-
Kickstarta vårens träning med oss!
Snart är det dags! Den 7 april kör vi en härlig och inspirerande träningsdag i Borås för alla som vill kicka igång vårens träning och få massa pepp och tips både kring löpning, styrketräning och rörlighet. Dagen passar alla oavsett nivå, vi anpassar upplägget efter gruppen så alla kan jobba på sin egen nivå och vi jobbar med flera coacher på plats för att hinna se alla. Ta chansen att inspireras av våra duktiga coacher, umgås med likasinnade och lär dig massa nytt om dig själv och din kropp. Under dagen blandar vi olika träningspass med en härlig lunch på lyxiga Fruits and friends, nyttiga mellanmål och skönt häng, med…
-
Löpning efter graviditet
Efter min efterkontroll förra veckan har jag börjat springa igen så smått efter graviditeten. Jag hade börjat jogga några minuter i taget redan innan för att känna på det men tagit det väldigt lugnt, nu när jag fått ok och ett så fint utlåtande av barnmorskan så vågar jag springa på lite mer och börja jobba upp konditionen. Generellt rekommenderar jag att du väntar 3 månader med löpning om du tränat bål och bäckenbotten aktivt både under och direkt efter graviditeten och minst 6 månader om du inte lagt ner massa jobb på detta. Det känns verkligen att det var ett tag sedan jag sprang, jisses så dålig kondition jag…
-
Baddräkt för gravida
I samarbete med Training for pregnant Att ha sköna och snygga träningskläder är precis lika roligt när en är gravid som annars. klart en vill känna sig bekväm ändå! Som ni vet jobbar jag ihop med Training for pregnant som gör både snygga och funktionella kläder för dig som är gravid, från först månaderna och hela vägen fram samt för tiden efter förlossningen. Jag tränade i dessa kläder de sist månaderna av min graviditet och det var så himla sket med byxor som satt på plats och tröjor ost inte åkte upp över magen! Nu har TFP även fått in baddräkter för gravida, härligt va? Jag fick hem en häromdagen…
-
Recept linsbiffar
Som ni vet så försöker jag äta så mycket vegetariskt som möjligt numera. Jag utesluter inte kött men väljer gärna bort rött kött så gott jag kan och föredrar vegetariskt och fisk de flesta dagarna. Jag försöker givetvis få med mig familjen på detta också med blandat resultat, ibland kapitulerar de men ibland får jag stå ut med att de föredrar att steka lite korv till sig själva. Nåja, en gör så gott en kan! Här om dagen gjorde jag linsbiffar efter att ha ätit en liknande version hos mina föräldrar för några veckor sedan. Det åt faktiskt hela familjen även om maken rynkade lite på näsan. Lilla fröken…
-
Vårfirande i webshopen- 15 % rabatt
Innehåller reklam för min webshop Förra veckan hade jag en tävling i webshopen då ni skulle räkna ut hur många tights vi hade totalt. Vinnare blev Desirée Phexell och hon fick ett par löpartights och en vindväst från vårt sortiment på posten! Nu i helgen kör vi en specialkampanj i webshopen för att fira att våren äntligen är på ingång. Jag ger er 15 % rabatt på alla tights oavsett modell och tidigare pris! Rabatten gäller torsdag- söndag och du anger kod TIGHTS i kassan för att få rabatten. Du hittar The coreshop här.
-
Videoblogg- överkroppspass
Jag lovade ju att filma passet som jag körde med hantlar förra veckan och nu är det gjort! Övningarna körs två och två i superset och de tränar rygg, mage, axlar, bröst och armar. Passet passar perfekt för dig som tränar hemma, jag rekommenderar dock att du har två olika uppsättningar med hantlar, vi är tex mycket starkare i ryggen än i biceps!
-
Att sätta mål- del 2
Jag gör en serie i tre delar här i bloggen om att sätta mål, något som är väldigt aktuellt såhär på våren när energin återvänder efter en kall och mörk vinter. Det första inlägget handlade om olika typer av mål och detta andra inlägg handlar om hur du konkret gör för att sätta bra och rimliga mål. För att ett mål ska kännas inspirerande och roligt att uppnå behöver det uppfylla några kriterier. Ni har säkert hört talas om SMART-modellen, den är en bra start för att sätta rätt typ av mål! S- specifikt. Målet behöver vara tydligt formulerat så du vet vad det är du ska uppnå. Att säga…
-
Kaosig måndag och MVG i knip
Jag hade sett fram emot en lugn start på veckan men fick ganska snabbt tänka om när det körde ihop sig rejält. Storasyster är egentligen ledig från förskolan på måndagar men eftersom jag skulle på efterkontroll så hade jag fått tillåtelse att lämna henne 1,5 timme under tiden. Jag har fått boka om efterkontrollen en gång eftersom vi var i Umeå när jag egentligen hade tid så nu ville jag verkligen få det gjort. Jag lämnade av storasyster vid 10 på förskolan och promenerade mot stan. Min bil har varit på verkstaden sedan i torsdags pga något knas med bakvagnen så jag fick snällt promenera men det gjorde mig inget,…
-
LIVE-sändning på instagram om träningsrutiner
Eftersom det är så kul och ni verkligen tycks uppskatta dessa livesändningar jag gör på Facebook eller instagram så kör vi på med en till tycker jag! Den här gången tänkte jag prata om rutiner, hur ni enklast gör för att hitta fungerande träningsrutiner i vardagen, planera in träningen i en fullspäckad vardag och hur vi kan göra träningen tidseffektiv. Vi kör den 26 mars kl 20.00 och denna gång får det bli på instagram. Där ligger livesändningarna kvar ett dygn efteråt så om ni inte har möjlighet att titta just denna tid så kan ni kika i efterhand. Har ni frågor och funderingar kring ämnet som ni…
-
En vinterdag på väg mot våren
Alltså vilken dag det har varit idag! Jag blir alltid så tacksam när det är sol på en dag då jag är ledig, men just i vår så är jag ju ledig jämt, och just därför har det ju knappt varit någon sol alls... den här våren låter oss verkligen vänta och längta! I helgen har vi haft blå himmel och sol som aldrig förr och direkt är det som att vårkänslorna börjar pirra i bröstet och man vill plocka fram vårjackan och solbrillorna för att sätta sig vid en solvägg med en kaffe och bara njuta. Det är en sån där uppdämd längtan och jag tror ni är många…
-
Testa 3D- träning, nu har du chansen!
I vintras skrev jag en del om att jag utbildat mig till 3D-tränare och hur bra jag tycker konceptet är. Jag tränade enligt 3D i slutet av graviditeten och började om ganska snart efter förlossningen vilket säger en hel del om hur anpassningsbart det är, det passar alla från nybörjare till elit! Nu ger jag er som är nyfikna på 3D chansen att testa ett pass hos mig till ett väldigt förmånligt pris. Jag släpper två olika datum och endast ett par timmar per tillfälle, först till kvarn gäller. Ni betalar endast 500 kr/h, ord pris är 1000 kr/h hos mig. Betalning sker med swish på plats eller faktura i…
-
Tävla och vinn löpartights + vindväst
Just nu tävlar jag ut en uppsättning träningskläder från min webshop på instagram. Du har chansen att vinna svarta löpartights i herr eller dam samt vår populära vindväst i unisexmodell! För att tävla går du in på shopens instagram @the_coreshop, gillar den, taggar tre vänner som gillar att träna samt svarar på frågan hur många olika modeller av tights vi har totalt i webshopen. Länk till shopen finns på vårt instagramkonto! Tävlingen pågår till på söndag 18 mars och vinnaren meddelas via pm på instagram. Lycka till!
-
5 anledningar till att jag springer
1. Det gör mig glad. När jag kommer hem från en löprunda är jag alltid på bättre humör än innan. Jag känner mig sådär bubblande glad inifrån och ut vilket gärna smittar av sig till min omgivning! 2. Det gör mig lugn. Jag är en rastlös själ som alltid vill framåt och känna utveckling. Löpningen får mig att kunna stanna upp och vara i nuet och den hjälper mig släppa ut lite av den där ständiga pulsen som bankar i bröstet. 3. Det gör mig snygg. Både på riktigt men också (och framförallt) får det mig att känna mig snygg! Jag går med rakare rygg när jag känner mig som…
-
Recept grön smoothie
Jag är helt såld på smoothies just nu! Favoriten är hallon/mango, eller egentligen allt med mango (sjukt gott!) men jag kör lite olika varje dag. Häromdagen gjorde jag en grön skönhet helt fullspäckad med näring, en riktigt matig rackare! Denna passar efter ett hårt träningspass, ni vet när det känns som hela magen är ett stort hål? Då sitter den som en smäck! 2 portioner 2 dl mandelmjölk 2 dl mango (jag lyckades smyga in det även här...) 1 avokado 1 banan 2 dl fryst spenat 1 msk hampafrön Vill du ha mer protein så tillsätt lite kvarg eller ett proteinpulver. Hampan är också ganska proteinrik. Smaklig måltid!
-
Videoblogg: cirkelträning för axlarna
Igår fick jag till ett sånt där riktigt bra pass på gymet! Först en halvtimme på löpbandet (jag har börjat smyga in korta stunder med jogg i mina promenader, alltså HUR härligt det?!) och sen lika länge styrketräning med fokus på överkroppen. Jag filmade övningarna åt er när jag var klar men filmen blev verkligen otroligt dålig pga dåligt ljus och massa folk överallt så jag vill inte ens lägga upp den. Jag ska filma övningarna åt er senare i veckan istället så får ni dem nästa vecka! Idag får ni istället ett pass som Samantha i mitt team har filmat till vår youtubekanal. Passet fokuserar på axlarna och stabiliteten…
-
Att sätta mål- del 1
För någon vecka sen postade jag en bild på min instagram med texten WISH. HOPE. DREAM. THEN MAKE IT HAPPEN. Jag fick en del kommentarer på det gällande att vilja sätta mål eller inte och att kanske först låta det vara en dröm innan det kan utvecklas till ett mål och jag tänkte utveckla mitt tänk lite kring detta. Jag kommer att dela detta i tre inlägg, det första om olika typer av mål, det andra om hur du gör rent konkret för att formulera ett bra och rimligt mål och det tredje kommer att bli ett frågeinlägg där ni får ställa alla era frågor kring just era mål och…
-
Träningsevent i Borås- boosta motivationen!
Nu är det bara några veckor kvar till vårens härligaste träningsdag! En heldag i Borås med fokus på träningsglädje, rörelse och inspiration. Vi tränar utomhus och blandar styrka, kondition och teknik, passupplägget är gjort så att alla kan vara med, nybörjare såväl som du som är mer van att träna. Alla är välkomna och givetvis går ni hem från dagen med en fin goodiebag från våra sponsorer. Program Lördag 7 april 9.00 Hinderbana, teknik och styrka. Ett grundläggande pass på Kransmossens fina hinderbana där vi först jobbar med teknik för att bemästra de olika hindren för att sen träna på att ta oss runt banan. Vi avslutar med en liten…
-
Så äter och tränar jag just nu
Jag tror att maten och de rutiner vi har kring den färgas mycket av hur vi mår och vad vi gör i livet just nu. Maten blir ett redskap för att orka leva och göra allt vi vill men den blir också en symbol för hur vi mår mentalt. Mår du dåligt, är stressad, ledsen eller under press så är det svårt att orka äta bra, det är väldigt vanligt att maten då blir ett redskap för tröst och ett sätt att snabbt känna sig piggare genom att tex äta fö mycket socker. Känslobaserat ätande är ett stort problem och ofta orsaken till att människor blir överviktiga, det handlar ju…
-
Yrke: influencer
Jag läser väldigt mycket just nu, är verkligen inne i ett bra flow! Till Umeå tog jag med mig två böcker, en av dem var Yrke: influencer som jag slukade på två dagar. Vilken peppig bok för oss som jobbar online! Författare är Linda Hörnfeldt, tidigare VD för Influencers of Sweden och även kollega med mig i styrelsen för ovan nämnd förening. Att jobba med att blogga, filma, fota, producera texter, tips och inspiration till andra är inte alltid helt lätt. Det är mycket jobb, ofta ensamt (inga arbetskamrater i löpspåret eller vid datorn direkt) och responsen från publiken är ofta väldigt låg jämfört med hur mycket materialet faktiskt konsumeras.…
-
Videoblogg: rörlighetsträning för uppvärmning och koordination
Att värma upp inför ett pass har många fördelar. Dels blir du varm i musklerna vilket ökar cirkulationen och minskar risken för skador. Dels får du mentalt en chans att landa här och nu, ställa in kropp och huvud på att det är dags för träning och hitta ditt fokus inför passet. Ofta är vi så splittrade i våra tankar att vi mest fokuserar på det som varit och det som komma skall, att faktiskt landa här och nu är viktigt för att kunna få till ett bra träningspass. På filmen ser ni en serie som både värmer upp kroppen och tvingar hjärnan att fokusera. Den kräver en del balans…
Starka kvinnor- inifrån och ut