Hej på er bästa gänget! Här kommer veckans pass till er och jag hoppas ni är redo för lite svidande muskler?! Rumpa och mage är det jag får mest frågor om, hur man tränar bäst, vilka övningar som funkar osv. Här får ni drygt en halvtimme med fokus bara på dessa muskelgrupper! Allt som behövs är ett gäng miniband i olika styrkor, och ni vet ju att detta paket i min webbshop är perfekt, fem olika tjocklekar som ger dig allt du behöver! Hoppas ni ska gilla passet och kör hårt! Passet i textformat 4 varv, 10/övning, 5 olika superset. 1 min vila mellan varven Höftlyft + diagonal fällkniv Korsande…

Ännu ett perfekt pass för sommaren och semestern! Allt som behövs är hantlar, gärna två olika vikter, och vi jobbar igenom hela överkroppen med superset, på under en halvtimme. Detta pass hinner alla med! Passet i textformat Rodd + pushpress Sidolyft + frontlyft  Tricepspress med en hantel + koncentrationscurl  Framåtlutade pressar med en hantel + upprätt rodd  Smala axelpressar  Crunch med hantel mot fötterna  Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen, kör hårt!

Nu ni, här kommer riktig kärlek till magen! En cirkel med fyra olika övningar som ni kör i fyra varv, som en cirkel. Fokus på raka och inre magmusklerna och jag vågar lova rejäl träningsvärk! Passet i textformat Knäindragningar Raka crunches Magtunneln Sit downs Hela passet från start till mål hittar ni på filmen, kör hårt gänget!

Veckans pass kommer här! Ett perfekt pass att ta med på resan eller bränna av hemma en kväll när man egentligen inte hinner men ändå gärna vill träna nånting iaf. Hela överkroppen jobbar men mest fokus ligger på axlarna. Passet i textformat Enarms sidolyft  Upprätt rodd  Bicepscurl med armbågskick Sidoliggande tricepspress  Y lyft + bred rodd  Plankan med armlyft med mb  Och här har ni hela passet på film!

Här kommer ett nytt pass till er! Ett pass för rygg och mage, med endast ett långt gummiband, ett miniband och hantlar. Passet består av sex olika övningar och är ett något lugnare pass utan så mycket puls, perfekt för dig som haft ett litet uppehåll och vill börja lite lugnare. Bålövningarna är ganska tuffa men ni får alternativ på dem! Passet i textformat Latsdrag med gummiband Enarmsrodd med miniband stående Renegade row Rygglyft med miniband Diagonal fällkniv med hantel Båten med knäindrag med hantel Hela passet från start till mål hittar ni på filmen. Stort lycka till!

Hej på er vänner! Första filmade passet på det nya året och vi inleder med ett prehab-pass, dvs förebyggande för skador. Vi ä ofta duktiga på rehab när vi väl är skadade men att förebygga kan det vara sämre med, så detta är något jag rek för alla! Passet kräver endast ett miniband och tar 33 minuter att genomföra, du kanske också välja några övningar efter varje pass om du föredrar att sprida ut det. Viktigast är att det blir av! Passet i textformat enbens excentriska böj Knäböj miniband  Tåhävningar på huk Donkey raises  Tåcurls Spreta med tårna  Enbens stå med sidokick Hela passet från star till mål hittar ni…

Här kommer årets sista filmade pass. 30 minuter rumpa och bål med endast gummiband och ett miniband. Ett effektivt pass som bygger på fyra olika superset med högt tempo och bra utmaningar för musklerna! Passet i textformat Utfall med gummiband + sidoböjning Sittande abduktion + butterfly crunch  Sumosquat m gummiband + stående diagonala boxslag Benpress med gummiband + sidoplanka med gummiband  En liten varning, haha! Jag tappar gummibandet på sista övningen i sista setet. Det går bra gudskelov men för den som tycker det är behagligt så ser det lite smärtsamt ut, det sprättar upp rakt i ansiktet på mig. Så ni är förberedda iaf! Här hittar ni passet!

Okej gänget, nu ni! Idag får ni ett riktigt svettigt benpass, jädrar vad det brände! Ibland liksom överträffar jag mig själv i att hitta på grispass och just benpassen har jag alltid fått höra av klienter att jag gör galet tuffa haha! Hoppas ni ska gilla detta, det enda ni behöver är hantlar och ett långt gummiband för att köra. Passet i textformat 2 varv 60/45/30 1 min vila mellan  Knäböj hantlar  Raka marklyft band  Utfall hantlar  Frog pump Burpees Sumopump  Och här har ni hela passet, 40 minuter svett och endorfiner. Kör hårt och njut av resultatet gänget!

Här kommer ett nytt pass gänget! Hela överkroppen och vi jobbar med långa gummiband och miniband, totalt sex olika övningar. Ett perfekt hemmapass eller för dig som ska resa och vill plocka med dig lite enkel utrustning. Passet i textformat 3*10-15 reps Enarms latsdrag Triceps miniband stående Liggande pressar Utåtrotationer Rodd bred + smal  Diagonala crunches med boxslag Och här har ni hela passet, 25 minuter långt!