Tips
-
Lågsäsong= dags för fokus på styrketräningen!
Nu går vi snart in i september och det betyder lågsäsong för många sporter såsom löpning, cykel, simning osv. Detta är därför en period jag brukar rekommendera att man ägnar sig lite extra åt att bygga upp kroppen och skapa bästa möjliga förutsättningar för nästa år. Styrketräning är en otroligt viktig faktor för att hålla sig skadefri men under vår och sommar prioriterar vi ofta ner det lite till förmån för att träna sånt som känns roligare just då, typ att springa i skogen eller spela beachvolley eller vad vi nu gillar att göra. När mörkret och regnet kryper på passar det jättebra att spendera mer tid på gymmet och…
-
Mat vid nattjobb
Att jobba natt sliter mycket på kroppen, på flera sätt. Sömnen blir lidande, maten blir lidande, energin över dagen blir lidande och känslan är ofta att man inte hinner nånting fast man knappt sover. Det är tufft och jag rekommenderar egentligen ingen at jobba natt, dock har vi ju ibland inget val. Ni undrade hur man ska äta vid nattjobb och jag vet att många kämpar med detta. Man vill äta för att hålla energin uppe men samtidigt mår kroppen inte bra av att man äter på natten och man går lätt upp i vikt av att äta både på natten och dagen, det blir liksom för mycket totalt sett…
-
Tips för stressreducering
Här kommer ytterligare ett önskeinlägg från er! Ni ville ha tips på hur man kan minska stressen de här första veckorna efter semestern, när vardagen gärna kastar sig på en och man inte ens förstår hur man kunde vara så avslappnad och lugn bara för några dagar sen. Det är inte lätt, det ska gudarna veta! Jag har själv haft två helt hysteriska veckor där stressen verkligen gått från noll till 100 och det är så lätt att man tappar den där viktiga känslan av att ha kontroll när saker och ting hopar sig och den där att göra-listan aldrig tycks ta slut. Viktigt är att påpeka att det får…
-
Skor för olika typer av träning
Här kommer ett önskeinlägg till er! Ni ville veta mer om olika skor och vad man ska tänka på när man väljer skor för olika träningsformer. Jag har ju jobbat på Löplabbet och kan därför mest om löparskor men har såklart ganska bra koll på träningsskor generellt eftersom jag varit i branschen i så många år. Vi kör en liten genomgång! Löparskor När du väljer skor för din löpning så ska du ta hänsyn till några olika saker. Passform, skon ska passa din fot. Lång och smal, bred och platt, rak eller svängd? Vi har alla olika form på fötterna så strunta i vad grannen har för favoritsko, hon har…
-
Träning på semestern- mina bästa tips!
Att få till träningen när vi är lediga är inte alltid så enkelt som man tror. Visst har man mer tid, men det är också massa andra människors viljor som ska passas in. Vänner, släktingar som kommer på besök, barnen, partnerns och kanske är man på resande fot och har svårt att hitta en rutin för träning när allt inte är som vanligt? Dessutom lockar ofta grill, glass och sovmornar mer men jag lovar er att ni kommer ha mer energi att göra roliga saker på semestern plus en mycket härligare känsla i kroppen efter några lediga veckor om ni inte tappat träningen helt. Därför kommer här mina bästa tips…
-
Träning för att stabilisera lederna
Att stärka sina handleder, fotleder, knän och höfter är viktigt av flera orsaker. Leden i sig själv består ju inte av några muskler men den omges av ledband, senor och massa olika muskler, deras uppgift är att hålla leden stabil i tex ett steg, ett drag med armen, en press osv. Utan starka muskler och stabila ledband kommer leden att röra sig mer än den ska och skaderisken ökar, samt att balans, kontroll och stabilitet i kroppen minskar. Har du tex stukat foten flera gånger har ledbanden kring fotleden blivit uttänjda. Dessa kan aldrig dra ihop sig igen utan då är det musklerna som måste stärkas. Detsamma gäller kring knäna…
-
Träning för nybörjare- vad ska man tänka på?
Att komma igång med träning från noll är inte enkelt! Dels ska motivationen hålla för mer än 2-3 pass, dels är ofta många övningar alldeles för tunga, att gå en kort promenad kan kännas nästan övermäktigt när varken styrkan eller konditionen finns där. Men vi har ju så mycket att vinna på att börja träna! Och med rätt strategi kan alla komma igång med träning, det vågar jag faktiskt påstå. Så här kommer därför mina allra bästa tips för dig som är helt nybörjare eller haft ett längre uppehåll från träning pga skada eller liknande. Lycka till! Gör en plan! Att bara börja träna lite på känsla sådär funkar oftast…
-
Träna upp din balans- mina bästa tips!
Att ha dålig balans, är det alltid ett problem man måste acceptera och lära sig leva med? Eller är balans något vi kan förbättra, precis som kondition och muskelstyrka? Ja, självklart går det att påverka! Ofta har vi bättre balans som unga och när vi blir äldre och musklerna försvagas så tappar vi även balansen lättare, också såklart för att vi inte utmanar vår balans på samma sätt som när vi kanske var barn och hoppade, klättrade och stod på ett ben mest hela tiden! Vill du jobba med att förbättra din balans så kommer här mina bästa tips för det: Börja alltid med att spänna magen, där har du…
-
3 intervallpass- 3 syften
Att träna intervaller är effektivt! Syreupptagningen ökar, du förbättrar din teknik och konditionen får sig en rejäl knuff. Dessutom kan du höja din mjölksyretröskel vilket innebär att du kan ligga på en högre intensitet under längre tid utan att ta slut och gå in i väggen, något du har nytta av tex på lopp. Olika intervaller har dock olika syften, idag får ni därför tre olika intervallpass som hjälper er att bli mer explosiva, mer uthålliga på tröskelnivå (dvs tävlingsfart) respektive mer benstarka/ökat driv. Alla passen kan köras på cykel, crosstrainer eller springande. Lycka till och kör hårt! Intervallpass 1- ökad explosivitet 10 min uppvärmning puls 50-70 % av max…
-
Träning vid fasta?
Jag fick ett önskeämne av er inför denna helg, träning och fasta. Hur funkar det ihop? Kul och spännande ämne då jag själv är lite skeptisk till just fasta men jag ska göra mitt allra bästa för att ge er en objektiv bild av svårigheter och fördelar. Olika typer av fasta Fasta kan innebära flera saker men handlar ju generellt om att låta bli att äta under en viss tid. Du kan fasta i tre dygn, fem dygn eller mer, men du kan även köra 24 h fasta eller som idag är väldigt vanligt, 8-16 dvs 16 h fasta per dygn och åtta timmar ätfönster som det kallas. Fastar man i…
-
Styrketräning för ökad explosivitet
Sista delen i serien om styrketräning för olika typer av mål kommer här! Idag ska vi prata om vad du kan tänka på för att rikta din styrketräning mot att bli med explosiv. Detta passar dig som vill kunna lyfta tyngre i din maxvikt, 1RM, men även dig som vill bli mer explosiv i löpspåret, orka ruscha uppför backarna eller trycka på på upploppet av ett lopp. Även dig som kanske cyklar mountainbike och vill bli starkare eller dig som sysslar med någon lagidrott, fotboll eller innebandy tex och vill kunna vara snabbare på planen. För att bli explosiv, träna spänst! Man blir bra på det man övar på så…
-
Träning för att öka sin maximala styrka
Vi fortsätter serien om olika typer av träningsupplägg för olika typer av mål. Förra veckan pratade vi om hur man ska träna och tänka för att bygga mer muskelmassa, ni hittar den artikeln här om ni missade den. Idag tänkte jag istället fokusera på träning för maximal styrka, dvs om du har som mål att tex ta 100 kg i marklyft, 50 g i bänkpress eller klara av 1-2 chins. Helt enkelt hur du bör träna för att förbättra ditt 1RM, vikten du orkar lyfta en gång. Din maxprestation helt enkelt! Här kommer mina allra bästa tips för att öka din råstyrka så effektivt och samtidigt säkert som möjligt. Vill…
-
Träning för att bygga större muskler
Jag tänkte att vi några veckor framöver ska prata lite om olika upplägg för att nå olika typer av resultat på gymet. Kanske vill du blir mer explosiv så du kan hoppa högre? Kanske bygga mer styrka så du kan maxa i marklyft eller bänkpress? Eller så vill du skapa mer stabilitet i kroppen för att komplettera din konditionsidrott? Givetvis kräver olika mål att du tränar på olika sätt och därför kör vi en guide till olika mål, en för varje vecka. Vi börjar idag med träningsplanering för dig som vill bygga större muskler! Grunden för att kunna bygga muskler är att du skickar signaler till kroppen om att större…
-
Börja springa- guide steg för steg!
Våren är på väg och många blir mer sugna på att sätta igång med löpning. Varje år är det samma sak, många sätter igång alldeles för hårt och drar på sig onödiga skador plus tappar såklart lusten då det känns alldeles för jobbigt! Jag tänkte därför dela med mig av lite tips på hur du sätter igång att springa från noll, på ett så effektivt och säkert sätt som möjligt. Ni som medlemmar har ju också tillgång till mitt program från noll till fem kilometer, det är utmärkt om ni vill ha specifika pass att följa. Ni hittar det programmet här. När du börjar, spring alltid i behagligt tempo! Börja…
-
Kan man träna för att höja sin mjölksyratröskel?
Jag fick en fråga för ett tag sedan av en av er medlemmar och jag tänkte lyfta upp den till ett eget inlägg, jag tror många är intresserade av att lära sig mer om hur pulsen fungerar. Frågan löd såhär: Om man tränat på ett tag och förbättrat sin mjölksyratröskel, bör man då ändra sin pulsgräns för zonen i klockan för att fortsätta ligga rätt? Det är ju en otroligt bra fråga! Om jag tränar kroppen så att den kan ta hand om mer mjölksyra, så tröskeln stiger, ska då mina zoner också ändras. Ja, absolut! Och jag tänkte nu förklara varför. När vi tränar tröskelintervaller dvs ligger precis på…
-
Träning vid smärta och skada, hur ska man tänka?
Att ha en skada eller ha ont någonstans hör till livet, det drabbar oss alla ibland. Kanske har vi otur och stukar foten, kanske drar vi på oss en överansträngning pga för mycket träning eller för mycket stress i livet vilket gör att den totala belastningen på kroppen blir för stor. Ibland är det också gener som påverkar att vi tex har en medfött svag rygg, instabila knän eller annat. Att kunna träna runt skador och ha en effektiv strategi för att rehabilitera de skador som uppstår så snabbt och korrekt som möjligt är viktigt. Långa uppehåll från träningen kommer dels utmana din motivation väldigt mycket, det är jobbigt att…
-
Träning vid psykisk ohälsa, vad ska man tänka på?
Att använda träning som en del av behandligen vid psykisk ohälsa är ofta väldigt effektivt. Även att använda träningen för att förebygga psykisk ohälsa, tex vid hög stressbelastning fysiskt eller psykiskt. Träning gör massa bra saker med kroppen och hjärnan men för att det verkligen ska hjälpa när skallen mår dåligt behöver vi tänka på vissa saker, det är inte bara att kötta på, då kan du få omvänd effekt! Här kommer därför mina tips för att träning verkligen ska hjälpa vid psykisk ohälsa, som behandling eller förebyggande. Träna aldrig så du blir helt slut. Maxa inte, ta inte ut dig helt, pressa inte dig det där sista. Om träningen…
-
Fullvärdigt protein- vad innebär det?
Ni har säkert hört uttrycket, att det är viktigt att vi får i oss "fullvärdigt protein". Men vad betyder det? Och vilka livsmedel innehåller fullvärdigt protein? Benämningen fullvärdigt protein betyder att livsmedlet innehåller alla de nio aminosyror som vi behöver som kroppen inte själv kan tillverka. Vi behöver totalt 20 olika aminosyror för att må bra, 11 av dem tillverkar kroppen själv men nio är alltså essentiella som det heter dvs vi behöver få i oss dem via kosten. Innehåller ett livsmedel alla nio, då är det fullvärdigt. Utmaningen att få i sig detta är större för de som inte äter kött, det är nämligen så att både kött, ägg…
-
Öva på att säga nej!
Jag upplever att vi ofta är ganska duktiga på att säga ja när vi egentligen menar nej. Alltså vi får frågor eller önskemål från omvärlden som vår magkänsla säger nej till, men ändå hör vi oss själva säga "ja visst, det fixar jag" eller "inga problem, jag löser det!". Hur går det till?! Framförallt kvinnor är ganska duktiga på att sätta alla andras behov framför sina egna. Och är du van att vara andra till lags och försöka räcka till, ja då har du kanske slutat lyssna på den där rösten därinne som försöker göra sig hörd? Och vet du, till slut slutar den att ropa! Ja, så illa är…
-
Balanserad kost- vad ska man tänka på?
Detta knepiga ämne, mat, ätande och kalorier, tar det nånsin slut? Det finns ju oändligt att säga om det och jag vill så gärna kunna skicka med er en balanserad syn på kosten där vi äter för att orka, både leva, träna, tänka och vara glada och fulla av energi. För slarvar vi eller börjar mixtra med olika dieter, ja då kommer vi sänka vår egen livskvalitet ganska radikalt. Och det är oftast inte värt det! För vi blir inte lyckligare av att vara smala och vet ni, vi blir oftast inte i den form vi önskar ändå av att hålla på greja. Nä! För kroppen behöver näringen för att…
