Nybörjarpass
-
Filmat pass- kontorsgympa
Ni önskade lite uppmjukande övningar att göra på kontoret, klart jag löser det! Dessa kan du göra sittande på din stol och jag rekommenderar minst en gång per dag, gärna mer. Jobba lugnt och fint, fokus ligger på att få cirkulation i musklerna samt stretcha och mjuka upp, inte att träna dig svettig. Alla övningar finns på filmen!
-
Filmat pass- helkroppspass med endast TRX och miniband
Har du ett TRX-band eller liknande samt ett rejält miniband, då kan du få till ett riktigt bra pass för hela kroppen! Detta pass funkar utmärkt att köra hemma men framförallt är det perfekt på semestern, banden tar lite plats och väger lite så du får enkelt med dig dem i väskan. Både styrka och kondition också i detta pass. Hoppas ni ska gilla det! Passet i textformat Knäböj med miniband 3*15 Pistols 3*10/sida Höftlyft med 3 pulsar 3*10 TRX L-sittande rodd 3*10 Skulderbladspump 3*10 Atomic pushups 3*10 Finisher: 50 burpees, 50 butterfly situps Här ser ni övningarna samt vad ni ska tänka på tekniken. Kör hårt gänget!
-
Filmat pass- cirkel med endast TRX
Här kommer sista passet innan min sommarledighet! Ett helkroppspass med endast TRX som passar perfekt att göra nu på semestern. Ni jobbar i fem varv och övningarna involverar ben, rygg, axlar, bröst, lite armar och bål. Svettigt och effektivt! Passet i textformat 5 varv, 10-15-20-15-10 reps/övning, 1 min vila mellan varven Pistols Hamstring runner Smal rodd Pushups Diagonalt sträck Sidovickning Mountain climbers Alla övningarna samt teknik ser ni som vanligt på filmen!
-
Filmat pass- pulsträning utan redskap
Vänner, vi kör ett pulspass också inför semestern tycker jag! Alla vill inte springa, gillar det inte eller kan inte, men vill ändå få flås. Då är detta pass perfekt! Du kan köra det hemma eller ute, helt utan redskap och var du än befinner dig. En svettig och rejäl genomkörare som går utmärkt att anpassa för alla olika nivåer, från nybörjare till riktigt vältränade. Kör hårt vänner! Passet i textformat Stege 90-75-60-45-30-15 Skridskohopp Grodhopp Burpees Höga knän Dutta tårna Diagonal sträckning
-
Filmat pass- helkroppspass med bara en stol
Här kommer ytterligare ett semesterpass. Hela kroppen med bara en stol, detta kan ni verkligen köra var som helst! Snabbt och effektivt och med en svårighetsgrad som alla fixar, jag ser framemot att få höra om ifall ni testar detta pass i sommar, jag tror det är himla kul! Passet i textformat Helkropp med stol cirkel 45/15, 1 min vila mellan varven Uppkliv Bulgariska utfall Dips Plankan m knäindrag Knee tucks Axelpress Enbens hipthruster
-
Filmat träningspass- axlar och mage hemma
Här kommer veckans första pass. Nu kör jag endast pass anpassade för semestern de sista veckorna innan sommaren, eftersom vi är många som går och räknar ner till ledighet, och självklart vill kunna hålla igång med träningen även på resande fot! Passet kräver endast ett långt gummiband och vi jobbar med axlar och mage i ett tabata-upplägg. Passet i textformat 1 tabata/övning dvs 8*20 sek jobb/10 sek vila Sidolyft Frontlyft Omvända flyes Knästående press Viktade benresningar Viktade crunches Här kommer alla övningarna på film!
-
Filmat pass- follow along för axlar och armar
Fredag gänget och vi firar med ett härligt nytt follow along här på hemsidan! 24 minuter med tre olika cirklar för axlar, biceps och triceps. Enkelt, effektivt och med väldigt lite utrustning. Du behöver ett långt gummiband, ett par hantlar och en kettlebell för att kunna köra passet och upplägget är såhär: 3 minicirklar 10 reps/övning, 3 varv utan vila Gummiband- sidolyft, bicepscurl, tricepspress bakåt Hantlar- Arnoldpress, 21an, press från pannan Kettlebell- upprätt rodd, bicepscurl, smal bänkpress Stort lycka till och kör hårt vänner!
