Follow along
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- uppvärmning/rörlighet med foamroller
Här kommer veckans pass till er! Jag valde att göra ett pass med rörlighet och uppvärmning med foamroller, ett redskap som jag vet att många vill lära sig använda lite till. Passet kan användas som det är eller brytas ner i delar och köras som en del av en uppvärmning, det avgör ni själva. Hoppas det ska komma till användning!
-
Follow along- 25 min pulsträning med redskap
Här kommer veckans pass! Ett flåsigt konditionspass med en del redskap. Vi jobbar i fem varv, sex övningar och ca 10 reps/övning. Det du behöver är en kettlebell (ca 10-12 kg), ett par hantlar (ca 3-5 kg), en stepbräda/pall och en matta. Passet i textformat 10 Svingar Utfall 20 st Thrusters 10 st Halv Turkish getup 5/sida Jogg sida till sida 50 st Boxsquat jump 10 st Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min helkropp med kettlebell
Här kommer ett helkroppspass, perfekt för hemmaträning! Sex övningar som tränar i princip hela kroppen och du behöver två kettlebells i samma vikt, ganska tunga, och gärna en lite lättare utöver dem. Roligt och effektivt pass, lycka till och kör hårt! Passet i textformat Hinkböj Utfall bakåt med dropp Rodd + press Lutande pushups Smal floor press Plankan med viktförflyttning Hela passet ser ni på videon!
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 23 min tuff bålträning!
Okej gänget, här kommer en rejäl utmaning! Jag grät lite inombords när jag filmade, eller ja, mina magmuskler gjorde det alltså... haha! Smidigt brännande pass som tog på exakt hela bålen. Fyra olika superset dvs totalt åtta olika övningar. Sen var det klart och betar't kan jag lova! Passet i textformat Diagonal fällkniv + raka crunches Sidovickning + benlyft mot taket Sittande armlyft + hollow hold Plankan m höftdrop + omvänd crunch Ladda pannbenet och kör, jag ser så mycket framemot att höra vad ni tycker om passet!
-
Follow along- 24 min konditionsträning utan redskap
Här kommer veckans pass! Ni hade efterfrågat ett konditionspass utan redskap i vå fb-grupp, och det fixar jag såklart! Jag blir så glad när ni önskar saker där, då vet jag att de pass jag skapar verkligen kommer till användning. Dagens pass är ganska flåsigt men klart på drygt 20 minuter, så mycket effekt på lite tid! Kör det efter ett styrkepass eller kombinera det med tex lite bålträning om du vill ha mer träning, annars räcker detta ofta gott och väl! Passet i textformat 3 varv per triset, 30 sek/övning + 30 sek vila mellan varven Jogg på stället Popsquat Höga knän Squat med boxslag Burpee utan hopp Hälkickar …
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min skidstyrka, hemmaträning
Här kommer veckans pass! Ett pass som är perfekt för er som satsar på att vara starka i skidspåret i vinter, med massa fokus på ben rygg, axlar och bål. Grymt och effektivt, och klart på mindre än en halvtimme! Passet i textformat Utfall fram och bak 3*10/sida Draken 3*10/sida Höftvickning på bräda 3*10/sida Jorden runt 3*5/varv Raka pushdown med gummiband 3*15 Raka crunches med gummiband 3*15 För att köra passet behöver ni alltså ett gummiband, något att stå på och en matta. Busenkelt! Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 28 min triset för biceps, triceps och mage
Här kommer veckans pass! Nio olika övningar, uppdelat i tre triset dvs tre övningar i en följd, tre varv och sen nästa triset. Ganska brännande för armarna men inte sådär jättehög puls så detta pass passar utmärkt även för nybörjare! Passet i textformat Hammercurl Smala pushups Bencykling 21an Press från pannan Situp med press Biceps över knäna med gummiband Triceps bakom huvudet Plankan med rodd framifrån Kör hårt och lycka till, och glöm inte att berätta sen hur det kändes!
-
Follow along- 27 min tungt pass för överkroppen
Här kommer veckans filmade pass till er! Ett riktigt tungt pass för hela överkroppen där du behöver TRX, skivstång, hantlar och en stepbräda/pall, plus en mjukare matta av något slag. Passet tar under en halvtimme men ger rejält med utmaning för överkroppen, hoppas ni ska gilla det lika mycket som jag gjorde! Passet i textformat TrX latsdrag Stångrodd Lutande pushups Sittande axelpress Floor press Trx biceps Trx rollout Hela passet ser ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- tungt benpass med hantlar
Här kommer veckans pass till er! På under 30 minuter får ni ett rejält tungt benpass där vi jobbar endast med hantlar. 3*8 /övning dvs plocka fram dina tunga hantlar och den är det bara att kötta på! Ett riktigt roligt pass, hoppas ni ska tycka detsamma. Passet i textformat Rack squat 3D utfall Sumomark Deadlift staggered stance Clamshell med hantel Utfall bakåt en sida i taget Kör hårt gänget och lycka till!
-
Follow along- 14 min bålcirkel utan redskap
Veckans pass kommer här! En riktigt brännande bålcirkel med fyra övningar som körs i fyra varv. Effektivt och tungt precis som jag vet att ni älskar. Kör passet när du har kort om tid eller avsluta ett annat pass med det, tex en löptur eller ett annat styrkepass. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Russian twist Båten Plankan m höftdrop Plankan m knäindrag Hela passet ser ni på videon!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 16 min stretch för hela kroppen
Här kommer veckans pass! Idag får ni en stretch där vi går igenom hela kroppen. Välbehövligt för många och oftast något vi slarvar med. Många av de pass som finns här på hemsidan är inte någon stretch i, så detta pass kan ni köra efter valfritt annat pass, eller helt individuellt när du har tid och lust. Vi går igenom hela kroppen och skillnaden på detta och de rörlighetspass som finns är att detta bygger mer på statisk stretch medan rörlighet är mer dynamiska pass. Hoppas det ska komma till användning!
-
Follow along- 27 min ben utan vikter
Här kommer veckans pass! Jag har gjort ett benas åt er som inte kräver några vikter, allt ni behöver är en bänk/stepbräda/soffkant samt en lite mjukare matta att hålla till på. Perfekt pass på resande fot eller om du vill träna hemma! Passet i textformat Squat med tåhävning Glidande utfall bakåt Sumopump Höftlyft med benfällning Benlyft på bänk/soffa Bulgariska hopp Hela passet med instruktioner hittar ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 20 min tuffare bålträning
Här kommer veckans pass till er! Idag är det dags för bålen att få en rejäl utmaning och detta är ett pass för er som har tränat ett tag och vill ta er bålstyrka till nästa nivå. Kör passet 1-2 gånger i veckan, gärna efter annan styrka eller efter ett kortare konditionspass. Allt ni behöver är en hantel och en pilatesboll. Lycka till! Passet i textformat Hantelrullning Diagonal fällkniv Sidocrunch på boll Crunch på boll med vikt Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen!
-
Follow along- 23 min pulsträning utan redskap
Här kommer ett nytt pass till er! Ett svettigt pulspass som inte kräver några redskap alls. Perfekt i sommar! Passet i textformat 5 varv 30 sek jobb/10 sek byte Jogg på stället Sumohopp Snabba fötter Mountain climbers Skipping
-
Follow along- 29 min överkropp med hantlar och gummiband
Här kommer veckans pass till er! Rygg, axlar, armar och mage med endast ett par hantlar, ett långt gummiband och ett miniband. Passet tar under en halvtimme och är perfekt för semestern och sommarens träning! Passet i textformat Latsdrag med miniband Framåtlutade frontlyft Upprätt rodd m hantlar Hammer curl Triceps kickback Sittande rodd Crunch med press över huvudet Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 27 min semester-tabata
Här kommer veckans pass, ett perfekt pass att ta med på semestern i sommar! Hela kroppen utan utrustning, och klar på drygt 25 minuter. Tabata betyder 8*20 sek arbete med 10 sek vila mellan varje dvs 4 minuter på en övning. Därefter ny övning, totalt i detta pass har ni sex olika övningar. Passet i textformat 8*20/10 per övning Knäböj Armhävningar Rygglyft Utfall Höftlyft Sit-ups Hela passet med instruktioner hittar ni på filmen. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 25 min armar och mage
Här kommer ett nytt pass till er! Idag kör vi armar och mage, ett pass med sju olika övningar på under en halvtimme! Allt du behöver är ett långt gummiband och ett par hantlar, dvs detta är ett perfekt pass att köra på semestern eller hemma i trädgården. Passet i textformat Bicepscurl Tricepspress över huvudet BICYCLE crunch Koncentrationscurl Liggande tricepspress Plankan med gungning Bensaxningar Hela passet hittar ni som vanligt på videon. Stort lycka till!
-
Follow along- 33 min helkropp med skivstång
Veckans pass kommer här! Hela kroppen med skivstång, en matta och en stepbräda. Du kan även använda en bänk eller en soffa, eller ställa ihop två stolar 🙂 Passet funkar därför såväl hemma som på gymmet! Passet i textformat Thrusters Enbens marklyft Landmine rodd Landmine press Smal bänkpress Knee tuck med stång Hela passet hittar ni på videon, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 13 min rörlighet för säte och höfter
Eftersom förra veckans pass med rörlighet för axlar och nacke var så uppskattat så kommer här ytterligare ett rörlighetpass, idag för höfter och säte. Sitter du mycket så blir dessa områden ofta stela och många problem med både ländrygg och knän kan komma av för dålig rörlighet kring höfter och säte. Passet i textformat Hukstående rotationer varannan 5/sida*2 Väderkvarn sida till sida 10/sida *2 Väderkvarn fram/bak 10/sida*2 Svingar med cirkel 2*10/sida Sida till sida brett utfall 2*5/sida Hela passet finns på videon och som jag säger där, kör hellre ofta och lite än sällan och mycket!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 16 min rörlighet för axlar och skulderblad
Veckans pass kommer här! Ett perfekt pass för dig som behöver förbättra rörligheten i området kring axlar och nacke. Särskilt ni som jobbar vid en dator eller kör mycket bil, då blir man ofta stel i dessa områden och det kan leda till nacksmärta, huvudvärk och problem med hållningen. Passet är så kort att du hinner göra det ofta! 2-3 gånger i veckan är minimum om du har problem, 1-2 ggr/vecka om du vill förebygga smärta. Passet i textformat 2 set av varje Rygglyft med latsdrag 10 reps Floor angels 5/sida OH squat mot vägg 8 reps Sidoliggande diagonalt sträck 5/sida James Bond 10 reps Hela passet ser ni på…
