Frågestund del 2- klimakteriet, löpstyrka, löpning efter graviditet, rumpaktivering och måste man älska sin gravidkropp?

I helgen hade jag frågestund här i bloggen och här kommer andra delen av svaren. Jag är så himla glad över at ni är så engagerade, kommenterar och läser här i bloggen, ni ska bara veta hur glad varje kommentar gör mig! Det är ju för er jag skriver så dela med er ännu mer av era tankar och åsikter, jag älskar det! Nu kör vi frågorna.

1. Hej och tack för alla kloka insikter och inspiration! Din öppenhet gör att jag inte känner mig lika ensam i många situationer.
   Nu till min fråga: Jag är 49 år och någonstans mellan förklimakteriet och klimakteriet, och jag känner att jag inte riktigt känner min kropp längre. Jag går 10-15.000 steg om dagen, styrketränar i liten grupp en gång i veckan och springer 10-15 km i veckan. Jag känner mig trött i kroppen dagen efter ett lugnt löppass på 40-50 minuter eller en promenad på 2 timmar, något som jag inte riktigt känner igen. Och jag vet inte hur jag ska hantera det. Ignorera och köra på eller vila? Det blir ännu knepigare eftersom jag känner att jag behöver motion för att må bra psykiskt. Kan det ha med klimakteriet och eller åldern att göra eller borde jag fundera på om det finns andra orsakar?

• Tack snälla du, vilken fin komplimang! Jag tror vi alla mår bättre om vi delar med oss och ser att vi inte alls är så ensamma som det ibland känns som att vi är. Gällande kroppen, klimakteriet och åldrandet då. Det händer otroligt mycket i kroppen hela livet, speciellt för oss kvinnor. Hormonnivåerna går upp och ner under menscykeln och sen försvinner östrogenet nästen helt när vi kommer i klimakteriet och då känner vi inte alls igen oss själva! Jag tror du behöver vila lite i tanken att du måste ge din kropp lite mer tid nu än för 15 år sedan. Återhämtningen går långsammare, förbränningen är lägre, du behöver mer sömn. Visst kan det finnas andra orsaker också men jag skulle iaf sätta mina pengar på att det är klimakteriet som börjar spöka. Du behöver inte dra ner på mängden träning men kanske kan du köra några lugnare pass i veckan och bara nåt lite tuffare? Och när du kört hårdare, planera in mer återhämtning, ät extra näringsrikt, gå och lägg dig lite tidigare, kanske kör en stunds yoga för att få cirkulation i musklerna och hjälpa dem transportera bort slaggprodukter? Promenader, cykling och yoga kan du förmodligen köra på med så mycket du vill men det är de tuffare passen som kommer slita mer nu än tidigare. Ge dig själv cred för att du håller igång och kämpar på ändå, du är fantastisk!

Alla bilder: Madeleine Wejlerud

2. Hej! Tack för all inspiration!

Jag fick barn för ca ett år sedan. Första tiden var jag duktig på att träna styrka hemma, men när jag sedan började jogga igen så slarvade jag mer och mer med styrketräningen. Springer ungefär 4-5 mil i veckan, helst i skog och terräng, och nu har jag fått smärta i ena ljumsken. Denna smärta kommer successivt smygande under passet, men ffa känns det av dagen efter. Vill gärna fortsätta springa, men tänker att jag kanske får skära ner på det nu och istället satsa på att bygga upp kroppen. Undrar om du har några bra styrkeövningar för just detta?

• Det låter som en liten överansträngning ja. Bäst är att kolla upp hos sjukgymnast men vill du testa först med lite mer styrketräning så har du tre bra övningar här.

Knäuppdragningar i cablecross

Knäböj med gummiband

Utfall bakåt i smithmaskin

3. Hej! Jag födde mitt tredje barn 3/4-18. Har testat att springa några ggr. Det har känts bra just då men några ggr har det känts som typ ett skav i underlivet efteråt. Gör inte ont men känns annorlunda. Samma sak när jag har hoppat eller ansträngt bäckenbotten för mkt på andra sätt. Vad kan det vara och vad bör jag främst göra? Tränar ca 3-4 ggr/v. (Hemmastyrka, cykel, indoorwalking, bodybalance) Vill såååå gärna kunna springa igen utan oro för att något är ”fel”. Är det bättre att helt vila från löpningen ett tag till eller ska jag ”prova mig fram”? Förstår om det är svårt att ge ett generellt svar men tacksam för alla dina kloka tankar kring detta.

• Jag tycker du ska kolla upp detta hos en barnmorska. Det är ganska vanligt, mycket vanligare än man tror, att få ett lite framfall efter förlossningar, speciellt när man fött flera barn. Oftast är det ingen fara alls, man får rådet att knipträna väldigt mycket och jobba med de inre magmusklerna men det är ju så himla skönt att få veta vad det är! Du kan också känna själv med handen, om det känns som att något putar ut eller hänger ner i slidan så kan det vara ett litet framfall men som sagt, kolla upp! 🙂

4. Hej! För ett år sen tränade jag en del och hade inga problem med att få kontakt med rumpmusklerna. Men förra sommaren fanns inte tiden och har börjat träna igen för en månad sedan. Sitter ner mycket på dagarna på grund av studier och nu när jag börjar träna igen hittar jag ingen kontakt med rumpmusklerna. Har tränat många övningar men musklerna aktiveras inte. Har du tips på hur man kan hitta tillbaka kontakten med musklerna?

• Rumpan och höften är månader muskler som gärna slappar till sig om man inte vaktar dem noga, de slutar aktiveras och lämnar över jobbet till andra muskler, framsida lår osv. Aktivering av sätet innan styrkepass är mitt tips! Jag älskar olika övningar med miniband, 2*15 på varje av dessa borde göra susen, innan varje pass!

Duckwalk

Clamshell (övn 3 i filmen)

Bakåtkick (övn 2)

5. Hur såg du på din kropp vid graviditeterna? Jag själv är gravid och tycker det är jobbigt med kroppsförändringen . Jag skulle aldrig få för mig att banta men måste man verkligen tycka om sin gravida kropp.

• Oj vilket tabubelagt ämne! Bra att du tar upp och frågar. Jag personligen mådde ju väldigt dåligt psykiskt, jag verkligen hatade att vara gravid och är sjukt stolt över att jag klarade av det två gånger. Kroppsligen kändes det helt ok, jag hör ju inte till de som tycker att "alla gravida är sååå himla vackra!" utan jag kände mig mest klumpig men jag kunde se på det lite objektivt och tänka att det var en kort tid. DOCK- var och ens upplevelse är unik och det finns jättemånga som känner sig skitfula, klumpiga, tunga, svettiga, precis lika många som känner sig vackra, har glow, strålar och älskar det. Det finns verkligen inget rätt och fel här utan jag tycker du ska ta fasta på att detta är din upplevelse, du har rätt till den och ffa- den säger absolut INGENTING om huruvida du kommer älska ditt barn över allt annat och bli en fantastisk mamma. Det är ja övertygad om att du kommer bli ändå!