Kvinnohälsa
-
Träning i klimakteriet – 5 tips för att hålla kroppen och humöret i toppform
Klimakteriet är en naturlig fas i livet, men det betyder inte att vi ska ta det lugnt! Tvärtom kan regelbunden träning vara en fantastisk hjälp för att må bättre, både fysiskt och mentalt, när hormonerna börjar dansa sin egen lilla vals. Här får du fem vetenskapligt underbyggda tips på hur du kan träna dig igenom klimakteriet – och kanske till och med känna dig starkare än någonsin! 1. Hitta balansen mellan styrketräning och kondition Hormonerna kan göra att vi förlorar muskelmassa och benstyrka under klimakteriet. Forskning visar att styrketräning är en av de bästa sakerna vi kan göra för att motverka detta! Sikta på att lyfta vikter eller använda kroppsviktsövningar…
-
Webbkurs för dig i klimakteriet
Äntligen öppnar anmälan till hösten omgång av min webbkurs Klimakteriesmart! En chans för dig som befinner dig i klimakteriet eller förklimakteriet att ta ett helhetsgrepp kring din hälsa med både kost, träning, sömn, stress, självkänsla och alla andra bitar som påverkas när hormonerna sviktar och kroppen förändras. Kursen som ger dig alla redskap du behöver i form av både mental och fysisk styrka! KLIMAKTERIESMART- för en starkare resa genom klimakteriet Start 28 oktober 6 månader Träningsprogram som byts ut varje månad (tre styrkepass/vecka samt ett pass rörlighet och bål). Styrkepassen kräver gym (skivstång och hantlar), rörlighet och bål går att utföra hemma. Styrketräning i klimakteriet är otroligt viktigt för att…
-
Hormonbehandling vid sömnproblem i klimakteriet – en guide till bättre sömn
För många kvinnor innebär klimakteriet inte bara värmevallningar och humörsvängningar, utan också sömnlösa nätter. Att ligga vaken och vrida sig när klockan tickar kan vara frustrerande och påverka både humör och energi under dagen. Men vad kan man göra åt det? En lösning som ofta diskuteras är hormonbehandling. Men hur fungerar det, och är det verkligen effektivt? Klimakteriet och sömnen: vad händer? När en kvinna går igenom klimakteriet börjar hormonnivåerna, särskilt östrogen och progesteron, sjunka. Detta kan leda till flera symtom, inklusive sömnproblem. Östrogen har en viktig roll i att reglera kroppstemperaturen och humöret, medan progesteron har lugnande effekter som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. När dessa hormoner minskar kan…
-
Vi höjer priset på medlemsskap- boka för 750 kr innan höjning!
Den 1 oktober höjs priset på medlemsskap på min hemsida. Innan dess har ni chansen att boka ett helt år för ett rabatterat pris, och därmed säkra upp tillgång till alla pass, recept och artiklar ett helt år framåt! På hemsidan publiceras varje vecka * 3 kaloriberäknade recept (måndag, onsdag och fredag) * Ett filmat pass, du startar videon och tränar "ihop med mig" när du vill! Passen är 25-45 minuter långa och med olika teman varje vecka (publiceras tisdagar) * En mer vetenskapligt inriktad artikel med fokus på hälsa från olika synvinklar, tex genomgång av olika näringsämnens funktion i kroppen, hormonernas påverkan, hur man räknar ut sitt kaloribehov, skillnaden…
-
Förklimakteriet- symptom och mående
Förklimakteriet är den fas i livet som de flesta kvinnor går igenom någon gång mellan 40 och 50 år. Det är ett slags förspel till klimakteriet, när kroppen gradvis börjar förändras på grund av minskade nivåer av könshormoner som östrogen och progesteron. Denna fas kan vara i flera år innan mensen helt upphör, och även om det kan kännas som att kroppen går igenom en rad förändringar, är det ett helt naturligt skede i livet. Men vad händer egentligen under förklimakteriet? Och vilka symptom kan man förvänta sig? Låt oss dyka djupare in i kroppens hormonella berg- och dalbana! Vad är förklimakteriet? Förklimakteriet (eller perimenopaus) är perioden innan själva klimakteriet,…
-
Utebliven mens pga undervikt
Häromdagen poddade jag med en tjej om kost och kosttillskott. Frågan kom upp om vad som händer när vi äter så lite att vi tappar mensen och jag kände att jag ville skriva en artikel om hur det faktiskt påverkar kroppen att äta så lite att vi förlorar den viktiga funktionen att menstruera och ha en ägglossning. Att tappa mensen, eller amenorré som det kallas på fackspråk, är ett tydligt tecken på att kroppen inte mår som den ska. Det kan hända av olika anledningar, men en vanlig orsak är undervikt. Låt oss kika på varför detta händer och vad det betyder för kroppen. Hur fungerar menscykeln normalt? För att…
-
Klimakteriet: Mental påverkan, nedstämdhet och vägar till lindring
Klimakteriet, även känt som övergångsåldern, är en naturlig fas i en kvinnas liv där menstruationen upphör och hormonella förändringar sker. Denna period, som ofta inträffar mellan 45 och 55 års ålder, är för många kvinnor förknippad med en rad fysiska symptom som värmevallningar och sömnstörningar. Men det är inte bara kroppen som påverkas; klimakteriet kan också ha en betydande inverkan på den mentala hälsan. Mental påverkan: Nedstämdhet, depression och ångest Under klimakteriet minskar produktionen av östrogen och progesteron, två hormoner som är viktiga för att reglera många av kroppens funktioner, inklusive humöret. Dessa hormonella förändringar kan leda till en ökad risk för nedstämdhet, depression och ångest. Många kvinnor upplever känslor…
-
Motivation och självkänsla i klimakteriet
Motivation i Klimakteriet: Varför Det Känns Svårare att Komma Igång Många kvinnor upplever en minskad motivation under klimakteriet. Saker som tidigare varit roliga och givande känns plötsligt som en börda. Det är som att ”startknappen” har slutat fungera—det är svårt att komma igång, även om det känns lättare när man väl är igång. Motivation är Flyktig—Så Håller Du Den Vid Liv Motivation är något som behöver underhållas och arbetas med. Det är lätt att tro att andra alltid är motiverade, men sanningen är att ingen alltid känner sig peppad. Skillnaden är att vissa har utvecklat strategier för att återuppliva motivationen när den sviktar. Hormoner kan påverka den mentala hälsan under…
-
Hur påverkas vår träning och resultaten av alkohol?
Träning är en central del av en hälsosam livsstil, och för många är det en väg till både fysisk och mental styrka. Men för de som tränar regelbundet kan alkoholintag vara en faktor som motverkar deras ansträngningar och försvårar de resultat de strävar efter. Det är viktigt att förstå hur alkohol påverkar kroppen och vilken inverkan det har på dina träningsmål för att kunna ta informerade beslut som främjar din hälsa och prestation. Alkoholens direkta inverkan på kroppen När du konsumerar alkohol, absorberas den snabbt i blodomloppet och påverkar flera system i kroppen. För det första har alkohol en uttorkande effekt. Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det ökar…
-
Akupunktur vid klimakteriebesvär- funkar det?
Inledning Klimakteriet, en naturlig fas i kvinnors liv, innebär ofta en rad besvärliga symptom såsom vallningar, sömnstörningar, humörsvängningar och trötthet. Medan hormonbehandlingar (HRT) länge har varit en vanlig lösning, söker många kvinnor alternativa metoder för att undvika de potentiella riskerna med hormonella behandlingar. Akupunktur, en central del av traditionell kinesisk medicin (TCM), framträder som en lovande metod för att lindra dessa symptom. Vad säger forskningen? Flera studier och systematiska genomgångar har visat att akupunktur kan vara effektivt för att minska klimakteriebesvär. En systematisk genomgång publicerad i Climacteric visade att akupunktur kan förbättra symptom som vallningar, nattliga svettningar och humörsvängningar genom att balansera kroppens energiflöden och hormonnivåer. Detta sker genom stimulering…
-
Utbildning- Att coacha kvinnor 40+
Välkommen till utbildningen för dig som brinner för kvinnohälsa 40+! Äntligen har du chansen att fördjupa dig inom träning, kost och hälsa för kvinnor mitt i livet, med allt vad det innebär. Hormoner, stress, livspussel, karriär, självkänsla och kvinnokroppens anatomi är en del av det som står i fokus när jag delar med mig av den filosofi och kunskap som i min vardag leder till hundratals starkare och mer självsäkra kvinnor varje år! Jag har satt ihop en heldagskurs där jag delar med mig av mitt koncept, hur vi jobbar för att stötta kvinnor 40+ på bästa sätt och också hu vi jobbar med marknadsföring för att ständigt vara fullbokade…
-
Vad är HRT?
Hormonersättningsterapi, eller HRT (Hormone Replacement Therapy), är en behandling som används för att lindra symtom på hormonella obalanser, särskilt under och efter klimakteriet hos kvinnor. HRT kan också användas för att hantera hormonella problem hos män, såsom testosteronbrist. Denna terapi involverar tillförsel av hormoner som östrogen, progesteron och ibland testosteron för att återställa hormonbalansen i kroppen. Östrogen Östrogen är ett av de huvudsakliga kvinnliga könshormonerna och har en avgörande roll i reproduktionssystemet. Det produceras främst i äggstockarna och ansvarar för att reglera menstruationscykeln, upprätthålla graviditet och utveckla sekundära könskarakteristika som bröstutveckling. Östrogen har även viktiga funktioner utanför reproduktionssystemet. Det hjälper till att bevara bentäthet, skyddar hjärt-kärlsystemet och påverkar hjärnfunktionen. Under…
-
Klimakteriet & humörsvängningar
Klimakteriet är en naturlig livsfas som alla kvinnor kommer gå igenom förr eller senare. Kvinnans menstruation kommer gradvis upphör och kroppen genomgår hormonella förändringar. En av de mest rapporterade och påtagliga symtomen är humörsvängningar. Dessa kan sträcka sig från milda känslomässiga förändringar till allvarligare symptom som depression och ångest. För att förstå hur klimakteriet påverkar humöret är det viktigt att undersöka de underliggande hormonella förändringarna som sker under denna period. Under klimakteriet minskar produktionen av östrogen och progesteron, två viktiga hormoner som reglerar många funktioner i kroppen, inklusive humör. Minskningen av dessa hormoner kan påverka neurotransmittorsystemet i hjärnan, såsom serotonin och dopamin, vilket i sin tur kan leda till humörsvängningar.…
-
Artikel – Ömmande bröst och bröstsmärta
Ömma bröst och bröstsmärta är vanliga problem som många kvinnor upplever under olika faser av sin livscykel, speciellt under de månatliga förändringarna som sker i kroppen som menscykeln. För kvinnor kan dessa symtom vara särskilt påtagliga och ibland oroande. Vi kommer i denna artikel gå lite djupare in i och utforska orsakerna till ömma bröst och hur du kan hanterar dem. Orsaker till ömma bröst: Hormonella förändringar: Under menstruationscykeln kan hormonella förändringar leda till ömhet och svullnad i brösten. Detta inträffar vanligtvis i dagarna före menstruationens början och förklaras av variernade nivåer av östrogen och progesteron i kroppen. [1] Studier har visat att upp till 70% av kvinnor kan uppleva…
-
Artikel – Att förstå och leva med endometrios
Endometrios är en vanligt förekommande men ofta förbisedd sjukdom som drabbar många kvinnor över hela världen. Det är viktigt att kvinnor känner till och förstår detta tillstånd, inklusive dess symtom, behandlingsalternativ och hur det kan påverka viktuppgång och klimakteriet. Låt oss utforska detta närmare. Vad är endometrios? Endometrios är en sjukdom där vävnad som normalt finns inne i livmodern börjar växa utanför livmodern. Denna vävnad, som kallas endometrium, kan växa på äggstockar, äggledare, tarmar eller andra organ i bäckenområdet. Detta kan leda till smärtsamma symtom som buksmärta, smärtsam menstruation, smärtsam samlag och fertilitetsproblem. Symtom på endometrios Symtomen på endometrios kan variera från milda till svåra och påverkar varje kvinna på…
-
Artikel – Ny studie om HRT efter 65
Hormonbehandling efter 65 - Ny studie ger hopp för kvinnor i övergångsåldern Många kvinnor avbryter sin hormonbehandling när de blir äldre, rädda för att riskera bröstcancer. Men en ny studie har nu gett en ljusare bild av behandlingen och dess hälsofördelar. Bakgrund och tidigare oro Hormonterapi har länge varit den främsta lösningen för kvinnor som lider av övergångsbesvär som vallningar, sömnproblem och minskad sexlust. Men år 2002 skakades världen av resultaten från en stor studie, kallad "Women's Health Initiative", som kopplade hormonbehandling till ökad risk för bland annat bröstcancer och stroke. Denna oro spreds över hela världen och många kvinnor och läkare började ifrågasätta behandlingens säkerhet och effektivitet. Ny forskning…
-
Artikel – Träning & kost vid trötthet
Ibland, även när vi är motiverade och engagerade i vår träning och kost, kan kroppen kännas trött, öm och överväldigad. Men hur ska man navigera genom dessa perioder när det gäller träning och mat? Ska man pressa sig själv hårdare eller ta det lugnt? Äta mer eller mindre? Här är några tips och råd för att hantera träning och kost när kroppen känns sliten. När vi befinner oss mitt i det stressiga kaoset i dagens samhälle, kan träningen och kosten bli en utmaning. Trycket att prestera och upprätthålla en hög standard i alla aspekter av livet kan göra att träningen känns som ett måste istället för en njutning. För många,…
-
Artikel – Klimakteriet & hjärt-kärlhälsa
Klimakteriet är en komplex period i en kvinnas liv som kan påverka hennes hälsa på olika sätt, inklusive hjärt-kärlhälsan. Forskning har visat att hormonella förändringar under klimakteriet kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Denna artikel syftar till att utforska kopplingen mellan klimakteriet och hjärt-kärlhälsa samt presentera vetenskapligt grundade strategier för att främja en hälsosam hjärt-kärlhälsa under denna livsfas. Under klimakteriet genomgår kvinnor en minskning av östrogenproduktionen, vilket kan påverka kolesterolmetabolismen och kärlfunktionen. En studie publicerad i tidskriften "Menopause" fann att kvinnor i klimakteriet tenderar att ha högre nivåer av totalt kolesterol och LDL-kolesterol samt lägre nivåer av HDL-kolesterol, vilket ökar risken för ateroskleros och hjärt-kärlsjukdomar (Matthews et al., 2010). Ytterligare forskning…
-
Klimakteriet & kroppsförändringar
Kvinnor i klimakterieåldern står inför en rad utmaningar, och en av de mest påtagliga är viktökning och kroppsförändringar. Klimakteriet som ofta beskrivs som hormonella förändringar kan påverka vikt och kroppssammansättning. I denna artikel kommer vi att utforska klimakteriebesvär och strategier för vikthantering som är relevanta för kvinnor i denna livsfas och vi kommer att basera våra råd på bl.a. vetenskapliga studier. Forskning har tydligt visat att kvinnor upplever en ökning av kroppsvikt och förändringar i kroppssammansättning under klimakteriet. En studie publicerad i tidskriften "Menopause" fann att kvinnor i klimakterieåldern tenderar att få mer bukfett jämfört med kvinnor före klimakteriet, vilket ökar risken för metabola sjukdomar såsom typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.…
-
Artikel – Att leva med PMS
För många kvinnor är några dagar av varje månad en känslostorm av negativa tankar, rastlöshet och nedstämdhet. Det är en tid då vardagen känns tung och allt verkar meningslöst. Men vad är egentligen detta fenomen som ofta förbises eller nedvärderas? För att förstå det hela behöver vi prata om premenstruellt syndrom (PMS) och hur det påverkar våra kroppar och sinnen. Först och främst är det viktigt att påpeka att PMS inte är en inbillning eller en ursäkt för dåligt humör. Det är en verklig och fysiskt påverkande situation som många kvinnor upplever i dagarna före menstruationen. Även om dess exakta orsaker fortfarande inte är helt förstådda, tror forskare att det…