Kvinnohälsa
-
Kvalitetsliv- så skapar jag det
Jag har en hashtag jag ofta använder på instagram, #kvalitetsliv. Jag tänkte skriva lite om den och varför det är så viktigt för mig att känna att jag lever ett kvalitetsliv istället för ett liv med kvantitet som jag och många andra har ägnat så många år av vårt liv åt att göra. Jag hade en sambo en gång i tiden som sade att "det ska vara goda kalorier" när han förklarade sin filosofi kring sötsaker och vad han åt/inte åt, han menade att om man ska äta snacks/godis/kakor så ska det fasen vara värt det, det är ingen idé att ta en kaka bara för att det bjuds om…
-
Move & relax-anmälan öppen
Eventet är nu fullbokat, maila kontakt@infiniteyou.se för att ställa dig på väntelistan. Varmt välkomna till vårens första event, en yogahelg med fokus på avkoppling, mindfulness och egen reflektion. Detta är helgen för dig som vill stressa ner, hitta dig själv och inspireras till att göra medvetna val kring ditt liv och din hälsa. PROGRAM LÖRDAG 9.00 Välkomna 9.30 Yoga, vår yogalärare Maria guidar dig genom ett avslappnande och inbjudande yogapass utan krångliga positioner eller svåra utmaningar. Fokus ligger på att komma ner i varv och hitta rätt energi inför helgen. 10.30 Mellanmål 11.00 Core, ett pass med fokus på de inre, stabiliserande magmusklerna samt bäckenbotten, här går vi också igenom…
-
Att vara en tränande mamma
Jag slåss precis som er alla med det dåliga samvetet ibland. Jag känner mig otillräcklig, vill ha ännu mer tid med mina barn (trots att jag jobbar mindre än nånsin och mindre än de flesta andra i dagens samhälle), tappar tålamodet på tjatet (kan du snälla gå och klä på dig nu, för fjortonde gången!?) och brottas med normen om ett perfekt hem, en framgångsrik karriär och att alltid vara glad och energisk. Den orimliga kvinnorollen drabbar oss alla och det är lätt att känna att inget man gör räcker till. Min träning är min frizon, det är där jag laddar batterierna, rensar tankarna, formulerar mina mål och hur just…
-
Kvinnor- sluta kissa för säkerhets skull!
Idag vill jag prata med er om ett fenomen jag ser hos väldigt många kvinnor, nämligen att "kissa för säkerhets skull". Jag har skrivit om detta tidigare men vill göra det igen eftersom det är ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat. Vi kvinnor kämpar så mycket med våra kroppar och det är inte alltid lätt, hormonerna rusar, kroppen förändras av graviditeter och förlossningar och det känns ibland hopplöst att komma överens med den! Men det finns saker att göra, vi kan stärka, förebygga och rehabilitera det mesta och det finns saker vi med enkla medel kan ändra i vår vardag för att ge kroppen rätt förutsättningar. När…
-
Move & relax- yoga, meditation och livskvalitet
I vår kommer jag att göra ännu fler event än nånsin, jag älskar att göra event och att få möta er alla under en hel helg och bara träna, äta gott, umgås och inspireras av varandra! Jag tar såklart med mig mina teamkollegor på de olika eventen och riktar varje event mot ett specifikt tema för att du som deltagare ska kunna välja det som passar dig allra bäst. Vårens första event blir Move & relax- en yoga och mindfulness-retreat. Under två dagar tränar vi yoga, avslappning och meditation, vi pratar om stress och de krav som idag ställs på oss i en vardag där vi förväntas hinna göra karriär,…
- Bålträning, Filmade träningspass, Frågor och svar, Kvinnohälsa, Löpning, Mammaträning, Okategoriserade
Frågestund del 2- klimakteriet, löpstyrka, löpning efter graviditet, rumpaktivering och måste man älska sin gravidkropp?
I helgen hade jag frågestund här i bloggen och här kommer andra delen av svaren. Jag är så himla glad över at ni är så engagerade, kommenterar och läser här i bloggen, ni ska bara veta hur glad varje kommentar gör mig! Det är ju för er jag skriver så dela med er ännu mer av era tankar och åsikter, jag älskar det! Nu kör vi frågorna. Hej och tack för alla kloka insikter och inspiration! Din öppenhet gör att jag inte känner mig lika ensam i många situationer. Nu till min fråga: Jag är 49 år och någonstans mellan förklimakteriet och klimakteriet, och jag känner att jag inte…
-
Svar på frågestund- viktnedgång, strama sätesmuskler, träning för långlopp, träna bort pronation och jakten på endorfinerna
I helgen har jag haft frågestund här i bloggen och som vanligt kom det in massa härlig frågor. Jag har delat upp svaren i två inlägg för att det inte ska bli alltför mycket text att läsa på en gång, det första kommer idag och det andra imorgon. Jag har plats för EN FRÅGA TILL i morgondagens inlägg så om det är någon som vill fråga men inte hann göra det i helgen, först till kvarn gäller! 1. Hej! Tack för alltid vettig och kunnig pepp! 🙂 Jag tränar styrketräning tre gånger i veckan, men har förstått att vardagsmotion och helst 10 000 steg om dagen måste läggas till för…
-
Löpning efter graviditet- steg för steg
Många av er läsare är eller har nyligen varit gravida och jag får många frågor om löpning efter graviditet, när man kan börja, hur man ska trappa upp osv. Det är förstås väldigt individuellt men jag tänkte dela med mig av några råd kring hur du steg för steg kan komma igång med löpningen igen efter graviditet och förlossning. Innan du börjar springa Att börja springa igen efter en förlossning handlar inte bara om att underlivet ska hinna läka ihop, du behöver även få ordning på musklerna i bäckenbotten, du behöver bli av med eventuell foglossning och sömnen måste börja fungera för att du ska kunna återhämta dig mellan passen,…
-
Fredagsfys med tuffa bålövningar
Idag firar jag fredag med buller och bång! Jag började dagen med en härlig löptur i fantastiskt höstväder, strålande sol och så varmt att jag kunde springa i bara tröja och vindväst. Underbart! Nu har jag jobbat undan en del vid datorn och ska strax iväg på en efterlängtad ansiktsbehandling. Det var länge sen, jag ser framemot det massor! Efter lunch blir det några timmar mer vid datorn och sen har jag en fotografering bokad med grymma Madeleine Wejlerud, vi ska försöka fånga hösten med lite härliga träningsbilder. Ikväll ska jag och min man gå ut och äta och fira vårt husköp och sen spenderar jag helgen i Örebro på…
-
Min höstplanering
Jag är inne i ett otroligt bra träningsstim just nu! Passen rullar på, jag är motiverad och det känns roligt både att springa och gå till gymet. Yogan går lite på halvfart, mest för att jag inte är helt nöjd med den instruktör som håller i precis alla pass på gymen här i stan, de är nästan alltid väldigt lugna och jag längtar efter att få prova lite tuffare övningar och få svettas lite, inte under varje pass men ibland iallafall. Jag behöver tänka lite nytt där känner jag, kanske kan jag passa på att köra yoga när jag jobbar i Göteborg på torsdagarna? Jag tycker hösten är en fantastisk…
-
Mom On Retreat
Helgens event är till enda och jag sitter här med en så varm känsla i kroppen. Vi har haft en toppenhelg och det är såklart lätt för mig att säga, men vi har fått så fin respons från deltagarna också så jag känner mig helt trygg i att säga att det verkligen blev en fantastisk helg! 23 härliga kvinnor samlades i lördags morse i en konferenslokal på Stenungsbaden yacht club för att starta igång dagen. Något nervösa men otroligt laddade! Stenungsbaden är så himla fint och mysigt, en blandning av lyx och mys, avkoppling och flärd. Innan deltagarna kom, när jag kommit på plats på fredagen, gick jag runt och…
-
Mom on Retreat- nu är det dags!
I helgen är det äntligen dags för höstens stora happening, Mom On Retreat. Jag har längtat efter att få göra denna helg så länge att det nästan känns som att jag redan har gjort den, jag har planerat den och gått igenom den i huvudet en miljon gånger! 25 härliga kvinnor kommer att träna ihop, äta gott, dricka bubbel, lyssna på föreläsningar och inspireras. Passen är anpassade för att speciellt passa kvinnor som fött barn, nu eller för länge sen, vi jobbar massor med core och bäckenbotten, pratar om kvinnors stress och press och hur denna påverkar oss, vi tränar kondition utan hopp och styrka som funkar att göra lika…
-
Knipträning- ge dig själv en boost!
I samarbete med knipkulor.se Som personlig tränare inriktad på kvinnor möter jag väldigt många som har eller har haft problem med styrkan i bålen och bäckenbotten. Ryggsmärta, stelhet i höft och säte, urinläckage och problem med hållningen är bara några av symptomen som kan uppkomma när bålens muskler och knipstyrkan i underlivet är för svaga. För en del hjälper inte all knipträning i världen. Jag har skrivit om det förut och att det finns hjälp att få med en sk TVT-operation, läs det inlägget här. För väldigt många så handlar det dock om att det är svårt att hitta rätt teknik i själva knipet och tyvärr handlar det ofta också…
-
Träna de inre magmusklerna- bli av med putmagen
Att träna under och efter graviditeten har många fördelar. Du förebygger ryggsmärta, problem med axlar och nacke samt ökar chansen för en snabb och skonsam förlossning både för dig själv och bebisen. Dessutom förbättrar du din hållning och undviker på så sätt många andra skador pga snedbelastning. Att lägga extra fokus på att träna de inre magmusklerna är extra viktigt och kan göra stor skillnad både fysiskt och mentalt. Bålen och bäckenbotten är särskilt viktiga att träna eftersom de belastas hårt under hela graviditeten och de har en avgörande betydelse för stabiliteten och styrkan i kroppen efteråt. Du bör fokusera din bålträning på de inre magmusklerna, det är dessa som…
-
Workshop online 3 och 4 mammaträning
Nu finns samtliga fyra workshops för mammor att beställa! Workshop 1 innehåller en genomgång av hur bålens olika delar fungerar och hur vi tränar dem, jag berättar vad forskningen säger om syftet med att träna de inre magmusklerna när du fött barn, jag visar hur du själv kan kontrollera om dina magmuskler har gått ihop igen efter förlossningen och jag visar den grundaktivering som du sen ska använda i samtliga övningar samt i vardagen för att stabilisera magen och på så sätt skydda ryggen. Workshop 2, 3 och 4 innehåller 10 övningar var med fokus på magen och rumpan. Du får även en del övningar för rygg, axlar och nacke…
-
Stress, utmattning och att väja en annan väg
Vi pratade om stress och utmattning på vår livesändning igår kväll. Jag och Malin Lundskog sänder ju live på fb varje torsdag kl 20, varannan vecka hos henne på Hälsa mera och varannan vecka hos mig på Life at core. Det är förstås helt gratis att lyssna, allt du behöver göra är att gå in och gilla sidan. Idag är psykisk ohälsa lika vanligt som skoskav, nästan alla har eller känner någon som har mått dåligt, antingen varit deprimerade, utbrända eller kämpat med tuffa existentiella tankar. Vi lever i en värld där det ställs otroligt höga krav på oss och vi är också själva ganska duktiga på att pressa oss…
-
Känslobaserat ätande- lär dig äta balanserat utan ångest
Många av de kvinnor jag möter i mitt jobb, både som PT och med PT online, har eller har haft en komplicerad relation till sitt ätande. De kämpar med att hitta balansen, att äta lagom, inte överäta eller svälta sig och se på mat som energi och bränsle istället för en fiende. Min webkurs Känslobaserat ätande vänder sig till alla er som har problem med detta och vill lära er att äta sundare men också mer balanserat och utan ångest. Kursen pågår i fyra veckor, varje vecka får deltagarna ett mail med 10 frågor av analytisk karaktär. Där får de fundera över sina egna beteenden, hur maten och relationen…
-
5 bättre varianter av plankan
Jag är inte speciellt förtjust i vanliga plankor, att stå 5, 7, 10 minuter helt stilla i en position som du aldrig står i till vardags är för mig helt meningslöst. Överförbarheten till verkligheten är väldigt låg och det är dessutom supertrist att bara stå där! Jag förespråkar alltid dynamiska övningar, att göra rörelser på träningen som motsvarar de du gör i din vardag är på många sätt mer effektivt och förstås också lättare att motivera sig till, då vet du ju vad du ska ha din träning till! Plankan i sig kan absolut vara en bra övning, du tränar förutom bålen även axlar, armar och rygg samt till viss…
-
Workshop 2 mammaträning
Nu finns den andra workshopen med mammaträning tillgänglig för beställning! Denna film är 11,5 minuter lång och innehåller 10 övningar för mage, rygg, rumpa och axlar, speciellt inriktade på nyblivna mammor. Nivån på workshopen är basic dvs den passar dig som fått barn väldigt nyligen eller dig som har äldre barn men upplever dig som väldigt svag i bålen, rumpan osv. I filmen visar och förklarar jag övningarna samt berättar hur många du ska göra av varje. Jag berättar även hur ofta du behöver köra passet samt hur lång period du bör jobba med dessa övningar innan du går vidare till workshop 3. Jag rekommenderar att du går igenom workshop…
-
Hur min andra dotter förändrade mitt liv
Det var sista helgen i april 2017. Jag och min vän Jane hade ett träningsevent i Halmstad med massor av härliga tjejer som sprang, körde styrka, åt gott, hängde och njöt av livet. Jag däremot mådde inget vidare. Kroppen kändes svullen, magen var orolig, på långpasset fick jag gå sista biten för att ens kunna hålla ihop det. Jag sov dåligt, hade ingen aptit och kände mig allmänt låg. Något var fel. Veckorna innan hade en tung och sorgsen känsla funnits i mitt bröst, en känsla av att livet inte var sådär kul som det borde vara. Energin var låg, livslusten, ja- hur var det egentligen med den? Det var…