-
Att vara genuin eller inte?
Det är verkligen en livslång process, det där med att lära känna sig själv. Desto mer jag lär mig, desto mer upptäcker jag som jag inte hade en aning om! Det hjälper förstås till jättemycket att jag går hos en så bra psykolog som hjälper mig få nya insikter varje vecka, processen blir bara djupare och längre desto mer vi gräver och jag får chans att bearbeta allt som livet utmanat mig med. Idag har varit en lite tuff dag, många tankar, funderingar och känslor i omlopp. Det är som att det lättare kommer fram när vi är här i stugan, jag har liksom både tid och kraft att ta…
-
The healthy box
För någon vecka sen fick jag ett paket på posten som jag inte själv beställt. Det var The healthy box som överraskade med en låda full av spännande nyttigheter! The healthy box är alltså hemleverans av mat och snacks med hälsofokus, i min box hittade jag allt från ekologisk raw choklad till tortillas gjorda på sötpotatis! Vill man prenumerera på en box så får man nya produkter varje månad och det är alltså olika innehåll jämt. Så himla rolig idé tycker jag! Allt i den box jag fick var glutenfritt vilket gjorde att jag fick testa både en ny kikärtspasta och de där tortillasen (hur böjer man egentligen detta?) som…
-
Ofrivillig vilodag= effektiv arbetsdag!
Jag vaknade med halsont i morse för andra dagen i rad. Jag bestämde mig igår för att det skulle vara borta idag eftersom jag vilade igår men så fungerar det tydligen inte, typiskt! Smått irriterad eftersom jag planerat att springa idag men sånt är livet och halsont tränar jag aldrig med så det fick bli en andra vilodag. Istället har jag hunnit producera massor av material idag också, film och bilder som ska användas både till reportage och webkurser de kommande veckorna. Jag är i ett så himla bra flow nu och har massa energi att bara skapa hur mycket roligt material som helst till er! Kvällens projekt efter…
-
Träningstips- cirkelpass utan utrustning
Igår kväll var jag iväg till utegymet och hinderbanan här på Byttorp igen och körde ett pass. Jag känner mig redan lite modigare på hinderbanan och igår fixade jag hela armgången utan att tvingas släppa taget och hoppa ner (jäklar vad ont det gör i händerna!), så himla glad och nöjd! Nu när det är såhär varmt och härligt ute har jag ingen som helst lust att gå till gymet, jag har faktiskt inte varit där på över en månad. Jag skäms nästan men alltså allvarligt talat, jag vill inte vara inne en sekund i onödan! Dessutom är det svårt att gå iväg och träna dagtid nu när lillasyster nästan…
-
Så tränar du bålen rätt- inifrån och ut!
Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som personlig tränare En av de vanligaste frågorna jag får är hur man gör för att komma igång med bålträning på rätt sätt, hitta rätt aktivering i de inre magmusklerna och veta att dessa muskler är nog starka för tex löpning eller tunga lyft. I helgen filmade jag därför en övning åt er som är perfekt att börja med, en grundövning för de inre magmusklerna. Ni ser den nedan. Bra bålträning innehåller flera komponenter. Regelbunden träning (jag rek tre pass i veckan), variation på övningarna och en successiv ökning av svårighetsgraden. Dessutom är det förstås helt avgörande att du hittar just rätt aktivering så…
-
En sorgens dag
Det har varit en sorgsen men underbar dag. Igår kväll förlorade vi en av våra allra närmaste familjemedlemmar och kvällen, natten och dagen har varvats mellan sorg, ilska, frustration, förvirring och många frågor om hur och varför. Att hantera dödsfall i familjen som vuxen är nog jobbigt men att försöka förklara för ett barn att en människa hon älskar inte finns mer är obeskrivligt smärtsamt. "Jag kommer aldrig att få träffa honom mer!". Nej, det kommer ingen av oss men vi lovar att han sitter på ett moln och väntar på att få äta glass med dig igen. Mitt älskade barn, varför kan jag inte skydda dig från sånt här?!Vi…
-
Löpning och hopp efter förlossningen- så stärker du bäckenbotten
Att kunna springa och hoppa studsmatta trots graviditet och förlossning borde vara en självklarhet. Att vara fri i sin kropp och kunna använda den obegränsat är för mig en rättighet som alla ska ha. Som en kompis sa, det blir en feministisk fråga! Du ska inte behöva välja mellan att leva som du vill eller få barn och du ska kunna leka med dina barn utan att oroa dig för framfall, läckage eller annat. Den här bloggens namn, Life at Core, står för att jag här pratar både om din fysiska Core, bålen och bäckenbotten, och din mentala Core, ditt välmående, din inte styrka och din personliga grund. Det här…
-
Långhelg i Halmstad
Vi har tagit långhelg och dragit iväg till sommarstugan i Halmstad. Eller, vi är tre som har långhelg och en som måste åka tiiidigt för att jobba imorgon och sen komma tillbaka på kvällen... väderprognosen har lovat 31 grader i Halmstad i helgen och jag laddar för årets första dopp på svensk mark. Helst i kombination med morgonjogg, då är det ju som allra bäst! Idag har vi mest hunnit slappa i solen, jag har nog pimplat i mig två liter vatten i värmen och hunnit ligga i solstolen några stunder i alla fall även om jag fått göra många avbrott för att söva och mata bebis, blåsa såpbubblor och…
-
Löpning på Mallorca
Jag har ju helt glömt att berätta om löpningen på Mallorca! Den förtjänar faktiskt ett helt eget inlägg. Träningen på semestern är en av de bästa sakerna med att vara ledig faktiskt, det finns tid och energi i överflöd, ingen stress och massor av nya inspirerande miljöer att utforska. Löpning på Mallorca var en väldigt häftig och minnesvärd upplevelse och jag hoppas på att få uppleva det snart igen! Att springa på stranden är en given favorit utomlands, speciellt för mig som älskar havet. Jag blir så lugn och upprymd på samma gång, kanske är det den oändliga vyn och att det hela tiden är föränderligt? Jag vet inte. Många…
-
Hinderbana och utegym- ny formcheck efter graviditeten
Ni som följer mig vet att bålträning och bålkontroll ligger mig varmt om hjärtat. Jag skriver om det, tipsar om olika övningar både här och på min instagram och fokuserar mycket på det med mina kunder. Det finns såklart ett syfte med det, jag tycker verkligen att det är viktigt och en stabil core ligger till grund för både snabb löpning, tunga lyft och en funktionell vardag där du orkar bära barn och matkassar. Dessutom är det en bra försämring mot ryggproblem. Jag tycker det är kul och inspirerande att checka av läget med min egen bålkontroll med jämna mellanrum, speciellt såhär efter graviditeten. I löpningen känner jag mig helt…
-
Nu är det sommar!
Jag har bestämt att sommaren har börjat nu. Jag hade planerat vår semester på Mallorca så bra, två veckor som skulle kickstarta solen, ljuset och värmen och sen bestämde jag att sommaren skulle börja när vi kom hem. Och det verkar som jag får som jag vill, idag har vi haft strålande väder och det ska fortsätta hela veckan. Jag bara älskar det! Jag har hängt med kidsen i lekparken hela förmiddagen. Efter lunch satte vi oss på balkongen med en pusselbok och en smoothie och jag tror jag lyckades bättra på Mallorcabrännan en nyans. Storasyster beställde smoothie till mellanmål och när vi ätit (druckit?) klart vaknade lillasyster. Efter ett…
-
#Lessmeatweek- hur gick det då?
Innan vi åkte på semester skrev jag om att jag skulle utmana mig själv under resan genom att inte äta något rött kött, endast vegetariskt och fisk under hela tiden vi var borta. Jag ville skapa en god vana hos mig själv, bjuda in till ännu mer vegetariskt än tidigare och undvika att stötta djurhållningen i ett land som jag inte vet något om i form av djurskydd. Ni var flera stycken som hakade på både här i bloggen och på Instagram så nu är jag förstås nyfiken på hur det gick! För mig har det gått väldigt bra. Kombinationen vegetariskt och glutenfritt var tyvärr lite knepig att få…
-
Att gå i terapi
Ett av mina stora mål med den här våren var att på allvar ta tag i mitt mående och hitta en bra psykolog som kan hjälpa mig på vägen. Jag provade några olika under förra året men kände aldrig att jag hittade rätt, kemin är ju otroligt viktig för att kunna öppna sig på riktigt! Sen i februari går jag nu hos en jätteduktig tjej i Göteborg och jag är så himla glad att det äntligen efter så många år känns som att det går åt rätt håll! Det ligger mycket skuld och skam i terapi men jag har aldrig känt mig skamsen, snarare tvärtom. Jag är stolt över att…
-
Semester på Mallorca
Nu är vi hemma igen efter två fantastiska veckor på Mallorca. Vi har haft det så himla skönt och verkligen hunnit njuta både av upplevelser och slöande vid poolen. Jag känner mig så himla nöjd med hela resan och det känns som vi kommer leva länge på alla minnen. Att resa med barn är ju ganska annorlunda mot att åka endast vuxna. Fokus ligger på att de ska vara nöjda och få göra roliga saker men trots det har vi fått väldigt mycket soltid vid poolen, det här med barnklubb är verkligen räddningen för soldyrkande föräldrar! Förutom Lollo och Bernie, minidisco, skattjakter mm hann vi åka runt och kika på…
-
Webkurs- funktionell bålstabilitet
Att träna sin bål är otroligt viktigt och ofta en förutsättning för att vara obegränsad i annan typ av träning. En stark och stabil bål hjälper dig att orka med en stillasittande vardag, ger dig styrka att lyfta och bära, genererar kraft till både löpning, styrketräning och hopp samt motverkar smärta i höft och säte samt ryggproblem. Trots det är många väldigt slarviga just med sin bålträning, inte på grund av okunskap utan ofta på grund av att det känns trist eller för tidskrävande. Därför har jag nu skapat en webkurs som kommer ge er både inspiration och rutin kring er bålträning och hjälpa er skapa den starkaste och mest…
-
Videoblogg- löpskolning
För att bli en bra löpare finns det flera områden du kan jobba med. Dels behöver du springa regelbundet under en lång tid, kroppen blir bra på det den gör ofta, dels behöver du styrketränar för att orka hålla en bra teknik och dels behöver du träna löpskolning. Löpskolning kan man förklara som teknikträning där du bryter ner ditt löpsteg och jobbar med olika delar för att skapa en stark helhet. Jag tycker löpskolning är jätteroligt och det ger oftast väldigt snabba resultat på löptekniken. På filmen ser du tre enkla och effektiva löpskolningsövningar. Gör dem 1-2 gånger i veckan, 3*30 sek/övning och gärna efter ett kortare löppass då du…
-
Recept lax i ugnen
Jag tycker fisk är svårt att hitta på nya saker med, jag lagar ofta samma sak och förvisso blir det gott men det är ju lite roligt med variation också. Nu när vi är i Spanien två veckor hoppas jag på att få lite ny matinspo att ta med mig hem, det är kul att laga mat men inte när det bara går på rutin! Detta recept är från min kokbok. Det är ett recept som tar lite längre tid att laga men å andra sidan lagar det sig själv som min stora tjej brukar säga så du kan göra massa annat under tiden och då tycker jag det är…
-
Fler bilder från helgens fotografering
Som jag skrev i helgen så var jag i Göteborg och fotade nya träningsbilder med en av de duktigaste tjejer jag vet. Hon har fotat åt mig innan och då var jag vansinnigt nöjd så jag hade höga förväntningar även denna gång. Och wow! Jag vet inte hur hon gör men hon får en viss känsla i sina bilder som jag bara älskar! Ni kommer se dessa bilder i mina flöden både här i bloggen och på instagram framöver men här kommer några smakprov som var mina absoluta favoriter. Fotograf: Madeleine Wejlerud
-
Semester- here I come!
Nu är det dags, som vi har längtat! Jag bokade den här resan i höstas när jag var som mest gravid, mest deprimerad, tröttast och mest less på vädret och kylan här. Då kändes mitten av april som långt borta, nu är vi här, vi har den där lilla prinsessan hos oss som då låg i magen och ställde till med så mycket i min energinivå, nu tillför hon så mycket glädje och kärlek varje dag! Imorgon bitti lyfter vi för två veckors semester på Mallorca, hela familjen. Jag ser fram emot löpturer på stranden (ni vet, jag och havet <3 ), bad i hav och pool med storasyster,…
-
Webkurs- hållbara vardagsrutiner för träning och mat
Då kör vi igång, hoppas ni är lika laddade som jag är! Jag har haft en otroligt efterfrågan på just denna webkurs och hoppas att den ska kunna fylla det tomrum många av er upplever när det gäller inspiration, kunskap och pepp kring att skapa hållbar hälsa istället för att hanka sig fram med ständiga quickfixes. Denna webkurs sträcker sig över fyra veckor men sedan förväntas ni jobba vidare med att sätta dessa rutiner under fyra veckor till. Vi jobbar alltså aktivt tillsammans under den första perioden för att skapa ramar och en känsla i kroppen för hur det är att leva i en balanserad hälsosam livsstil och dessa ligger…
Starka kvinnor- inifrån och ut