Artikel - Att leva i nuet för ett hälsosammare liv

Jag tror du vet att innebörden av att vara närvarande handlar om att vara helt och fullt vara närvarande i ögonblicket - att engagera sig fullt ut med ens omgivning, med hela kroppen och all känslor. När du befinner dig i detta tillstånd kan du ge ditt fulla fokus åt de behov som ögonblicket kräver det är som att tid och rum försvinner.

Men vad innebär det egentligen att vara "närvarande"? Hur kan du öva på att leva i nuet och vad är fördelarna med att göra det? Hur kan närvaro bidra till vår fysiska och mentala hälsa? Det ska vi utforska i denna artikel.

Att öva upp dina närvaro i situationer har många fördelar för din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Det kanske inte löser alla dina problem men det finns så många fördelar att många bäckar små...

Forskning tyder nämligen på att jobbar man upp sin förmåga att vara mer i nuet så kan det leda till minskad stressnivå, bättre på känslohantering och välbefinnande. I forskningen kring hjärt-kärlhälsa har det observerats att mindfulness-övningar kan leda till minskat blodtryck och vilopuls, samtidigt som de ökar variationen i hjärtfrekvensen.

Att utöva närvaro har sammankopplats med förbättrad immunfunktion, minskad inflammation och förhöjd smärttolerans. Psykologiskt sett främjar mindfulness-aktiviteter motståndskraft, ökad självinsikt och förbättrad kognitiv förmåga.

En ny forskningsstudie som utforskar kopplingen mellan mindfulness och välbefinnande konstaterar att "personer med hög mindfulness uppvisade förbättrad hjärt-kärlhälsa och psykisk välbefinnande."

Det är också intressant att notera att en artikel publicerad av Journal of the American Association of Nurse Practitioners föreslår att regelbunden träning av fokuserad medvetenhet kan bidra till att minska upplevd stress och ångest samtidigt som den förbättrar livskvaliteten.

Fördelarna med att praktisera närvaro gäller inte bara din personliga utveckling, utan även ditt arbetsliv och dina relationer. Det är en princip som bevisats gång på gång. När du fokuserar helt och hållet på något, oavsett om det är din egen hälsa, ditt arbete eller dina relationer, får det dig att blomstra.

Genom att vara närvarande integrerar du dig med dig själv och din omgivning, tar in varje ögonblick och accepterar varje känsla. Detta innebär att du behöver släppa taget om det som har hänt och undvika att oroa dig för framtiden. Det är i detta tillstånd du kan uppnå inre frid.

Saker du kan jobba med för att vara mer i nuet:

Var mer närvarande i varje ögonblick eller aktivitet, koppla på alla dina sinnen och fokusera på vad du gör just nu.
Tysta ditt prat i huvudet genom att förlora sig själv i något du verkligen älskar att göra t ex läsa en bok, rida, promenera, lyssna på musik, baka, etc.
Öva mindfulness.
Skriva "journal"/dagbok.
Bli medveten om dina tankar och bryt dina mönster som inte gagnar dig längre.
Minska alla intryck från skärmar och SoMe.
Använd dig av tacksamhetsdagbok och visualisering.

Referenser:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35174001/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629064/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32373739/
https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1758-0854.2011.01063.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4029868/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37697251/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234/