Artikel
-
Vad kostar människors inaktivitet för arbetsgivaren och samhället?
Att träna och röra på sig handlar för många om att det är roligt, men långt ifrån alla. För en hel del människor är aktivitet och motion avgörande för att hålla sig friska, och tack vare att många faktiskt inte rör sig tillräckligt så har vi en ohälsa idag som kostar både samhället och företagen massor av pengar. En studie från WHO visar att ohälsan i Sverige 2022 har kostat ca 120 miljarder kronor, i form av sjukskrivningar, ökad frånvaro och rehabilitering. Skandia visar i en av sina undersökningar att kostnaden för sjukskrivningar pga psykisk ohälsa under 2021 uppkom till 30 miljarder och för somatisk ohälsa 36 miljarder. Ca 50%…
-
Exklusivt erbjudande – medlemskap 12 månader för endast 750 kr.
Exklusivt erbjudande - en julklapp till dig själv! För att lyckas med hälsosamma vanor, och bibehålla dem över tid, finns det ett antal framgångsfaktorer - bland annat kunskap, motivation, socialt stöd och konkreta verktyg. I vår community arbetar vi just med dessa för att hjälpa dig att bli en ännu hälsosammare och starkare version av dig själv. Därför är vi extra glada över att kunna få ge dig detta specialerbjudande - och hoppas vi får fortsätta följa dig och din resa. Just nu får du tillgång till allt exklusivt material från "Life At Core" i 12 månader för endast 750 kr. Erbjudandet gäller vid tecknande innan 31 december 2022. Psst...…
-
Vad innebär superkompensation?
Har ni hört ordet förut? Kanske bara om ni rör er i gym-nördiga kretsar, annars är det inte så vanligt. Superkompensation är egentligen precis vad det låter som, kompensation som är ännu mer liksom! Detta är ett begrepp vi använder för att förklara utveckling inom träning och också tar stor hänsyn till när vi pratar om återhämtning och vila. När du tränar bryter du ner kroppen. När du vilar bygger du upp den igen. Eftersom kroppen är smart så bygger den dessutom upp lite MER än du brutit ner, för att vara förberedd ifall du får för dig att träna igen (vilket ju kommer hända haha!), alltså den kompenserar för…
-
Julen och matångesten
Snart är det jul, en av årets härligaste dagar om ni frågar många barn (inte alla tyvärr, jag vet... ) men en dag som förknippas mycket med ångest för många vuxna. Och då pratar jag inte om att hinna köpa alla julklappar, städa huset perfekt och undvika att hela släkten ryker ihop, inte heller att ens ha råd att köpa några julklappar, som ju är ett faktum för många. Nej jag pratar om det i sammanhanget ganska världsliga problemet MATEN. Hur mycket kan och ska man äta?! Och jag menar inte att trivialisera detta på något sätt, jag vill bara ställa det i relation till problem som många gånger är…
-
Friskvård- så skapar vi motivation!
Tredje delen i min serie om friskvård på arbetsplatsen kommer här! Innan har vi konstaterat att en väldigt liten del av personalen oftast använder sitt friskvårdsbidrag, och att det är de som redan tränar som gör det mest. Vi har också sett studier som visar på att detta beror på okunskap, tidsbrist och bristande motivation, enligt vad människor själva säger när de tillfrågas om varför de inte använder sitt friskvårdsbidrag. För mig hänger tidsbrist och bristande motivation ihop, den som är motiverad har aldrig tidsbrist, den hittar lösningar på hur det går att pussla in en kvart här och där, en halvtimme på lunchen osv, men den som inte är…
-
Varför använder medarbetare inte sitt friskvårdsbidrag?
Att företag idag oftast delar ut friskvårdsbidrag till sina anställda är ingen nyhet. Det är mer regel än undantag även om summan och upplägget kan variera från arbetsplats till arbetsplats. Trots detta så ökar sjukfrånvaron och ohälsan för varje år, så just friskvårdsbidrag verkar inte vara lösningen på att få friskare personal. Till stor del beror detta såklart på att väldigt många aldrig ens utnyttjar sitt bidrag. En undersökning från Benify visar att endast 57 % av de som erbjuds ett friskvårdsbidrag faktiskt till fullo utnyttjar det. En stor del använder det inte alls. En undersökning från Sifo på uppdrag av Viktväktarna konstaterades att 37 procent av de som får friskvårdsbidrag av sin arbetsgivare…
-
Vad kostar ohälsa företagen?
Jag stöter ofta på företag där ledningen inte riktigt verkar vilja prioritera friskvård för sina anställda. Att ge ett friskvårdsbidrag som får användas till allt från fiske till massage till personlig träning, och sen tro att man har gjort sitt på hälsofronten håller inte om du frågar mig! Det största problemet med friskvårdsbidrag är att det mestadels nyttjas av människor som redan tränar, eller till annat än just träning av de som inte tränar. Att få sina medarbetare att träna genom att dela ut ett bidrag tycks därför inte särskilt effektivt. Jag kommer diskutera kring bättre och mer hållbara lösningar framöver men idag tänkte jag börja med att skriva lite…
-
Påverkas minnet av träning?
Att vi tränar för hälsan är ju rätt självklart, vi vill ha ett friskt hjärta, starka muskler, slippa värk i kroppen och förebygga förslitningsskador av olika slag. Men att träning kan påverka hjärnan väldigt mycket, det pratas det mindre om, konstigt nog. För träning och rörelse gör underverk för huvudet och hur bra hjärnan fungerar! Detta har visats i otaliga studier, och idag har jag tittat lite extra på hur träning påverkar vårt minne. Häng med! När vi tränar så bildas fler kopplingar i hjärnan och de förbindelser som redan finns mellan nervceller blir starkare. Hjärnan kan beskrivas som en dator med nätverk, och att ha starka kopplingar i hjärnan…
-
Jag vill leva mer hälsosamt, men hur börjar jag?! Och när?!
Jag skulle gärna bli mer hälsosam - men jag väntar bara på rätt tid Många av oss väntar på den ”perfekta tiden” för att förbättra vår hälsa, vårt näringsintag eller vår prestationsförmåga. Men, i väntan på att den ”perfekta tiden” ska slå in missar vi ofta att ta chansen här och nu. Eller nu. Ja, eller nu. Väntar du på den ”perfekta tiden” att börja äta bättre, träna mer regelbundet eller att äntligen komma i form? Om du känner så kanske du valt att hitta ursäkter för dig själv så som ”när jag får mer tid”, ”när jag får ett nytt jobb”, ”när nästa projekt är över” eller andra fraser som…
-
Förstå din dygnsrytm- optimera din prestation!
Vi är alla olika, en del är morgonmänniskor, en del presterar bäst mitt på dagen, andra sent på kvällen. Genom att förstå när du är ditt allra bästa jag kan du få mer gjort på samma tid och därmed jobba/träna/prestera mer effektivt. Men du kan också optimera ditt fokus under dina "bästa timmar" genom att ha en tydlig plan för hur du ska lägga upp din tid med pauser och arbete. Idag berättar jag mer om hur detta system i kroppen fungerar. De allra flesta människor har bäst fokus på morgonen, ett fåtal sent på kvällen och många mitt på dagen. Kan du välja att göra det arbete/träning/prestation som kräver…
-
Frågestund!
Hej på er! Denna vecka tänkte jag att vi byter ut artikeln mot en frågestund. Posta era frågor nedan och i början av nästa vecka går jag igenom dem och svarar på allt i kommentarer nedan. Passa på att fråga allt om kost, träning och hälsa som ni kan komma på!
-
Kollagen som kosttillskott- vad är det bra för?
Just nu är det väldigt hett med kollagen som tillskott. Jag tar det själv och har sett enorm skillnad på min hy på bara några månader, men det finns även massor av andra fördelar med detta ämne. Vad är det bra för? Hur funkar det? Och har det betydelse i vilken form man tar det? Här får ni svaren! Kollagenprotein utgör 30 % av allt protein i din kropp. Kollagen består av många aminosyror men har en särskilt hög andel av prolin, hydroxyprolin och glycin, vilket är avgörande för kollagenets funktion i kroppen. Kollagen är ett så kallat strukturprotein, vilket betyder ett protein som utgör en viktig beståndsdel i ditt…
-
Så påverkar alkohol dina träningsresultat!
Att du inte bör träna bakfull är nog de flesta medvetna om, och såklart inte heller när du är berusad, men det är det nog färre som ger sig på... Men hur länge påverkas du av alkoholintaget och hur mycket störs egentligen din återhämtning av att kroppen har fullt upp med att bryta ner alkoholen? Det ska vi kika på idag! Den här grafen visar hur lång tid det tar för kroppen att bryta ner olika mängder alkohol. Ni ser att det är en ganska väsentlig skillnad i hur mycket vi återhämtar oss under natten redan efter 2-3 portioner alkohol. Detta stör såklart dina möjligheter att träna även dagarna efter…
-
Maximera din återhämtning- för bättre resultat och mindre skador!
Vår kropp och vårt psyke utsätts hela tiden för olika typer av stress, både mentalt och fysiskt. Det är en del av livet och något vi behöver hantera, men med rätt verktyg och tekniker kan du lära dig att möta stressen bättre och optimera din återhämtning mellan de stressiga perioderna, för att på så sätt må bättre och såklart kunna träna hårdare! För även träningen är ju en ganska stark stress för kroppen och utan rätt återhämtning är det svårt att få resultat och risken för skador ökar. En fysiologisk stressreaktion kan orsakas av inre faktorer (överbelastning, trötthet, smärta eller feber), yttre faktorer (alkohol, fysisk arbetsbelastning eller värme) eller psykologiska…
-
En stark kropp = ett högt välmående, även vetenskapligt!
Att träning får dig att må bra även på insidan är nog inget nytt för er som tränar regelbundet. Självkänslan ökar, stressen minskar och den upplevda livskvalitén blir högre. Detta har även kunnat visats i studier och särskilt intressant är att man kunnat mäta att konditionsträning på en viss nivå ökar både det upplevda och det mätbara välbefinnandet. Ett företag som heter Firstbeat, som har bedrivit livsstilsanalyser i över 10 år på över 200 000 individer har genomfört en analys av sitt material där man har valt ut 30 000 individer och tittat på deras mående ur olika aspekter. Män och kvinnor är lika representerade i studien och medelåldern på…
-
Träning i klimakteriet- så kan du underlätta symptomen!
I helgen gick jag en vidareutbildning inom träning i klimakteriet, superspännande! Jag har skrivit om detta ämne tidigare men valt att nu uppdatera texten med ännu mer information, utifrån saker jag snappade upp i helgen som jag inte kände till. Här kommer den tidigare texten därför något utökad! När det gäller typ av träning har det visast sig att för att minska värmevallningarna som uppstår i olika grad hos de som är i klimakteriet så är styrketräning absolut mest effektivt! Lättare träning som promenader och yoga har inte alls visat sig ge lika stor effekt, men just styrketräning verkar fungera väldigt bra. Studien jag kikat på i detta är från…
-
Gratis löp-program för alla medlemmar
Vänner ni vet väl att alla ni som är medlemmar har tillgång till mina program för 5, 10 och 21 km helt gratis! Det ingår i ert medlemsskap och programmen finns tillgängliga här på hemsidan med både löppass och styrkepass inlagda. Vill du ha tips på styrkeövningar så hittar du det på länken nederst! Ni hittar dem genom att klicka nedan: 0-5 km på 8 veckor 5-10 km på 8 veckor 10-21 km på 12 veckor Styrketräning för löpare
-
Kan man träna sig ner i vikt?
Jag får ofta frågan hur man ska träna för att gå ner i vikt. Det enkla och lite tråkiga svaret är att det tyvärr är ganska svårt att träna sig ner i vikt. Det är i princip bara kosten som styr! De sista veckorna har det skrivits en del om nyare studier som har gjorts kring detta och där visar det sig att energiförbrukningen förvisso går upp lite när du går från inaktiv till att börja träna men att kroppen inom några månader kompenserar för detta och du kommer avstanna och hamna på en platå. Hård träning kostar förstås en hel del kalorier men för medelsvensson som motionerar ett par…
-
Nybörjare- så gör du för att skapa hållbara rutiner!
Alla har vi varit där. Ivrig nybörjare inom träning som äntligen upptäckt hur bra man mår av att röra på sig och nu vill man plötsligt träna hela tiden! Det är väldigt lätt att gå ut för hårt och vilja för mycket, men skadorna kommer tyvärr då ofta som ett brev på posten. Det gäller att ha en hållbar plan och öka långsamt. Här delar jag med mig av mina bästa tips för dig som är just ny på träning och vill komma igång på ett säkert och hållbart sätt. Börja med ganska korta pass. 25-40 minuter kan vara lagom, en timme eller mer är ofta för långt. Börja med…
-
Träning i klimakteriet
Här kommer ytterligare ett önskeinlägg från er! Jag älskar när ni kommer med önskemål om ämnen, jag skriver ju för er och det är jätteviktigt för mig att ni känner att dessa artiklar ni får ger er bra och matnyttig information som ni kan använda er av i det verkliga livet. Träning i klimakteriet är inte mitt specialområde så jag har läst på om detta under veckan och tittat på olika studier och forskning som är gjorda i ämnet, och på dessa resultat baseras mina råd nedan. När det gäller typ av träning har det visast sig att för att minska värmevallningarna som uppstår i olika grad hos de som…
