Kvinnohälsa
-
Workshop online- mammaträning
Äntligen kan jag berätta! Jag har jobbat så många timmar med detta de sista veckorna att jag har tappat räkningen och jag har längtat så mycket efter att få dela det med er. Mitt mål är att kunna nå ut och hjälpa så många mammor som möjligt där ute att bli starkare, både fysiskt och psykiskt, våga prioritera sig själva för att på så sätt ha mer kraft och energi till att göra och uppleva precis det ni själva vill. Helt enkelt bli mer av sig själv! Det här är ett projekt som ger mig möjlighet att nå ut till ännu fler, oavsett var i landet ni bor så kan…
-
8 rumpfavoriter med miniband
De muskler jag får allra flesta frågor om hur man tränar bäst och med effektivt är mage och rumpa. Det är också mycket viktiga muskler för stabilitet, balans och kontroll i kroppen, en stark bål hjälper dig skydda ryggen, förbättra din hållning och ökar din styrka i övriga kroppen, en stark rumpa motverkar knäproblem och ryggproblem samt hjälper dig till ett bättre löpsteg. I filmen nedan har jag samlat åtta favoriter för just rumpan. Du gör dem alla med ett miniband, jag har paket med band i fyra olika styrkor i min webbshop. Filmen spelades in när lilla tjejen var fem veckor gammal och jag kan se hur svag…
-
Träning vid framfall och hur fungerar knipkulor?
I samarbete med knipkulor.se För några veckor sedan fick jag ett PM på min Instagram med frågan om huruvida det går att träna med framfall. Jag vill dela med mig av mitt svar även här till er eftersom jag vet att många av er som följer mig är mammor och är intresserade av detta område! Jag har tre tips till dig som fått konstaterat framfall och vill vara aktiv fram till och efter operationen. Innan operationen- träna skonsamt! Undvik träningsformer och övningar som skapar extra tryck på bäckenbotten. Hit räknas hopp, löpning och tunga lyft. Alla övningar där du spänner magen och får en känsla av att du pressar neråt,…
-
Mom on retreat- sista anmälningsdag + linne och yogamatta till alla!
Nu närmar vi oss höstens härliga mammaevent, två dagar med lyx, god mat, avkoppling, träning och inspiration för alla mammor, gammal som ung, med små eller stora barn. Denna helg har jag längtat så länge efter att få göra och jag ser så mycket fram emot att få ta hand om er alla och ge er ett minne för livet! Jag har även på detta event turen att få jobba ihop med Röhnisch som kommer att bidra med varsitt superhärligt träningslinne till alla deltagare. Dessutom får alla deltagare med sig en superfin yogamatta, ni får alltså med er ett helt kit med grejor hem efter helgen! Sista anmälningsdag är…
-
Webkurs- känslobaserat ätande
Nu är det dags att dra igång höstens webkurser! Jag kommer att hålla fyra olika webkurser i höst, en inriktad på kost, en löpning för nybörjare, en om bålstabilitet och en med fokus på hållbara vanor i vardagen dvs att skapa rutiner som gör hälsa till en naturlig del av livet. Först ut är kursen Känslobaserat ätande. Detta är en kurs som pågår i fyra veckor, sen jobbar du i fyra veckor på egen hand och sen följer vi upp gemensamt och går igenom alla frågor och funderingar som uppstått för att skapa en trygg bas som du sedan kan arbeta vidare med. Kursen startar 24 september. (Alla mina…
-
Bålövningar med kettlebell
Jag rekommenderar alla som fött barn att träna bålen tre gånger i veckan och alla andra minst två gånger. För att det ska bli av kan det ibland krävas att du kör något pass hemma, alla kommer inte iväg till ett gym så ofta! Då är en kettlebell ett enkelt men väldigt effektivt redskap att ha hemma. Jag kör ofta med kettlebells i mina vanliga styrkepass, jag gillar att det är lätt att få in mer puls i passen då! När det gäller bålträning med kettlebell finns det också många olika övningar som är både enkla och effektiva. Nedan får du tre olika förslag, kanske hittar du någon ny favorit?
-
Träningskläder för gravida
I samarbete med Training for pregnant Att fortsätta träna under graviditeten är positivt både för din egen hälsa och för ditt barns välmående. Du minskar risken för ryggont, graviditetsdiabetes och högt blodtryck, du ökar chansen för en enkel och snabb förlossning och förbereder kroppen bättre för de påfrestningar det innebär att bära och mata ett barn i princip dygnet runt i början. Iom den ökade blodcirkulationen förbättrar du näringsflödet till bebisen och har du en stark kropp blir förlossningen även mindre påfrestande för barnet. Jag är glad och tacksam över att jag har kunnat träna mig igenom båda mina graviditeter. Även när det psykiska måendet har varit väldigt dåligt…
-
Läsarfråga- ryggont efter graviditeten
Jag älskar när ni skriver till mig med era frågor, så himla härligt och jag är jätteglad att kunna hjälpa till! Förra veckan fick jag ett mail av en tjej som undrade lite om det här med bålen och att få ont i ryggen, kan det hänga ihop? Det är en fråga jag ofta får så jag tar den här i bloggen så fler har nytta av svaret. "Hej Madde! Jag har en fråga som jag tror du kan ha koll på. Jag har nyligen varit gravid och fått barn, min son är 7 veckor nu. Jag tränade så gott jag kunde under graviditeten men var väldigt trött och…
-
Träning vid mens och PMS
Inlägget innehåller affiliatelänkar Jag hör till de kvinnor som fick mens väldigt tidigt, jag var bara 12 år och först i klassen. Just då var det väl det sämsta som kunde hända, i den åldern anses allt sånt mest pinsamt och obekvämt! Numera tycker jag mens är lika viktigt att prata om som knipövningar, delade magmuskler och annat som hör till kvinnokroppen, det finns nog med tabun och skam kring att vara kvinna och leva i en kvinnokropp. Att ha mens och vara en tränande kvinna, som de flesta av er läsare, är inte heller alltid praktiskt. En vill inte blöda igenom eller bli hindrad av sitt mensskydd, helst ska…