Styrketräning
-
Filmat träningspass- superset för hela kroppen
Är ni redo för veckans första träningspass?! Här kommer ett flåsigt styrkepass för gymet med sex olika superset där hela kroppen får jobba. Du behöver skivstång, hantlar, kettlebell och en stepbräda eller bänk för att kunna köra passet och intensiteten är relativt hög, 4 av 5 skulle jag säga. Passet i textformat 3*10-12/övning Goblet squat + svingar Bulgariska utfall + renegade row Sumomark + burpee over bar Stångrodd + armhävningar mot stången Hantelpress + bicepscurl Diagonal fällkniv + flutterkicks Och här kommer instruktionerna på video, stort lycka till gänget!
-
Filmat träningspass- bröst och mage på gym
Här kommer veckans andra pass. Det är ett styrkepass som passar att göra på gymet, du behöver både skivstång, hantlar och TRX för att kunna genomföra det. Eftersom jag filmade på gym med musik och annat folk i bakgrunden så är övningarna utan ljud och istället skrev jag upplägget och instruktionerna i filmen. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Bänkpress 4*10 Lutande hantelpress 3*10 Pullover 3*15 TRX press 3*15 Dragon flies 3*10 Sitdowns 3*10 Mountain climbers diagonalt och rakt 3*10/sida
-
Filmat pass- tantgympa 4.0
Tantgympan is back! Idag bjuder jag er på ett riktigt svettigt och varierande pass för hela kroppen. Du behöver en skivstång och ganska tunga vikter, ett par hantlar samt en matta för att kunna utföra passet så det passar bäst att göra på gym. Passet i textformat Knäböj 20,15,10,5 Bänkpress 20,15,10,5 EMOM 6 min 10 thrusters Cirkel 21,15,9,5 Marklyft Sittande hantelpress Renegade row Core Tabata flutterkicks Tabata plankan med höftdrop Räkna med drygt en timme för att komma igenom alla block, och planera gärna in vilodag eller ett lätt cirkulationspass dagen efter, för maximal effekt. Kör hårt!
-
Filmat träningspass- högintensivt cirkelpass
Någon som är sugen på att svettas? Utmana ben, rumpa bål och lite överkropp? Då är detta passet perfekt! En högintensiv cirkel som tar 40 minuter att köra och ger otroligt stor effekt både på styrka och kondition. Passat passar bäst att köra på gymet då det kräver ganska mycket utrustning men har du ett välutrustat hemmagym går det jättebra att köra där! Passet i textformat 45 sek jobb, 15 byte- 4 varv. 2 min vila mellan varven. Svingar Tåhopp mot stepbräda Sidoutfall + knäböj med vikt och miniband Devils press Marklyft Hopprep Sidokast med boll i väggen 45/sida
-
Axlar de luxe
Nu ni, här kommer ett riktigt svettigt axelpass! Sju olika övningar för axlarna, både baksida, framsida, mitten och den stabiliserande rotatorcuffen som är så viktig för att motverka smärta i axlarna. Ni kommer gilla detta pass, jag lovar! Ett litet tips dock, räkna inte med att kunna tvätta håret efteråt...haha! Passet i textformat Fjärilen 3*15 Omvända flyes 3*15 Arnoldpress 4*10 Liggande utåtrotation 3*15/sida Framåtlutande frontlyft med stång 3*10-12 Sidolyft dropset 3*6,6,6 Sittande hantelpress 4*10
-
Filmat pass- komplett bålpass med skivstång
Här kommer veckans andra pass! Vi fortsätter jobba med skivstång och jag har valt ut ett gäng riktiga godingar för bålen åt er. Inte ett pass för nybörjare utan du behöver vara lite mer van att träna för att fixa de flesta av dessa övningar. Stort lycka till! Passet i textformat 3*15/övning Utrullning med stång Mountain climbers Paddling med stång Dragon flies Klättrande planka Sidorullning med stång Köttbullen
-
Filmat pass- ben och rumpa med skivstång
Är ni laddade för ett riktigt härligt och utmanande benpass? Då är dagens pass helt perfekt! Allt du behöver är en skivstång samt något att kliva upp på, en bänk, stol eller trappa. Övningarna utmanar både pulsen, styrkan och rörligheten så detta blir verkligen ett komplett pass som ger många olika effekter. Hoppas ni ska gilla det! Passet i textformat 3*10-12 på samtliga Zombie squats Sumomark Thrusters Utfallsgång Enbens marklyft Uppkliv på box Burpee over bar Oh squats
-
Filmat pass- rygg och mage på gym
Här kommer veckans andra pass! Ett tungt pass för rygg och mage där ni jobbar 4*10 på alla övningarna, och passet utförs på gym. Jag körde ett upplägg liknande detta här om dagen och har fortfarande svårt att ta på mig jackan så jag hoppas det ska ge samma fina "kvitto" för er. Kör hårt gänget! Passet i textformat Latsdrag + smala Smal rodd i cc Bellyback Hängande pullups Hantelrodd Knees to elbows Plankan med tådopp från boll
-
Filmat pass- axlar och armar hemmaträning
Veckans första pass blir ett styrkepass för axlar och armar som kräver ganska lite utrustning. Ni behöver ett par hantlar och en kettlebell, jag gissar på hantlar som väger kring 5-8 kg och en kettlebell som väger 8 eller 12 kg. Passet körs som ett klassiskt styrkepass men i superset dvs hela tiden två övningar i en följd utan vila emellan. Passet i textformat Fjärilen +omvänd hantlar 3*10+10 Frontlyft hela vägen + bred rodd kb 3*10+10 Arnoldpress + bicepscurl 3*10+10 Omvända flyes + smala pushups 3*10+10 Koncentrationscurl + press från pannan 3*10+10 Kör hårt gänget och fråga om någon övning känns oklar!
-
Filmat träningspass- pulscirkel hemma
Här kommer veckans andra filmade pass. Idag får ni ett intensivt konditionspass med mycket puls!Passet går utmärkt att köra hemma, du behöver bara en pinne, men du kan också välja att göra det på gymet och då lägga till mer vikter. Passet i text 4 varv, 60-45-30-15 sekunder/övning, 2 min vila mellan varven Thrusters med pinne Airsquats Boxslag framåt uppåt Mountain climbers side to side Hockeysteg + pushups Grodhopp Burpee over bar Stort lycka till och kör hårt!
-
Filmat träningspass- löpstyrka ben och rumpa
För er som springer och vill bli stabilare i ert löpsteg kommer här ett nytt pass! Det finns två löpstyrkepass på hemsidan sen innan, ni hittar dem här: Löpstyrka 1 Löpstyrka 2 Dagens pass fokuserar enbart på ben och rumpa, övningar som stärker och stabiliserar kring höft och knä, jobbar med stabiliteten i fotleden och skapar drivkraft framåt i löpsteget. Ni kan köra passet hemma eller på gym, jag förklarar och ger olika alternativ i filmen beroende på om ni har tillgång till utrustning eller inte. Lycka till och kör hårt gänget!
-
Filmat träningspass- tantgympa 3.0
Efter några veckor med lite lugnare "veckans pass" tyckte jag det var dags för ett tuffare pass igen. De klassiska tantgympa-passen är populära och här kommer ett till! Högintensivt, i cirkelformat och med fokus på typ alla muskler på en gång, haha! Nej men skämt åsido, dessa funktionella pass isolerar inte olika muskelgrupper utan hela kroppen får vara med och jobba, och pulsen blir ofta ganska hög. Härligt tycker jag men också krävande så kör inte dessa tuffa pass för ofta! Här kommer passet, jag förklarar upplägget i filmen. Lycka till och kör hårt!
-
Filmat träningspass- svettigt pass för överkroppen
Veckans pass kommer här! Ett pass för hela överkroppen med väldigt inte utrustning. En del pulshöjande övningar ingår också, lägg dem på den nivå som passar dig just för dagen, du ska orka hålla ett jämnt tempo genom hela passet och inte tackla av mot slutet. Stort lycka till och kör hårt!
-
Filmat pass ben och rumpa
Gänget, här kommer ett superpass! Enkelt, effektivt och med nästan ingen utrustning. Perfekt nu på semestern när man vill kunna träna var som helst men ändå få effektiv träning. Kör hårt och berätta sen om träningsvärken, haha!
-
Filmat träningspass- bålträning för nybörjare
Veckans träningspass kommer här! Ett grundläggande pass för bålen med sex olika övningar för bålen. Detta är ett Basic pass som verkligen passar er som vill börja från noll med bålträningen! Testa övningarna i lugn och ro och skriv gärna en kommentar om något känns oklart så guidar jag er vidare. Lycka till!
-
Filmat träningspass- ben och rumpa
Här kommer ett önskepass! Ni ville ha ett tungt pass för ben och rumpa som man kunde göra hemma, och som även tog på insida lår. Here we go! Ni behöver en TRX och ett miniband, samt en stol och nån slags tyngd, men de sista två finns oftast redan hemma. Har ni inte en TRX så kan ni använda ett gummiband eller nån slags rep att dra er upp med, det går lika bra! Passet i textformat Uppkliv med bakåtutfall Sidoutfall med vikt TRX pistols Kickback med miniband Sidokliv med miniband Enbens höftlyft Sumosquat med upphopp Lycka till och kör hårt!
-
Filmat träningspass- styrka för löpare
Veckans filmade styrkepass kommer här! Detta pass fokuserar på ben, rumpa och bål, ett perfekt pass för löpare eller dig som vill bli starkare i just dessa områden. Du behöver endast ett miniband och en boll för att kunna göra alla övningar och jag hoppas ni alla passar på att träna ute nu när vädret är så härligt, det ger verkligen en ytterligare dimension till träningspasset! Passet i text Duckwalk + diagonallyft på boll Draken + rygglyft med latsdrag Korsutfall bakom + deadbug med boll Upphopp med miniband + upprätt bencykling Utfallshopp + plankan med höftdrop Utfallsgång + mountain climbers Jag förklarar allt om upplägget på filmen, kör hårt!
-
Filmat pass- komplett pass för bröst och armar hemma
Hur har ni det i värmen? Här har vi hängt på stranden två dagar i rad, jag tänker att man måste passa på, i helgen ska det tydligen ösregna! Veckans filmade pass är ett pass önskat av en av er medlemmar, ett pass för bröst och armar som går att träna hemma. Jag valde att köra passet med gummiband, matta, TRX och en liten pall/stol, om du inte har en TRX går den övningen bra att göra med fötterna på en mindre boll också! Passet är anpassat för att målet är att bygga muskler och bli starkare, dvs du kommer jobba 3-4 set och orka max 10 reps/set. Tungt ska…
-
Filmat träningspass- styrketräning för löpare
Veckans filmade pass är till alla er som springer, vill springa eller på något sätt vill förbättra er löpning. Att vara stark i bål, ben och rumpa är avgörande för att orka springa långt och snabbt, kunna ha korrekt teknik och förebygga skador. Jag rekommenderar 1-2 styrkepass i veckan för löpare, 30 minuter per gång räcker långt! Passet i textformat Utfallsgång Korsutfall bakom Bakåtutfall med höftaktivering Enbens hipthruster Klättrande planka Stående höfthöjning Diagonallyft på mage Upprätt bencykling Lycka till och fråga gärna om något känns oklart!
-
Filmat träningspass- superset för superarmar
Gänget, idag står det armar på menyn! Ett riktigt saftigt pass som får armarna att bränna rejält! Allt ni behöver är en stol, ett miniband och ett långt gummiband, och kanske lite pannben också, för det kommer suga lite i armarna innan ni är klara. Passet bygger på superset och jag förklarar var det är på filmen. Här kommer passuplägget i textformat. Stående bicepscurl + smala pushups Koncentrationscurl + tricepspress framåt Liggande bicepscurl + tricepsdrag med band 21an + dips mot stol Kör hårt och fråga gärna om något känns oklart!
