Filmade träningspass
-
Bygga hemmagym- vad behövs?
Jag vet att många av er som följer mig tränar hemma hellre än på gym. Kanske finns inte tiden, kanske har en inte lust att gå på gym, kanske är det en ekonomisk fråga. Oavsett så går det precis lika bra att träna hemma, om du vet hur och vad du ska göra. Många av de pass jag delar med mig av, både här på bloggen och på min instagram (där läggar jag upp 1-2 pass i veckan som jag inte delar nån annanstans, så missa inte att välja mig där!) går lika bra att köra hemma som på gym bara du har tillgång till lite grundläggande redskap. Jag tänkte…
-
Filmat träningspass- bröst, axlar, armar med gummiband
I veckans pass fokuserar vi på överkroppen. Övningar som förbättrar din hållning, motverkar gamnacke men också övningar som ger dig de där snygga starka armarna som många gillar. Ett par vältränade armar är ju superfint både på tjejer och killar, eller hur!? Passet körs med endast kroppsvikt och ett längre gummiband, det finns band att köpa på de flesta sportaffärer och jag vet också att typ Rusta och liknande har billiga band för hemmabruk. Jag förklarar upplägget på filmen, bara byt om och häng med så kör vi!
-
Filmat träningspass- styrketräning för löpare
Idag bjuder jag er på ett löpspecifikt styrkepass med åtta olika övningar särskilt utvalda för att stärka ditt löpsteg, minska risken för skador och förbättra både löpteknik och löpekonomi. Att springa handlar om att vara nog stark, ha ett lätt steg som kostar minimalt med energi och att träna upp både uthålligheten och syreupptagningsförmågan i musklerna för att kunna hålla igång en längre period. Att styrketräna som komplement till löpningen kommer göra stor skillnad för både tekniken och tempot, du kommer helt enkelt att kunna springa lättare, snabbare och längre! Du behöver endast en matta och några olika miniband för att kunna köra hela passet. Tänk på att teknik alltid…
-
Filmat träningspass- helkroppspass med TRX-band
Våren är på ingång och denna vecka har vi haft ganska många plusgrader på termometern. Självklart ska vi passa på att träna mer utomhus nu när vi kan! Att springa ute året om är en självklarhet för mig men att styrketräna ute på vintern, det drar jag mig lite för faktiskt. Jag gillar inte att frysa, om jag ska vara ärlig är det bland det värsta jag vet. Men så fort vårsolen kikar fram drar jag med mig en matta, en pilatesboll och några kettlebells ut för att njuta av ljuset och värmen. Idag har jag filmat ett fantastiskt roligt och ganska utmanande helkroppspass åt er med TRX-band. En TRX…
-
Filmat träningspass- konditionspass utan löpning och hopp
Många kvinnor vill undvika tuffare konditionsträning efter graviditeten. De första månaderna ska du vara försiktig med hopp och löpning men kanske känner du även därefter att du behöver anpassa din konditionsträning? Tyvärr är det många därute som kämpar med svag bäckenbotten länge efter graviditeten, ibland hela livet. Självklart ska du kunna träna kondition ändå! Jag har satt ihop ett konditionspass helt utan hopp och hårdare belastning på bäckenbotten. Du kör passet som ett cirkelpass och jag förklarar upplägget på filmen. Glöm inte värma upp 10-15 minuter innan och varva ned med lite stretch efteråt. Jag önskar dig en riktigt härlig och svettig stund!
-
Medlemssiten- äntligen är den här!
Alltså jag är så pirrig i magen nu va! Jag har jobbar med detta sen i höstas och spenderat otaliga nätter med att fundera på om det verkligen är en bra idé, om jag inte tagit mig vatten över huvudet och fått hybris, och sen funderat hit och dit och upp och ner på hur jag vill ha det. Och nu är den här- min nya medlemssite! Inget av detta hade varit möjligt utan Karin L, den grymma tjej som hjälpt mig bygga om hela hemsidan, integrera webshopen på samma site och nu också skapat en medlemssite. Jag har alla idéer och tankar i mitt huvud men hon har översatt…
-
Filmat träningspass- skonsamt yogapass för rörlighet och styrka
För någon vecka sen fick jag en förfrågan av en bekant. Kan du skapa ett yogapass som funkar för min kropp? Jag har mycket smärtor i kroppen, kan inte belasta mina handleder och kan inte böja mina knän under någon längre stund. Jag är ju ingen rutinerad yogi men har hållit på några år nu och ville såklart gärna hjälpa till så jag funderade några dagar innan jag satte ihop nedanstående pass. Fokus ligger på att stärka ryggen samt öka rörligheten i den, helt enligt kvinnans önskemål. Jag har kapat alla klassiska rörelser som solhälsningar, hunden och kobran, för att hennes kropp inte klarar dem, kvar är ett mjukt och…
-
Filmat träningspass- trisets med miniband och boll
I veckans träningspass får ni träna igenom hela kroppen på ett enkelt och effektivt sätt. Ni jobbar med egen kroppsvikt, ett miniband och en pilatesboll- that´s it! Passet är uppbyggt på trisets vilket innebär att du kör tre övningar i en följd innan du vilar, sen upprepar du hela serien tre varv totalt innan du går vidare till nästa triset. Totalt jobbar vi med nio olika övningar och får med både ben, rygg, axlar och mage. Jag förklarar allt om passet och tekniken i filmen, klicka och kör!
-
Filmat träningspass- AMRAP med skivstång
Varje vecka får ni minst ett filmat träningspass här i bloggen, ett komplett pass med alla övningar, tekniktips och upplägg för hur passet ska utföras. Denna vecka har jag filmat en AMRAP åt er där du kör hela passet med bara en skivstång. Jag valde att använda en lättare skivstång typ en bodypump-stång eftersom detta är något alla gym har och många har hemma. Passet bygger på styrka för hela kroppen samt en hel del puls, då behövs inte jättetunga vikter! Jag berättar om passet i början av filmen och går sedan igenom det övning för övning. Stort lycka till med din träning och fråga gärna om du känner dig…
-
Filmat träningspass- 3D överkropp
En gång i veckan kommer ni från och med nu att få ett komplett filmat träningspass här i bloggen. Innehåll och fokus kommer att variera, löpstyrka, bålträning, hemmaträning, cirkel, utegym, övningar för bättre hållning osv men gemensamt för passen är att de visar övningarna, anger hur du ska köra passet och även innehåller tekniktips kring utförandet. Idag har jag filmat ett 3D-pass åt er med fokus på överkroppen. Som jag också berättar i filmen så jobbar man inte med separata muskelgrupper inom 3D-filosofin utan man tänker mer rörelser tex pressar, drag, rotationer osv men jag har ändå försökt välja övningar som tar mer på just överkroppen, benen får vara med…
-
Ny månadsutmaning- hantera julstressen och matångesten!
Vi närmar oss en ny månad och det betyder en ny månadsutmaning. Decembers utmaning handlar om stresshantering, att hitta tid för dig själv i den månad som många upplever som allra hetsigast på hem året och skapa förutsättningar för den harmoniska jul som många av oss drömmer om. Vi jobbar också med att hitta ett balanserat förhållningssätt till julens alla frestelser, hur gör man för att äta lagom mycket julmat istället för att äta så man svimmar? Och hur hanterar man ångesten som ofta följer med alla godsaker, julgodis, kakor, otaliga julbord och allt annat? Kan man lära sig att äta, njuta och sluta analysera? Jag tror det! Utmaningen består…
-
Videoblogg- komplett träningspass med kettlebell
Idag bjuder jag på ett helt träningspass för dig som vill träna både styrka, kondition och bålstyrka. Det är Samantha i mitt team som visar övningarna och du får all info om övningarna, tider och upplägg i filmen. Tänk på att värma upp lite innan och gärna stretcha en stund efteråt. Kör hårt och lycka till! [youtube https://www.youtube.com/watch?v=-c7R7XIplVo&w=560&h=315]
-
Videoblogg- stark mage och rygg
När vi pratar om bålträning menar vi oftast bara magen, men bålen består egentligen av många olika muskelgrupper. Dels har vi både inre och yttre magmuskler, dels har vi ländryggen, höfterna och sätet som faktiskt också hjälper till att stabilisera kroppen, ge en stark stolt hållning och förebygga skador och trauman mot ryggraden. Bålträning är viktigt för alla men speciellt viktigt för dig med svag rygg, dig som nyligen varit gravid och dig som sysslar med någon form av idrott som kräver antingen kraftutveckling (boxning, löpning eller styrketräning som exempel) eller grundstabilitet (tex fotboll, hockey eller någon annan kontaktsport). Nedan ser du tre olika övningar som tränar både magen och…
-
Videoblogg- konditionspass utan löpning
Jag skulle vilja påstå att konditionsträning är en av de absolut bästa saker du kan göra för att leva länge och vara frisk! Ett starkt hjärta orkar slå länge, bra kondition underlättar din vardag och rustar dig för stress, obekväma arbetspositioner osv och dessutom ger konditionsträning en rejäl dos endorfiner som båda minskar depressioner och utmattning, ökar välbefinnandet och hjälper dig att sova bättre. Rena dunderkuren! Passet nedan var ett av de 12 pass deltagarna i min oktoberutmaning Maddes 3*30 fick köra. De tränade konditionsträning tre halvtimmar i veckan under fyra veckor för att förbättra sin kondition och ta del av alla fördelar jag listade ovan. Det var verkligen superkul…
-
Videoblogg- rumpövningar
Varje vecka lägger jag ut 2-3 nya övningar på min youtubekanal. Den fungerar som en inspirationskanal för dig som vill ha nya tips och övningar men även för dig som vill kolla in tekniken på en viss övning för att se om du gör rätt. Prenumerera gärna på den så får du en avisering i telefonen varje gång jag postat ett nytt klipp! Ungefär en gång i veckan sammanställer jag några av filmerna som har samma tema i ett blogginlägg, på så sätt kan du som vill ha övningar för en särskild muskelgrupp eller ett speciellt upplägg lätt hitta dem via sökfunktionen uppe till höger här i bloggen. Jag vill…
-
Att vara en tränande mamma
Jag slåss precis som er alla med det dåliga samvetet ibland. Jag känner mig otillräcklig, vill ha ännu mer tid med mina barn (trots att jag jobbar mindre än nånsin och mindre än de flesta andra i dagens samhälle), tappar tålamodet på tjatet (kan du snälla gå och klä på dig nu, för fjortonde gången!?) och brottas med normen om ett perfekt hem, en framgångsrik karriär och att alltid vara glad och energisk. Den orimliga kvinnorollen drabbar oss alla och det är lätt att känna att inget man gör räcker till. Min träning är min frizon, det är där jag laddar batterierna, rensar tankarna, formulerar mina mål och hur just…
- Bålträning, Filmade träningspass, Frågor och svar, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Okategoriserade
Frågestund del 2- klimakteriet, löpstyrka, löpning efter graviditet, rumpaktivering och måste man älska sin gravidkropp?
I helgen hade jag frågestund här i bloggen och här kommer andra delen av svaren. Jag är så himla glad över at ni är så engagerade, kommenterar och läser här i bloggen, ni ska bara veta hur glad varje kommentar gör mig! Det är ju för er jag skriver så dela med er ännu mer av era tankar och åsikter, jag älskar det! Nu kör vi frågorna. Hej och tack för alla kloka insikter och inspiration! Din öppenhet gör att jag inte känner mig lika ensam i många situationer. Nu till min fråga: Jag är 49 år och någonstans mellan förklimakteriet och klimakteriet, och jag känner att jag inte…
-
Svar på frågestund- viktnedgång, strama sätesmuskler, träning för långlopp, träna bort pronation och jakten på endorfinerna
I helgen har jag haft frågestund här i bloggen och som vanligt kom det in massa härlig frågor. Jag har delat upp svaren i två inlägg för att det inte ska bli alltför mycket text att läsa på en gång, det första kommer idag och det andra imorgon. Jag har plats för EN FRÅGA TILL i morgondagens inlägg så om det är någon som vill fråga men inte hann göra det i helgen, först till kvarn gäller! 1. Hej! Tack för alltid vettig och kunnig pepp! 🙂 Jag tränar styrketräning tre gånger i veckan, men har förstått att vardagsmotion och helst 10 000 steg om dagen måste läggas till för…
-
Bra övningar med miniband
Innehåller reklam för min webbshop För att träningen ska bli av behöver den vara lättillgänglig, rolig och tidseffektivt. Dessutom ska den självklart ge resultat, annars dyker motivationen direkt! Många av mina klienter tränar endast hemma samt utomhus och då är miniband ett perfekt redskap, det tar ingen plats, du kan jobba med olika styrkor för olika kroppsdelar och du kan träna med dem var som helst, hemma i vardagsrummet, på hotellrummet, i sommarstugan eller i trädgården! Tidigare användes minband framförallt för att träna ben och rumpa men det går att träna igenom hela kroppen med dem, supereffektivt och väldigt roligt! I filmen nedan ser du sju olika övningar för hela kroppen.…
-
Video- därför tränar jag
Förra helgen var jag i Örebro på en kurs/inspirationshelg. Vi fick bl a lära oss mer om film och att skapa rörligt material och jag blev så otroligt inspirerad! På kvällen filmade jag det ni ser nedan, en slags kärleksförklaring till min träning och varför jag egentligen tränar. Ni behöver ha ljudet på. Jag känner mig väldigt peppad på att filma mer material i den här stilen, som inte är rena instruktionsfilmer som jag brukar utan mer för inspiration och att förmedla en känsla. Skulle ni vilja ha det? Skriv gärna en kommentar i så fall, jag är intresserad av vad ni vill se mer av! Bakom kameran Clara Toll