-
Träningsplanering- så lyckas du från start till mål
Hösten står för dörren och jag vet inte om ni känner som jag, men i år längtar jag verkligen efter den! Vi har fått så mycket sommar att till och med jag är nöjd och det känns bara mysigt att få tända ljus, plocka fram filtar och koftor och laga mustiga soppor. Med höst kommer också en längtan efter mer planering och struktur, sommarens träning har kanske varit lite mer fri, du har gått på känslan och tagit dagen som den kommer men nu börjar det krypa i kroppen efter ordning och reda igen, och det är helt naturligt! Att planera sin träning är ofta nödvändigt för att få resultat,…
-
Borås bootcamp- sista anmälningsdag!
Den 1 september är det dags för höstens första event och den 24 augusti är sista anmälningsdag. Vi har några platser kvar så ta chansen! Borås bootcamp är en heldag som vänder sig till dig som är ganska ny på träning och vill ha pepp, tips och inspiration för att komma igång på ett säkert sätt! Programmet liknar det vi körde på #boråsbootcamp i våras men nivån på passen är alltså denna gång mer basic. Vi lovar massor av matnyttiga tips, mycket tid för teknikträning och fokus på individuell coachning! PROGRAM 9.00 Välkomna! 9.15 Grundläggande löpteknik, löpskolning och styrka för löpare. Vi avslutar med teknikträning i backe, uppför och nedför…
-
Tre utmaningar för bålen
Jag har postat många grundläggande bålövningar här i bloggen (sök på bålträning eller klicka på kategorin i sidokolumnen), men idag tänkte jag ge er tre riktigt tuffa övningar! Dessa bålövningar kräver en riktigt bra grundaktivering av magmusklerna, de aktiverar både de raka yttre och inre sneda samt transversus. The whole shabang helt enkelt! Du kan göra dem i samma pass om du orkar men precis som vanligt- alltid bålträning sist i passet för att minimera skaderisken!
-
Borås bootcamp- inspiration till utomhusträning!
/reklam/ 1 september är det dags för höstens första event. Ett dagsevent som vänder sig till dig som är ganska ny på träning och vill ha pepp, tips och inspiration för att komma igång på ett säkert sätt! Programmet liknar det vi körde på #boråsbootcamp i våras men nivån på passen är alltså denna gång mer basic. Vi lovar massor av matnyttiga tips, mycket tid för teknikträning och fokus på individuell coachning! PROGRAM 9.00 Välkomna! 9.15 Grundläggande löpteknik, löpskolning och styrka för löpare. Vi avslutar med teknikträning i backe, uppför och nedför 10.30 Mellanmål 11.00 Hinderbana, teknik. Vi håller till på den mindre hinderbanan på Byttorp, där är hindren lägre…
-
Gästblogg- att vara en tränande småbarnsmorsa
Emellanåt ber jag mina klienter att gästa bloggen för att berätta om sin träning, sin väg tillbaka från en skada eller hur de tränat inför ett lopp. Jag är så glad och tacksam över att de tar sig tid att skriva för att inspirera er och berätta om sin resa! Idag har ni äran att ta del av en småbarnsmorsas vardag med allt vad den innebär i form av livspussel, trix och prioriteringar. Håll till godo! Berätta om dig själv! Jag är 33 år och har två småttingar. Den ena är 3,5 år, den andra 7 månader. Jag har tränat i hela mitt liv. Tidigare främst lagidrott. Strax innan min…
-
Mom on retreat- anmälan öppen!
Välkomma på höstens härligaste event! En hel helg med fokus på att bygga starka mammor, såväl fysiskt som mentalt. En lyxhelg där du som individ är viktigast och där ditt välmående prioriteras. Träna, umgås, ät och drick gott, koppla av i SPAet, ladda batterierna och få ny inspiration kring både kost och träning. Datum 6-7 oktober Plats Stenungsbaden yacht club, spa och resort. PROGRAM Lördag 9.00 Välkomna 9.30. Corepass 1, grundläggande bålkontroll, bålens funktion och korrekt aktivering. Vi går igenom hur bålens olika muskler fungerar och hur du tränar dem säkert och effektivt 10.30 Mellanmål…
-
Allt du behöver veta om knipövningar
Något som alla kvinnor som fött barn påmints om gång på gång hos barnmorska och BVC-sköterska är vikten av knipövningar. Det ses som en självklarhet att alla gör det och framförallt att alla vet hur det görs rent tekniskt. Min erfarenhet är dock att så inte är fallet, många kvinnor är osäkra på om de gör rätt när de kniper och många har faktiskt problem med att hitta rätt teknik. Jag tänkte därför skriva ett inlägg om detta just med knipövningar. Rent tekniskt- hur gör man knipövningar? Det finns många sätt att beskriva det men jag brukar säga att du ska tänka dig att du tar tag runt en fryspåse…
-
MOR- Mom On Retreat
Jag har en dröm. Att alla mammor ska känna värde i sig själva och uppleva sin vardag som meningsfull. Att alla mammor ska våga prioritera sig själva för att på så sätt bli bättre föräldrar, partners, kollegor och vänner. Att alla mammor ska ha friska och starka kroppar utan smärta, känna sig obegränsade i sin vardag och kunna träna och utföra vad de själva vill, utan att hindras av svagheter eller obalanser i kroppen. Jag önskar att alla mammor ska känna att deras liv består av alla de delar de själva önskar, där föräldraskapet oftast är det allra största som hänt dem men inte nödvändigtvis det enda viktiga. Nu är…
-
Övning för bålstabilitet, axelstabilitet och rörlighet
Desto längre jag hållit på med träning desto viktigare har det blivit att jobba med övningar som ger flera effekter på samma gång. De ska helst aktivera flera muskelgrupper, förbättra rörligheten och gärna ge lite puls samtidigt. Jag gillar känslan av effektivitet och att få bli riktigt trött, men framförallt handlar det om att jag som pt ofta behöver skapa program som fungerar för en klient som har ont om tid, många järn i elden och vill ha bra resultat. Då måste övningarna fylla flera syften samtidigt! Övningen nedan jobbar med styrka och kontroll i stora delar av överkroppen med fokus på bål och axel. Dessutom ger den ökad rörlighet…
-
Sommarutmaning- rörelse varje dag
En tanke slog mig när jag skrev gårdagens blogginlägg om att jag kommer träna varje dag nu när min man är ledig, att jag kanske skulle passa på att få med mig er på den grejen. Jag gillar ju att dela med mig och inspirera och kan ni inspireras av att hänga med på saker som jag gör, tex håller igång min sommarträning, ja då är det ju win för oss alla! Jag har sett att fler träningsprofiler gör liknande saker och det är så himla härligt tycker jag, tänk m alla vi som har möjligheten att inspirera andra tar den chansen och faktiskt lyckas hjälpas åt att få igång…
-
Träna bort gäddhänget
För någon vecka sedan skrev jag ett inlägg om armträning med miniband och oj vilken respons! Jag tror bloggen slog nån slags besöksrekord, och det mitt i semestertider och allt! Så kul, det gör mig själaglad när ni uppskattar och får nytta av det jag skriver här i bloggen! Som av en händelse så fotade jag faktiskt fler övningar för just armarna när jag fotade bilderna till det förra inlägget, denna gång med fokus på armens baksida, triceps, det många benämner som gäddhänget. Jag tycker det är en lite gullig beskrivning ändå, men förstår såklart att många skyr det som pesten, att det liksom dallrar där på baksidan av armen.…
-
Dynamisk rörlighet för hela kroppen
Rörlighet! Så himla viktigt, både för att hålla sig skadefri och för att kunna utföra träning och vardagssysslor med rätt rörelsemönster. Ändå något så många slarvar med! Jag vet inte hur ofta jag hör ”jag måste, jag borde, jag vet att jag behöver...” kanske är det så att vi drar ut på det tills vi verkligen måste dvs når skador och smärta kommer? Mitt tips är att prehab är både roligare och lättare än rehab! Fotograf Madeleine Wejlerud Nedan ser ni två filmer med med dynamiska rörlighetsövningar för ben och höfter respektive överkropp. Du behöver göra dem tre gånger i veckan eller mer för att få resultat men det är…
-
Tjejmarathon 2018- så kan du stötta
Igår gick årets upplaga av Tjejmarathon av stapeln. Pga praktiska bekymmer med logistik, bebis och tävlande make plus att vi nästa vecka begraver en av våra närmaste familjemedlemmar så valde jag i sista stund att inte åka upp. Annie och gänget fick dra ett hästlass men så är det ibland, livet händer. 😔 Nästa år är jag på plats igen med hela familjen! För alla er som inte heller hade möjlighet att delta på loppet, det finns många sätt att bidra. Tjejmarathon samlar varje år in pengar till Panzisjukhuset och dr Mukweges arbete med att hjälpa våldtagna och förlossningsskadade kvinnor och barn (!) i krigets Kongo. Hittills har vi under…
-
Träningstips- utegym
Förra veckan skrev jag och tipsade om ett cirkelpass att göra hemma helt utan utrustning. Ni hittar det på länken ovan. Idag tänkte jag tipsa om hur ni kan bygga upp ett pass om ni tränar på utegym. Det finns ju väldigt olika utrustning på alla utegym så kanske får du anpassa lite men jag har valt sånt som ofta brukar finnas med. Du jobbar med övningarna två och två i sk superset. 1 minut på varje övning utan paus emellan, 1 minuts vila mellan varje superset och jobba 3 varv per övningspar. Du stannar alltså vid samma två övningar i 9 minuter. 1. Knäböj + upphopp 2. Axelpress med…
-
Så tränar du bålen rätt- inifrån och ut!
Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som personlig tränare En av de vanligaste frågorna jag får är hur man gör för att komma igång med bålträning på rätt sätt, hitta rätt aktivering i de inre magmusklerna och veta att dessa muskler är nog starka för tex löpning eller tunga lyft. I helgen filmade jag därför en övning åt er som är perfekt att börja med, en grundövning för de inre magmusklerna. Ni ser den nedan. Bra bålträning innehåller flera komponenter. Regelbunden träning (jag rek tre pass i veckan), variation på övningarna och en successiv ökning av svårighetsgraden. Dessutom är det förstås helt avgörande att du hittar just rätt aktivering så…
-
Löpning och hopp efter förlossningen- så stärker du bäckenbotten
Att kunna springa och hoppa studsmatta trots graviditet och förlossning borde vara en självklarhet. Att vara fri i sin kropp och kunna använda den obegränsat är för mig en rättighet som alla ska ha. Som en kompis sa, det blir en feministisk fråga! Du ska inte behöva välja mellan att leva som du vill eller få barn och du ska kunna leka med dina barn utan att oroa dig för framfall, läckage eller annat. Den här bloggens namn, Life at Core, står för att jag här pratar både om din fysiska Core, bålen och bäckenbotten, och din mentala Core, ditt välmående, din inte styrka och din personliga grund. Det här…
-
Hinderbana och utegym- ny formcheck efter graviditeten
Ni som följer mig vet att bålträning och bålkontroll ligger mig varmt om hjärtat. Jag skriver om det, tipsar om olika övningar både här och på min instagram och fokuserar mycket på det med mina kunder. Det finns såklart ett syfte med det, jag tycker verkligen att det är viktigt och en stabil core ligger till grund för både snabb löpning, tunga lyft och en funktionell vardag där du orkar bära barn och matkassar. Dessutom är det en bra försämring mot ryggproblem. Jag tycker det är kul och inspirerande att checka av läget med min egen bålkontroll med jämna mellanrum, speciellt såhär efter graviditeten. I löpningen känner jag mig helt…
-
Nu är det sommar!
Jag har bestämt att sommaren har börjat nu. Jag hade planerat vår semester på Mallorca så bra, två veckor som skulle kickstarta solen, ljuset och värmen och sen bestämde jag att sommaren skulle börja när vi kom hem. Och det verkar som jag får som jag vill, idag har vi haft strålande väder och det ska fortsätta hela veckan. Jag bara älskar det! Jag har hängt med kidsen i lekparken hela förmiddagen. Efter lunch satte vi oss på balkongen med en pusselbok och en smoothie och jag tror jag lyckades bättra på Mallorcabrännan en nyans. Storasyster beställde smoothie till mellanmål och när vi ätit (druckit?) klart vaknade lillasyster. Efter ett…
-
Semester på Mallorca
Nu är vi hemma igen efter två fantastiska veckor på Mallorca. Vi har haft det så himla skönt och verkligen hunnit njuta både av upplevelser och slöande vid poolen. Jag känner mig så himla nöjd med hela resan och det känns som vi kommer leva länge på alla minnen. Att resa med barn är ju ganska annorlunda mot att åka endast vuxna. Fokus ligger på att de ska vara nöjda och få göra roliga saker men trots det har vi fått väldigt mycket soltid vid poolen, det här med barnklubb är verkligen räddningen för soldyrkande föräldrar! Förutom Lollo och Bernie, minidisco, skattjakter mm hann vi åka runt och kika på…
-
Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat
Då kör vi igång, hoppas ni är lika laddade som jag är! Jag har haft en otroligt efterfrågan på just denna webkurs och hoppas att den ska kunna fylla det tomrum många av er upplever när det gäller inspiration, kunskap och pepp kring att skapa hållbar hälsa istället för att hanka sig fram med ständiga quickfixes. Denna webkurs sträcker sig över fyra veckor men sedan förväntas ni jobba vidare med att sätta dessa rutiner under fyra veckor till. Vi jobbar alltså aktivt tillsammans under den första perioden för att skapa ramar och en känsla i kroppen för hur det är att leva i en balanserad hälsosam livsstil och dessa ligger…
Starka kvinnor- inifrån och ut