Follow along
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning, Voice over
Follow along- 27 min högintensiv cirkel
Här kommer veckans pass! Och den här gången är det BÅDE en follow along och en voice over. Skumt va?! Men jag spelade in på gymmet, det var folk där så jag kunde inte sätta ljud på och sen körde jag en voice over hemma i efterhand. Jag tycker detta blev riktigt bra, det ska bli spännande att vad ni tycker! Passet är ett högintensivt cirkelpass, 6 varv med 6 olika övningar. Du behöver en cykel, ett hopprep, ett par hantlar och gärna en kettlebell. Passet i textformat 6 varv 10 kcal airbike 50 hopprep 20 utfall 10 upprätt rodd hantlar 15 dips 15 Russian twist med kettlebell Kör hårt…
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 25 min axlar och armar
Här kommer veckans pass till er! Ett styrkepass med fokus på axlar och armar där vi endast använder hantlar. Ha gärna två par till hands, då vi är lite olika starka i olika övningar. 2-3 kg och 5-7 kg kan vara bra vikter! Passet i textformat Fjärilen Upprätt rodd Hammer curl Arnoldpress Tricepspress sittande på knä Kombination biceps, axlar, triceps Hela passet hittar ni på videon, bara sätta igång den och hänga med. Stort lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 25 min helkroppscirkel med endast hantlar
Här kommer veckans pass till er! Hela kroppen i ett cirkelpass där du bara behöver ett par hantlar. Perfekt pass när du vill att träningen ska vara snabb och effektiv på samma gång! Passet i textformat Uppvärmning jogg, sidoutfall, väderkvarnen 4 varv med ca 1 minut vila mellan Thrusters 10 st Renegade row 10/sida Diagonal fällkniv 10/sida Utfall bakåt 10/ben Floor press 15 st Rodd 12 st Benlyft 15 st Hela passet inkl uppvärmning ser ni på filmen. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 29 min pulsträning utan redskap
Här kommer veckans pass till er! Ett hög intensivt cirkelpass med fokus på puls och kondition. Ingen utrustning behövs utom någon form av mjukare matta, antingen en träningsmatta eller en vanlig matta. 4 varv, fullt ös från start till mål och sen en lite twist på slutet! Passet i textformat Cirkel 45/15 4 varv 1 min vila mellan varven Jogg på stället Thrusters Halv burpee Box + ducka BICYCLE crunch Hockeysteg Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- ben och rumpa med skivstång
Här kommer veckans pass! Ett ganska tungt pass för ben och rumpa med några rejäla basövningar. Du behöver en skivstång samt en stepbräda, en bänk eller en soffa att luta ryggen emot. En matta kan också bara skönt att ha men är inget måste! Passet består av sex olika övningar och jag lovar rejält med träningsvärk och svett! Passet i textformat 3*8-12 av samtliga övningar Knäböj Raka marklyft Utfall framåt Curtsey lunge Hipthruster Sumomark Hela passet med instruktioner hittar du på videon. Bara tryck på play och dra igång! Och du, passat funkar att köra både hemma och på gym!
-
Follow along- 28 min överkropp med hantlar
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela överkroppen med endast hantlar. Perfekt om du tex hamnar på ett hotellgym med väldigt begränsad utrustning eller kanske vill ta med dig lite utrustning utomhus och köra ett pass i vår? Passet i textformat Superset genom hela passet, 3*10 +10 Rodd smal + bred Y-lyft framåt + upprätt rodd Smal floor press + sittande axelpress Jorden runt + bicepscurl Viktade crunches + bensänkningar Kör hårt och stort lycka till!
-
Follow along- 28 min helkropp utan utrustning
Här kommer veckans pass till er! Ett pass för hela kroppen där vi jobbar helt utan utrustning. Vi kör superset genom hela passet dvs två övningar i en följd utan vila emellan. Tre varv på varje superset och totalt fem olika superset dvs 10 olika övningar. Passet i textformat Utfall + knäböj Höftlyft + raka crunches Smala pushups + rygglyft Wall angels + böj mot vägg Russian twist + bensänkningar Hela passet ser ni på videon, så bara tryck på play och häng med. Stort lycka till!
-
Follow along- 32 min överkropp med skivstång och hantlar
Här kommer veckans pass! En dryg halvtimme där vi jobbar igenom rygg, axlar och armar med endast skivstång, och fokus ligger på tung träning, få reps och att våga lasta på! Passet i textformat 3*8-10 på alla övningar Y-lyft framåt Stångrodd Frivändning Liggande tricepspress Militärpress Snatch Hammercurl + frontlyft Hela passet ser ni på videon, bara starta igång och köra. Stort lycka till och kör hårt!
-
Follow along- 28 min puls + bål
Här kommer veckans pass! En riktigt flåsig historia, inget nybörjarpass utan detta passar dig som redan är igång och tränar. Du behöver ett par hantlar/viktplattor samt en matta för passet och vi varvar varannan övning puls, varannan bål. Passet i textformat 5 varv 10 av varje, 30 sek plankan Thrusters + sidoböjning Devils press + plankan 30 sek Halv burpee + toe touches Knä-kick + knee tucks Hela passet från start till mål ser du på videon, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- uppvärmning/rörlighet med foamroller
Här kommer veckans pass till er! Jag valde att göra ett pass med rörlighet och uppvärmning med foamroller, ett redskap som jag vet att många vill lära sig använda lite till. Passet kan användas som det är eller brytas ner i delar och köras som en del av en uppvärmning, det avgör ni själva. Hoppas det ska komma till användning!
-
Follow along- 25 min pulsträning med redskap
Här kommer veckans pass! Ett flåsigt konditionspass med en del redskap. Vi jobbar i fem varv, sex övningar och ca 10 reps/övning. Det du behöver är en kettlebell (ca 10-12 kg), ett par hantlar (ca 3-5 kg), en stepbräda/pall och en matta. Passet i textformat 10 Svingar Utfall 20 st Thrusters 10 st Halv Turkish getup 5/sida Jogg sida till sida 50 st Boxsquat jump 10 st Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min helkropp med kettlebell
Här kommer ett helkroppspass, perfekt för hemmaträning! Sex övningar som tränar i princip hela kroppen och du behöver två kettlebells i samma vikt, ganska tunga, och gärna en lite lättare utöver dem. Roligt och effektivt pass, lycka till och kör hårt! Passet i textformat Hinkböj Utfall bakåt med dropp Rodd + press Lutande pushups Smal floor press Plankan med viktförflyttning Hela passet ser ni på videon!
- Bålträning, Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 23 min tuff bålträning!
Okej gänget, här kommer en rejäl utmaning! Jag grät lite inombords när jag filmade, eller ja, mina magmuskler gjorde det alltså... haha! Smidigt brännande pass som tog på exakt hela bålen. Fyra olika superset dvs totalt åtta olika övningar. Sen var det klart och betar't kan jag lova! Passet i textformat Diagonal fällkniv + raka crunches Sidovickning + benlyft mot taket Sittande armlyft + hollow hold Plankan m höftdrop + omvänd crunch Ladda pannbenet och kör, jag ser så mycket framemot att höra vad ni tycker om passet!
-
Follow along- 24 min konditionsträning utan redskap
Här kommer veckans pass! Ni hade efterfrågat ett konditionspass utan redskap i vå fb-grupp, och det fixar jag såklart! Jag blir så glad när ni önskar saker där, då vet jag att de pass jag skapar verkligen kommer till användning. Dagens pass är ganska flåsigt men klart på drygt 20 minuter, så mycket effekt på lite tid! Kör det efter ett styrkepass eller kombinera det med tex lite bålträning om du vill ha mer träning, annars räcker detta ofta gott och väl! Passet i textformat 3 varv per triset, 30 sek/övning + 30 sek vila mellan varven Jogg på stället Popsquat Höga knän Squat med boxslag Burpee utan hopp Hälkickar …
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning
Follow along- 28 min skidstyrka, hemmaträning
Här kommer veckans pass! Ett pass som är perfekt för er som satsar på att vara starka i skidspåret i vinter, med massa fokus på ben rygg, axlar och bål. Grymt och effektivt, och klart på mindre än en halvtimme! Passet i textformat Utfall fram och bak 3*10/sida Draken 3*10/sida Höftvickning på bräda 3*10/sida Jorden runt 3*5/varv Raka pushdown med gummiband 3*15 Raka crunches med gummiband 3*15 För att köra passet behöver ni alltså ett gummiband, något att stå på och en matta. Busenkelt! Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 28 min triset för biceps, triceps och mage
Här kommer veckans pass! Nio olika övningar, uppdelat i tre triset dvs tre övningar i en följd, tre varv och sen nästa triset. Ganska brännande för armarna men inte sådär jättehög puls så detta pass passar utmärkt även för nybörjare! Passet i textformat Hammercurl Smala pushups Bencykling 21an Press från pannan Situp med press Biceps över knäna med gummiband Triceps bakom huvudet Plankan med rodd framifrån Kör hårt och lycka till, och glöm inte att berätta sen hur det kändes!
-
Follow along- 27 min tungt pass för överkroppen
Här kommer veckans filmade pass till er! Ett riktigt tungt pass för hela överkroppen där du behöver TRX, skivstång, hantlar och en stepbräda/pall, plus en mjukare matta av något slag. Passet tar under en halvtimme men ger rejält med utmaning för överkroppen, hoppas ni ska gilla det lika mycket som jag gjorde! Passet i textformat TrX latsdrag Stångrodd Lutande pushups Sittande axelpress Floor press Trx biceps Trx rollout Hela passet ser ni på videon. Lycka till och kör hårt!
-
Follow along- tungt benpass med hantlar
Här kommer veckans pass till er! På under 30 minuter får ni ett rejält tungt benpass där vi jobbar endast med hantlar. 3*8 /övning dvs plocka fram dina tunga hantlar och den är det bara att kötta på! Ett riktigt roligt pass, hoppas ni ska tycka detsamma. Passet i textformat Rack squat 3D utfall Sumomark Deadlift staggered stance Clamshell med hantel Utfall bakåt en sida i taget Kör hårt gänget och lycka till!
-
Follow along- 14 min bålcirkel utan redskap
Veckans pass kommer här! En riktigt brännande bålcirkel med fyra övningar som körs i fyra varv. Effektivt och tungt precis som jag vet att ni älskar. Kör passet när du har kort om tid eller avsluta ett annat pass med det, tex en löptur eller ett annat styrkepass. Kör hårt och lycka till! Passet i textformat Russian twist Båten Plankan m höftdrop Plankan m knäindrag Hela passet ser ni på videon!
- Filmade träningspass, Follow along, Hemmaträning, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Rörlighet/återhämtning
Follow along- 16 min stretch för hela kroppen
Här kommer veckans pass! Idag får ni en stretch där vi går igenom hela kroppen. Välbehövligt för många och oftast något vi slarvar med. Många av de pass som finns här på hemsidan är inte någon stretch i, så detta pass kan ni köra efter valfritt annat pass, eller helt individuellt när du har tid och lust. Vi går igenom hela kroppen och skillnaden på detta och de rörlighetspass som finns är att detta bygger mer på statisk stretch medan rörlighet är mer dynamiska pass. Hoppas det ska komma till användning!
