Voice over
-
Voice over- bröst, axlar, mage
Här kommer veckans pass till er! Ett tungt och härligt pass för överkroppen med både basövningar och lite finlir, precis såsom jag älskar att bygga pass! Jag ser framemot att höra vad ni tycker! Passet i textformat Uppvärmning pinne och gummiband Bänkpress 4*8 Cable cross nerifrån 3*10-12 Diamant pushup 3*10 Frontlyft med rep 3*10-12 Upprätt rodd 4*8 Sittande press i smith 4*8 Tricepspress med rep dropset 3 dropset
-
Voice over- löpstyrka
Här kommer veckans pass till er! Det är en voice over med övningar anpassade för löpare, dvs både er som springer och er som är sugna på att komma igång och springa i höst! du behöver endast ett långt gummiband och ett minband för att köra övningarna, och passet går utmärkt att kombinera med ett kortare löppass. Passet i textformat Knäböj med abduktion 3*10-12 Utfallsgång med knälyft 3*20 Knäuppdragning med gummiband 3*10-12 Tåhävningar på stepbräda 3*10-15 Rodd med gummiband 3*15 Plankan med benlyft med miniband 3*8-10 Uppvärmning samt teknikgenomgång av passet hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt, och fråga gärna om ni har några funderingar!
-
Voice over- ben, rumpa, mage
Ett nytt pass för er som är sugna på en rejäl utmaning för ben, rumpa och bålen! Tunga basövningar som jag verkligen älskar, kombinerat med lite finlir på slutet, helt enligt min filosofi. Ett pass jag ofta kör själv och jag hoppas verkligen att ni ska älska det lika mycket som jag gör! Passet i textformat Benpress breda 3*10-12 Bandade sumomark 4*8 Upphöjda raka mark 3*10 Utfallsgång med rotation 3*20 TRX hamstring runner 3*24-30 Renegade row 3*10/sida Otis situps 3*10-12 Hela passet med instruktioner hittar ni på videon. Kör hårt!
-
Voice over- överkropp på gym
Då var det dags för ett nytt pass igen! Idag bjuder jag på ett tungt men effektivt pass för hela överkroppen. Ni behöver tillgång till ett gym eller ett välutrustat hemmagym för att kunna köra passet och det är en voice over dvs jag visar övningarna och förklarar tekniken, sen kör ni passet själva. Glöm inte att värma upp 5-10 minuter innan, förslagsvis på roddmaskin eller stakmaskin som får igång överkroppen på ett effektivt sätt! Passet i textformat Pullups med band 4*6-8 Smala latsdrag 3*12 Stångrodd 3*10 Bänkpress 4*8 Sittande hantelpress 3*10 Y-lyft framåt 3*12 Liggande tricepspress 4*8 Reverse crunches 3*10-12 Lycka till och kör hårt!
-
Voice over- cirkelpass med en bänk
Veckans pass är en riktig goding. Ett så enkelt pass att plocka med sig ut på promenaden eller stranden i sommar, perfekt för att båda få lite sol och klämma in ett effektivt pass. Kör hårt och njut av sommaren! Passet i textformat 5-6 varv, 45 sek jobb/15 sek byte Step up Enbensböj Utfallsgång med knä Höftlyft med bensträck Rygglyft med armcirkel Pushup mot bänk Dips mot bänk Sidovickning mot bänk
-
Voice over helkropp funktionell träning
Här kommer veckans pass till er! Ett helkroppspass med massa nya övningar! Jag vågar nästan lova att de flesta av dessa är nya för många av er, så det ska bli extra kul att höra vad ni tycker! Kör passet och berätta sen i kommentarerna nedan hur det kändes. Lycka till och kör hårt! Passet i textformat Cyclist squat med kb 3*10-12 Cosack squat landmine 3*10/sida Enbens mark med rotation 3*10/sida Hög rodd landmine 3*12-15 Gorilla row 4*8-10 Sittande enarms kb press 4*8-10 Enarms bröstpress i brygga 3*10-12 Fyrstående hantelrodd 3*10-12
-
Voice over- rygg och armar på gym
Här kommer veckans pass! En voice over med ett roligt och utmanande pass för ryggen och armarna. Lyssna igenom passet med instruktioner först och kör det sedan i din takt. Stort lycka till! Passet i textformat Pullups på knä 3-4*8-10 Hängande rodd 3-4*8-10 Hög rodd med stång 3*10-12 Smala latsdrag 3-4*10-12 Pullover i cable 3*12 Tricepspress 4*8-10 Sittande bicepscurl 4*8-10
-
Voice over- ben och rumpa på gym
Här kommer veckans pass till er! Det är en voice over med några av mina absoluta favoriter! Jag lovar en rejäl utmaning för både ben och rumpa, och även pulsen då passet även innehåller lite hopp. Passet behöver köras på gym då det ingår en del maskiner. Stort lycka till och kör hårt! Passet i textformat Bred benpress + upphopp 3*10+10 Upphöjda raka marklyft 4*8 Utfall bakåt med hantlar 4*8 Sittande abduktion 3*15 Enbens bencurl 3-4*8/sida Enbensmark staggered stance 3*10/sida
-
Voice over -helkropp med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen med bara hantlar, perfekt på resa eller på semestern! Kommande veckor kommer jag filma en ny serie med push/pull/legs till er. Vill ni ha den i voice over (som denna) eller follow along (hela passet filmat)? Jag lägger en omröstning i fb-gruppen, rösta där eller kommentera nedan! Nackdelen med follow along är att jag har svårt att göra det i gymmet då det i princip aldrig är helt tomt där. Jag skulle kunna filma en sån i salen men är då mer begränsad i att inte kunna använda några maskiner. Jag lyssnar på er så säg vad ni föredrar!…
-
Voice over- Baksida lår och rumpa
Här kommer veckans pass till er! Ett rejält tungt och maffigt pass för baksida lår och rumpa där vi jobbar med basövningar med skivstång, kombinerat med lite finlir på slutet. Perfekt pass för dig som vill bygga mer ben och rumpa helt enkelt! Passet i textform Marklyft 4*8 Hipthruster 4*8 Sumomark med gummiband 4*8 Landmine raka mark 3*10 Kickbak bakom i Cable 3*10-12 Bulgariska i cable 3*10-12 På videon får ni en lämplig uppvärmning samt instruktioner till hela passet samt ser övningarna. Kör hårt och lycka till!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning, Voice over
Follow along- 27 min högintensiv cirkel
Här kommer veckans pass! Och den här gången är det BÅDE en follow along och en voice over. Skumt va?! Men jag spelade in på gymmet, det var folk där så jag kunde inte sätta ljud på och sen körde jag en voice over hemma i efterhand. Jag tycker detta blev riktigt bra, det ska bli spännande att vad ni tycker! Passet är ett högintensivt cirkelpass, 6 varv med 6 olika övningar. Du behöver en cykel, ett hopprep, ett par hantlar och gärna en kettlebell. Passet i textformat 6 varv 10 kcal airbike 50 hopprep 20 utfall 10 upprätt rodd hantlar 15 dips 15 Russian twist med kettlebell Kör hårt…
Du kanske också gillar
Follow along- ben och mage
Follow along- 25 min armar och mage
Filmat pass- bål med miniband
-
Voice over- styrka för cyklister
Här kommer veckans pass till er! Ett grenspecifikt pass för er som är cyklister, såväl mtb som landsväg. Det är en voice over dvs jag visar ett varv och ni kör sen passen individuellt. Stort lycka till! Passet i textformat Goblet squat Utfallsgång med hantlar Upphopp på stepbräda, enbens Explosiva uppkliv på box Renegade row Serratus pushups TRX mountain climbers
-
Voice over- styrka för ryttare
Här kommer veckans pass och nästa pass som är grenspecifikt! Nu finns det styrkepass för såväl löpare som skidåkare, ryttare och golfare på sidan, använd sökrutan för att hitta de olika (skriv tex golf). Veckans pass går utmärkt att göra hemma och jag rekommenderar att ni kör det minst två gånger i veckan för att känna skillnad i styrka, rörlighet och stabilitet. Hoppas ni ska gilla passet och stort lycka till! Passet i textformat Uppvärmning utfall, höftöppnare mot vägg, omvända wall angels Utfallsgång med rotation Höfthöjning på bänk Sidoutfall Höftlyft med kudde Hög rodd med miniband Wall angels Isärdrag med gummiband Plankan på boll Passet med instruktioner ser ni på…
-
Voice over- styrka för golfare
Här kommer veckans pass till er! Ni har önskat lite grenspecifik träning i vår Facebook-grupp så kommande veckor kör vi lite sånt tänkte jag. Det finns sen tidigare en hel del pass för löpning och skidåkare (skriv i sökrutan så kommer de upp) men nu kör vi golf och nästa vecka tänkte jag köra styrka för ryttare, så får vi se vad som kommer veckan efter det! Passet i textformat Enbens marklyft Trx pistol Rotationer med pinne Woodchopper Bollkast i vägg Saturnus med hantlar Paloff press Passet är en voice over dvs jag visar ett set av varje övning och förklarar tekniken, sen kör ni passet individuellt på gymmet. Lycka…
Du kanske också gillar
Follow along- 21 min pulsträning
Voice over- Baksida lår och rumpa
Maddes bålträning maj 2021
-
Follow along- 24 min EMOM
Här kommer veckans pass! En svettig EMOM där jag dristade mig till att filma i gymet, kl 6 i söndags morse var det ingen där och jag fick ihop hela passet utan att bli störd. Så himla härligt! Passet består av 4 varv med 5 olika övningar, och EMOM innebär start av ny övning varje minut. Minut 6 varje varv är det vila. Passet i textformat 10 kcal airbike Renegade row 10/sida LANDMINE sumo 10 st Gorilla row 10/sida Bensänkningar 10/sida Vila Första varvet gör jag en voice over där jag berättar om tekniken osv, sen är det pepp, svett och flås resten av passet! Ni önskade lite såna här…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning, Tips, Träning, Voice over
En guide till att välja det optimala träningsprogrammet för dina mål!
För att göra din träningsupplevelse ännu mer personlig och anpassad efter dina individuella mål, så har vi nu satt ihop en guide med en samling träningsprogram från vår medlemssida. Vi har noga satt ihop olika träningspass för att skapa kompletta program som adresserar olika mål och syften med träningen. Oavsett om du strävar efter att bygga muskler, förbättra uthålligheten, eller helt enkelt hålla dig aktiv och frisk, så har vi ett träningsupplägg som passar dig. Vår tanke är att göra det enkelt för dig att hitta det perfekta träningsprogrammet genom att erbjuda färdiga upplägg som du kan följa. Detta sparar dig tid och energi samtidigt som det ger dig möjligheten att fokusera…
-
Voice over- 1 h legs
Här kommer tredje och sista passet i serien med voice over som tillsammans skapar ett komplett styrkeupplägg för er som vill bygga muskler i vår! Vi kommer dela lite fler såna här upplägg, där vi sätter ihop flera pass från hemsidan till ett upplägg, så kan ni sen välja ett program som passar era mål. Bra va? Del 1 push hittar ni här Del 2 pull hittar ni här Dagens pass i text Knäböj Hack squat Hipthruster Benpress bred + smal superset Bencurl + raka marklyft superset Sittande vadpress Stort lycka till och kör hårt!
-
Voice over- 1 h pull-pass
Del två av tre i serien som ger er tre pass som bygger ett komplett styrkeprogram i vår! Push/pull/legs är en beprövad metod som jag faktiskt aldrig använt mig av själv men varit nyfiken på. Nu när jag testar den på mig själv så sätter jag såklart ihop det åt er också, och om ni kör dessa tre pass varje vecka i vår så har ni ett riktigt bra upplägg för att bygga styrka och muskler. Ge det iaf 8 veckor med samma övningar och fokusera på att öka vikterna, då kommer du känna att du får en riktigt bra utveckling! Vill du komplettera med ett pass till så tycker…
-
Voice over- pushpass ca 1 h
Den här veckan kör vi en voice over, dvs inte ett follow along utan ett pass där jag har filmat in ett set av varje övning och ni sen kikar på filmen och tränar självständigt. Dessa får ni ca en i månaden men det kommer bli två i rad nu pga att jag vill filma ett push och ett pull till er, för att ni ska få testa på det sättet att bygga pass! Alla voice over är på gym, så även detta. Fokus ligger på överkroppen i push, sen i pull blir det hela kroppen men även då fokus överkropp. Därför kombineras dessa pass väldigt bra med ett benpass…
Du kanske också gillar
Follow along- ben, rumpa, puls
Follow along- helkropp med kettlebells
Axlar de luxe
-
Voice over- axlar, bröst och mage
Här kommer veckans pass! En voice over med riktigt goa övningar för axlar, bröst och mage. Tungt och effektivt för er som vill fokusera på att bli starkare och bygga muskler. Passet i textformat Sittande sidolyft Y-lyft framåt Facepull Press I smith Decline pushups Cable cross Sidoböjning Otis situp Lycka till och kör hårt!
