Fredagsfys- bål och kondition

Den här veckan har rusat förbi! Jag kan inte förstå att det redan är fredag igen och jag har två lediga dagar framför mig. Tyvärr har jag fortfarande ont i halsen, tydligen har jag halsfluss, var på VC tidigare idag, så det blir ingen träning för mig i helgen men jag bjuder på ett pass för er som är sugna på att komma ut och få lite frisk luft i lungorna och svett i pannan!

Passupplägg

10 minuter uppvärmning tex cykel, rask promenad eller lätt jogg

10 varv, varje varv består av 2 minuter konditionsträning (tex spring en minut, vänd tillbaka eller cykla 2 minuter på hög puls) samt en bålövning enligt nedan. Efter varje bålövning vilar du en minut ett varv blir alltså 4 minuter totalt.

• 1 minut plankan med knäindrag
• 1 minut russian twist
• 30 sek sidovickningar/sida
• 1 minut viktbelastad crunch
• 1 minut diagonala boxslag 
• 30 sek sidoböjningar/sida
• 1 minut planka med axeltouch
• 1 minut klättrande planka med fotförflyttning
• 30 sek sidoplanka med rotation/sida
• 1 minut båten med häldipp

Stort lycka till och happy training!