Follow along

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Okategoriserade

    Follow along- 27 min axlar och mage med hantlar

    Här kommer veckans pass till er! En follow along där vi tränar axlar och mage med endast hantlar. Perfekt för hemmaträning eller att köra på resa då du har tillgång till begränsat med utrustning! Vill du casta passet till din TV så tryck på "Titta på YouTube"-loggan på videon nedan så hamnar du rätt och kan spela passet direkt på stor skärm. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Fjärilen 3*12 Hög rodd 3*10 Arnoldpress 3*8 Upprätt rodd 3*10 Otis situp 3*10 Crunches med vikt över knäna 3*10  

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Styrketräning

    Follow along- ben och rumpa för hemmaträning

    Här kommer ett nytt pass till er! Ben och rumpa står i fokus och ni behöver en mindre skivstång, en viktplatta/hantel samt ett miniband för att kunna köra passet. 35 min där vi både går igenom knäböj och marklyft, två otroligt bra övningar som många tyvärr är lite rädda för. Dessutom jobbar vi med två olika typer av utfall och sen lite "finlir" på slutet. Hoppas ni ska gilla passet! Passet i textformat Knäböj med stång 3*10 Marklyft 3*10 Glidande utfall bakåt 3*8/sida Sidoutfall med press 3*8/sida Viktade höftlyft med miniband 3*10-12 Fyrstående kickback med miniband 3*10/sida Vill du köra passet på tv'n hemma så tryck på "Youtube-loggan" på videon…

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Nybörjarpass,  Okategoriserade,  Styrketräning

    Follow along- 33 min cirkelträning med loop-band

    Veckans pass kommer här! Ett cirkelpass för hela kroppen där du endast behöver ett långt gummiband utan handtag. Bra är att ha handtag i flera tjocklekar, då vi är olika starka i tex ben och armar. Jag har flera olika såna gummiband i min webbshop, här hittar ni dem. Stort lycka till med passet och kör hårt!   Passet i textformat 4 varv 45/15 Squat Split squat staggered stance Axelpress Bicepscurl Smal rodd  Sittande diagonala boxslag 

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Okategoriserade,  Rörlighet/återhämtning

    Follow along- 20 min rörlighet

    Här kommer veckans pass! Idag valde jag att fokusera på rörlighet, då jag vet att ni vill ha lite mer såna pass. Jag är alltid lite orolig att ni ska tycka att passen är mesiga men det finns så många tuffare pass nu så jag vågar haha! Nej men skämt åsido, det är mer begränsat med antal övningar som finns för rörlighet. Dessa är iaf ett gäng riktiga favoriter hos mig! Passet i textformat Solhälsning 3 st Triangeln med sträck 2/sida Strutsen 2*30 sek Fyrstående understräck 2*10/sida Barnet/fyrstående bakåtböjning Liggande korset statisk 1/sida Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Stort lycka till!  

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Nybörjarpass,  Okategoriserade

    Follow along- 26 min armar och mage

    Här kommer ett nytt pass till er! Idag fokuserar vi på armarna och magen, och ni behöver endast ett långt gummiband samt en hantel/viktplatta för att kunna köra passet. Ett perfekt pass för träning hemma eller utomhus! Passet i textformat Bicepscurl på huk med gummiband 3*12 Tricepspress bakom huvudet med gummiband 3*12 Crunch med hantel 3*10 Concentrationscurl 3*10/sida Kick back 3*10 Plankan m vikt 3*8/sida Hela passet hittar ni på videon, bara klicka igång och kör tillsammans med mig!  

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Okategoriserade,  Rörlighet/återhämtning

    Follow along- 27 min bålträning

    Här kommer veckans pass! En follow along med ett ganska annorlunda bålpass. Tre knästående övningar som start och sen två som utmanar i flera led, superkul och givande pass om ni frågar mig! Ni kan jobba med en hantel, viktplatta eller kettlebell, och kör du hemma helt utan utrustning så funkar även typ en ryggsäck med lite vikt i, en tung bok eller en bag in box, haha! Passet i textformat Knästående halo 3*5-10/sida Knästående ratta vikt 3*max Knästående halv Windmill 3*5-10/sida Bensänkningar 3*10/sida Plankan med press fram och tillbaka 3*10 Hela passet från start till mål samt med instruktioner hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!  

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Okategoriserade

    Follow along- 21 min pulsträning

    Här kommer ett nytt pass till er! Idag ger jag er en rejäl genomkörare på bara 20 minuter! Svett och flås och puls, där allt du behöver är en kettlebell eller en hantel. Ett riktigt effektivt och roligt pass att köra nu i sommar på resande fot eller då du känner att tiden inte riktigt räcker till ett längre pass. Passet i textformat 5 varv 15 svingar  10 upphopp  Jogg på stället 25/ben  10 GTOH  20 mountain climbers Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Lycka till, kör hårt och fråga gärna om ni undrar något kring övningarna!  

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Nybörjarpass,  Styrketräning

    Follow along- 29 min överkropp med kettlebell

    Här kommer veckans pass till er! Ett pass att köra på semestern eller på resan, då du endast behöver ha en kettlebell tillgängligt för att kunna köra hela passet. Ett roligt och effektivt pass, jag hoppas att ni ska gilla det! Passet i textformat Upprätt rodd Enarmsrodd varannan Snatch Sittande enarmspress Pullover Dead bug med vikt över huvudet  Hela passet hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!  

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Nybörjarpass

    Voice over- 21 min bålcirkel utan redskap

    Här kommer ett rykande färskt pass till er! En perfekt bålcirkel att klämma in i schemat nu i sommar, antingen som ett fristående pass eller efter tex en löptur, promenad eller cykeltur. Passet kräver ingen utrustning så du kan köra precis var som helst! Passet i textformat Bålcirkel 4 varv 30/30 sek Crunches med bencykling Plankan med knäindrag Halva sit down Benlyft mot taket Vila  Hela passet från start till mål finns på videon nedan. Kör hårt och lycka till!  

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Styrketräning

    Follow along- ben och rumpa med valfri vikt

    Här kommer ett nytt pass till er! Även detta pass är anpassat till semestertider då man inte har så mycket utrustning att tillgå, här kan ni välja själva om ni kör med hantlar, kettlebell eller kanske en stor sten? Tunga och härliga övningar som biter gött i både benen och rumpan. Jag tror ni kommer gilla detta pass! Passet i textformat Squat med bakåtkliv 3*10/sida Enbensmark med rotation 3*10/sida Sumopump 3*10 Raka marklyft 3*12 Frogpump med vikt 3*12 Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!  

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Nybörjarpass,  Styrketräning

    Follow along- 25 min överkropp med gummiband

    Här kommer ett nytt pass till er! Perfekt anpassat till semestertider och att man nu vill träna utomhus eller på resande fot. Här får du hela överkroppen på mindre än en halvtimme och ett gummiband går alltid ner i resväskan! Passet i textformat Smal + bred rodd 3*10+10 Frontlyft 3*10 Bröstpress 3*12 Smala pushups med gummiband över ryggen 3*8-10 Bicepscurl 3*12 Plankan med armlyft 3*10/sida Hela passet från start till mål hittar ni på videon. Kör hårt och lycka till!

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Nybörjarpass

    Follow along- 25 min cirkelpuls utan hopp

    Här kommer ett nytt pass till er! Hoppas ni är taggade för detta blir svettigt. Ett perfekt pass för er som vill ha konditionsträning men inte vill eller kan hoppa eller springa! Vi kör en cirkel i fyra varv och jobbar på tid så alla kan köra sitt eget tempo. Perfekt pass för semestern också då ingen utrustning behövs!   Passet i text 45 sek jogg/ 15 sek vila, 4 varv  Höga knän Rodd-drag  Golv till tak- sträck Sidosteg med armsvep  Squat med press framåt  Vila 1 minut

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Nybörjarpass,  Okategoriserade,  Rörlighet/återhämtning

    Follow along- 24 min rörlighet och bål

    Här kommer veckans pass till er! idag får ni ett pass med rörlighet och bål, perfekt för den som behöver prioritera sin rörlighet (dvs typ alla...) och samtidigt vill få till riktigt bra träning för bålen. Jag förklarar hur bålen funkar i videon, visar hur ni skaaktivera de inre magmusklerna på rätt sätt och guidar er såklart som vanligt igen passet. Stort lycka till! Passet i textformat Hunden med rotation 3/sida Triangeln 2/sida Ödlan Plankan m knäindrag 3*10 U-crunch 3*10 Sittande utandningar 3*5    

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Okategoriserade,  Styrketräning

    Follow along- legs (push/pull/legs del 3)

    Här kommer det tredje passet i serien Push/pull/legs, omgång två så att säga. Ni har fått en sen innan och nu får ny en ny där passen även funkar för hemmaträning. Hoppas ni ska gilla den, dagens pass var riktigt svettigt! Passet i textformat  3*10-12 reps - Frontböj - Raka marklyft - Utfall bakåt från stepbräda - Enbens hipthruster med hantel - Alternerande sidokliv m hantel - Kickback med gummiband   Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Styrketräning

    Follow along pull-pass för hemmaträning

    Här kommer ett nytt pull-pass till er! Vi har sedan innan ett upplägg med push, pull, legs på hemsidan, och nu kommer ytterligare ett sånt paket med tre pass som också går utmärkt att köra hemma. Det första pull-passet hittar du här. Del 1 i denna omgång dvs push, den hittar du här. Dagens pass består av följande övningar, 3*10-12 på samtliga. Sumomark  TRX rodd  Trx latsdrag  Pullover + hög rodd  T-lyft på boll + lyft framåt med vikt  Hammercurl + roll out  Hela passet ser du på videon, kör hårt och lycka till!

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Styrketräning

    Push-pass för hemmaträning

    Här kommer ett nytt pass till er i en serie med push, pull, legs. Vi har sen innan en serie med detta men nu kan ni utveckla, antingen för att variera eller om ni vill kunna köra passen hemma vilket denna serie är anpassad för. Första push-passet hittar du här. Dagens pass består av följande övningar, 3*10-12 på samtliga. Bänkpress hantlar  Alternerande pushups på vikt  Militärpress hantlar  Arnoldpress + dips Sidolyft + tricepspress från pannan  Viktade crunches + russian twist  Hela passet ser du på videon. Kör hårt och lycka till!

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Okategoriserade,  Styrketräning

    Follow along- 29 min kettlebells

    Här kommer veckans pass till er! En follow along där vi tränar hela kroppen med kettlebells. Det är ett pass med fokus på styrka dvs inget cirkelpass. Önskar du mer puls och mindre fokus på just att bygga muskler så går det att använda passet som en cirkel också, men tänk på att olika sätt att träna ger olika resultat. Så du vet att du säkert tränar på ett sätt som gynnar just dina mål. Passet i textformat Goblet squat 3*12 Hinkböj 3*10 SDHP 3*12 Svingar 3*15 Windmill 3*10 High pull 3*10 Hela passet ser ni på videon, bara press play and go!  

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Okategoriserade,  Styrketräning,  Voice over

    Follow along- 27 min högintensiv cirkel

    Här kommer veckans pass! Och den här gången är det BÅDE en follow along och en voice over. Skumt va?! Men jag spelade in på gymmet, det var folk där så jag kunde inte sätta ljud på och sen körde jag en voice over hemma i efterhand. Jag tycker detta blev riktigt bra, det ska bli spännande att vad ni tycker! Passet är ett högintensivt cirkelpass, 6 varv med 6 olika övningar. Du behöver en cykel, ett hopprep, ett par hantlar och gärna en kettlebell. Passet i textformat 6 varv 10 kcal airbike 50 hopprep 20 utfall 10 upprätt rodd hantlar 15 dips 15 Russian twist med kettlebell Kör hårt…

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Nybörjarpass,  Okategoriserade,  Styrketräning

    Follow along- 25 min axlar och armar

    Här kommer veckans pass till er! Ett styrkepass med fokus på axlar och armar där vi endast använder hantlar. Ha gärna två par till hands, då vi är lite olika starka i olika övningar. 2-3 kg och 5-7 kg kan vara bra vikter! Passet i textformat Fjärilen Upprätt rodd Hammer curl Arnoldpress Tricepspress sittande på knä Kombination biceps, axlar, triceps Hela passet hittar ni på videon, bara sätta igång den och hänga med. Stort lycka till och kör hårt!  

  • Filmade träningspass,  Follow along,  Hemmaträning,  Medlemsinnehåll,  Nybörjarpass

    Follow along- 25 min helkroppscirkel med endast hantlar

    Här kommer veckans pass till er! Hela kroppen i ett cirkelpass där du bara behöver ett par hantlar. Perfekt pass när du vill att träningen ska vara snabb och effektiv på samma gång! Passet i textformat Uppvärmning jogg, sidoutfall, väderkvarnen 4 varv med ca 1 minut vila mellan Thrusters 10 st Renegade row 10/sida Diagonal fällkniv 10/sida Utfall bakåt 10/ben Floor press 15 st Rodd 12 st Benlyft 15 st Hela passet inkl uppvärmning ser ni på filmen. Lycka till och kör hårt!