Filmade träningspass
-
Testa om du har delade magmuskler
I samarbete med Training for pregnant En fråga jag ofta får är hur man själv kan testa om man har delade magmuskler. Det som med ett finare ord kallas för diastas är alltså en delning mellan de raka magmusklerna, ofta skapad av graviditet eller kraftig övervikt och i vissa fall permanent. Magmusklerna delar på sig för att ge plats för den växande magen och i många fall går de tillbaka igen av sig själva men det sker alltså inte alltid. Ny forskning visar att det inte går att träna ihop musklerna igen som vi tidigare trott utan det är mer slumpen som avgör om de går ihop eller stannar…
-
Dynamisk rörlighet för hela kroppen
Rörlighet! Så himla viktigt, både för att hålla sig skadefri och för att kunna utföra träning och vardagssysslor med rätt rörelsemönster. Ändå något så många slarvar med! Jag vet inte hur ofta jag hör ”jag måste, jag borde, jag vet att jag behöver...” kanske är det så att vi drar ut på det tills vi verkligen måste dvs når skador och smärta kommer? Mitt tips är att prehab är både roligare och lättare än rehab! Fotograf Madeleine Wejlerud Nedan ser ni två filmer med med dynamiska rörlighetsövningar för ben och höfter respektive överkropp. Du behöver göra dem tre gånger i veckan eller mer för att få resultat men det är…
-
Konditionsträning utan löpning och hopp
Jag vet att ni är många därute som vill träna konditionen utan att springa. Antingen vill du inte, kan inte eller kanske tycker du inte det är roligt? Oavsett anledning så kommer här ett förslag på upplägg du kan göra för konditionsträning utan löpning och hopp. Värm upp med en rask promenad eller 5 minuter på cykeln. Kör därefter 5-7 minuter rörlighet med fokus på att öppna upp bröstet, stretcha ut vader och baksida lår samt mjuka upp ryggen. Sen är du redo! Passet bygger på att du jobbar på tid, du behöver därför ha en armbandsklocka eller ett tidtagarur till hands. Du jobbar i fem varv där det första…
-
Bålträning i TRX
Jag älskar som ni vet bålträning i olika former! Det är en av tre hörnstenar i denna blogg, Core, mammaträning/rehab efter förlossning samt livets Core dvs mentalt välbefinnande, inre styrka osv är det ni alltid kommer hitta här hos mig. Idag tänkte jag tipsa om rolig men tuff bålträning i TRX. En TRX kan du idag köpa billigt på nätet, när jag köpte min för många år sen var de ganska dyra men idag finns många bra kopior och det går även att göra sin egen. Det som är bra med TRX är att den är lätt och tar liten plats men ändå går att använda till mycket, du kan…
-
Inspiration för träning med miniband
Jag är ett stort fan av hemmaträning och uteträning, att kunna lägga sina pass där och då det passar en själv. Med barn hemma är det ofta en avgörande faktor för att få till det antal pass du vill hinna med varje vecka. För ett par veckor sen skrev jag en artikel i Sporthälsa om just uteträning och tipsade om 10 övningar att göra på semestern. Ni hittar artikeln här: SOMMARTRÄNING Idag tänkte jag fokusera specifikt på övningar du kan göra med miniband. Många tror att du endast kan träna rumpan med miniband men det går utmärkt att få med även överkroppen! På filmen ovan ser ni tre övningar för…
-
Videoblogg- löpskolning
För att bli en bra löpare finns det flera områden du kan jobba med. Dels behöver du springa regelbundet under en lång tid, kroppen blir bra på det den gör ofta, dels behöver du styrketränar för att orka hålla en bra teknik och dels behöver du träna löpskolning. Löpskolning kan man förklara som teknikträning där du bryter ner ditt löpsteg och jobbar med olika delar för att skapa en stark helhet. Jag tycker löpskolning är jätteroligt och det ger oftast väldigt snabba resultat på löptekniken. På filmen ser du tre enkla och effektiva löpskolningsövningar. Gör dem 1-2 gånger i veckan, 3*30 sek/övning och gärna efter ett kortare löppass då du…
-
Videoblogg- helkroppspass med medicinboll
Just nu är jag väldigt mycket inne på olika former av helkroppspass. Jag jobbar gärna med ganska få redskap, helst bara ett eller två, och många övningar körs helt utan vikter med bara kroppen som motstånd. Det gör att passen funkar lika bra att köra hemma som på gym. Detta pass körde jag för några veckor sedan, jag använde endast en medicinboll men en kettlebell eller viktplatta funkar fint i de flesta av övningarna. Passet ligger också uppe på min youtubekanal, där samlar jag alla mina filmer, både de jag delar här i bloggen och de jag delar på instagram där jag har tre olika konton (@madeleine_rybeck, @team_at_core och @the_coreshop).…
-
Videoblogg: cirkelträning för axlarna
Igår fick jag till ett sånt där riktigt bra pass på gymet! Först en halvtimme på löpbandet (jag har börjat smyga in korta stunder med jogg i mina promenader, alltså HUR härligt det?!) och sen lika länge styrketräning med fokus på överkroppen. Jag filmade övningarna åt er när jag var klar men filmen blev verkligen otroligt dålig pga dåligt ljus och massa folk överallt så jag vill inte ens lägga upp den. Jag ska filma övningarna åt er senare i veckan istället så får ni dem nästa vecka! Idag får ni istället ett pass som Samantha i mitt team har filmat till vår youtubekanal. Passet fokuserar på axlarna och stabiliteten…
-
Videoblogg: rörlighetsträning för uppvärmning och koordination
Att värma upp inför ett pass har många fördelar. Dels blir du varm i musklerna vilket ökar cirkulationen och minskar risken för skador. Dels får du mentalt en chans att landa här och nu, ställa in kropp och huvud på att det är dags för träning och hitta ditt fokus inför passet. Ofta är vi så splittrade i våra tankar att vi mest fokuserar på det som varit och det som komma skall, att faktiskt landa här och nu är viktigt för att kunna få till ett bra träningspass. På filmen ser ni en serie som både värmer upp kroppen och tvingar hjärnan att fokusera. Den kräver en del balans…
-
Webkurs- löpning för nybörjare
I vår erbjuder jag ett antal webkurser på olika teman, där du kan delta oavsett var i landet du bor. Fokus ligger på kost eller träning och ni har möjlighet att fördjupa er i olika ämnen beroende på intresse och behov. Kursen Kost och balans avslutas denna vecka och jag följer upp med en kurs för nybörjare som vill lära sig att springa. Kursen pågår under 4 veckor och du får sedan ytterligare 4 veckors träningsupplägg att följa dvs totalt 8 veckor. Målet under dessa 8 veckor är att klara att springa 5 km utan uppehåll. Utöver träningsprogrammen får du som deltagare 8 filmade styrketräningspass (2/vecka de 4 första veckorna)…
-
Videoblogg-styrketräning för höftstabilitet
Att vara stark och stabil i kroppen handlar om så mycket mer än att ha snygga axlar eller rutor på magen. Det handlar om att ha en kropp som orkar göra allt det du vill, håller ihop och är smärtfri genom hela livet. Att styrketräna är en självklarhet oavsett vilken annan sport du sysslar med, det finns ingen annan sport som ger dig komplett träning i sig själv, du behöver styrkan för att komplettera. De muskler jag får mest frågor om hur man stärker är magen och ryggen, men även knän och höfter är ställen många har ont i, känner sig svaga i och vill lära sig mer om. Ofta…
-
Livesändning om löpning
På onsdag är det dags igen! Jag sänder live på Facebook och temat denna gång är löpning. Jag kommer prata om hur du gör för att förbättra din löpteknik och träningsupplägg för dig som är nybörjare och vill börja springa. Dessutom svarar jag såklart på era frågor som vanligt! Onsdag 28 februari kl 20.00 Gilla Life at core på Fb för att kunna se sändningen. Har du frågor? Maila gärna dem på förhand till kontakt@infiniteyou.se Vi ses!
-
Att hitta kontakten med de inre magmusklerna
Efter graviditet och förlossning men även för dig som inte varit gravid eller har varit det för väldigt länge sedan är det väldigt viktigt att hitta kontakten med och träna upp funktionen i de inre magmusklerna igen. De inre stabiliserande musklerna hjälper dig med hållningen, gör dig starkare vid alla lyft, såväl på gymet som i vardagen, skyddar mot ryggproblem och gör också så att magen ser plattare ut. Det är muskler som många ofta gläder bort men som behöver prioriteras för att resten av din träning ska fungera. Förra veckan laddade jag hem en gratis video på Prehabbloggen där Sirpa visade och förklarade hur du enklast hittar kontakten med…
-
Videoblogg- träning med pilatesboll
Inlägget innehåller reklam för min webbshop The coreshop Under hela februari hyllar vi hemmaträning i min webbshop. Jag har ju själv fått lägga det mesta av min träning hemma just nu eftersom jag är mammaledig och dessutom har stora tjejen hemma de flesta dagarna, och har svårt att komma till gymet med en liten och en stor i släptåg. Jag älskar att det är så tillgängligt och tidseffektivt, noll transporttid, bara att köra igång precis när det passar! Vi har satsat mycket på hemmaträning i shopen, vi har massor av olika utrustning och vill gärna uppmuntra till att träna hemma, för den som inte har tid eller lust att träna på…
-
Gratis LIVE-sändning om träning
Nu är det dags igen! För några veckor sen körde jag en livesändning på min facebooksida där jag pratade om kost och 5 nycklar till en hållbar kosthållning. På söndag kör vi igen, denna gång på instagram och temat den här gången är träning. Häng med och inspireras till att komma igång med träning, skapa rutiner, välja träningsform, undvika skador och allt annat som kan relateras till just träning! Söndag 18 februari kl 20.00 Live på min instagram @madeleine_rybeck Gå in och följ mig på instagram för att kunna lyssna på livesändningen Inför sändningen vill jag gärna att ni skickar in era frågor kring just träning. Maila dessa till…
-
5 styrkeövningar för hemmaträning
Tidigare i veckan delade jag med mig av fem effektiva pulsövningar för dig som tränar hemma. Idag tipsar jag om enkla och effektiva styrkeövningar att komplettera pulsträningen med! Varva övningarna i en cirkel eller kör superset med en styrkeövning+ en pulsövning utan vila emellan. Utfall/Utfallsgång beroende på utrymme Armhävningar Dips från en stol Rodd med gummiband eller hantlar Plankan på boll valfri variant I filmen ser ni fyra olika förslag på plankor på bollen, välj den nivå som passar dig!
-
Videoblogg- övningar för smärta i nacke och axlar
När jag möter en ny klient gör jag alltid en screening första gången vi ses. Jag tittar igenom deras fysik med diverse tester, mäter rörlighet och styrka samt ställer massor av frågor kring nuvarande fysik, tidigare fysik, målsättningar, skador osv. En fråga som alltid uppkommer är "har du några problem med nacke och axlar, eller regelbunden huvudvärk?". Nästan alltid är svaret ja. Vi sitter så mycket vid datorerna och telefonerna idag att i princip alla är stela i bröstryggen och har en dålig hållning vilket alltför ofta leder till smärta i både nacke och axlar, huvudvärk som går som ett frågetecken upp från nacken, bakom örat och mot huvudet och…
-
Känslobaserat ätande, tröstätande eller periodare? Se hit!
Innehåller reklam för en av mina kurser Hör du till dem som har en problematisk relation till din kosthållning? Upplever du att det är svårt att avgöra när du är hungrig, mätt, sötsugen, törstig eller bara uttråkad? Äter du när du är ledsen, stressad, orolig eller på annat sätt mår dåligt? Är mat något som fungerar bra i perioder för att sen fallera och leda till ångest, stress eller dåligt samvete? Då är min webkurs Kost och balans som gjord för dig! Under 4 veckor jobbar vi med de mentala faktorerna kring kosten, både individuellt och i grupp. Jag har individuell kontakt med samtliga deltagare varje vecka via mail samt…
-
Videoblogg- 2 övningar för kraftfullare löpsteg
Att bli en bra löpare handlar om många saker. Att träna regelbundet under lång tid, att öka på mängd och intensitet långsamt men konsekvent, att ha en stark bål som orkar hålla tekniken, att driva på rätt sätt genom hela löpsteget och att planera för tillräckligt med vila och återhämtning. Bland annat. För att få upp tempot i din övning behöver du ha ett bra driv i steget dvs använd BAKSIDA LÅR OCH RUMPA på ett effektivt sätt samt få med dig höft och knä framåt i steget för att på så sätt skapa en hjulformad rörelse. Tänk dig löpsteget som samma cirkel som när du cyklar, du drar knäet…
-
Därför blir det aldrig någon sockerfri utmaning hos mig
Det är januari och branschen kokar. Alla vill komma igång, alla är laddade och alla vi som jobbar med träning och hälsa på olika sätt är taggade till tänderna för att ta hand om alla träningssugna individer vi möter. Det gäller att smida medan järnet är varmt och jag har verkligen full förståelse för detta, alla vill jobba! Tyvärr får jag emellanåt lite ont i magen när jag ser de utmaningar och satsningar som det uppmuntras till där ute. Ni som följer mig vet var jag står och vad jag står för. Jag tror på balans, livskvalitet, träning och mat som njutning och ett hållbart liv utan förbud. Jag tror…