Tre intervallpass som gör dig snabb och stark i löpspåret

Vill du bli snabbare i löpspåret? Vill du bli en starkare löpare som orkar trycka på uppför backarna och springer med stolt hållning? Då ska du träna intervaller! Intervallträning hjälper kroppen att öka sin syreupptagningsförmåga, du förbättrar din löpteknik och tränar också pannbenet att orka fortsätta även när det börjar bli jobbigt. Samtidigt kan du springa snabbare på intervallerna än dina vanliga distanspass eftersom du får vila emellanåt, du behöver därmed inte vara rädd att "ta slut", vilket många är. Intervaller är ett väldigt roligt sätt att träna! Många tar dock i alldeles för mycket och blir därför avskräckta. Visst ska det vara jobbigt men absolut inte så jobbigt att du inte vill göra det igen. Att springa på max gör vi aldrig på träning, endast på upploppet på ett lopp eller kanske om vi är jagade av en tiger. Maximal ansträngning sliter mycket och kräver väldigt lång återhämtningstid. Låt istället intervallerna ligga på ca 85 % av ditt max, då är det lagom tufft, du får resultat och endast ett par dagars återhämtning krävs.

Här kommer tre olika intervallpass med helt olika upplägg men med samma syfte, att göra dig snabbare och starkare i löpspåret!

Backstege

10 minuter uppvärmning

Stege 5 varv, varje varv innehåller

2 min backe

90 sek backe

1 min backe

30 sek backe

Gåvila ner mellan varje och två minuter ståvila efter den kortaste, därefter nästa varv

10 min nedjogg

 

Tempopyramid

10 minuter uppvärmning

30-60-90-120-90-60-30 sek intervall

1 min ståvila mellan varje, för att verkligen hinna bli av med mjölksyran

Kortaste intervallerna ska gå snabbast och sen lugnare desto längre intervall, pulsen kring 85 % hela tiden.

Upprepa hela varvet igen, dvs två varv totalt!

10 minuter nedvarvning

 

Tröskelintervaller

10 minuter uppvärmning

5*4 minuters intervall, 2 min joggvila mellan varje

Pulsen ska ligga precis på din mjölksyratröskel, för många är det kring 83-85 % av max

10 min nedjogg

 

Stort lycka till och berätta gärna hur det gick sen!

Kläderna på bilderna hittar ni i min webbshop, klicka här! 

 

 

 

8