Follow along
-
Follow along- 40 minuter cirkel för hela kroppen
Här kommer ett kul och utmanande pass! Hela kroppen tränas och allt du behöver är en pilatesboll samt ett par hantlar. Passet är uppbyggt som en cirkel där du kör 10 övningar i tre varv och tiden blir kortare och kortare. 40 minuter prick och du kommer vara både svettig och nöjd efteråt! Passet i textformat 3 varv, 60-45-30 sek/övning 1 min vila mellan varven Thrusters Omvända flyes Plankan på boll Sidolyft Bollindrag Arnoldpress Vindrutetorkare Höftlyft med pulsar T-lyft på boll Dead bug med boll Här kommer hela passet på film, bara starta den och häng med!
-
Follow along- 32 minuter helkropp med endast hantlar
Här kommer veckans pass till er! Hela kroppen med en hel del puls, och allt ni behöver är ett par hantlar. Passet funkar att ta med på tex semestern om du har lite utrustning i sommarstugan eller så, men även när du vill klämma av ett effektivt pass hemma en kväll med begränsad tid. Kör hårt! Passet i textformat Utfallsgång +bred rodd Frivändningar med press + arnoldpress Burpee utan hopp + smala pushups Hammercurl + pullover med situp Dead bug Hela passet filmat hittar ni nedan, stort lycka till!
-
Follow along- 25 minuter överkropp med gummiband
Veckans pass kommer här! Ett perfekt pass att ta med på resan eller bränna av hemma en kväll när man egentligen inte hinner men ändå gärna vill träna nånting iaf. Hela överkroppen jobbar men mest fokus ligger på axlarna. Passet i textformat Enarms sidolyft Upprätt rodd Bicepscurl med armbågskick Sidoliggande tricepspress Y lyft + bred rodd Plankan med armlyft med mb Och här har ni hela passet på film!
-
Follow along- 40 minuter ben & mage med skivstång & kettlebell
Här kommer veckans pass till er! Ett ganska svettigt och tungt styrkepass med endast skivstång och en kettlebell. Det går också utmärkt att använda en hantel istället för kettlebell. Passet består av åtta olika övningar och tar exakt 40 minuter att genomföra, kör det hemma eller på gym, det bestämmer du själv! Passet i textformat 3*10 på alla övningar Knäböj Raka marklyft Sumomark med pulsar Korsande utfall Sidoutfall med balans Benlyft över kettlebell Utrullning med stång Raka crunches med armsträck Och här har ni hela passet. Kör hårt gänget!
-
Follow along- 26 min rygg och mage
Här kommer ett nytt pass till er! Ett pass för rygg och mage, med endast ett långt gummiband, ett miniband och hantlar. Passet består av sex olika övningar och är ett något lugnare pass utan så mycket puls, perfekt för dig som haft ett litet uppehåll och vill börja lite lugnare. Bålövningarna är ganska tuffa men ni får alternativ på dem! Passet i textformat Latsdrag med gummiband Enarmsrodd med miniband stående Renegade row Rygglyft med miniband Diagonal fällkniv med hantel Båten med knäindrag med hantel Hela passet från start till mål hittar ni på filmen. Stort lycka till!
-
Follow along- 33 minuter prehab för knä och fot
Hej på er vänner! Första filmade passet på det nya året och vi inleder med ett prehab-pass, dvs förebyggande för skador. Vi ä ofta duktiga på rehab när vi väl är skadade men att förebygga kan det vara sämre med, så detta är något jag rek för alla! Passet kräver endast ett miniband och tar 33 minuter att genomföra, du kanske också välja några övningar efter varje pass om du föredrar att sprida ut det. Viktigast är att det blir av! Passet i textformat enbens excentriska böj Knäböj miniband Tåhävningar på huk Donkey raises Tåcurls Spreta med tårna Enbens stå med sidokick Hela passet från star till mål hittar ni…
-
30 min follow along rumpa och bål
Här kommer årets sista filmade pass. 30 minuter rumpa och bål med endast gummiband och ett miniband. Ett effektivt pass som bygger på fyra olika superset med högt tempo och bra utmaningar för musklerna! Passet i textformat Utfall med gummiband + sidoböjning Sittande abduktion + butterfly crunch Sumosquat m gummiband + stående diagonala boxslag Benpress med gummiband + sidoplanka med gummiband En liten varning, haha! Jag tappar gummibandet på sista övningen i sista setet. Det går bra gudskelov men för den som tycker det är behagligt så ser det lite smärtsamt ut, det sprättar upp rakt i ansiktet på mig. Så ni är förberedda iaf! Här hittar ni passet!
-
Follow along- 30 min HIIT puls
Nu ni gänget, här kommer ett svettigt konditionspass till er! 24 minuter intensiv tid + uppvärmning och lite stretch, och den enda utrustning du behöver är ett hopprep. Passet går i fyra varv, du kan såklart lägga på mer om du vill men jag kan säga att jag var rätt slut efter detta pass, som ni också får se i filmen, så testa fyra till att börja med så kan du öka på om någon vecka. Passet i textformat 4 varv 45/15, 1 min vila mellan varven Hopprep Mountain climbers Hälkickar aerobic style Armbåge mot knä Sumosquat med sträck Hela passet ser ni på filmen. Kör hårt och lycka till!
-
Follow along- 28 minuter helkropp med skivstång
Här kommer ett kort men effektivt pass till er! 28 minuter för hela kroppen och vi jobbar endast med en skivstång. Fyra olika superset, 3*10 på alla och jag utmanar er att lasta på rejält med vikt på stången! Passet i textformat Knäböj+ raka marklyft Rodd + militärpress Liggande press från pannan + bicepscurl Bänkpress+ crunches med raka ben Hela passet från start till mål ser ni på filmen. Ladda skivstången och kör hårt gänget!
-
Follow along- 40 minuter axlar, bröst, armar
Ett skepp kommer lastat med ett nytt pass till er! 40 minuter hemmaträning med endast hantlar och gummiband. Vi jobbar med hela nio olika övningar och jag lovar både brännande axlar och svidande mage! Passet i textformat Alternerande frontlyft Y-rodd Sidolyft med rotation med hantlar Floor press hantlar Sittande press Diagonala indrag med band Breda+smala pushups Plankan m knätouch Stående crunches Hela passet hittar ni på filmen, bara press play and go!
-
Follow along- 35 min axlar, armar, mage
Här kommer ett rykande färskt pass till er! Axlar, armar och mage i fyra olika triset, och allt ni behöver är hantlar och långt gummiband. Svidande bra pass, särskilt för axlarna! Passet i textformat Fjärilen, kickback, diagonala box Snatches, bicepscurl, renegade row Upprätt rodd, smala pushups, diagonal fällkniv Arnoldpress, curl mot pannan, sneda knästående crunches Här har ni hela passet från start till mål!
-
Follow along- ben, rumpa, puls
Okej gänget, nu ni! Idag får ni ett riktigt svettigt benpass, jädrar vad det brände! Ibland liksom överträffar jag mig själv i att hitta på grispass och just benpassen har jag alltid fått höra av klienter att jag gör galet tuffa haha! Hoppas ni ska gilla detta, det enda ni behöver är hantlar och ett långt gummiband för att köra. Passet i textformat 2 varv 60/45/30 1 min vila mellan Knäböj hantlar Raka marklyft band Utfall hantlar Frog pump Burpees Sumopump Och här har ni hela passet, 40 minuter svett och endorfiner. Kör hårt och njut av resultatet gänget!
-
Follow along- överkropp med gummiband och miniband
Här kommer ett nytt pass gänget! Hela överkroppen och vi jobbar med långa gummiband och miniband, totalt sex olika övningar. Ett perfekt hemmapass eller för dig som ska resa och vill plocka med dig lite enkel utrustning. Passet i textformat 3*10-15 reps Enarms latsdrag Triceps miniband stående Liggande pressar Utåtrotationer Rodd bred + smal Diagonala crunches med boxslag Och här har ni hela passet, 25 minuter långt!
-
Follow along- 30 min ben och rumpa med endast hantlar
Nytt svettigt pass kommer här! En 30 minuter lång follow along för ben och rumpa, baserat på basövningarna men med en twist kan man säga. Endast ett par hantlar behövs, eller två om du vill kunna variera vikten och vi jobbar igenom sex olika övningar. Passet i textformat 3*10 på alla utom sista, då kör ni 3*15 Korsande utfall med hantlar Frivändning med press Enbens marklyft Jane Fonda Utfall bakåt Höftlyft Passet i sin helhet hittar ni på filmen nedan. Kör hårt!
-
Follow along- 37 minuter överkropp med bara miniband
Nytt pass kommer här! Endast miniband och 37 minuter långt pass med superset för rygg, axlar, armar och massa bål. Svettigt och härligt kan jag lova! Passet i textformat 3*10 på samtliga Latsdrag + pik Enarms rodd + diagonala crunches Upprätt rodd + crunch över knäna Biceps + triceps från pannan Hög rodd + plankan med sidokick Här har ni hela passet filmat, kör hårt och lycka till!
-
Follow along- helkropp med kettlebells
Här kommer ett nytt follow along till er! 45 minuters aktiv tid och en hel del svett utlovas! Passet bygger endast på kettlebells, ni behöver två olika vikter, en kring 10-12 kg och en på 4-6 kg kommer vara lagom för de flesta. Kettlebell helkropp 45/15 4 varv Goblet squat Svingar Enarmsrodd Clean Utfall bakåt + press Russian twist Pullover Plankan med benlyft Hela passet inklusive uppvärmning och stretch hittar ni på filmen. Kör hårt!
-
Follow along- 20 minuter överkropp med skivstång och gummiband
Har du en skivstång och ett långt gummiband så kan du köra detta pass för överkroppen! Uppvärmning, tre olika superset och stretch ingår och passet tränar rygg, axlar, armar och bröst. Passet i textformat Stångrodd +Sidolyft Upprätt rodd+ Bicepscurl Militärpress + Smala pushups På filmen ser ni hela passet, 20 minuter inkl alltihop. Fullt ös och lycka till gänget!
-
Filmat pass- pulsträning hemma utan redskap
Vill du ha en härlig utmaning för hjärtat utan att behöva gå utanför dörren? Då ska du testa detta pass! Ingen utrustning behövs men jag lovar både svett och mjölksyra. Passet är uppbyggt som en tabata där du alltså jobbar 8*20 sek med 10 sek vila mellan varje totalt 4 minuter på samma övning innan du går vidare till nästa. Passet i textformat 1 varv, 1 tabata/övning, 25 min totalt Jogg på stället Halv burpee nederdelen Jumping Jacks Indianhopp Enbens upphopp Snabba fötter på stället Och på filmen ser ni alla övningarna och tekniken. Kör hårt!
-
Follow along- ben och mage
Här kommer höstens första follow along! Ett 30 minuter långt pass för ben och mage med endast en kettlebell. Svettigt, flåsigt och brännande, precis som jag vet att ni gillar! Passet i textformat 3 set Utfall bakåt + svingar 3 set korsande utfall + svingar 3 set goblet squat + svingar 3 set Sumomark + svingar Bålcirkel 3 varv- 10 Russian twist/sida, 10 crunch med press, 10 bensänkningar/sida Hela passet ser ni här, bara press play and go!
-
Filmat pass- yogasession follow along
Ni har önskat lite mer "live"pass dvs där ni kan träna ihop med filmen så att säga. Jag fixar det ni vill ha såklart! Enda problemet är att min kamera bara kan filma max 30 minuter i stöten men kortare pass ska jag försöka fixa åt er framöver, som inte heller är alltför flåsiga, då blir det så oproffsigt tycker jag när ni knappt hör vad jag säger! Här är iaf ett lugnare pass, en kortare yogassesion som passar perfekt på morgonen eller efter ett löppass. Sessionen avslutas med några minuters meditation där ni får tre olika alternativ att välja på, prova er fram med dem och se vad som…
