Här kommer veckans pass, ett önskepass från er, efter min fråga i vår fb-grupp i veckan! Ni som ännu inte är med i fb-gruppen, gå gärna med så får ni uppdatering där varje gång något nytt publiceras på hemsidan samt kan vara med och påverka innehållet som vi producerar. Ni hittar fb-gruppen här! Veckans pass då, ett pass för hela kroppen med endast hantlar och en stepbräda. Har ni ingen stepbräda så ställ ihop två stolar eller kör på någon bänk eller kanske en soffa? Passet är rejält svettigt (jag är fortfarande skakig nu förra timmar efteråt...) men går enkelt att anpassa även för nybörjare genom att ta lättare vikter.…

Vill du ha ett svettigt och effektivt pass, men har ingen tillgång till vikter? Då har jag passet för dig! Mindre än en halvtimmes träning men rejält med mjölksyra och svidande muskler utlovas. Helt utan utrustning! Ett perfekt pass för hotellet, semestern eller kanske medan barnen har sin träning? Passat funkar även utmärkt för nybörjaren! Passet i textformat 3 set av varje övning, 8-10 reps Airsquat + upphopp Utfall + popsquats Enbens höftlyft  Glidande sidoutfall Clamshell med knälyft Draken  Hela passet med alla instruktioner hittar ni som vanligt på videon. Lycka till och kör hårt!

Här kommer veckans pass till er! En genomkörare för bålen samtidigt som hjärtat får jobba rejält! Varannan övning puls, varannan bål och vi jobbar fyra varv, 30 sek arbete per övning. Kul svettigt och klart på nolltid! Passet i textformat 4 varv  Höga knän Plankan m knäindrag  Mountain climbers Plankan m axelnudd  Decksquat  Bensänkningar  Här har ni hela passet på videon, kör hårt och lycka till!

Här kommer veckans pass! Min röst är tyvärr inte alls särskilt bra denna vecka efter en rejäl förkylning, jag hoppas att ni har överseende med det. Dessutom kom solen och lyste på mig, galet härligt men det gjorde att videon bitvis blev väldigt ljus... jag har redigerat den så gott det gick för att korrigera för detta. Nästa vecka är jag tillbaka och filmar på gymmet igen, ville inte ut bland folk och smitta någon denna här veckan! Passet i textformat Rygglyft med latsdrag Knäplanka med armlyft Fyrstående diagonallyft Häldopp  Sidoliggande crunch Ett lugnt och fint pass som verkligen passar er som är nybörjare eller just kommit igång igen efter…

Här kommer ett rykande färskt pass till er! Hela överkroppen på en halvtimme och allt du behöver är ett par hantlar samt ett långt gummiband med handtag. Dessa finns som ni säkert redan vet i min webbshop, länk här ifall ni behöver inhandla. Passet går att lägga på olika nivåer, såväl nybörjare som mer erfarna kan träna det genom att öka eller minska vikterna. Ett roligt och utmanande pass som jag hoppas att ni ska gilla! Passet i textformat Sidolyft+ Frontlyft superset Hantelrodd Sittande axelpress Armhävningar sida till sida  Jorden runt Knästående latsdrag  Sidovickning med hantel  Hela passet hittar ni på videon, bara starta den och häng med!  

Här kommer veckans pass gänget! Ett tabatapass där vi jobbar med 6 olika övningar, rejält med puls och helt utan någon utrustning. Ett roligt och effektivt pass för dig som vill svettas utan att behöva gå till gymmet eller gå ut och springa. Passet i textformat 1 tabata/övning dvs 8*20 sek jobb/10 sek vila Jogg på stället Jumping Jacks Hälkickar Upphopp Hockeysteg  Popjumps Hela passet ser ni på videon, lycka till och kör hårt!

Veckans pass kommer här och det är ett pass anpassat helt för er som är nybörjare på träning! Ingen utrustning krävs utom någon form av matta att ligga på, och passat är på en grundläggande nivå där vi jobbar igenom hela kroppen i lugnt tempo. Perfekt för dig som nystartar just nu eller som kanske aldrig tränat innan men nu vill komma igång! Passet i textformat 3*8-15/övning (jag förklarar också alla begrepp som set, reps osv i videon) Airsquats  Split squat Rygglyft Armhävningar på knä Tricepspress  Halva situps  Hela passet från start till mål hittar du på videon, starta den och kör igång. Lycka till!

Här kommer veckans pass till er! 24 minuter hemmaträning för ländrygg och mage, samt lite skulderblad och lite rumpa. Ingen utrustning behövs, bara en mjuk matta att hålla till på! Passet funkar utmärkt att köra som det är, men du kan även lägga in det efter en kort löprunda eller som avslutning efter tex ett pass för rygg eller axlar. Passet i textformat Superset 10+10av varje Rygglyft raka armar + Russian twist Sidocrunch på golvet Benlyft stjärna + Båten Benlyft vridning +Dead bug  Här ser ni hela passet, lycka till och kör hårt!

Här kommer veckans pass till er! 27 minuter pulsträning för hela kroppen, helt utan redskap. På videon ser ni vilken övning som kommer samt antal, och passet körs i en slags stege kan man säga! Ett varv tar ca 3 minuter, sen kommer 1 minut vila och detta upprepas 7 varv. Japp, jag sa väl att det var svettigt?! Pulscirkel 27 minuter 20 Airsquats 15 höga knän 10 armhävningar 5 burpees 10 höftlyft 15 mountain climbers 20 boxslag Hela passet har ni på videon nedan, kör hårt och lycka till!

Här kommer ett härligt men svettigt pass till er! En cirkel helt utan utrustning med fokus på puls och kondition. Fem varv, sju övningar och en hel del svett utlovas! Passet i textformat Cirkel 45 sek arbete/15 sek byte  Jogg på stället Diagonalt sträck Snabba steg  Decksquat  Mc upp och stå  Step touch  Boxslag uppåt framåt  På videon ser ni hela passet. Kör hårt och lycka till!

Ett brännande och effektivt pass för ben och rumpa kommer här! En hel del puls har ni också i passet så här gäller det att ladda med energi och peppa sig själv innan för att verkligen maxa. 5 varv och 6 olika övningar, 10 repetitioner på varje. Passet i textformat ser ni nedan, läs gärna igenom det först så ni vet vad som väntar och ha gärna två olika motstånd på miniband redo. Lycka till! Styrka ben rumpa 10/övning  Utfall Draken Enbens höftlyft Höga knän  Kickback fyrstående  Duckwalk framåt 

Här kommer ett nytt pass till er! 26 minuters träning där armarna får jobba varierat med att hjärtat utmanas med olika former av pulsträning. Ett roligt och effektivt pass för dig som gillar att svettas! Allt du behöver är ett långt gummiband så detta är också ett superbra pass nu på semestern. Passet i textformat 5 varv, 30 sek jobb/15 sek byte Bicepscurl Kickback Burpees Utåtroterande curl Smala pushups Mountain climbers