Follow along
-
Follow along- 27 min ben utan vikter
Här kommer veckans pass! Jag har gjort ett benas åt er som inte kräver några vikter, allt ni behöver är en bänk/stepbräda/soffkant samt en lite mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass på resande fot eller om du vill träna hemma! Passet i textformat Squat med tåhävning Glidande utfall bakåt Sumopump Höftlyft med benfällning Benlyft på bänk/soffa Bulgariska hopp Hela passet med instruktioner hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 20 min tuffare bålträning
Här kommer veckans pass till er! Idag är det dags för bålen att få en rejäl utmaning och detta är ett pass för er som har tränat ett tag och vill ta er bålstyrka till nästa nivå. Kör passet 1-2 gånger i veckan, gärna efter annan styrka eller efter ett kortare konditionspass. Allt ni behöver är en hantel och en pilatesboll. Lycka till! Passet i textformat Hantelrullning Diagonal fällkniv Sidocrunch på boll Crunch på boll med vikt Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen!
-
Follow along- 23 min pulsträning utan redskap
Här kommer ett nytt pass till er! Ett svettigt pulspass som inte kräver några redskap alls. Perfekt i sommar! Passet i textformat 5 varv 30 sek jobb/10 sek byte Jogg på stället Sumohopp Snabba fötter Mountain climbers Skipping
-
Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband
Här kommer veckans pass till er! Rygg, axlar, armar och mage med endast ett par hantlar, ett långt gummiband och ett miniband. Passet tar under en halvtimme och är perfekt för semestern och sommarens träning! Passet i textformat Latsdrag med miniband Framåtlutade frontlyft Upprätt rodd m hantlar Hammer curl Triceps kickback Sittande rodd Crunch med press över huvudet Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 27 min semester-tabata
Här kommer veckans pass, ett perfekt pass att ta med på semestern i sommar! Hela kroppen utan utrustning, och klar på drygt 25 minuter. Tabata betyder 8*20 sek arbete med 10 sek vila mellan varje dvs 4 minuter på en övning. Därefter ny övning, totalt i detta pass har ni sex olika övningar. Passet i textformat 8*20/10 per övning Knäböj Armhävningar Rygglyft Utfall Höftlyft Sit-ups Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 25 min armar och mage
Här kommer ett nytt pass till er! Idag kör vi armar och mage, ett pass med sju olika övningar på under en halvtimme! Allt du behöver är ett långt gummiband och ett par hantlar, dvs detta är ett perfekt pass att köra på semestern eller hemma i trädgården. Passet i textformat Bicepscurl Tricepspress över huvudet BICYCLE crunch Koncentrationscurl Liggande tricepspress Plankan med gungning Bensaxningar Hela passet hittar ni som vanligt på videon. Stort lycka till!
-
Follow along- 33 min helkropp med skivstång
Veckans pass kommer här! Hela kroppen med skivstång, en matta och en stepbräda. Du kan även använda en bänk eller en soffa, eller ställa ihop två stolar 🙂 Passet funkar därför såväl hemma som på gymmet! Passet i textformat Thrusters Enbens marklyft Landmine rodd Landmine press Smal bänkpress Knee tuck med stång Hela passet hittar ni på videon, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter
Eftersom förra veckans pass med rörlighet för axlar och nacke var så uppskattat så kommer här ytterligare ett rörlighetpass, idag för höfter och säte. Sitter du mycket så blir dessa områden ofta stela och många problem med både ländrygg och knän kan komma av för dålig rörlighet kring höfter och säte. Passet i textformat Hukstående rotationer varannan 5/sida*2 Väderkvarn sida till sida 10/sida *2 Väderkvarn fram/bak 10/sida*2 Svingar med cirkel 2*10/sida Sida till sida brett utfall 2*5/sida Hela passet finns på videon och som jag säger där, kör hellre ofta och lite än sällan och mycket!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 16 min rörlighet för axlar och skulderblad
Veckans pass kommer här! Ett perfekt pass för dig som behöver förbättra rörligheten i området kring axlar och nacke. Särskilt ni som jobbar vid en dator eller kör mycket bil, då blir man ofta stel i dessa områden och det kan leda till nacksmärta, huvudvärk och problem med hållningen. Passet är så kort att du hinner göra det ofta! 2-3 gånger i veckan är minimum om du har problem, 1-2 ggr/vecka om du vill förebygga smärta. Passet i textformat 2 set av varje Rygglyft med latsdrag 10 reps Floor angels 5/sida OH squat mot vägg 8 reps Sidoliggande diagonalt sträck 5/sida James Bond 10 reps Hela passet ser ni på…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade
Follow along- 26 min bålträning
Här kommer veckans pass till er! Ett bålpass med endast ett långt gummiband, perfekt på resan, semestern eller när du vill bränna av något snabbt och effektivt hemma! Passet är medelsvårt i intensitet men du kan göra det enklare genom att tex gå ner på knä i övningarna osv, då passar det även nybörjare! Passet i textformat 3*10-12/övning Båten Dead bug band öh Sidoplanka med benlyft Rygglyft med latsdrag Plankan m axelnudd Raka crunches Här ser ni hela passet. Kör hårt!
-
Follow along- 29 min ben och rumpa för onda knän
Här kommer ett pass som ni efterfrågat i vår fb-grupp! Ben och rumpa för er som har ont i knäna. Hantlar och ett miniband behövs, samt en mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass att köra hemma, eller kanske på resan? Passet i textformat Airsquats med miniband Utfall bakåt Höftlyft Clamshell Breda sumomark med hantlar Krabbgång Raka marklyft med hantlar Hela passet ser ni på videon nedan. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 29 min superset med kettlebells
Nytt pass kommer här! Hela kroppen med två kettlebells, du behöver en lättare och en tyngre, gärna kring 4-6 kg och 12-16 kg. Vi jobbar med superset hela passet då förutom tungt muskulärt blir det en hel del puls i passet. Passet i textformat Goblet squat + sving SDHP + pushups sida till sida Sidoutfall + halo Rodd varannan + axelpress Pullover + russian twist Hela passet (ej uppvärmning) ser ni på videon. Lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 31 min teknikgenomgång av benövningar
Idag kommer ett lite annorlunda pass till er! Vi kör igenom ett antal benövningar med skivstång, men fokus ligger mer på teknik än vanligt. Jag pratar och visar ju alltid teknik men som sagt, idag är det extra fokus på det och ni kan skippa de tunga vikterna detta pass, för att istället fokusera på att verkligen förfina alla detaljer i er teknik. De övningar jag går igenom och visar är Knäböj Marklyft Enbens rumänska mark Utfall framåt Utfall bakåt Hela genomgången hittar ni som vanligt på videon, lycka till gänget!
-
Follow along- 27 min helkropp med TRX
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen med endast TRX-band, ganska svettigt och tungt men jag visar lättare alternativ på alla övningar vilket gör att passat även funkar fint för er som är nybörjare! Passet i textformat Curtsey squat 3*10 Utfall m hopp 3*10 Latsdrag 3*10 Rodd 3*10 Atomic pushup 3*6-10 Mountain climbers 3*10 Hela passet ser ni på videon som vanligt, lycka till och kör hårt gänget!
-
Follow along- 18 min helkropp på resa/hotell
Då kör vi ytterligare ett önskepass! Jag är så glad att ni önskar i fb-gruppen, dessa pass är ju för er och det känns väldigt bra att veta att det jag lägger tid på verkligen kommer till användning. Fortsätt gärna fylla på där, tråden ligger högst upp i fb-gruppen. Idag fick det bli ett pass för hela kroppen att kunna köra på resa eller hotell. Jag tänker att på hotell har man inte tillgång till särskilt mycket utrustning och man vill inte heller hålla på och hoppa i golvet för att inte störa andra gäster. Därför fick det bli ett cirkelpass utan hopp och där ni bara behöver en stol!…
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade
Follow along- 25 min bål för nybörjare
Här kommer veckans pass! Detta är ett önskepass från er, jag har ju en tråd i vår gemensamma fb-grupp där ni kan fylla på med vad ni vill ha för typ av pass och ett nytt bålpass för nybörjare fanns med på den listan, så det kör vi idag! Det du behöver är en pilatesboll samt en matta, inget annat. Passet består av sex olika övningar och du kan enkelt anpassa nivån på dem, från helt nybörjare till dig som kört ett litet tag och är redo att växla upp! Passet i textformat Diagonala drag Fyrstående diagonal press KNÄPLANKA med armlyft Benlyft på boll Armlyft på mage Stående benlyft/balans Hela…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min bröst och mage
Hej på er! Här kommer veckans pass och idag blir det ett pass för bröst och mage. Ni har önskat tips på bröstövningar inne i vår fb-grupp och jag löser såklart, jag blir jätteglad när ni kommer med önskemål! 5 övningar för bröst, två för mage. Rejält tungt men det går fint att skala de tuffaste övningarna så passet funkar även för dig som är lite nyare på träning. Stort lycka till gänget! Passet i textformat Bröstpress på stepbräda Pullover Incline armhävningar Flyes på boll Atomic pushup på boll Viktade crunches Benlyft med hantel Och på videon ser ni hela passet!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 11 min uppvärmning helkropp hemma
Här kommer en ny uppvärmningsrutin till er! 11 minuter mjuk och skön uppvärmning för hela kroppen, perfekt för hemmaträning! Ni har sen innan två olika uppvärmningar, en för ben och en för överkropp, ni hittar dem HÄR. Denna passar bra att köra inför tex cirkelpass där ni ska träna hela kroppen.
-
Follow along- 38 min helkropp med hantlar
Här kommer veckans pass, ett önskepass från er, efter min fråga i vår fb-grupp i veckan! Ni som ännu inte är med i fb-gruppen, gå gärna med så får ni uppdatering där varje gång något nytt publiceras på hemsidan samt kan vara med och påverka innehållet som vi producerar. Ni hittar fb-gruppen här! Veckans pass då, ett pass för hela kroppen med endast hantlar och en stepbräda. Har ni ingen stepbräda så ställ ihop två stolar eller kör på någon bänk eller kanske en soffa? Passet är rejält svettigt (jag är fortfarande skakig nu förra timmar efteråt...) men går enkelt att anpassa även för nybörjare genom att ta lättare vikter.…
-
Follow along- 27 min ben/rumpa utan utrustning
Vill du ha ett svettigt och effektivt pass, men har ingen tillgång till vikter? Då har jag passet för dig! Mindre än en halvtimmes träning men rejält med mjölksyra och svidande muskler utlovas. Helt utan utrustning! Ett perfekt pass för hotellet, semestern eller kanske medan barnen har sin träning? Passat funkar även utmärkt för nybörjaren! Passet i textformat 3 set av varje övning, 8-10 reps Airsquat + upphopp Utfall + popsquats Enbens höftlyft Glidande sidoutfall Clamshell med knälyft Draken Hela passet med alla instruktioner hittar ni som vanligt på videon. Lycka till och kör hårt!
