-
Videoblogg- konditionspass utan löpning
Jag skulle vilja påstå att konditionsträning är en av de absolut bästa saker du kan göra för att leva länge och vara frisk! Ett starkt hjärta orkar slå länge, bra kondition underlättar din vardag och rustar dig för stress, obekväma arbetspositioner osv och dessutom ger konditionsträning en rejäl dos endorfiner som båda minskar depressioner och utmattning, ökar välbefinnandet och hjälper dig att sova bättre. Rena dunderkuren! Passet nedan var ett av de 12 pass deltagarna i min oktoberutmaning Maddes 3*30 fick köra. De tränade konditionsträning tre halvtimmar i veckan under fyra veckor för att förbättra sin kondition och ta del av alla fördelar jag listade ovan. Det var verkligen superkul…
-
Bålövningar med kettlebell
Jag rekommenderar alla som fött barn att träna bålen tre gånger i veckan och alla andra minst två gånger. För att det ska bli av kan det ibland krävas att du kör något pass hemma, alla kommer inte iväg till ett gym så ofta! Då är en kettlebell ett enkelt men väldigt effektivt redskap att ha hemma. Jag kör ofta med kettlebells i mina vanliga styrkepass, jag gillar att det är lätt att få in mer puls i passen då! När det gäller bålträning med kettlebell finns det också många olika övningar som är både enkla och effektiva. Nedan får du tre olika förslag, kanske hittar du någon ny favorit?
-
Tre utmaningar för bålen
Jag har postat många grundläggande bålövningar här i bloggen (sök på bålträning eller klicka på kategorin i sidokolumnen), men idag tänkte jag ge er tre riktigt tuffa övningar! Dessa bålövningar kräver en riktigt bra grundaktivering av magmusklerna, de aktiverar både de raka yttre och inre sneda samt transversus. The whole shabang helt enkelt! Du kan göra dem i samma pass om du orkar men precis som vanligt- alltid bålträning sist i passet för att minimera skaderisken!
-
Övning för bålstabilitet, axelstabilitet och rörlighet
Desto längre jag hållit på med träning desto viktigare har det blivit att jobba med övningar som ger flera effekter på samma gång. De ska helst aktivera flera muskelgrupper, förbättra rörligheten och gärna ge lite puls samtidigt. Jag gillar känslan av effektivitet och att få bli riktigt trött, men framförallt handlar det om att jag som pt ofta behöver skapa program som fungerar för en klient som har ont om tid, många järn i elden och vill ha bra resultat. Då måste övningarna fylla flera syften samtidigt! Övningen nedan jobbar med styrka och kontroll i stora delar av överkroppen med fokus på bål och axel. Dessutom ger den ökad rörlighet…
-
Dynamisk rörlighet för hela kroppen
Rörlighet! Så himla viktigt, både för att hålla sig skadefri och för att kunna utföra träning och vardagssysslor med rätt rörelsemönster. Ändå något så många slarvar med! Jag vet inte hur ofta jag hör ”jag måste, jag borde, jag vet att jag behöver...” kanske är det så att vi drar ut på det tills vi verkligen måste dvs når skador och smärta kommer? Mitt tips är att prehab är både roligare och lättare än rehab! Fotograf Madeleine Wejlerud Nedan ser ni två filmer med med dynamiska rörlighetsövningar för ben och höfter respektive överkropp. Du behöver göra dem tre gånger i veckan eller mer för att få resultat men det är…
-
Så tränar du bålen rätt- inifrån och ut!
Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som personlig tränare En av de vanligaste frågorna jag får är hur man gör för att komma igång med bålträning på rätt sätt, hitta rätt aktivering i de inre magmusklerna och veta att dessa muskler är nog starka för tex löpning eller tunga lyft. I helgen filmade jag därför en övning åt er som är perfekt att börja med, en grundövning för de inre magmusklerna. Ni ser den nedan. Bra bålträning innehåller flera komponenter. Regelbunden träning (jag rek tre pass i veckan), variation på övningarna och en successiv ökning av svårighetsgraden. Dessutom är det förstås helt avgörande att du hittar just rätt aktivering så…
-
Semester på Mallorca
Nu är vi hemma igen efter två fantastiska veckor på Mallorca. Vi har haft det så himla skönt och verkligen hunnit njuta både av upplevelser och slöande vid poolen. Jag känner mig så himla nöjd med hela resan och det känns som vi kommer leva länge på alla minnen. Att resa med barn är ju ganska annorlunda mot att åka endast vuxna. Fokus ligger på att de ska vara nöjda och få göra roliga saker men trots det har vi fått väldigt mycket soltid vid poolen, det här med barnklubb är verkligen räddningen för soldyrkande föräldrar! Förutom Lollo och Bernie, minidisco, skattjakter mm hann vi åka runt och kika på…
-
Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat
Då kör vi igång, hoppas ni är lika laddade som jag är! Jag har haft en otroligt efterfrågan på just denna webkurs och hoppas att den ska kunna fylla det tomrum många av er upplever när det gäller inspiration, kunskap och pepp kring att skapa hållbar hälsa istället för att hanka sig fram med ständiga quickfixes. Denna webkurs sträcker sig över fyra veckor men sedan förväntas ni jobba vidare med att sätta dessa rutiner under fyra veckor till. Vi jobbar alltså aktivt tillsammans under den första perioden för att skapa ramar och en känsla i kroppen för hur det är att leva i en balanserad hälsosam livsstil och dessa ligger…
-
Videoblogg- helkroppspass med medicinboll
Just nu är jag väldigt mycket inne på olika former av helkroppspass. Jag jobbar gärna med ganska få redskap, helst bara ett eller två, och många övningar körs helt utan vikter med bara kroppen som motstånd. Det gör att passen funkar lika bra att köra hemma som på gym. Detta pass körde jag för några veckor sedan, jag använde endast en medicinboll men en kettlebell eller viktplatta funkar fint i de flesta av övningarna. Passet ligger också uppe på min youtubekanal, där samlar jag alla mina filmer, både de jag delar här i bloggen och de jag delar på instagram där jag har tre olika konton (@madeleine_rybeck, @team_at_core och @the_coreshop).…
-
Videoblogg- träning med pilatesboll
Inlägget innehåller reklam för min webbshop The coreshop Under hela februari hyllar vi hemmaträning i min webbshop. Jag har ju själv fått lägga det mesta av min träning hemma just nu eftersom jag är mammaledig och dessutom har stora tjejen hemma de flesta dagarna, och har svårt att komma till gymet med en liten och en stor i släptåg. Jag älskar att det är så tillgängligt och tidseffektivt, noll transporttid, bara att köra igång precis när det passar! Vi har satsat mycket på hemmaträning i shopen, vi har massor av olika utrustning och vill gärna uppmuntra till att träna hemma, för den som inte har tid eller lust att träna på…
-
Videoblogg: dynamisk planka på boll
Jag är som ni vet en stark förespråkare för bålträning, därav lite av namnet på denna blogg, Core kan ju betyda både bål och kärna och här pratar vi om både core i träningen och kärnan i livet, att vara genuin, sann och leva fullt ut. Idag tänkte jag prata lite mer om bålen än om livet. Det var många år sen nu som statiska bålövningar ansågs vara funktionellt eller användbart. Vi vet sen länge att den bästa träningen (för en motionär) är den som mest liknar din vardagliga aktivitet, som gör dig stark i de moment du utför en vanlig dag och som aktiverar stora delar av kroppen samtidigt.…
-
Tips på fredagsfys
Idag tänkte jag dela med mig av ett träningspass här i bloggen, för dig som vill ha inspiration till ditt pass i eftermiddag eller kanske i helgen. Jag delar med mig av ett pass nästan varje fredag inne på mitt teams instagram (@teamfitnesscoachen) så får er som vill ha mer tips är det en bra idé att kika in där. Men idag hamnar det alltså här! Passet passar för nybörjare såväl som mer rutinerade tränande, du jobbar under en viss tid med varje övning, inte med ett visst antal reps och du väljer en vikt som känns lämplig för dig, du ska orka hela tiden men inte ha massa…
-
Videoblogg- rörlighetsträning för axlar och skulderblad
Som Pt möter jag många olika typer av klienter, alla med olika mål och förutsättningar. En sak som dock kommer igen hos många av dem är en ständig stelhet kring nacke och axlar, ofta också i kombination med huvudvärk och ömma muskler kring hela skulderpartiet. Detta är resultatet av den stillasittande livsstilen många av oss har, vid en dator eller telefon mest hela dagarna. Lösningen är att stärka ryggens muskler men också att öka rörligheten kring skulderblad och axlar. Här kommer ett tips på en superbra övning för just detta. På min youtubekanal hittar ni några fler, klicka på namnen nedan för att komma direkt till dem. Kom ihåg att…
-
Övningstips- helkroppsträning utan redskap
Jag upplever att efterfrågan på övningar som går att göra hemma, utan redskap, ökar hela tiden. Vi vill kunna träna när det passar oss själva bäst, utan att tvingas passa gymmens öppettider eller åka iväg och slösa tid i en bil. Träningen ska vara lättillgänglig! Med mina klienter jobbar jag ofta med övningar som tränar hela kroppen eller stora delar av kroppen samtidigt. Gärna blandar jag också styrka och kondition i samma pass, det känns effektivt och för den som kanske bara hinner träna 1-2 gånger i veckan är det oftast nödvändigt för att få de resultat som efterfrågas, att bli både starkare, piggare och förbättra sin kondition. Här är…
Starka kvinnor- inifrån och ut