Filmade träningspass
-
Follow along- 37 minuter överkropp med bara miniband
Nytt pass kommer här! Endast miniband och 37 minuter långt pass med superset för rygg, axlar, armar och massa bål. Svettigt och härligt kan jag lova! Passet i textformat 3*10 på samtliga Latsdrag + pik Enarms rodd + diagonala crunches Upprätt rodd + crunch över knäna Biceps + triceps från pannan Hög rodd + plankan med sidokick Här har ni hela passet filmat, kör hårt och lycka till!
-
Follow along- helkropp med kettlebells
Här kommer ett nytt follow along till er! 45 minuters aktiv tid och en hel del svett utlovas! Passet bygger endast på kettlebells, ni behöver två olika vikter, en kring 10-12 kg och en på 4-6 kg kommer vara lagom för de flesta. Kettlebell helkropp 45/15 4 varv Goblet squat Svingar Enarmsrodd Clean Utfall bakåt + press Russian twist Pullover Plankan med benlyft Hela passet inklusive uppvärmning och stretch hittar ni på filmen. Kör hårt!
-
Follow along- 20 minuter överkropp med skivstång och gummiband
Har du en skivstång och ett långt gummiband så kan du köra detta pass för överkroppen! Uppvärmning, tre olika superset och stretch ingår och passet tränar rygg, axlar, armar och bröst. Passet i textformat Stångrodd +Sidolyft Upprätt rodd+ Bicepscurl Militärpress + Smala pushups På filmen ser ni hela passet, 20 minuter inkl alltihop. Fullt ös och lycka till gänget!
-
Filmat pass- pulsträning hemma utan redskap
Vill du ha en härlig utmaning för hjärtat utan att behöva gå utanför dörren? Då ska du testa detta pass! Ingen utrustning behövs men jag lovar både svett och mjölksyra. Passet är uppbyggt som en tabata där du alltså jobbar 8*20 sek med 10 sek vila mellan varje totalt 4 minuter på samma övning innan du går vidare till nästa. Passet i textformat 1 varv, 1 tabata/övning, 25 min totalt Jogg på stället Halv burpee nederdelen Jumping Jacks Indianhopp Enbens upphopp Snabba fötter på stället Och på filmen ser ni alla övningarna och tekniken. Kör hårt!
-
Filmat pass- bålcirkel utan utrustning
Nytt pass för bålen kommer här! En bålcirkel där ni jobbar som en pyramid och med fem olika övningar. Brännande och intensivt, och helt utan utrustning. Passet i textformat 5 varv: Cirkel 30-45-60-45-30 Diagonal fällkniv Plankan med benlyft Hollow hold Omvänd situp med armsträck Pulserande crunches Och övningarna samt tekniken ser ni på filmen. Kör hårt!
-
Filmat pass- hemmaträning för rygg och axlar
Här kommer veckans andra pass! Idag är det rygg och axlar som får jobba och allt ni behöver är långa gummiband och ett par hantlar. Effektivt och roligt med en hel del nya övningar! Passet i textformat Knästående latsdrag Sittande bred rodd Rodd + sidolyft med hantlar Rygglyft Enarms hantelpress Utåtrotationer med gummiband Och här ser ni alla övningar med instruktioner. Lycka till!
-
Filmat pass- helkropp med miniband och långa gummiband
Ett nytt pass kommer här! Perfekt för resan eller om du vill träna hemma, eller kanske du reser mycket i jobbet och tränar på hotell? Gummiband är lätt att slänga ner i väskan och få med sig var som helst. Passet tränar hela kroppen och banden jag använder är såklart från min webbshop, helt nya är minibanden! Passet i textformat Goblet squat Utfall med band från sidan Kickback Raka pushdown Flyes Tricepspress Hög enarmsrodd Och på filmen ser ni alla övningarna och hur de ska utföras. Lycka till!
-
Filmat pass- armar och mage
Ett snabbt och effektivt pass för bålen samt armarna kommer här! Bara hantlar behövs och ni jobbar i triset med de olika övningarna i tre olika grupper. Varje set avslutas med 30 sek planka, här är fokus på att spänna allt ni kan så ni verkligen är helt slut efter 30 sekunder! Passet i textformat Kickback hantel Koncentrationscurl Plankan 30 sek Smal bänkpress Hammercurl 30 sek plankan Knästående press över huvudet 21an 30 sek plankan Kör hårt gänget!
-
Filmat pass- hemmaträning för axlar och bröst
Här kommer att nytt pass till er! Axlar och röst i fokus och det ni behöver är hantlar, en boll och två små handdukar. Passet i textformat 3*10-12 på samtliga Omvänd fjäril Enarms framåtlutad hantellyft Sittande hantelpress Upprätt rodd Hantelpress på boll Atomic pushups Teknik och hur övningarna ser ut hittar ni på filmen, kör hårt!
-
Filmat pass- kristräning med hantlar
Vänner, här kommer ett pass ni har efterfrågat, kristräning! Alltså ett pass att ta till när man egentligen inte har tid, som ger både styrka och puls på kort tid. 20-25 minuter och allt du behöver är ett par hantlar! PASSET I TEXTFORMAT 3*15 på alla Thrusters Devils press Manmakers Rodd till squat Här har ni filmen med teknik och genomförande av de olika övningarna!
-
Follow along- ben och mage
Här kommer höstens första follow along! Ett 30 minuter långt pass för ben och mage med endast en kettlebell. Svettigt, flåsigt och brännande, precis som jag vet att ni gillar! Passet i textformat 3 set Utfall bakåt + svingar 3 set korsande utfall + svingar 3 set goblet squat + svingar 3 set Sumomark + svingar Bålcirkel 3 varv- 10 Russian twist/sida, 10 crunch med press, 10 bensänkningar/sida Hela passet ser ni här, bara press play and go!
-
Filmat pass- rygg och mage på gym
Nu var det länge sen jag gav er ett pass på gymmet, men jag tror fler och fler vågar sig tillbaka dit så jag känner att det är läge. Detta pass är ett sånt jag själv hade älskat, tunga övningar, fria vikter, mycket flås och några rejäla utmaningar. Jag hade kört detta själv vilken dag som helst, jag hoppas ni ska gilla det också! Passet i textformat Chins m gummiband Landmine rodd Trx y-rodd Gorilla row Rygglyft Barbell rollout Dragon flag Knee tucks Alla övningar samt teknik ser ni på filmen, lycka till och kör hårt!
-
Filmat pass- helkropp med gummiband
Här kommer ett nytt hemmaträningspass till er! Hela kroppen med endast långa gummiband och en hel del roliga övningar om jag får säga det själv! Jag blandar in lite puls och rörlighet, samt lite 3D-träning vilket gör att det blir ett väldigt allsidigt pass, perfekt att köra hemma eller på resan då gummibanden tar väldigt liten plats! Passet i textformat Sidokliv Utfall bakåt m press Latsdrag Diagonal press Tricepspress Flyes Crunches Stort lycka till gänget!
-
Filmat pass- kontorsgympa
Ni önskade lite uppmjukande övningar att göra på kontoret, klart jag löser det! Dessa kan du göra sittande på din stol och jag rekommenderar minst en gång per dag, gärna mer. Jobba lugnt och fint, fokus ligger på att få cirkulation i musklerna samt stretcha och mjuka upp, inte att träna dig svettig. Alla övningar finns på filmen!
-
Filmat pass- cirkelpuls med endast hantlar och miniband
Nytt pass kommer här! Ett cirkelpass för dig som vill träna hjärtat, svettigt och flåsigt och perfekt att köra hemma! Allt du behöver är ett par ganska lätta hantlar, ett miniband samt en stol eller pall att kunna kliva upp på. Passet körs i fem varv där tiden först blir längre och sen kortare, som en pyramid. Ladda vattenflaskan, nu kör vi! Passet i textformat 30-45-60-45-30 sek, ingen vila mellan övningarna, 1 min vila mellan varven Korsande utfall Renegade row Devils press Box step over med stol/pall Upphopp med miniband Knästående uppställning Här ser ni alla övningarna samt tekniken. Lycka till!
-
Filmat pass- bålcirkel utan redskap
Här kommer ett rykande färskt bålpass till er! Endast kroppsvikt och en vattenflaska behövs och ni får med alla delar av bålen, även ländryggen. En effektiv och lite svidande cirkel som gör jobbet så att säga. Och det gillar vi ju! Passet i textformat Benlyft med vridning Sidoplanka med rotation Plankan med axelnudd Plankan med armlyft Båten med knäindrag och vattenflaska Rygglyft med armpendling På filmen ser ni tekniken och passupplägget. Stort lycka till!
-
Filmat pass- ben och rumpa med skivstång och stol
Här kommer ett nytt pass till er! Svettigt och härligt som vanligt, och det enda ni behöver är en skivstång plus en stol. Kanske funkar det att köra hemma? Passet i textformat 4*10/övning Boxsquat Bulgariska utfall Raka marklyft Korsande utfall Burpee over bar Benlyft på mage Och här kan ni se tekniken samt höra mer om de olika övningarna och vad ni ska tänka på. Lycka till!
-
Filmat pass- amrap med bara hantlar
Ett stycke nytt svettas kommer här! Flåsigt och intensivt pass men ändå väldigt enkelt, allt du behöver är hantlar, gärna i två olika vikter, samt ett tidtagarur och sen lite pannben då... Passet pågår i 40 minuter och du kör så många varv du hinner på den tiden, fokus ligger på överkroppen men även hjärtat får sitt här, det lovar jag! Passet i textformat AMRAP 40 minuter 15 frontlyft 15 rodd 15 pressar 15 smala pushups på hantlarna 15 devils press 10 frontlyft 10 rodd 10 pressar 10 smala pushups på hantlarna 10 devils press 5 frontlyft 5 rodd 5 pressar 5 smala pushups på hantlarna 5 devils press På…
-
Filmat pass- helkroppspass med endast TRX och miniband
Har du ett TRX-band eller liknande samt ett rejält miniband, då kan du få till ett riktigt bra pass för hela kroppen! Detta pass funkar utmärkt att köra hemma men framförallt är det perfekt på semestern, banden tar lite plats och väger lite så du får enkelt med dig dem i väskan. Både styrka och kondition också i detta pass. Hoppas ni ska gilla det! Passet i textformat Knäböj med miniband 3*15 Pistols 3*10/sida Höftlyft med 3 pulsar 3*10 TRX L-sittande rodd 3*10 Skulderbladspump 3*10 Atomic pushups 3*10 Finisher: 50 burpees, 50 butterfly situps Här ser ni övningarna samt vad ni ska tänka på tekniken. Kör hårt gänget!
-
Filmat pass- cirkel med endast TRX
Här kommer sista passet innan min sommarledighet! Ett helkroppspass med endast TRX som passar perfekt att göra nu på semestern. Ni jobbar i fem varv och övningarna involverar ben, rygg, axlar, bröst, lite armar och bål. Svettigt och effektivt! Passet i textformat 5 varv, 10-15-20-15-10 reps/övning, 1 min vila mellan varven Pistols Hamstring runner Smal rodd Pushups Diagonalt sträck Sidovickning Mountain climbers Alla övningarna samt teknik ser ni som vanligt på filmen!
