Filmade träningspass
-
Styrketräning som motverkar ryggsmärta och huvudvärk
Styrketräning är en av de viktigaste faktorerna för att hålla din kropp skadefri och smärtfri. I dagens samhälle där vi sitter stilla mycket vid en dator eller i en bil blir musklerna både stela och svaga och vi behöver aktivt jobba med att stärka dem för att motverka problem nu och i framtiden. Rygg och axlar är ofta väldigt utsatta och många har problem med ont i nacken, ryggsmärta och även huvudvärk pga stelhet och svaghet. Det behöver inte vara avancerat eller tidskrävande att bli av med problemen, i videon nedan visar jag fyra olika övningar som du kan göra hemma eller på lunchrasten på jobbet, du behöver ingen utrustning,…
-
Löpning efter graviditet- steg för steg
Många av er läsare är eller har nyligen varit gravida och jag får många frågor om löpning efter graviditet, när man kan börja, hur man ska trappa upp osv. Det är förstås väldigt individuellt men jag tänkte dela med mig av några råd kring hur du steg för steg kan komma igång med löpningen igen efter graviditet och förlossning. Innan du börjar springa Att börja springa igen efter en förlossning handlar inte bara om att underlivet ska hinna läka ihop, du behöver även få ordning på musklerna i bäckenbotten, du behöver bli av med eventuell foglossning och sömnen måste börja fungera för att du ska kunna återhämta dig mellan passen,…
-
Fredagsfys med tuffa bålövningar
Idag firar jag fredag med buller och bång! Jag började dagen med en härlig löptur i fantastiskt höstväder, strålande sol och så varmt att jag kunde springa i bara tröja och vindväst. Underbart! Nu har jag jobbat undan en del vid datorn och ska strax iväg på en efterlängtad ansiktsbehandling. Det var länge sen, jag ser framemot det massor! Efter lunch blir det några timmar mer vid datorn och sen har jag en fotografering bokad med grymma Madeleine Wejlerud, vi ska försöka fånga hösten med lite härliga träningsbilder. Ikväll ska jag och min man gå ut och äta och fira vårt husköp och sen spenderar jag helgen i Örebro på…
-
Webkurser- löpning för nybörjare och funktionell bålstabilitet
Den 15 oktober drar jag igång två nya webkurser. En med fokus på löpning för dig som aldrig sprungit och vill lära dig, en för dig som vill stärka upp din bål inifrån och ut med fokus på de djupa magmusklerna. Löpning för nybörjare Kursen pågår gemensamt under 4 veckor och du får sedan ytterligare 4 veckors träningsupplägg att följa dvs totalt 8 veckor. Målet under dessa 8 veckor är att klara att springa 5 km utan uppehåll. Utöver träningsprogrammen får du som deltagare 8 filmade styrketräningspass att göra hemma eller på gym, med fokus på löpstyrka. Passen innehåller även enklare löpteknik för att du ska lära dig springa lätt…
-
Bålträning och att sätta mål
Igår körde jag veckans första styrketräningspass. Jag har ju ett höstmål för mig själv som handlar om att styrketräna två dagar i veckan istället för bara en som jag gjort hela året. Jag måste helt enkelt, nej vänta, jag VILL prioritera styrkan igen för att slippa ont i nacke och axlar nu när jag jobbar så mycket vid datorn med PT online och mina webkurser. Löpningen har känts så himla rolig efter andra graviditeten så jag har bara velat springa men nu är det mer balans i träningsprogrammet som gäller. För mig fungerar det jättebra att berätta offentligt om mitt mål, då ökar pressen att faktiskt genomföra det och det…
-
Webkurs- löpning för nybörjare
Jag är av den bestämda åsikten att alla som vill kan lära sig att springa. Det finns inget som heter att "jag är ingen löpare" eller "jag är inte gjord för att springa", istället handlar det oftast om att man går ut för hårt, springer för långt eller för fort och missar att träna löpteknik och styrketräning längs vägen så kroppen håller inte för den nya belastningen. I våras körde jag en webkurs som jag kallade Löpning för nybörjare och nu kommer den igen. Den var väldigt populär och såhär säger några av deltagarna om kursen: "En himla bra kurs och jag är så glad att jag gick den i…
-
Träna de inre magmusklerna- bli av med putmagen
Att träna under och efter graviditeten har många fördelar. Du förebygger ryggsmärta, problem med axlar och nacke samt ökar chansen för en snabb och skonsam förlossning både för dig själv och bebisen. Dessutom förbättrar du din hållning och undviker på så sätt många andra skador pga snedbelastning. Att lägga extra fokus på att träna de inre magmusklerna är extra viktigt och kan göra stor skillnad både fysiskt och mentalt. Bålen och bäckenbotten är särskilt viktiga att träna eftersom de belastas hårt under hela graviditeten och de har en avgörande betydelse för stabiliteten och styrkan i kroppen efteråt. Du bör fokusera din bålträning på de inre magmusklerna, det är dessa som…
-
Workshop online 3 och 4 mammaträning
Nu finns samtliga fyra workshops för mammor att beställa! Workshop 1 innehåller en genomgång av hur bålens olika delar fungerar och hur vi tränar dem, jag berättar vad forskningen säger om syftet med att träna de inre magmusklerna när du fött barn, jag visar hur du själv kan kontrollera om dina magmuskler har gått ihop igen efter förlossningen och jag visar den grundaktivering som du sen ska använda i samtliga övningar samt i vardagen för att stabilisera magen och på så sätt skydda ryggen. Workshop 2, 3 och 4 innehåller 10 övningar var med fokus på magen och rumpan. Du får även en del övningar för rygg, axlar och nacke…
-
5 bättre varianter av plankan
Jag är inte speciellt förtjust i vanliga plankor, att stå 5, 7, 10 minuter helt stilla i en position som du aldrig står i till vardags är för mig helt meningslöst. Överförbarheten till verkligheten är väldigt låg och det är dessutom supertrist att bara stå där! Jag förespråkar alltid dynamiska övningar, att göra rörelser på träningen som motsvarar de du gör i din vardag är på många sätt mer effektivt och förstås också lättare att motivera sig till, då vet du ju vad du ska ha din träning till! Plankan i sig kan absolut vara en bra övning, du tränar förutom bålen även axlar, armar och rygg samt till viss…
-
Workshop 2 mammaträning
Nu finns den andra workshopen med mammaträning tillgänglig för beställning! Denna film är 11,5 minuter lång och innehåller 10 övningar för mage, rygg, rumpa och axlar, speciellt inriktade på nyblivna mammor. Nivån på workshopen är basic dvs den passar dig som fått barn väldigt nyligen eller dig som har äldre barn men upplever dig som väldigt svag i bålen, rumpan osv. I filmen visar och förklarar jag övningarna samt berättar hur många du ska göra av varje. Jag berättar även hur ofta du behöver köra passet samt hur lång period du bör jobba med dessa övningar innan du går vidare till workshop 3. Jag rekommenderar att du går igenom workshop…
-
Workshop online- mammaträning
Äntligen kan jag berätta! Jag har jobbat så många timmar med detta de sista veckorna att jag har tappat räkningen och jag har längtat så mycket efter att få dela det med er. Mitt mål är att kunna nå ut och hjälpa så många mammor som möjligt där ute att bli starkare, både fysiskt och psykiskt, våga prioritera sig själva för att på så sätt ha mer kraft och energi till att göra och uppleva precis det ni själva vill. Helt enkelt bli mer av sig själv! Det här är ett projekt som ger mig möjlighet att nå ut till ännu fler, oavsett var i landet ni bor så kan…
-
8 rumpfavoriter med miniband
De muskler jag får allra flesta frågor om hur man tränar bäst och med effektivt är mage och rumpa. Det är också mycket viktiga muskler för stabilitet, balans och kontroll i kroppen, en stark bål hjälper dig skydda ryggen, förbättra din hållning och ökar din styrka i övriga kroppen, en stark rumpa motverkar knäproblem och ryggproblem samt hjälper dig till ett bättre löpsteg. I filmen nedan har jag samlat åtta favoriter för just rumpan. Du gör dem alla med ett miniband, jag har paket med band i fyra olika styrkor i min webbshop. Filmen spelades in när lilla tjejen var fem veckor gammal och jag kan se hur svag…
-
Bålövningar med kettlebell
Jag rekommenderar alla som fött barn att träna bålen tre gånger i veckan och alla andra minst två gånger. För att det ska bli av kan det ibland krävas att du kör något pass hemma, alla kommer inte iväg till ett gym så ofta! Då är en kettlebell ett enkelt men väldigt effektivt redskap att ha hemma. Jag kör ofta med kettlebells i mina vanliga styrkepass, jag gillar att det är lätt att få in mer puls i passen då! När det gäller bålträning med kettlebell finns det också många olika övningar som är både enkla och effektiva. Nedan får du tre olika förslag, kanske hittar du någon ny favorit?
-
Läsarfråga- ryggont efter graviditeten
Jag älskar när ni skriver till mig med era frågor, så himla härligt och jag är jätteglad att kunna hjälpa till! Förra veckan fick jag ett mail av en tjej som undrade lite om det här med bålen och att få ont i ryggen, kan det hänga ihop? Det är en fråga jag ofta får så jag tar den här i bloggen så fler har nytta av svaret. "Hej Madde! Jag har en fråga som jag tror du kan ha koll på. Jag har nyligen varit gravid och fått barn, min son är 7 veckor nu. Jag tränade så gott jag kunde under graviditeten men var väldigt trött och…
-
Bättre löpteknik- mina bästa tips!
Att jobba med sin löpteknik har många fördelar. Du kommer att kunna springa lättare, snabbare och med mindre skaderisk. Dessutom känns det mycket roligare att springa när det går lätt än när benen känns som stockar och hjärtat håller på hoppa ur bröstet! Jag har jobbat som löpcoach i snart 15 år och det finns några gemensamma misstag som väldigt många löpare gör. Jag har därför gjort fyra filmer där jag går igenom fyra olika områden som du tjänar mycket på att förbättra din teknik i. Dessa områden är höften, armarna, benen och nacke/axlar. Jag förklarar tydligt i filmerna nedan vad de vanligaste felen är och hur du ska tänka…
-
Ryggträning för bättre hållning
Att styrketräna handlar för mig om att ta hand om sin kropp och ge den bästa möjliga förutsättningarna för att vara stark, frisk och smärtfri så länge som möjligt helst hela livet! Jag har tränat mig igenom två graviditeter och klarat mig helt utan smärta i rygg och axlar trots växande mage och så småningom bärande och ammande av bebis i princip dygnet runt. Jag tror stenhårt på att styrketräningen räddade mig! För er som jobbar på kontor är det också jätteviktigt att ge massa kärlek till ryggen. Stillasittande, lätt framåtlutad och med böjda ben, det finns ju inte mycket som slår det i slitsamhet i vår vardag! Dessutom…
-
Tre utmaningar för bålen
Jag har postat många grundläggande bålövningar här i bloggen (sök på bålträning eller klicka på kategorin i sidokolumnen), men idag tänkte jag ge er tre riktigt tuffa övningar! Dessa bålövningar kräver en riktigt bra grundaktivering av magmusklerna, de aktiverar både de raka yttre och inre sneda samt transversus. The whole shabang helt enkelt! Du kan göra dem i samma pass om du orkar men precis som vanligt- alltid bålträning sist i passet för att minimera skaderisken!
- Bålträning, Filmade träningspass, Frågor och svar, Kost och recept, Löpning, Mammaträning, Okategoriserade
Svar på frågestund
I veckan öppnade jag upp för frågestund både i blogg och på instagram. Jag har samlat svaren här i bloggen för att de ska finnas kvar och vara lätta att hitta med sökfunktionen för de som undrar samma saker i framtiden. Hej! Jag får ofta kramp när jag tränar, oftast i låren men även i vaderna. Jag försöker vara noga med uppvärmning och dricker både före, under och efter träning. Äter även extra magnesium sedan nåt år. Tacksam för råd! / mvh Birgitta Hej Birgitta! Kanske behöver du stretcha mer? Stela muskler kan leda till kramp. Äter du magnesium ihop med zink? Det är min erfarenhet att det fungerar…
-
Övning för bålstabilitet, axelstabilitet och rörlighet
Desto längre jag hållit på med träning desto viktigare har det blivit att jobba med övningar som ger flera effekter på samma gång. De ska helst aktivera flera muskelgrupper, förbättra rörligheten och gärna ge lite puls samtidigt. Jag gillar känslan av effektivitet och att få bli riktigt trött, men framförallt handlar det om att jag som pt ofta behöver skapa program som fungerar för en klient som har ont om tid, många järn i elden och vill ha bra resultat. Då måste övningarna fylla flera syften samtidigt! Övningen nedan jobbar med styrka och kontroll i stora delar av överkroppen med fokus på bål och axel. Dessutom ger den ökad rörlighet…
-
Livesändning på facebook
Ni har väl inte missat att jag och Malin Lundskog sänder live på Facebook varje torsdag? Som en podd fast live och med bild! Varannan vecka kör vi på min fb-sida, Life at core och varannan vecka på hennes sida Hälsa mera. Ämnena varierar från gång till gång, sist pratade vi om motivation, veckan före det om konditionsträning och flera gånger har vi pratat om kost! Eftersom det är live går det också att ställa frågor under tiden vi sänder, och det är såklart gratis att titta. Bara gå in och gilla våra sidor så kommer sändningen upp i ditt flöde. Klockan 20.00 är tiden som gäller. Vi ses…