Januari är nystartens tid, antingen har man aldrig tränat och vill nu komma igång eller så har kanske hösten varit lite knackig, julen tog mycket tid och jobbet har varit krävande så träningen har fått stå åt sidan. Nu är man laddad och redo att ta tag i sin träning igen! Hur gör man då för att börja lagom?! Många går ju ut alldeles för hårt och drar på sig förkylningar, skador eller träningsvärk som gör att de tappar lusten igen lika snabbt som den kom. Här kommer därför min guide till hur du startar upp igen från noll på ett hållbart sätt! Börja mycket lugnare än du tror. En…

Att vara överrörlig är ofta medfött. Som barn kan man tycka att det är häftigt att kunna gå ner i spagat, lägga fötterna bakom huvudet eller vrida armen nästan hela varvet runt men som vuxen inser man ofta att det innebär en hel del problem att ha överrörlighet i vissa eller alla leder i kroppen. En överrörlighet innebär att leden kan röra sig mer än det som anses normalt, och därmed också till lägen som kan vara skadliga. Vi har ett visst rörelseomfång i varje led och det finns en mening med att vi tex inte kan snurra armen ett helt varv eller vrida höften 180 grader bakåt. Det leder…

Att kunna träna på morgonen är ofta en smidig lösning för oss som har en hektisk vardag. Den tiden är oftast inte bokad för annat, du kan träna innan dagen startat och man är pigg på ett annat sätt under hela dagen. Dock är många otroligt trötta på mornarna och har svårt att ta sig upp, så det är väldigt lätt hänt att man väljer att snooza en timme istället för att faktiskt gå upp. För att lyckas ställa om vanan handlar det mest om att faktiskt bestämma sig. Sen handlar det också om tålamod, du behöver ge det några gånger innan det känns enkelt eller roligt. De första mornarna…

En fråga jag ofta får är hur man bäst gör för att hitta motivationen till träning. För dem som är igång och tränar regelbundet sen många år kan det framstå som en dum fråga, "det är väl bara att börja?" men det är inte alls så enkelt för den som vill men inte tycks hitta lusten. Att ha motivation är till att börja med inget konstant tillstånd, det finns ingen som alltid är motiverad och när du väl blivit motiverad så är det inte så att du alltid kommer vara det, det går upp och ner för alla. Det är inte heller något som bara kommer, dvs du kan inte…

Jag vet att jag inte är ensam om problemet, när jag använt mina träningskläder ett tag så börjar de lukta och det är otroligt svårt att få bort! Det är inte miljövänligt att kasta kläder så ofta, och för miljön är det ju också bättre att försöka använda plaggen ett par gånger innan du tvättar dem, vilket är omöjligt om de inte blir helt rena varje tvätt. Här kommer därför ett gäng tips för att få kläderna helt rena och få dem att hålla längre utan att börja lukta permanent! Använd aldrig sköljmedel! Det är dels helt värdelöst för miljön, det skapar lätt allergier på huden och dessutom förstör det…

Okej, resandet börjar komma igång igen och jag avundas alla de som åker iväg på en härlig vecka i solen och tränar för någon cool instruktör. Jag vill också men det är kanske inte alltid så praktiskt att ta ledigt mitt i terminen, och många har såklart inte råd! Då går det faktiskt att skapa sin egen lilla träningsresa på hemmaplan, med lite pusslande och planering kan du få till precis lika bra träning. Här kommer mina tips för hur du skapar ett bra, roligt och givande träningsläger på hemmaplan! Välj en vecka då det är relativt lugnt på jobbet, tex första veckan på lågsäsong. Har du partner, stäm av…

Jag har skrivit om rörlighet tidigare men tänkte fördjupa mig lite mer i det idag. Jag upplever att vi ofta fastnar i att antingen tro att det finns ett egenvärde med att ha en bra rörlighet, eller att inte förstå det alls och bara strunta i det helt. Sanningen om hur viktigt det är med en bra rörlighet ligger förmodligen för de flesta av oss nånstans där mittemellan. Om du utövar en sport som kräver extremt bra rörlighet, som gymnastik eller yoga, ja då har ju rörligheten ett egenvärde. Att kunna komma ner hela vägen i positionerna eller att kunna böja kroppen nästan dubbel, då är det en del av…

Har ni hört ordet förut? Kanske bara om ni rör er i gym-nördiga kretsar, annars är det inte så vanligt. Superkompensation är egentligen precis vad det låter som, kompensation som är ännu mer liksom! Detta är ett begrepp vi använder för att förklara utveckling inom träning och också tar stor hänsyn till när vi pratar om återhämtning och vila. När du tränar bryter du ner kroppen. När du vilar bygger du upp den igen. Eftersom kroppen är smart så bygger den dessutom upp lite MER än du brutit ner, för att vara förberedd ifall du får för dig att träna igen (vilket ju kommer hända haha!), alltså den kompenserar för…