Back to home
Category

Nybörjarpass

  • 63 Articles
Follow along- uppvärmning/rörlighet med foamroller

Follow along- uppvärmning/rörlighet med foamroller

3

Här kommer veckans pass till er! Jag valde att göra ett pass med rörlighet och uppvärmning med foamroller, ett redskap som jag vet att många vill lära sig använda lite till. Passet kan användas som det är eller brytas ner i delar och köras som en del av en uppvärmning, det avgör ni själva. Hoppas…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 november, 2023
Follow along- 25 min pulsträning med redskap

Follow along- 25 min pulsträning med redskap

1

Här kommer veckans pass! Ett flåsigt konditionspass med en del redskap. Vi jobbar i fem varv, sex övningar och ca 10 reps/övning. Det du behöver är en kettlebell (ca 10-12 kg), ett par hantlar (ca 3-5 kg), en stepbräda/pall och en matta. Passet i textformat 10 Svingar Utfall 20 st Thrusters 10 st Halv Turkish…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 14 november, 2023
Follow along- 28 min helkropp med kettlebell

Follow along- 28 min helkropp med kettlebell

5

Här kommer ett helkroppspass, perfekt för hemmaträning! Sex övningar som tränar i princip hela kroppen och du behöver två kettlebells i samma vikt, ganska tunga, och gärna en lite lättare utöver dem. Roligt och effektivt pass, lycka till och kör hårt! Passet i textformat Hinkböj Utfall bakåt med dropp Rodd + press Lutande pushups Smal…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 7 november, 2023
Follow along- 28 min skidstyrka, hemmaträning

Follow along- 28 min skidstyrka, hemmaträning

5

Här kommer veckans pass! Ett pass som är perfekt för er som satsar på att vara starka i skidspåret i vinter, med massa fokus på ben rygg, axlar och bål. Grymt och effektivt, och klart på mindre än en halvtimme! Passet i textformat Utfall fram och bak 3*10/sida Draken 3*10/sida Höftvickning på bräda 3*10/sida Jorden…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 10 oktober, 2023
Follow along- 28 min triset för biceps, triceps och mage

Follow along- 28 min triset för biceps, triceps och mage

9

Här kommer veckans pass! Nio olika övningar, uppdelat i tre triset dvs tre övningar i en följd, tre varv och sen nästa triset. Ganska brännande för armarna men inte sådär jättehög puls så detta pass passar utmärkt även för nybörjare! Passet i textformat Hammercurl Smala pushups Bencykling 21an Press från pannan Situp med press Biceps…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 5 oktober, 2023
Follow along- 16 min stretch för hela kroppen

Follow along- 16 min stretch för hela kroppen

8

Här kommer veckans pass! Idag får ni en stretch där vi går igenom hela kroppen. Välbehövligt för många och oftast något vi slarvar med. Många av de pass som finns här på hemsidan är inte någon stretch i, så detta pass kan ni köra efter valfritt annat pass, eller helt individuellt när du har tid…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 22 augusti, 2023
Follow along- 27 min ben utan vikter

Follow along- 27 min ben utan vikter

7

Här kommer veckans pass! Jag har gjort ett benas åt er som inte kräver några vikter, allt ni behöver är en bänk/stepbräda/soffkant samt en lite mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass på resande fot eller om du vill träna hemma! Passet i textformat Squat med tåhävning Glidande utfall bakåt Sumopump Höftlyft med benfällning…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 15 augusti, 2023
Follow along- 23 min pulsträning utan redskap

Follow along- 23 min pulsträning utan redskap

9

Här kommer ett nytt pass till er! Ett svettigt pulspass som inte kräver några redskap alls. Perfekt i sommar! Passet i textformat 5 varv 30 sek jobb/10 sek byte Jogg på stället Sumohopp Snabba fötter Mountain climbers Skipping

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 25 juli, 2023
Follow along- 27 min semester-tabata

Follow along- 27 min semester-tabata

13

Här kommer veckans pass, ett perfekt pass att ta med på semestern i sommar! Hela kroppen utan utrustning, och klar på drygt 25 minuter. Tabata betyder 8*20 sek arbete med 10 sek vila mellan varje dvs 4 minuter på en övning. Därefter ny övning, totalt i detta pass har ni sex olika övningar. Passet i…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 juni, 2023
Follow along- 25 min armar och mage

Follow along- 25 min armar och mage

4

Här kommer ett nytt pass till er! Idag kör vi armar och mage, ett pass med sju olika övningar på under en halvtimme! Allt du behöver är ett långt gummiband och ett par hantlar, dvs detta är ett perfekt pass att köra på semestern eller hemma i trädgården. Passet i textformat Bicepscurl  Tricepspress över huvudet …

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 19 juni, 2023
Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter

Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter

3

Eftersom förra veckans pass med rörlighet för axlar och nacke var så uppskattat så kommer här ytterligare ett rörlighetpass, idag för höfter och säte. Sitter du mycket så blir dessa områden ofta stela och många problem med både ländrygg och knän kan komma av för dålig rörlighet kring höfter och säte. Passet i textformat Hukstående…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 30 maj, 2023
Follow along- 16 min rörlighet för axlar och skulderblad

Follow along- 16 min rörlighet för axlar och skulderblad

4

Veckans pass kommer här! Ett perfekt pass för dig som behöver förbättra rörligheten i området kring axlar och nacke. Särskilt ni som jobbar vid en dator eller kör mycket bil, då blir man ofta stel i dessa områden och det kan leda till nacksmärta, huvudvärk och problem med hållningen. Passet är så kort att du…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 23 maj, 2023
Follow along- 26 min bålträning

Follow along- 26 min bålträning

3

Här kommer veckans pass till er! Ett bålpass med endast ett långt gummiband, perfekt på resan, semestern eller när du vill bränna av något snabbt och effektivt hemma! Passet är medelsvårt i intensitet men du kan göra det enklare genom att tex gå ner på knä i övningarna osv, då passar det även nybörjare! Passet…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 16 maj, 2023
Follow along- 29 min ben och rumpa för onda knän

Follow along- 29 min ben och rumpa för onda knän

8

Här kommer ett pass som ni efterfrågat i vår fb-grupp! Ben och rumpa för er som har ont i knäna. Hantlar och ett miniband behövs, samt en mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass att köra hemma, eller kanske på resan? Passet i textformat Airsquats med miniband  Utfall bakåt  Höftlyft Clamshell  Breda sumomark med…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 9 maj, 2023
Follow along- 31 min teknikgenomgång av benövningar

Follow along- 31 min teknikgenomgång av benövningar

4

Idag kommer ett lite annorlunda pass till er! Vi kör igenom ett antal benövningar med skivstång, men fokus ligger mer på teknik än vanligt. Jag pratar och visar ju alltid teknik men som sagt, idag är det extra fokus på det och ni kan skippa de tunga vikterna detta pass, för att istället fokusera på…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 25 april, 2023
Follow along- 27 min helkropp med TRX

Follow along- 27 min helkropp med TRX

3

Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen med endast TRX-band, ganska svettigt och tungt men jag visar lättare alternativ på alla övningar vilket gör att passat även funkar fint för er som är nybörjare! Passet i textformat Curtsey squat 3*10 Utfall m hopp 3*10 Latsdrag 3*10 Rodd 3*10 Atomic pushup 3*6-10…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 18 april, 2023
Follow along- 25 min bål för nybörjare

Follow along- 25 min bål för nybörjare

7

Här kommer veckans pass! Detta är ett önskepass från er, jag har ju en tråd i vår gemensamma fb-grupp där ni kan fylla på med vad ni vill ha för typ av pass och ett nytt bålpass för nybörjare fanns med på den listan, så det kör vi idag! Det du behöver är en pilatesboll…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 4 april, 2023
Follow along- 28 min bröst och mage

Follow along- 28 min bröst och mage

8

Hej på er! Här kommer veckans pass och idag blir det ett pass för bröst och mage. Ni har önskat tips på bröstövningar inne i vår fb-grupp och jag löser såklart, jag blir jätteglad när ni kommer med önskemål! 5 övningar för bröst, två för mage. Rejält tungt men det går fint att skala de…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 28 mars, 2023
Follow along- 11 min uppvärmning helkropp hemma

Follow along- 11 min uppvärmning helkropp hemma

3

Här kommer en ny uppvärmningsrutin till er! 11 minuter mjuk och skön uppvärmning för hela kroppen, perfekt för hemmaträning! Ni har sen innan två olika uppvärmningar, en för ben och en för överkropp, ni hittar dem HÄR. Denna passar bra att köra inför tex cirkelpass där ni ska träna hela kroppen.

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 21 mars, 2023
Follow along- 38 min helkropp med hantlar

Follow along- 38 min helkropp med hantlar

17

Här kommer veckans pass, ett önskepass från er, efter min fråga i vår fb-grupp i veckan! Ni som ännu inte är med i fb-gruppen, gå gärna med så får ni uppdatering där varje gång något nytt publiceras på hemsidan samt kan vara med och påverka innehållet som vi producerar. Ni hittar fb-gruppen här! Veckans pass…

Continue Reading
By Madeleine Rybeck, 14 mars, 2023
Madeleine Rybeck
Välkommen hit!
Madeleine heter jag och jag är PT, kostrådgivare och löpcoach med fokus på hållbar hälsa för kvinnor. Här hittar du träningstips, recept och inspiration generellt, med mer specifikt fokus på löpning, bålträning och bäckenbottenstyrka. Träning med ett kvinnligt perspektiv helt enkelt!
Kategorier
The Core Club Medlemsskap
The Core Club Medlemsskap
Follow us
Populära produkter i webshopen