effektivt pass för hela överkroppen. Ni behöver tillgång till ett gym eller ett välutrustat hemmagym för att kunna köra passet och det är en voice over dvs jag visar övningarna och förklarar tekniken, sen kör ni passet själva. Glöm inte att värma upp 5-10 minuter innan, förslagsvis på roddmaskin eller stakmaskin som får igång överkroppen på ett effektivt sätt! Passet i textformat Pullups med band 4*6-8 Smala latsdrag 3*12 Stångrodd 3*10 Bänkpress 4*8 Sittande hantelpress 3*10 Y-lyft framåt 3*12 Liggande tricepspress 4*8 Reverse crunches 3*10-12 Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- ben och rumpa med valfri vikt
Här kommer ett nytt pass till er! Även detta pass är anpassat till semestertider då man inte har så mycket utrustning att tillgå, här kan ni välja själva om ni kör med hantlar, kettlebell eller kanske en stor sten? Tunga och härliga övningar som biter gött i både benen och rumpan. Jag tror ni kommer gilla detta pass! Passet i textformat Squat med bakåtkliv 3*10/sida Enbensmark med rotation 3*10/sida Sumopump 3*10 Raka marklyft 3*12 Frogpump med vikt 3*12 Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 25 min överkropp med gummiband
Här kommer ett nytt pass till er! Perfekt anpassat till semestertider och att man nu vill träna utomhus eller på resande fot. Här får du hela överkroppen på mindre än en halvtimme och ett gummiband går alltid ner i resväskan! Passet i textformat Smal + bred rodd 3*10+10 Frontlyft 3*10 Bröstpress 3*12 Smala pushups med gummiband över ryggen 3*8-10 Bicepscurl 3*12 Plankan med armlyft 3*10/sida Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!
-
Voice over- cirkelpass med en bänk
Veckans pass är en riktig goding. Ett så enkelt pass att plocka med sig ut på promenaden eller stranden i sommar, perfekt för att båda få lite sol och klämma in ett effektivt pass. Kör hårt och njut av sommaren! Passet i textformat 5-6 varv, 45 sek jobb/15 sek byte Step up Enbensböj Utfallsgång med knä Höftlyft med bensträck Rygglyft med armcirkel Pushup mot bänk Dips mot bänk Sidovickning mot bänk
-
Voice over helkropp funktionell träning
Här kommer veckans pass till er! Ett helkroppspass med massa nya övningar! Jag vågar nästan lova att de flesta av dessa är nya för många av er, så det ska bli extra kul att höra vad ni tycker! Kör passet och berätta sen i kommentarerna nedan hur det kändes. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Cyclist squat med kb 3*10-12 Cosack squat landmine 3*10/sida Enbens mark med rotation 3*10/sida Hög rodd landmine 3*12-15 Gorilla row 4*8-10 Sittande enarms kb press 4*8-10 Enarms bröstpress i brygga 3*10-12 Fyrstående hantelrodd 3*10-12
-
Voice over- rygg och armar på gym
Här kommer veckans pass! En voice over med ett roligt och utmanande pass för ryggen och armarna. Lyssna igenom passet med instruktioner först och kör det sedan i din takt. Stort lycka till! Passet i textformat Pullups på knä 3-4*8-10 Hängande rodd 3-4*8-10 Hög rodd med stång 3*10-12 Smala latsdrag 3-4*10-12 Pullover i cable 3*12 Tricepspress 4*8-10 Sittande bicepscurl 4*8-10
-
Voice over- ben och rumpa på gym
Här kommer veckans pass till er! Det är en voice over med några av mina absoluta favoriter! Jag lovar en rejäl utmaning för både ben och rumpa, och även pulsen då passet även innehåller lite hopp. Passet behöver köras på gym då det ingår en del maskiner. Stort lycka till och kör hårt! Passet i textformat Bred benpress + upphopp 3*10+10 Upphöjda raka marklyft 4*8 Utfall bakåt med hantlar 4*8 Sittande abduktion 3*15 Enbens bencurl 3-4*8/sida Enbensmark staggered stance 3*10/sida
-
Follow along- legs (push/pull/legs del 3)
Här kommer det tredje passet i serien Push/pull/legs, omgång två så att säga. Ni har fått en sen innan och nu får ny en ny där passen även funkar för hemmaträning. Hoppas ni ska gilla den, dagens pass var riktigt svettigt! Passet i textformat 3*10-12 reps - Frontböj - Raka marklyft - Utfall bakåt från stepbräda - Enbens hipthruster med hantel - Alternerande sidokliv m hantel - Kickback med gummiband Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
