Let’s talk about sex, ladies!

När jag pratar om knipövningar, att träna sin bäckenbotten och sina inre magmuskler är det många som tror att det enbart handlar om att bli av med eller motverka urinläckage eller framfall. Detta är förvisso otroligt viktigt, vi har alla rätt att kunna vara aktiva och obegränsade i vår vardag även efter graviditet och förlossning och vi kan med rätt träning skapa denna frihet. Detta vet ni som följer mig, jag pratar mig varm om detta hela tiden eftersom det är vad jag brinner för allra mest, att skapa starka kvinnor inifrån och ut.

Men en stark bäckenbotten och bål handlar om mycket mer och alla ni som inte har barn har precis lika stor nytta av att träna detta! Det handlar nämligen om att ge dig själv en ännu bättre upplevelse av sex, en större njutning och bättre kontroll på vad och hur det känns, samt öka dina chanser att få starka och härliga orgasmer. Ni kanske tycker att detta inte hör hemma i en träningsblogg? Där håller jag inte med, detta är en blogg för kvinnor och framförallt mammor, vi pratar om allt som har med kvinnokroppen att göra och det finns alldeles för många tabun kring kvinnors njutning och sexualitet. Därför- idag pratar vi om hur du genom att träna kan skapa en starkare kropp som ger dig just detta!

Det här inlägget är framförallt till alla er mammor därute som tänker att livet inte tar slut för att man får barn. Som fortfarande önskar sig härligt sex med en kropp som orkar, kan och har lust till det! Som vill känna er snygga, starka och sexiga oavsett om magen är rynkig eller rumpan blivit platt och som framförallt vill känna att ni fortfarande kan njuta av sex på samma sätt som förut. Alla ni andra kvinnor som läser har lika stor nytta av tipsen, men det blir oftast lite mer aktuellt efter en eller flera förlossningar.

Det är inte självklart att kunna njuta av sex överhuvudtaget och särskilt inte efter du fött barn! Många kvinnor upplever sex som smärtsamt eller ointressant pga olika orsaker, de har svårt att slappna av, stress påverkar, slemhinnorna är för torra eller musklerna för svaga för att ge den upplevelsen det kunde gett. I samband med graviditet och förlossning blir bäckenbotten ofta försvagad. Dessa muskler påverkar i allra högsta grad din upplevelse av sex, starka muskler i bäckenbotten ger dig starkare orgasmer, det är ju dessa som kontraheras vid en orgasm. En bra kontakt med bäckenbotten gör också att du lättare kan växla mellan att slappna av och spänna dessa muskler, något du har stor nytta av för att känna mer vid olika typer av sexuell aktivitet, såväl med en partner (manlig eller kvinnlig) som vid onani och annat.

För att rehabilitera detta krävs målmedveten och tålmodig träning, knipövningar flera gånger per dag med rätt teknik, en bra kontakt med dina inre magmuskler, som också styr hur underlivet "mår" och en förståelse för hur muskelstyrkan påverkar upplevelsen dvs orgasmen och känslan.

Det finns också en viktig mental faktor i detta. När du känner att du är vän med din kropp och har kontakt med den, då blir du också mer självsäker i sängen! Att ha sex när du känner dig svag, sladdrig eller oroar dig för att din partner inte ska bli nöjd (ja, otroligt många kvinnor i heterosexuella relationer har massa ångest över detta efter graviditet, även om de flesta män inte tycks särskilt missnöjda alls) så sjunker lusten direkt. Att ens fundera på att ha sex då finns inte på kartan. Inte heller om du själv vet att du inte får samma fysiska upplevelse av sex som du fick förut, då känns det förstås inte heller lika intressant. Så detta, att träna sin knipstyrka för att kunna få starkare orgasmer och större njutning under sex har verkligen många fördelar. För mig blir det en väldigt viktig feministisk fråga, kvinnor har rätt att känna njutning och få ut något av sex, det är inte en upplevelse avsedd enkom för män!

Hur gör man då, rent konkret? Jag har skrivit flera inlägg om detta förut, kika här. I vår kommer också mitt knipbootcamp online tillbaka, då kniptränar vi tillsammans i ett par veckor och ni får pepp och massa tips kring teknik och utförande från mig. Följ mig gärna på Instagram, där heter jag Madeleine Rybeck (klicka på namnet för att komma direkt dit) om du vill vara med, det är där den utmaningen kommer ligga. Frågor? Ställ dem!

Knipträning- ge dig själv en boost!

Så stärker du bäckenbotten

Allt du behöver veta om knipövningar