-
Styrketräning för skidåkare
Skidsäsongen närmar sig och många byter ut löpspåret mot skidspåret. Kanske tränar du för något av vasaloppen, kanske vill du bara kunna komma ut och röra på dig hela vintern oavsett väder? Hur som helst så kräver skidåkning en hel del styrka i kroppen och vi använder musklerna på ett sätt vi inte är vana vid under resten av året. Lite grenspecifik styrketräning är därför lämpligt att ägna sig åt, gärna redan nu innan snön kommer! Områden som jobbar mycket i skidspåret är baksida lår, rumpa, höftböjare, rygg, triceps och mage. Dessa bör vi därför punktträna lite extra och jag har satt ihop ett upplägg åt er som är anpassat…
-
Uppvärmning- hur och varför?
Idag är jag äntligen nog frisk för att kunna träna igen! Jag stack iväg till gymet direkt i morse och körde igenom hela kroppen med ett lite lugnare pass för att känna lite på det, jag vill inte gå ut för hårt och få bakslag. Kroppen kändes jättebra, stark och fokuserad! Alltså jag är ju så löjligt kär i min morgonträning, jag var helt pirrig i magen igår kväll och nästan studsade ut till bilen i morse, som ett litet barn. Tänk ändå vilken ynnest att ha något i sitt liv som får en att må så bra! Idag är jag förövrigt helt överväldigad över all er fina respons på…
-
Styrketräning som motverkar ryggsmärta och huvudvärk
Styrketräning är en av de viktigaste faktorerna för att hålla din kropp skadefri och smärtfri. I dagens samhälle där vi sitter stilla mycket vid en dator eller i en bil blir musklerna både stela och svaga och vi behöver aktivt jobba med att stärka dem för att motverka problem nu och i framtiden. Rygg och axlar är ofta väldigt utsatta och många har problem med ont i nacken, ryggsmärta och även huvudvärk pga stelhet och svaghet. Det behöver inte vara avancerat eller tidskrävande att bli av med problemen, i videon nedan visar jag fyra olika övningar som du kan göra hemma eller på lunchrasten på jobbet, du behöver ingen utrustning,…
-
Lunchträning på gymet
Jag var till gymet på lunchen idag, jag försöker unna mig det en gång i veckan eftersom jag måste försöka klämma in mer styrketräning. Under våren och sommaren har jag bara kört ett styrkepass i veckan plus bålträning separat men jag känner att rygg och axlar behöver detta nu när jag sitter så mycket vid datorn. Jag fick sällskap av min man som är pappaledig. Även om vi inte tränar så mycket ihop så är det kul att vara där tillsammans, vi kan småprata lite mellan seten och passa varandra när det behövs. Dessutom har jag ju en fotograf med mig då och kan bjuda på lite gymbilder, det…
-
Fredagsfys- ett styrkepass med hantlar
Idag vaknade jag till ösregn här i Borås. Det känns helt okej, vi ska mysa inne hela dagen. Frukost på öppna förskolan och sen en sväng till biblioteket, det kommer bli toppen! Ikväll planerar jag att springa intervaller när min man kommer hem och antingen blir det ute eller så tar jag bilen till gymet, beroende på hur mycket det regnar då. Jag gillar att springa i regn men det får vara lite lagom, inte så att jag inte ens ser vägen framför mig, då har i alla fall jag svårt att fokusera på att ta ut mig ordentligt! Min plan är att springa 10*400 meter, det är ett sånt…
Starka kvinnor- inifrån och ut