Back to home
Category

Styrketräning

  • 73 Articles
Voice over- axlar, bröst och mage

Voice over- axlar, bröst och mage

3

Här kommer veckans pass! En voice over med riktigt goa övningar för axlar, bröst och mage. Tungt och effektivt för er som vill fokusera på att bli starkare och bygga muskler. Passet i textformat Sittande sidolyft Y-lyft framåt Facepull Press I smith Decline pushups Cable cross Sidoböjning Otis situp Lycka till och kör hårt!

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 21 november, 2023
Follow along- 28 min helkropp med kettlebell

Follow along- 28 min helkropp med kettlebell

5

Här kommer ett helkroppspass, perfekt för hemmaträning! Sex övningar som tränar i princip hela kroppen och du behöver två kettlebells i samma vikt, ganska tunga, och gärna en lite lättare utöver dem. Roligt och effektivt pass, lycka till och kör hårt! Passet i textformat Hinkböj Utfall bakåt med dropp Rodd + press Lutande pushups Smal…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 7 november, 2023
Follow along- 23 min tuff bålträning!

Follow along- 23 min tuff bålträning!

13

Okej gänget, här kommer en rejäl utmaning! Jag grät lite inombords när jag filmade, eller ja, mina magmuskler gjorde det alltså… haha! Smidigt brännande pass som tog på exakt hela bålen. Fyra olika superset dvs totalt åtta olika övningar. Sen var det klart och betar’t kan jag lova! Passet i textformat Diagonal fällkniv + raka…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 24 oktober, 2023
Follow along- 28 min skidstyrka, hemmaträning

Follow along- 28 min skidstyrka, hemmaträning

5

Här kommer veckans pass! Ett pass som är perfekt för er som satsar på att vara starka i skidspåret i vinter, med massa fokus på ben rygg, axlar och bål. Grymt och effektivt, och klart på mindre än en halvtimme! Passet i textformat Utfall fram och bak 3*10/sida Draken 3*10/sida Höftvickning på bräda 3*10/sida Jorden…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 10 oktober, 2023
Follow along- 27 min tungt pass för överkroppen

Follow along- 27 min tungt pass för överkroppen

1

Här kommer  veckans filmade pass till er! Ett riktigt tungt pass för hela överkroppen där du behöver TRX, skivstång, hantlar och en stepbräda/pall, plus en mjukare matta av något slag. Passet tar under en halvtimme men ger rejält med utmaning för överkroppen, hoppas ni ska gilla det lika mycket som jag gjorde! Passet i textformat…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 26 september, 2023
Voice over- rygg och armar, tungt!

Voice over- rygg och armar, tungt!

9

Här kommer veckans pass! Jag har filmat ett riktigt tungt pass för rygg och armar åt er, där ni jobbar med 3-4*8/övning och verkligen utmanar er med vikterna! Jag tycker denna tunga träningen är så galet rolig och givande, hoppas ni ska känna samma. Utvecklingen blir explosionsartad! Passet i textformat Pullups Smala latsdrag Hantelrodd Hyperextension…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 19 september, 2023
Follow along- tungt benpass med hantlar

Follow along- tungt benpass med hantlar

7

Här kommer veckans pass till er! På under 30 minuter får ni ett rejält tungt benpass där vi jobbar endast med hantlar. 3*8 /övning dvs plocka fram dina tunga hantlar och den är det bara att kötta på! Ett riktigt roligt pass, hoppas ni ska tycka detsamma. Passet i textformat Rack squat 3D utfall  Sumomark …

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 12 september, 2023
Voice over- ca 50 min axlar, bröst, mage

Voice over- ca 50 min axlar, bröst, mage

10

Här kommer veckans pass! En voice over med några av mina favoritövningar för axlar, bröst och mage. En rejäl uppvärmning först eftersom axlarna är skadebenägna och utsatta, och sen några goa och riktigt tuffa basövningar kombinerat med några specialare som kramar ur det sista. Ni kommer älska det här passet, jag lovar! Passet i textformat…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 29 augusti, 2023
Voice over- rygg och armar

Voice over- rygg och armar

5

Här kommer en ny voice over, den tredje till er! Idag får ni ett pass för rygg och armar, med fem olika ryggövningar som tar på hela ryggen, samt en för biceps och en för triceps. Uppvärmningen är också filmad som vanligt och ni får instruktioner till alla övningar, för att sen kunna köra passet…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 2 augusti, 2023
Voice over – Ca 50 minuter ben och rumpa

Voice over – Ca 50 minuter ben och rumpa

9

Här kommer ett nytt voice over till er! Idag är det ben och rumpa som står i fokus och jag bjuder på ett riktigt köttigt och svettigt pass med rejäla basövningar och några specialare och personliga favoriter. Håll tillgodo! Voice over innebär alltså att jag inte tränar hela passet på videon utan jag visar istället…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 19 juli, 2023
Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband

Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband

17

Här kommer veckans pass till er! Rygg, axlar, armar och mage med endast ett par hantlar, ett långt gummiband och ett miniband. Passet tar under en halvtimme och är perfekt för semestern och sommarens träning! Passet i textformat Latsdrag med miniband  Framåtlutade frontlyft  Upprätt rodd m hantlar  Hammer curl Triceps kickback  Sittande rodd  Crunch med…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 5 juli, 2023
  • 2
Voice over- ca 50 min axlar, bröst och mage

Voice over- ca 50 min axlar, bröst och mage

13

Nu ni gänget, här kommer ett nytt typ av pass! Jag fick önskemål om att filma några pass lite mer som jag gör på instagram, där jag bara visar övningarna, fast med instruktioner då vilket jag inte har där. Så vi testar detta! Ni har alla övningar på videon nedan och sen har jag lagt…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 20 juni, 2023
  • 6
Follow along- 33 min helkropp med skivstång

Follow along- 33 min helkropp med skivstång

9

Veckans pass kommer här! Hela kroppen med skivstång, en matta och en stepbräda. Du kan även använda en bänk eller en soffa, eller ställa ihop två stolar 🙂 Passet funkar därför såväl hemma som på gymmet! Passet i textformat Thrusters  Enbens marklyft  Landmine rodd  Landmine press Smal bänkpress  Knee tuck med stång Hela passet hittar…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 5 juni, 2023
Follow along- 29 min superset med kettlebells

Follow along- 29 min superset med kettlebells

12

Nytt pass kommer här! Hela kroppen med två kettlebells, du behöver en lättare och en tyngre, gärna kring 4-6 kg och 12-16 kg. Vi jobbar med superset hela passet då förutom tungt muskulärt blir det en hel del puls i passet. Passet i textformat Goblet squat + sving SDHP + pushups sida till sida  Sidoutfall…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 2 maj, 2023
Follow along- 31 min teknikgenomgång av benövningar

Follow along- 31 min teknikgenomgång av benövningar

4

Idag kommer ett lite annorlunda pass till er! Vi kör igenom ett antal benövningar med skivstång, men fokus ligger mer på teknik än vanligt. Jag pratar och visar ju alltid teknik men som sagt, idag är det extra fokus på det och ni kan skippa de tunga vikterna detta pass, för att istället fokusera på…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 25 april, 2023
Follow along- 28 min bröst och mage

Follow along- 28 min bröst och mage

8

Hej på er! Här kommer veckans pass och idag blir det ett pass för bröst och mage. Ni har önskat tips på bröstövningar inne i vår fb-grupp och jag löser såklart, jag blir jätteglad när ni kommer med önskemål! 5 övningar för bröst, två för mage. Rejält tungt men det går fint att skala de…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 mars, 2023
Follow along- 31 min axlar och armar med hantlar

Follow along- 31 min axlar och armar med hantlar

19

Här kommer veckans pass till er! En halvtimme med fokus på axlar och armar, och jag kan förvarna om att axlarna får en rejäl utmaning! Passet kräver endast hantlar och en matta, så det är perfekt att köra på tex hotell där det ofta finns ganska begränsat med utrustning. Riktigt roligt men svidigt pass tycker…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 21 februari, 2023
Follow along- 28 min helkropp med skivstång

Follow along- 28 min helkropp med skivstång

9

Här kommer veckans pass! Ett pass på ca en halvtimme där hela kroppen får en rejäl genomkörare. Allt du behöver är en skivstång och en mjuk matta, sen är det bara att köra! I asset finns bla frontböj, en övning som många har svårt med. Jag går därför igenom tekniken på denna i början av…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 7 februari, 2023
Follow along- 43 min ben, rumpa, mage med kettlebells

Follow along- 43 min ben, rumpa, mage med kettlebells

16

Vänner, är ni redo för en rejäl mosning av underkroppen?! Jag spelade in detta pass imorse och hade sååå kul medan jag gjorde det! 43 minuter rejält tung och bra träning får ni, samt en hel föreläsning om mind, muscle connection dvs det som gör att träningen egentligen ger resultat. Så svettas, träna och lär…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 17 januari, 2023
  • 1
Follow along- 20 minuter axlar och armar

Follow along- 20 minuter axlar och armar

12

Här kommer veckans pass! Ett follow along där jag pratar och instruerar genom hela passet, och vi jobbar med triset för axlar, biceps och triceps. Nio olika övningar på 20 minuter, ni fattar ju pumpen i armarna efteråt! Ni behöver ett par hantlar, en skivstång och ett gummiband för att köra passet, men stången kan…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 8 november, 2022
Madeleine Rybeck
Välkommen hit!
Madeleine heter jag och jag är PT, kostrådgivare och löpcoach med fokus på hållbar hälsa för kvinnor. Här hittar du träningstips, recept och inspiration generellt, med mer specifikt fokus på löpning, bålträning och bäckenbottenstyrka. Träning med ett kvinnligt perspektiv helt enkelt!
Kategorier
The Core Club Medlemsskap
The Core Club Medlemsskap
Follow us
Populära produkter i webshopen