-
Gratis LIVE-sändning om träning
Nu är det dags igen! För några veckor sen körde jag en livesändning på min facebooksida där jag pratade om kost och 5 nycklar till en hållbar kosthållning. På söndag kör vi igen, denna gång på instagram och temat den här gången är träning. Häng med och inspireras till att komma igång med träning, skapa rutiner, välja träningsform, undvika skador och allt annat som kan relateras till just träning! Söndag 18 februari kl 20.00 Live på min instagram @madeleine_rybeck Gå in och följ mig på instagram för att kunna lyssna på livesändningen Inför sändningen vill jag gärna att ni skickar in era frågor kring just träning. Maila dessa till…
-
Tävling-vinn träningskläder!
Nu har du chansen att vinna superfina träningskläder! I samarbete med Training for pregnant tävlar jag ut ett set med 3/4 tights och linne/t-shirt. Perfekta för dig som är gravid, planerar att bli det eller just har varit det! För att tävla gör du såhär. Följ mig (@madeleine_rybeck) och Training for pregnant (@trainingforpregnant) på instagram. Tagga två vänner under tävlingsbilden. Tipsa om din favoritövning! Tävlingen pågår till söndag den 18 februari och vinnaren meddelas via PM på instagram. Du får tävla så många gånger du vill men behöver tagga två nya vänner och dela en ny övning varje gång. Lycka till!
-
5 styrkeövningar för hemmaträning
Tidigare i veckan delade jag med mig av fem effektiva pulsövningar för dig som tränar hemma. Idag tipsar jag om enkla och effektiva styrkeövningar att komplettera pulsträningen med! Varva övningarna i en cirkel eller kör superset med en styrkeövning+ en pulsövning utan vila emellan. Utfall/Utfallsgång beroende på utrymme Armhävningar Dips från en stol Rodd med gummiband eller hantlar Plankan på boll valfri variant I filmen ser ni fyra olika förslag på plankor på bollen, välj den nivå som passar dig!
-
Tjejmarathon 2018- spring för välgörenhet
Nu har vi öppnat anmälan till årets upplaga av Tjejmarathon, ett 50 km långt terränglopp där vi samlar in pengar till Panzisjukhuset i Kongo. Loppet är för alla, män som kvinnor och löparna samlar in pengar genom att omgivningen sponsrar med tex 5 eller 10 kr/sprungen kilometer. Många anordnar även loppisar mm för att samla och hittills har vi samlat in 760 000 kr under de år vi har arrangerat loppet, fantastiskt! Loppet går i år den 9 juni och vi har lagt bansträckningen på Upplandsleden. Det kostar 600 kr att delta och i princip alla pengar går direkt till Panzi, några kronor lägger vi på att köpa in…
-
5 pulsövningar för hemmaträning
I lördags körde jag ett riktigt roligt träningspass hemma med både styrka och kondition. Jag slängde ut en fråga på instagram och fick massa bra tips som jag byggde ihop till ett pass. Här tänkte jag dela med mig av de pulshöjande övningarna jag gjorde. Jag gjorde dem som superset med en styrkeövning ihop med varje och 10-15/ övning i 3 set men du kan varva dem som du vill, viktigast är ju att pulsen går upp! Övningarna var Wallballs Toetouch på stol Uppkliv på stol Upphopp Mountain climbers Happy training!
-
Gemensam löpträning inför Hofsnäsloppet
Lördag den 24 februari kl 10.30 startar vårens träningsgrupp inför Hofsnäsloppet. Alla ni som ska springa 5 eller 10 km är välkomna att hänga med och passen utgår från grundteknik och vänder sig till framförallt nybörjare. Även mer rutinerade löpare har dock nytta av passen, stort fokus ligger på teknik, löpstyrka, rörlighet och att bygga upp kroppen stegvis för att orka genomföra distansen. Passen genomförs vid Ingsvallen, Länghem. Upplägget utformas så alla tränar på egen nivå, vi jobbar på mindre slingor och på fotbollsplanerna för att ingen ska behöva oroa sig för att komma efter. Ihop med passen får också deltagarna ett träningsprogram för 10 veckor med vilka pass vi…
-
5 nycklar till en hållbar kost
För ett par veckor sedan körde jag en livesändning på min facebooksida där jag pratade om 5 nycklar till en hållbar kost. För er som missade den så kommer de även här. Nycklarna handlar om hållbarhet, resultat och en mer långsiktig inställning till kost och hälsa. Basera din kost på naturliga råvaror. Handla så naturlig mat som möjligt, undvik halvfabrikat, leta efter produkter med så kort innehållsförteckning som möjligt. Sträva också efter att äta så färgglatt som möjligt, olika grönsaker med olika färg ger olika vitaminer och mineraler så en större variation ger dig bättre och bredare näringsintag. 80/20-regeln. Sträva efter att äta minst 80 % bra mat dvs…
-
Miljövänliga träningskläder
Som ni vet så driver jag i mitt företag en liten webbshop med träningskläder och utrustning såsom reflexer, flipbelt, pannband, hörlurar för träning mm. I vår har vi för första gången tagit in Röhnisch i sortimentet och det är verkligen spännande och hedrande att få jobba med detta märke. Dels är det svenskt vilket jag älskar, dels har de en väldigt hög medvetenhet kring hållbarhet, miljö och solidaritet, de arrangerar bla insamlingar till utsatta länder och står för medvetet företagande. I vårens kollektion finns många plagg som är gjorda av 100 % återvunnet material, bland annat serien som heter flattering. Jag älskar dessa kläder, de är i ett mjukt och…
-
Let’s talk about amning baby…
Igår blev hon fyra veckor, lillasyster. Det har varit fantastiskt men också fullständigt vidrigt att ta sig igenom dessa veckor och jag ska berätta varför. Jag tycker det är så himla viktigt att prata om såna här saker för att ingen ska känna sig ensam, vi är många mammor som sliter vårt hår för att få allt att fungera den första tiden! Redan från första dagen har lillasyster fått ett ganska dåligt tag när hon ammat. Hon kan liksom inte gapa tillräckligt utan hamnar långt ut på bröstet. Resultatet blev att hon fick i sig för lite mat trots att det fanns tillräckligt och vikten stod då helt stilla de…
-
Videoblogg- övningar för smärta i nacke och axlar
När jag möter en ny klient gör jag alltid en screening första gången vi ses. Jag tittar igenom deras fysik med diverse tester, mäter rörlighet och styrka samt ställer massor av frågor kring nuvarande fysik, tidigare fysik, målsättningar, skador osv. En fråga som alltid uppkommer är "har du några problem med nacke och axlar, eller regelbunden huvudvärk?". Nästan alltid är svaret ja. Vi sitter så mycket vid datorerna och telefonerna idag att i princip alla är stela i bröstryggen och har en dålig hållning vilket alltför ofta leder till smärta i både nacke och axlar, huvudvärk som går som ett frågetecken upp från nacken, bakom örat och mot huvudet och…
-
Borås outdoor bootcamp
Äntligen! Nu är det dags att öppna portarna till vårens ENDA träningsevent med vårt team, en heldag med svett, skratt och god mat! Vi håller till vid träningsanläggningen Kransmossen och blandar kondition, styrka och teknikträning under hela dagen. Alla tre coacher är med men vi håller i lite olika pass. Program Lördag 7 april 9.00 Hinderbana, teknik och styrka. Ett grundläggande pass på Kransmossens fina hinderbana där vi först jobbar med teknik för att bemästra de olika hindren för att sen träna på att ta oss runt banan. Vi avslutar med en liten challenge för att höja pulsen! Du behöver inte ha tränat hinderbana innan, vi jobbar från grunden. David…
-
Lördagsträning
Det har blivit ganska lite träning denna vecka, jag har varken haft tid eller lust. Sömnbristen har varit påtaglig, många andra saker har tagit tid och kraft och jag har helt enkelt fått prioritera. Idag fick jag äntligen en lucka och bestämde mig för att orka, jag vet ju hur mycket piggare jag faktiskt blir när jag väl kört ett pass! Jag börjar vara lite trött på att bara träna hemma, jag saknar stämningen på gymet och att faktiskt se andra som tränar, det gör mer än man tror för motivationen. Än är det dock inte aktuellt att gå till gymet men en kan väl få längta lite? Svettig och…
-
Känslobaserat ätande, tröstätande eller periodare? Se hit!
Innehåller reklam för en av mina kurser Hör du till dem som har en problematisk relation till din kosthållning? Upplever du att det är svårt att avgöra när du är hungrig, mätt, sötsugen, törstig eller bara uttråkad? Äter du när du är ledsen, stressad, orolig eller på annat sätt mår dåligt? Är mat något som fungerar bra i perioder för att sen fallera och leda till ångest, stress eller dåligt samvete? Då är min webkurs Kost och balans som gjord för dig! Under 4 veckor jobbar vi med de mentala faktorerna kring kosten, både individuellt och i grupp. Jag har individuell kontakt med samtliga deltagare varje vecka via mail samt…
-
Löpträning för nybörjare
För sjätte säsongen i rad arrangerar jag i vår löpträning i grupp för nybörjare och mer erfarna löpare. Grupperna fokuserar på löpteknik, löpskolning och löpstyrka, vi bygger från grunden och passen planeras alltid så att var och en kan delta på egen nivå, även du som aldrig tidigare löptränat kan hänga med! I vår kommer grupperna finnas på ett mindre antal orter eftersom jag är föräldraledig, men alla har samma upplägg och planering oavsett ort och alla coacher internutbildas hos mig för att säkerställa samma nivå överallt. Vi erbjuder två olika nivåer. Nivå 1 är för nybörjare, nivå 2 passar dig som sprungit innan men vill jobba med att förbättra…
-
3 snabba nyttiga mellanmål
När vardagen rullar på är det lätt att prioritera bort matlagning. De flesta har som ambition när de vaknar att äta nyttigt under dagen men nånstans på vägen går det tyvärr ofta fel och nyttig mat byts mot sötsaker och snabbmat. Planering är ofta nyckeln men även att kunna skapa nyttiga måltider snabbt, mat får inte ta tid till vardags! Här kommer tre snabba och nyttiga mellanmål att ta med till jobbet, gymet eller plugget för att hålla energin uppe och sötsuget borta hela dagen. Recepten kommer från min kokbok Fitnesscoachens funktionella som ni hittar i min webshop. Kvargmix 250 g kvarg 100 g frysta blandade bär 30 g (en…
-
Vad är 3D-träning?
Jag lade upp en film på några övningar med min 3D-matta på instagram här om dagen och fick många frågor om vad 3D-träning egentligen är. Jag tänkte därför att jag skriver ett inlägg om det och varför jag gillar denna träningsform. Jag har tränat enligt 3D-funktions koncept ett tag och gick min utbildning i december så jag är ändå ganska ny på området men gillar det och kommer använda det en hel del med mina klienter framöver! Om jag ska förklara konceptet så skulle jag säga att det handlar om att hitta rörelser, riktningar och tempon som stimulerar musklerna till att bli anpassade efter den idrott du sysslar med eller…
-
Personlig träning godkänt som friskvård
Äntligen! Nu har det äntligen blivit godkänt att använda sitt friskvårdsbidrag för personlig träning. Det tycker jag var på tiden! PT har ansetts vara lyx, därav har det inte varit godkänt tidigare men att ta hjälp av en PT handlar i många fall om att bli av med skador och smärta, förebygga livsstilsrelaterade sjukdomar, få hjälp med övervikt och lära sig träna säkert och effektivt. Det är inte lyx, det är en viktig investering i den egna hälsan. Har du ett friskvårdsbidrag du vill använda för personlig träning? Maila mig på info@fitnesscoachen.com så hjälper jag dig boka in ett första möte med någon av oss i teamet!
-
Nyårslöftet- så blir det hållbart
Januari och vi rullar på med det nya året. Många nya vågar sig in på gymen, ut i löpspåren och upp på motionscykeln, and I love it! Jag bara älskar att se hur många som vill, vågar och tror på sig själva och väljer att investera i sin hälsa. Go for it, ni är grymma! Tyvärr är gymen aldrig lika överfulla i maj som i januari, så nånstans på vägen tappar många gaisten, lusten tar slut eller andra saker prioriteras. Jag vågar påstå att det ofta handlar om att strategin från början är för övermodig och med en mer långsiktig plan kan många fler bibehålla sina nya härliga vanor. Här…
-
Kost och balans- webkurs
Mina kostkurser online har varit otroligt populära, under förra året var ni över 150 deltagare totalt och feedbacken var fantastisk. Nu är det dags igen men med ett lite annorlunda upplägg. Jag har spånat och vässat upplägget för att ge er ännu mer gemenskap, ännu mer kunskap, ännu mer långsiktighet och tror att jag lyckats hitta ett ännu bättre och mer inspirerande tillvägagångssätt. Under fyra veckor kommer vi att jobba tillsammans, mot olika mål men med samma grund. Ni kommer att få rörligt material, ni kommer att få individuell coachning och ni kommer att få tillgång till ett gemensamt forum för pepp och inspiration men också för alla era frågor…
-
Hofsnäsloppet 2018
Nu öppnar vi anmälan till årets upplaga av Hofsnäsloppet. För tredje året i rad arrangerar jag tillsammans med Hofsnäs herrgård och Länghems IF ett motionslopp på 5 och 10 km i natursköna Hofsnäs, 3 mil utanför Borås. Loppet vänder sig till dig som vill ha en morot att träna under våren, skapa kontinuitet i din löpning och sen få uppleva den magiska naturen i området när den är som allra vackrast, i början av maj med vitsipporna i full blom. Hofsnäsloppet är ett motionslopp dvs löpare på alla nivåer kan delta, du kan springa, gå eller jogga runt och det går också jättebra att promenera med stavar eller barnvagn. Vi…
Starka kvinnor- inifrån och ut